书城养生让身体动起来
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第23章 早晨起床后

一日之计在于晨,经过一夜的睡眠后我们应该感到精神倍增。然而,由于现代生活压力越来越大,许多人的睡眠质量越来越差,一觉醒来有时却感到身体有诸多不适或仍然疲倦,尤其是有慢性劳损病史的人,一早醒后常觉得腰酸和四肢无力。所以,在早上醒来后适当做些保健按摩有利于身体健康和提高工作效率。

一日之计在于晨,经过一夜的睡眠后我们应该感到精神倍增。然而,由于现代生活压力越来越大,许多人的睡眠质量越来越差,一觉醒来有时却感到身体有诸多不适或仍然疲倦,尤其是有慢性劳损病史的人,一早醒后常觉得腰酸和四肢无力。所以,在早上醒来后适当做些保健按摩有利于身体健康。

通过起床后的一些小动作,能够使头脑和身体为一天的工作做积极地准备。其特别之处在于,不需要从床上下来,所有的这些动作都可以在床上完成。同时,肌肉会在这种很轻柔的方式与状态下被推动到“运转温度”,血液流动加快,身体循环系统会忙碌起来。这样就会让自己充满活力,精力旺盛。

D动作要领

1 伸懒腰:伸懒腰可以活动身上多个关节,有滑利关节、放松肌肉的功效。双手应尽量向外伸展,并同时结合打哈欠或大喊。

2 揉面部:十指揉按面部,在感觉酸痛的部位重点揉按,并结合揉按睛明、听宫、迎香穴以对视力、听力和嗅觉进行保健。

3 干浴面干梳头:先搓热手掌,然后将掌面紧贴面部,由下而上,由内向外摩擦面部,当手指移动到发际时,十指指尖向后梳头至后发际部。

4 悬发刺骨:拿稳头发根部做轻度抖动,能改善头皮供血,营养头发。

5 揉擦胸骨:手掌按住大鱼际,沿胸部中线上下来回反复揉动,边揉边擦,使胸骨表面发热发胀。胸骨中线是任脉所在,胸骨的内壁是胸腺,按揉胸骨可增强人的免疫能力,按膻中穴可增强心肺功能。

N你还可以这样做

搓脸:

用双手中指揉鼻翼两侧的“迎香穴”10余次,然后双手上行揉到额头,再沿两颊下行搓到下颌会合。如此反复20次,可促进面部血液循环,既能预防感冒,又有美容效果。

转睛:

先左右,后上下,各转眼球20次左右,既能增强视力又有减少眼疾的功效。

挺腰:

平卧,双腿伸直,深呼吸。吸气时,腰部用力地向上挺起,呼气时松下,一呼一吸为一次,做10次。可增强腹肌弹力,预防腹壁肌肉松弛;既能减肥,又可增强肠胃的消化功能。

专家告诉你

如今人们的健康意识都有了很大提高,但也有很多人苦于没有时间。其实,锻炼的时间在于挤,利用清晨醒后的几分钟做些床上运动,对健康也是有很大益处的。