书城养生让身体动起来
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第22章 垂直按压,颈肩腰腿不再疼痛

中医理论认为,脚是人体很重要的一个部位,因为脚上的很多穴位都对应着人体的很多重要器官,对脚进行按摩可以直接对人体的各个器官起作用。

D动作要领

1 用手将脚掌面向前推,一手将脚掌面向下按压,持续约10秒。

2 一手掌根压住脚后根,另一手以掌根压住脚趾根部,使劲揉压所有的脚趾跟部。

3 一手抓住脚踝后部,同时将脚跟往上拉,另一手将脚前掌往上按压。

4 双手捏住脚掌两边,将脚掌向前推,然后再向相反方向拉,重复多次。

5 一手握住脚跟处,另一只手握住脚趾,缓缓将整只脚向一个方向转动,然后再反向转动。

6 捏住相邻两只脚趾,慢慢将它们掰开,此举可以舒展皮肤,每只脚趾轮流做一遍。

7 一手握住脚面,另一只手以拇指和食指拉住脚趾,轻轻转动脚趾几次,然后轻拉脚趾数次,每只脚趾都轮流做一遍。

8 一手抓住四只脚趾,另一手抓住大脚趾,双手一起向相反方向轻拉脚趾,然后抬起腿,轻轻摇动几次。双脚轮流做几遍。

9 以一手大拇指指腹按揉外侧脚踝上约10厘米处的三阴交穴,约30次,一般以双手交替揉对侧足部的三阴交穴比较方便。

10 以一手大拇指指腹揉外踝与跟腱之间的昆仑穴,约30次。11以一手大拇指按揉外踝下缘凹陷中的申脉穴,约30次。

N你还可以这样做

搓脚心:

两手搓热,然后搓两脚掌心各80次。也可用拇指腹压揉脚心。搓此处可导引肾脏虚火及上身浊气下降,并能疏肝明目、清喉定心。另外,由于脚离心脏最远,位置最低,常受压,所以易出现供血不足和静脉回流障碍;特别是冬季,末梢循环更差,常出现足部发凉等现象。常擦脚心可以促进局部血液循环,增强淋巴和静脉血回流,有助于防治足部麻木、浮肿、冻疮、下肢静脉曲张等。

脚趾互摩擦:

只要将脚大拇趾与第二脚趾互相摩擦就可以了。这种按摩法,每天早晚各做一次,每次摩擦200次。最初可以先从10次20次做起。如果脚趾感到疲乏了,就暂时休息一下,然后再继续做。这样周而复始要做完200次。最初两天,也许会感到厌烦或疲倦,但不久就会习惯。这种按摩要注意姿势,上半身坐起,两脚伸直;为了方便,也可仰卧在床上,伸直两脚做。

旋转脚趾:

两脚伸直,右脚(或左脚)放在左边大腿(或右边大腿上);用手的食指和拇指捏住脚趾,像扭水龙头一样,左右扭动旋转。由脚的拇趾开始扭到第五个小趾,每次扭30次。这种按摩术,每天至少要做一次。它比较简单,同时不受时间限制,一边看电视,或一边与家人谈话,都可以做这种按摩。

专家告诉你

饭前半小时及饭后1小时内不宜做按摩。

治疗时应避开骨骼突起处及外伤部位,以免挤伤骨膜。

老年人骨骼脆弱,关节僵硬,按摩时不可用力过度。

结束后饮300~500毫升温开水以促进血液循环。