现在我们来做一个非常有效的解除压力自我催眠法。
无论是坐着、躺着都可以，调整好你的身体姿势，全身放松，脊椎保持正直。然后，在心里对自己说：“现在，我会慢慢从1数到20，每隔5秒钟数一次，每数一个数字，我的身体就更放松、心里就更宁静，等我数到20的时候，我会进入非常好的催眠状态。”
说完后，开始很有规律地数数，保持心灵的灵敏、警觉，每个数字都清晰地数，仿佛每数一个数字，就沉浸于更深的意识状态。
数到20之后，你就处于中度催眠状态了。
也许你会担心地说，有这么容易吗？从1数到20自己就会进入中度催眠状态！
放心吧！我有太多教学经验、实务证明，许多人，而且是普通人，都能够在短短几次的练习后就学会了。
进入中度催眠状态后，开始使用这个技巧来释放压力。
首先，在吸气的时候，握紧双手的拳头，随着吸气越吸越饱，拳头也越握越紧，等到吸气到饱和点时，拳头也握紧到顶点，这时，停顿一下，然后张开嘴巴非常畅快地大口把气喷出去，同步松开拳头，配合内心想象那些紧张、压力一起吐出去，请你享受那种把气喷出去、把压力吐出去的释放感觉！
大约连续做七次以后，你就会非常明确地感觉到内心的紧张、压力大幅减轻，你可以继续反复做，直到你觉得心情轻松为止。到了这时候，你就可以恢复自然呼吸，享受当下宁静安详的滋味。
有些人在观想吐出紧张、压力时，把它想象成将身心里的一股黑气吐出去，会觉得更容易掌握这种感觉，这也是很值得推荐的心法。
催眠让你享受静心时光
静心，英文是meditation，又翻译成静坐、禅定、冥想。
静心有很多种，它的本质，就是通过种种方法进入改变意识状态（ASC），心思澄静之后，再去达成各种不同的目的，例如专一、无念、持咒、观想、诵经、祈祷、与神对话等。
静心与催眠的本质是相同的，其进入的ASC是一致的，只是通往的目的稍有差异，在方法、技巧上几乎是相通的。
如果我们取其字面上的意思，静心就是要让这颗心安静下来，以下我提供一个常用的、有效的催眠静心的方法。
首先，调整身体。
让身体舒服地或坐或躺，然后运用渐进式放松法，从头到脚，放松身体的每一个部位。
其次，持续深呼吸。
运用数数法，结合深呼吸。
暗示自己：“接下来，我会连续做20个深呼吸，每一次呼气时，我会数一个数字，当我数到20的时候，我就会进入内心安静的状态。”
这是一个效果宏大的方法，虽然它很简单，只要你多操作几次，就会发现它的实用价值。
再次，加深宁静状态。
运用数数法，暗示自己：“接下来，我会从1数到10，数到10的时候，我会进入内心更加安静两倍的状态。”
最后，如何维持这种宁静状态呢？
建议你把注意力放在觉察呼吸上就好。
只要能做到，吸气的时候，知道自己在吸气，吐气的时候，知道自己在吐气，这样就好了。
通常，你完成了这个步骤，就可以轻松地享受一段宁静时光了。
如果你在自我催眠时，还能播放大自然音效，或者适合冥想的音乐，会得到更理想的效果。
催眠为你解除焦虑
凡事必有原因，这世界上没有无因之果。
如果你感觉到焦虑了，那么，一定也有引起焦虑的原因。
催眠是很好的解除焦虑的帮手，可以从两个方向发挥作用。
第一个，如果你不知道焦虑的原因是什么，那么，催眠可以帮助你去找到源头。
第二个，如果你已经知道焦虑的原因是什么，催眠可以帮助你去寻找解决之道。
就以找到焦虑的源头来说，我自己就有一个亲身体验。
1995年的某一天下午，我在家中读书写作时，忽然感觉到一股莫名的焦虑，它从一点点小火苗，渐渐扩大，然后变得令我心神不宁，读书读得心不在焉。
等警觉到了，我开始思考，这焦虑来自哪里？
可是想了半天，想不出来。
于是我开始自我催眠，等进入催眠状态后，向内在询问：“这是怎么回事？这种焦虑的感觉从何而来？”
我反复在心里头问自己，脑海里也像跑马灯一样闪过很多念头，但是都没有明确意义的……我看着一个接一个的念头像湍急的流水不断流过……良久……良久……忽然间，仿佛黑暗中打雷闪电了，一个意念照耀天地！
那时候我正在写《禅门语录三百篇》这本书。
那天早上我写了两篇禅门语录的解析，写完之后，原本打算写第三篇，却觉得头脑有点弹性疲乏了，就做别的事情去了。
而此刻，吃过午饭，睡了一场午觉，读了一些书，经过一场莫名焦虑的折腾，我忽然发现，早上写的第二篇解析，好像有点问题！我连忙找出手稿来看。
那时候，我还是很传统地手执钢笔写稿的。
一看之下，果然张冠李戴，打从一开始我就把一位禅师的法号给抄错了。
内容是没有问题，但是这段话是另外一位禅师说的。
真是天大的错误！
而且是很难发觉的错误。
像这种出处冷僻的禅语，除非比对原始资料，否则可能我一辈子也不会发现错误。
虽然只是更改了四个字，我非常感激潜意识的提醒。
莫名的焦虑原来是善意的提醒啊！
催眠释放负面情绪、减轻抑郁
在临床治疗时，我常常发现许多人因为沮丧、消沉、情绪低落，而去求助精神科医生，可是医生并没有足够的时间好好晤谈，就简单地开抗忧郁剂要患者回去服用。结果是，患者服药好长一段时间，吃药吃得精神恍惚，忧郁的症状也没有改善。等到这样的患者最后觉悟到“心病还需心药医”的时候，再来寻求心理治疗，往往已经错过治疗的第一时机了。甚至有些患者还对这类药品产生“心理成瘾性”，使得问题更加复杂化。
如果你有上述的忧郁症状，除了求助专业人员之外，我推荐你也可以运用下面的自我催眠技巧来释放负面情绪。
坐着、躺着都可以，调整好你的身体姿势，全身放松，脊椎保持正直。
然后，在心里对自己说：“现在，我会慢慢做10个深呼吸，每一次的深呼吸都会让我的身体更放松、心里更宁静，10个深呼吸后，我会进入非常好的催眠状态。”
10个深呼吸后，你进入中度催眠状态了，然后开始使用这个先前提过的拳头放松技巧来释放负面情绪。
首先，在吸气的时候，握紧双手的拳头，随着吸气越吸越饱时，拳头也越握越紧，等吸气到饱和点时，拳头也握紧到顶点，这时，停顿一下，然后张开嘴巴大口把气喷出去，在发出“呼”的声音时同步松开拳头，配合内心想象把所有的负面情绪（或是一股黑气）一起吐出去，痛快地排出体外。请你享受那种把气喷出去、把忧郁吐光的释放感觉！
这种吐气法我要请你连续做21次，你就会非常明确地感觉到负面情绪大幅减轻。如果你愿意，可以继续反复做，直到你觉得心情完全轻松为止。
然后，把注意力转移到吸气。
刚刚在释放负面情绪时，着重在吐气，现在要吸入宇宙中美好的能量，所以着重在吸气。
我要请你在吸气的时候，想象不但从鼻子吸进空气中新鲜的氧气，也要想象吸进一种无形的宇宙能量化成粉红色柔和的光，一直吸到你的心轮的位置。
换句话说，想象你吸进来的空气化成粉红光，沿着气管进入肺脏，而且集中在心轮的位置。
每一次的吸气，都让你的心轮累积更多的粉红光，你就会感觉到更多美好、愉悦、轻盈的心情，直到累积到某个临界点，你可以感觉到心轮中的粉红光化成一朵绽放的莲花，有着美丽的粉红色花瓣。
这时候，尽情沐浴在粉红色的心境中，直到你心满意足为止。
催眠告诉自己：我能行！
自我催眠之后，输入下面的正面指令。
这些指令，你可以挑选其中适合你的来用，不适合的就不必了。
除了白天可以随时随地自我催眠来输入指令之外，你也可以在上床后的将睡未睡之际，将每个指令至少输入21次。
从今天起我的潜意识里的负面信念都不会发生作用了，我乐观、自信，有能力解决任何问题，我能控制自己的情绪，永远保持清醒的心来面对各种事情。
我有信心面对所有的事情。
发生在我身上所有的事情都有深刻的意义，不论是好的、不好的事情，都会帮助我更深刻地体验人生，使我更有智慧。
只要我想做的事情，我一定可以完成。
我爱我自己，我要让自己的身体与心理都非常健康。
我喜欢我自己，我要让美好的事情发生在我身上。
我的直觉越来越敏锐，我能一眼就看清楚事情的真相。
我有良好的表达、沟通的能力。
我的感觉敏锐，我的心思细腻，我有优秀的观察力。
我每天都不断地学习，每天都有新的收获、新的成长。
我尊重我自己，别人也尊重我。
我喜欢我自己，别人也喜欢我。
因为我一天比一天更好，我已经具有值得别人信服、信赖的能力，我做任何事情都会无往不利。
我有坚强的心灵，也有敏锐的感觉，没有任何事情会使我悲观、沮丧。
我能够掌握我的人生，我拥有幸福、成功的人生。
我有强大的意志力，只要我设定一个目标，我就会全力以赴来实现我的目标。
我可以随时让自己处于非常放松、舒服的状况。
美好的事情总是发生在我身上，我感激每一个人、每一件事情。
最后，虽然我以这样的正面指令所制作的《自信与自我肯定》催眠CD帮助了很多人，我在这里还是要叮咛读者：除了输入催眠指令之外，请勇敢地在真实生活中去学习、去磨炼、去开发自己未显的天赋与才能。如果心理层面有未清理的创伤，请先寻求心理治疗，这样输入正面指令才会得到最佳效果，诚如阿拉伯谚语说：向阿拉祈祷“请保佑我的骆驼不要走失”之前，请先把骆驼系好！
催眠提高记忆与学习效率
当你熟悉自我催眠之后，请你输入下面的正面指令。
这些指令，你可以挑选其中适合你的来用，不适合的就不必了。
除了白天可以随时随地自我催眠来输入指令之外，你也可以在上床后的将睡未睡之际，将每个指令至少输入21次。
从今天起，所有潜意识里自我否定的负面信念都不会发生作用了，现在的我，理解力越来越好，记忆力越来越好，只要我想学习的事情，我都能以最高的效率完成，任何的考试或竞赛，我都有信心面对。
我有良好的记忆力，只要我想记住的数据我都能清晰记住，并且随时可以想得起来。
我有良好的理解、统合的能力，当我在阅读的时候，我能够全神贯注，充分吸收内容。
当我在吸收资料时，我都能迅速捕捉重点，掌握精华。
当我考试的时候，我的心情特别宁静、安详，我会仔细阅读考卷的内容，写完答案后，我会谨慎地检查，所以我能够完全发挥我的实力，获得最好的成绩。
当我读书的时候，我会保持头脑清醒，每隔一段时间，我会暂停一下，给自己按摩一下，做个深呼吸，身体动一动，把身体与心理都调整到很好的状况，然后继续读书。
读书的时候，每读完一个段落，我会思索这个段落的内容到底在说些什么，直到我明白之后，才继续往下读。所以，只要我读过的内容，我都会记得，因为我都懂了。
遇到内容复杂的科目，我会循序渐进，很有耐心地一步一步研读、思考，直到学好完整的内容。
如果遇到我自己不懂的问题，除了会继续研读、思考之外，我也会找人请教、讨论，直到把问题解决为止。
任何时候，当我察觉到头脑不够清晰，心思不能集中，我会立刻深呼吸，通过缓慢而深长的深呼吸，很快就让整个人进入更好的状况。
无论读书、学习，我都会制定明确、具体的目标。
我的记忆力、理解力、思考力、创造力都一天比一天更好。
临床治疗时，催眠可以作为药物麻醉的辅助，只要经过简单程序的催眠引导，可以做到“以更少的剂量来达到同样程度的麻醉效果”。
医生护士在病人眼中是有权威的，有权威的人说出来的话就天生具有“催眠”效果。
潜意识具有自我治疗与弥补遗憾的力量，只要你创造一个想象平台让受术者去发挥，他自然会为自己找到一条出路。