夏季的节令，主要有端午节、立夏节、小满、芒种、夏至、小暑、大暑、三伏的节令变化。顺从节令变化，从饮食起居、运动健身、文化娱乐、传统习俗、休闲养生等进行养生保健。
1.端午节是防病节 农历五月初五，是中国传统的端阳佳节。端，为开始之意，一个月中的第一个五日称为端五。五月初五，二五相重，也称“重五”；我国把农历五月称为“午月”，所以又把“端五”称为“端午”。端午节令从时令上正是仲夏，所以又有夏节之称。由于端午节历史悠久，它又有着丰富的文化内涵，所以，在2009年9月30日联合国教科文组织保护非物质文化遗产政府间委员会第四次会议，在阿联酋阿布扎比审议并通过列入《人类非物质文化遗产代表作名录》的76个项目，中国“端午节”名列其中。这是中国首个选入世界非遗产的节日。因为端午节习俗，早在西周的《穆天子传》就有赛龙舟的记载；南朝梁宗懔的《荆楚岁时记》中已完整生动地记录了端午节的各地习俗和文化活动，所以，成功入选是名正言顺，众望所归的。
每到端午民间都要开展许多活动，它是几千年来逐渐形成的。这些活动都紧紧地与夏季防病联系在一起，所以端午节从防治疾病角度来看，也可以说是民间的防病节。哪些活动与防病相关呢？请看食粽子、赛龙舟、佩香袋、悬艾与菖蒲的意义。
（1）粽子飘香补中气：端午节吃粽子的历史很悠久，魏晋时的《风土记》记载，“仲夏端五，烹鹜角黍”，“渚闹渔歌响，风和角黍香”。这里所说的角黍即粽子。几千年来，粽子的形态和制作上没有多大的变化；到了唐代食粽之风已很盛行，并以正式食品在市场上销售，如段成式在《酉阳杂记》中记载：“庚家粽子，白莹如玉”，说明当时长安城内粽子的制作和销售已很普遍，而且品种多、质量好。到了宋代，粽子的制作更加精巧，在《西湖老人繁胜录》中说：“角黍天下惟都城（即杭州）将粽子组成楼阁、亭子、车儿诸般巧样。”
古代粽子花式很多，请看诗人的描述，“采缕碧云粽，香粳白玉团”，这里指的是白米粽；“不独盘中见芦橘，对于粽里得杨梅”，苏东坡说的是果脯粽子；“盘中共解青菰粽，哀甚将簪艾一枝”，陆游说的是艾香粽子，把中药与粽子合在一起，起到保健防病的作用。明代开始出现了肉粽，有牛肉、猪肉、火腿粽。仲夏时节天气炎热，吃一只香糯甜美的粽子，既饱口福，又富营养，实为节令一大美事。同时，古代医家还用粽子来治病，如在李时珍的《本草纲目》中就记载了用粽子尖与截疟药配伍治疗疟疾。这里用粽子尖，取其和胃益气、调和药性的作用。粽子用的糯米有“补中益气、温补肺胃”的作用，对脾虚气弱，少气乏力，口淡无味者有一定的补养作用，再配上大枣、赤豆、各种果脯、各种肉类，其营养价值就更高了。
（2）龙舟竞技健身体：南方水乡每在端午节，要举行盛大的龙舟竞赛。届时人们云集两岸，争相观看赛龙舟，观众是万人空巷，甚至倾城出动。唐代诗人张建封诗云：“两岸罗衣扑鼻香，银钗照日如霜月。”说明连平日不出门的妇女，也成群结队，到江边观看龙舟赛。
比赛的龙舟打扮得十分壮观，船头竖着神采飞扬的龙头，船身窄而长并绘着彩色龙鲜，船上张旗结彩，悬挂“四时无灾”、“国泰民安”等吉祥条幅。龙舟上有持旗的总指挥，还有专司击鼓的、专管鸣锣的，一切行动以旗为号，以鼓为律，统一行动。比赛一开始，号令一出，众船如离弦之箭，迅疾而出，劈波斩浪，飞驰标场。张建封在《竞渡歌》中写道：“鼓声三下红旗开，两龙跃出浮水来，棹影斡波飞万箭，鼓声劈浪闻千雷，鼓声渐急标将近，两龙望标目如瞬。”这首歌生动地描绘了龙舟竞技的场面。
龙舟赛是一种很有益的民间体育运动，对于发展民族体育，提高健康水平，培养集体主义精神，具有积极的意义。参加龙舟赛的挠手（划龙舟的人），必须经常参加划船活动，坚持不懈，练就一手高超的划船技巧，还需要强劲的体魄和耐力，所以他们个个肌肉发达，尤其是四肢肌群、胸背肌群、腹肌都得到良好的发展。同时，心血管功能、肺活量也得到提高，其生理功能远远超过正常人，所以龙舟赛事健身体。
（3）佩戴香袋避时疫：端午节制作和佩戴香袋，是一种有趣而逗人喜爱的民俗。它把香气浓郁，具有芳香辟浊的中药粉末，装入精工绣制的锦囊中，缝制成香袋，然后佩戴在小孩子的衣襟、项颈上，或悬挂在室内，不时散发出香气，以驱邪辟浊、防毒祛病，同时给节日增添了更多的情趣。
佩戴香袋的民俗，早在三国之前已经形成，华佗在《中藏经》中说：“以绛囊子盛一丸如弹大，悬衣辟邪，毒魍魉甚妙。”这里说的绛囊即香袋，其中含有香粉。香粉由多种中药研粉合成，现介绍1则以供备制：山柰10克，白芷15克，苍术15克，石菖蒲10克，雄黄8克，细辛10克，冰片3克，灵猫香0.5克（或麝香），共研细末，密封保存。在制作香袋时用消毒棉一粒，蘸上香粉，放入香袋中，然后缝合即成。近年来有关部门对香袋的防病作用做了实验证实，佩戴香袋对流感、白喉、水痘等传染病确实有预防作用。有人在流感流行季节，进行分组观察，结果证实，佩戴香袋一组的感冒发病率明显低于不佩戴香袋的对照组。所以，千百年来，用香袋防时疫，在防疫辟邪，提高人民健康方面，起了一定的作用。
（4）悬挂艾、蒲禳毒气：每到端午节这一天，一大早卖艾蒿、菖蒲的山农沿街叫卖，人们往往人手一把带回家中，插在大门上，以禳毒气。端午节正值仲夏，是夏季传染病开始萌发的时候，把艾蒿、菖蒲悬户上，利用其散发出来的香气，来洁净空气，杀菌灭毒，以达到驱瘟除邪的目的。端午节插艾、蒲的习俗历史悠久，在南朝时，我们的祖先就有用中草药进行空气消毒的简单方法，在南朝梁宗懔的《荆楚岁时记》中记载，“五月五日采艾以为人，悬于户上，以禳毒气”。近年来经药理学研究证明，艾蒿对多种细菌有杀灭和抑制作用，并能增强人体网状内皮细胞的吞噬作用。所以古人把它称“艾虎”是有一定实践依据的，这也是“钗头艾虎辟群邪”的现代科学根据。
菖蒲与艾在端午一起插在门户上，形如宝剑，十分形象。据说是钟□手中的宝剑，钟□用以驱人间魔鬼，所以其意思是用以驱除病魔。菖蒲，芳香辟秽，与艾为一寒一热的配伍，艾为辛苦温之品，菖蒲为辛苦寒之药，两药配合，共奏芳香辟邪、驱毒逐瘟之功。
从上面端午节的4种民俗活动的内容看，不难得出端午节是防御疾病的节日。这些民俗文化，不仅丰富了民族风情，同时也为当今的卫生防疫工作，增添了丰富多彩的内涵。
2.立夏时节话吃豆 立夏在公历5月5日左右，人们习惯上将它作为夏季的开始。立夏这个节气家家户户都要吃刚上市的、嫩而新鲜的豆类，主要是蚕豆和豌豆。豆有五色，即青、赤、黄、白、黑，分别有绿豆、赤小豆、黄豆、白扁豆、黑豆。而蚕豆与豌豆在新鲜嫩豆时多为青绿色，立夏吃的就是这样的豆子。
蚕豆，又名胡豆、佛豆、罗汉豆、兰花豆、倭豆等，为豆科蚕豆属，一年生草本植物，原产亚洲及东非，据《太平御览》记载，西汉时张骞出使西域时传入我国，故称胡豆。其豆荚状若卧蚕，故名蚕豆。豆荚肥厚，长6～9厘米，扁圆筒形，深绿色有光泽，子粒大，并有一层硬质的外壳，形若肾状。鲜嫩时青绿质清脆而软，老熟后即坚硬如木，可作为粮食和菜肴用。《农书》中记载：“蚕豆，百谷之先，最为先登，蒸煮皆可便食，是用接新，代饭充饱。”所以，立夏食蚕豆的习俗，一是蚕豆为百谷之先，是所有谷类食物中第一个赐予人们的礼物，所以一定要尝鲜；二是正是青黄不接的时候，用以接新，代粮充饥。蚕豆自古以来，受到人们的喜爱，宋代杨万里的《蚕豆》诗云：“翠荚中排浅碧珠，甘欺崖蜜软欺酥，沙瓶新熟西湖水，添累分尝晓露腴，味与樱梅之益友，名因蚕茧一丝绚，老夫稼圃方双学，谱入诗中当稼粟。”这首诗把蚕豆的形态、入口的美味描写得十分妥帖。说明蚕豆是人们喜爱之豆类，立夏又是蚕豆刚成熟，又最鲜嫩的时候，故立夏吃蚕豆是一大美事。
蚕豆，性味甘平，有健脾化湿、补中益气、止血降压、涩精止带之功效。其临床上应用除豆外，其叶、花、壳、茎皆入药。老豆即鲁迅先生笔下，孔乙己沽酒用的制作茴香豆豆子。
（1）豆子：脾肾两虚之水肿，如慢性肾炎水肿，用陈蚕豆125克，红糖60克，加水同煮，至豆熟后，食豆喝汤。慢性腹泻，陈蚕豆适量，用沙炒至冒烟，取炒焦豆125克，加米汤煎服，每日1次，有健脾止泻、清利湿热之功效。蚕豆既能止泻，还能润肠，老年性习惯性便秘，若用香蕉、蜂蜜效果不好，可以吃熟蚕豆。每天早上，空腹服1杯水（500毫升左右），然后吃10～20粒煮熟的蚕豆，坚持服用一段时间，会有润肠通便的效果。因其补中益气，健脾益胃，夏天服用还能清热利湿。
（2）豆叶：性味苦温，有止血醒酒之功效。主治肺结核病咯血、消化道出血。可单味用鲜叶250克，水煎服，或配伍白及10～30克，则效果更好。
（3）豆壳（豆肉外皮）：性味苦温，有利尿消肿、化湿健脾之功效。主治水肿、小便不利、脚气、天疱疮等，可单独应用，或配伍应用。如天疱疮，可用鲜豆壳30～60克，水煎服；并把豆壳煆成性为炭，研细水调外敷。
（4）豆花：性味甘平，有凉血止血、降血压之功效。主治咯血、鼻出血、血痢、带下赤白、高血压。如鼻出血，可单味蚕豆花30克，白茅根30克，水煎服；也可取豆壳炭少许吹鼻孔中。
（5）豆茎：性味甘平，有止血止泻之功效。主治各种内出血、水泻、烫伤。如肠炎水泻，用蚕豆茎60克，水煎服，或配用豆壳30克同煎也可。
（6）荚壳（豆子外壳）：性味甘平，有消炎止血之功效。主治咯血、鼻出血、尿血、消化道出血、天疱疮、烫伤等。如尿血可用荚壳30克，炒藕节15克，水煎服。
立夏吃蚕豆，多是吃新鲜嫩蚕豆，可作为消闲品食用，一般去荚壳后，加盐煮食，鲜嫩可口，清香四溢，香软酥甘，若豆壳软嫩，可不去壳，直接食用；若壳较硬，可剥去豆壳，即俗称豆板，或叫豆肉。豆板是高档菜肴，可制成各种时鲜菜肴，如雪菜豆板，也可油炸成绿色的油炠豆板，是立夏时节老幼皆宜的食品。蚕豆除吃其豆外，其他部分且可入药治病，不要盲目丢弃。
豌豆，又称荷兰豆、毕豆、青豌豆、青小豆，弹豆、圆豆等，为豆科豌豆属，一年生草本植物。豌豆有几百个品种，嫩荚可做菜，中嫩可作消闲食品，老豆可作粮，以充饥代食。原产地在地中海沿岸及亚洲中部，也是张骞出使西域时传入我国。我国南北广为种植的豌豆，其性耐寒，有空心的蔓延茎和攀缘茎，长近2米，每一叶有三对小叶，花呈蝶形，有红色、粉色、白色等。果实为绿色、白色或黄色等。常分为粮豌豆和菜豌豆两种。菜豌豆又分为软菜荚和硬菜荚。立夏吃的是硬菜荚的嫩豌豆。它可以直接加盐煮食，鲜嫩可口，软糯清香，其嫩者，可连荚一起咀嚼食用，味极鲜美，老者，即弃壳食豆。同时，其嫩苗也是极佳的蔬菜，即俗称豌豆苗。它是做各种豆苗菜肴的主菜，单独凉拌也极具风味。
豌豆煮粥，是美味的佳品。北京西城赵德保以善制豌豆粥而闻名京城，人称豌豆粥赵。豌豆粥是他家祖传的传统美味，已有300年多的历史。他们的制法非常讲究，豌豆选用张家口的褐色花豌豆，熬出来的粥表面上看去稀汤寡水，即豆是豆，汤是汤，可是盛进碗里，加入糖和桂花汁等调料，用羹匙搅动几下，就见豆粥逐渐变稠，最后竟能使羹匙直立碗中而不倒，食客皆称其奇。
豌豆，性味甘平，有补中益气、降糖止渴、止泻止痢、利湿消肿、调和营卫之功效。主治脚气、泻痢、乳汁不通、痈肿等。如乳痈初起，乳汁不通，可用豌豆250克，猪蹄2只，水炖后，连服5天。豌豆对糖尿病患者，也可服食，用青豌豆250克，加水适量，煮至豆烂即可食用，食时不加调味品，如盐、糖之类，以淡食为主，具有降糖止渴的作用，可作为糖尿病患者的常食之品。豌豆苗，若取汁饮服能降压养心，凡高血压、冠心病患者，可常饮用。
立夏吃豆，除蚕豆、豌豆外其他豆类也可服食。但当时的时令鲜豆主要是这两种，故特作介绍。但这两种豆因多吃有胀气的副作用，所以食用时一要煮熟，不吃半生不熟的、鲜生豆，要煮得酥、软、糯、香，无论嫩豆或老豆，都含有大量的维生素及微量元素，所以煮得过烂，也是不妥的，许多营养素容易被破坏或流失，一般要保持豆的本色，即嫩鲜豆要呈青绿色，老豆要呈黄色为上。蚕豆含有巢菜碱苷，少数人对此过敏，引起蚕豆黄病，所以过敏者忌食。
3.母亲节与忘忧草 由外国传入的母亲节，在每年公历5月份的第二个星期日。5月中旬正是刚入夏不久，为春末夏初之际，气候宜人，给自己的母亲送去什么礼物？为人子女，为感激母亲的辛劳和养育之恩，总要买些鲜花或礼品送给母亲来感怀慈晖。按照国外习俗通常用大朵粉色康乃馨，作为母亲节的用花。它象征慈祥、真挚的母爱，因此有“母亲之花”、“神圣之花”的美誉。据说1907年，美国维吉尼亚的一位虔诚女性安娜乔韦丝，在她的故母追悼会上，献上一束康乃馨而闻名于世，并流传到全世界。各种不同颜色的康乃馨其花语和含义是不同的。红色的康乃馨以祝福母亲健康长寿；黄色的康乃馨代表对母亲的感激之情；粉色的康乃馨祝母亲永远美丽；白色的康乃馨是寄托对已故母亲的哀悼之情。所以，你千万不能送错啊！除了康乃馨作为母亲之花外，就我国传统的爱母、敬母之花应该是萱草花。
萱草，是中国古代的“母亲之花”，又称忘忧草、黄花菜、金针花、宜男、葱鹿。它的花语是“隐藏的爱，忘忧，疗愁”，其含义非常贴切地比喻伟大的母爱，它象征“妈妈您真伟大”，把它作为母亲节的礼花最适宜不过了，所以中国的母亲花，应当是萱草，它当之无愧。
无论用康乃馨或萱草都表示儿女们对母亲的感恩之情，无论是国内或国外的传统，这是人类的爱，母系的伟大。这两种花又是健康之花，她们不仅给我们带来了精神上健康，而且还是养生保健、药食兼优的花草。
（1）康乃馨：为石竹科多年生草本，同类品种很多，其野生品种是我们常见的中药瞿麦，又称青水红、石竹。全草入药，味苦性寒，无毒，有利尿通淋、清热破血之功效。临床应用简介如下：①血热妄行，鼻出血、尿血、便血，用瞿麦30克，焦山栀10克，灯心1束，生姜5克，大枣10枚，水煎服。或配藕节炭10克，仙鹤草30克，则加强清热凉血的效果。②疮疖肿痛，新鲜的瞿麦全草适量，捣烂外敷或水煎外洗。③尿路感染，尿频、尿急、尿痛者，用瞿麦或康乃馨全草，每次30～60克，水煎服。或配金银花藤30克效果更好。④皮肤湿疹，外阴糜烂，用瞿麦全草100克水煎熏洗，再用其干燥全草研粉，撒敷患处。⑤跌打损伤，局部青肿，用瞿麦新鲜全草捣烂，用酒炒热，敷患处。
瞿麦在农村田边地角都可釆到，康乃馨目前只有花卉市场可以买到，所以药用多用瞿麦，如有康乃馨当药用，两者效果一样。
（2）萱草：为多年生草本，夏秋釆摘其花或花苞，开黄花常做菜，也入药，多野生，也常栽培。其花及根有小毒，新鲜的花或花苞，只要开水中焯一下，即可去毒，干品黄花菜，已作处理，故常无毒。其花，性味甘寒，有除湿热、养心气、安神志之功效；其根，味苦性寒，有小毒，有清热利尿、凉血解毒之功效。临床应用简介如下：①心情不舒，失眠多梦，用黄花菜或鲜或干，泡汤作菜肴，也可加鲜百合、鲜桂圆同用泡汤食用，加适量调味品，如盐、高汤之类，则味更好。②风火牙痛，用黄花菜30克，青壳鸭蛋2只，加水500毫升，水煮至蛋熟后，喝汤吃蛋。③乳腺炎，痈肿疮毒，用鲜的萱草根适量，捣烂敷患处。④小便黄赤，身体烦热，排尿不适，用鲜萱草嫩苗30克，水煎服。⑤外伤血肿，局部疼痛，用新鲜萱草根适量，捣烂加少量盐后敷伤处。
黄花菜、萱草、忘忧草是中国母亲节的礼花。它以忘忧、疗愁而成为感恩爱母之花。在《医醇胜义》中记载了萱草忘忧汤：黄花菜（即忘忧草）30克，炙桂枝10克，白芍10克，姜半夏10克，郁金12克，合欢花10克，贝母8克，茯苓12克，柏子仁10克，陈皮6克，炙甘草5克。此方疏肝解郁，理气化痰，安神益智。主治忧愁太过、闷闷不乐，洒淅寒热，痰气内阻等。对于目前常见的抑郁症，有一定的治疗效果。可以用此方为主随证加减，并配合服食黄花菜为主的菜肴，如黄花菜烧肉、黄花菜炖豆腐、黄花菜开洋汤、黄花菜拌绿豆芽等。
4.父亲节与石斛花 母亲节在我国已逐渐形成一个固定的节日，商家也因此抓住这个商机，所以由此而带来了国外的父亲节。父亲节刚刚引进，多不引起关注，所以有必要也作一介绍，尤其它与母亲节在一个季节，在夏季公历6月的第三个星期日，正是盛夏时节，阳盛阴衰之际。母爱之伟大，父爱之庄严，自古有“严父慈母”之谓。父亲是一家之主，肩负着一家的重担，上有老双亲，下有儿女妻，除了养育之恩外，他终日为事业、家计奔波、忙碌，劳苦功高。在父亲节这一天，不妨送鲜花来表达儿女们的孝心，感恩父亲。送什么花呢？目前常用的是秋石斛，它的花语是“父爱、能力、喜悦、欢迎”，可代表“父亲之花”，成为父亲节的首选之花，当今时尚的花卉，即与秋石斛同类的蝴蝶兰。但表示对父亲感激之情的花卉还很多，如菊花、文心兰，它们的花语是“尊敬的父亲”、“平凡也伟大”。若你的父亲年事已高，最好送给他代表健康、长寿的花草，如龟背竹、松、梅、万年青、万寿菊、长春花、常青藤等。所以，父亲节还没有固定一致的父亲之花。但只要能表达晚辈们的孝心和感恩就是了。
在盛夏季节里的花卉，从保健养生的角度，除了精神调节，使父亲见之心情快乐愉悦外，还要有清暑消暑的作用，所以若送上一盆睡莲、荷花也未尝不可。它们的花语是“花中君子”、“出污泥而不染，濯清涟而不妖”，因此很适宜作为父亲节的礼花。荷的保健作用在前面已做介绍，现介绍一下石斛的临床应用。
石斛为多年生常绿草本，属兰科，品种很多，秋石斛为石斛的一种。石斛原产于我国广东、台湾、云南、贵州、四川、广西、浙江等地。它多生长于高山的岩石上，但也可盆栽，或地膜栽培。其花风韵别致，既可观赏，又作药用，是一种名贵的滋补品，故有很高的发展前景和经济价值。
石斛其名的来由，其中有一个很有趣的故事。古时10斗为1石，1石为4斛，2.5石为10斛，“10”的谐音为“石”，“10斛”，即“石斛”。从前有一豪绅开的中药店，店铺很大，丸散膏丹，样样具备，并扬言：“药方到店，只收不退，若是缺药，关闭药店。”对供方的医生则是一毛不拔，逢年过节，从不送礼酬谢。当地有一位医生，颇有名气，一天他的药方中开“二石半”的一味中药，病家去他的药店配药，可是问遍所有伙计、药师，查遍店铺的所有药书，都不知此药为何物。于是店主亲自去拜访开方的医生，并送礼，赔不是。那医生说：“开店靠钱多，行医靠学问，钱多买不到学问，有礼才可求到学问。”并问其：“一石米是几斛？二石半米是几斛？”店主恍然大悟，忙说：“我知道了！我知道了，谢谢！谢谢！”你们说他知道了什么？就是“石斛”。这就是“石斛”名字的来由。还有一种简单的说法，说石斛为名贵的滋补品，非得用一石米或一斛米的价值去买。因古时没有货币单位，常以米折价充值，也有以牛充值的。但从中告诉我们，10斛或1石、1斛都说明了石斛是一味名贵的中药。至今有称其为仙草，或九仙草者。这一切说明古今石斛，都把它作为名贵药视之。
“石斛”其实是统称，有不同的品种和不同的加工，可分为金钗石斛、黄草石斛、小黄草石斛、耳环石斛；耳环石斛又可分为西枫斗、园枫斗、结子斗等。用于观赏的石斛，主要有金钗石斛、美花石斛、束花石斛、流苏石斛、矮石斛等。这些观赏为主的石斛，也就是父亲节送给父亲的礼花，因秋季为盛花期，所以统称为秋石斛。你可以任选一两种以插花或盆花的形式，以表孝心。这些观赏石斛，既有观赏价值，又有药用价值，其临床上应用非常广泛，尤其在夏季应用更广。现介绍石斛的临床应用。
石斛，性味甘寒，有清热养阴、生津止渴、清肝明目、和胃增液之功效。《神农本草经》中列为上品，专主补养。《本草纲目拾遗》称其为“滋阴补益珍品”。古往今来，把它作为滋阴补虚、保健养生之上品。
（1）补阴强身，延缓衰老：中国科学院机关门诊部，在1995年对该院100位科学家服用石斛进行追踪观察，这些科学家都年事已高，疾病缠身，常有口干舌燥，咽喉疼痛，精神疲惫等阴虚内热之证。服用石斛后这些症状明显改善。一般可单味鲜石斛10～30克，水煎服。或枫斗5～10克，泡茶代饮。
（2）养阴生津，健脾和胃：明代张景岳说：“石斛用治脾胃之火，去嘈杂如饥及营中蕴热。”现代研究发现，石斛中的化学成分，能刺激小肠平滑肌收缩，促进肠胃蠕动，促进胃液分泌，从而能帮助消化吸收。它对慢性浅表性胃炎、萎缩性胃炎有较好的疗效。如广州军区总医院以石斛为主制成养胃散，以治疗胃病，能增强胃黏膜的屏障功能，抑制幽门螺杆菌。一般可单味鲜石斛30克，水煎服。或加蒲公英15克同煎，则效果更好。
（3）明目退翳，治疗目疾：石斛有补益肝肾、滋养脾胃、清肝明目之功效。古方石斛夜光丸沿用至今，疗效确切，为后世眼科医家所推崇。现代研究证明，石斛对老年性白内障有确切的疗效。湖南省中医药研究院实验证明，石斛夜光丸颗粒剂，具有延缓大白鼠实验性白内障的形成、改善家兔结膜微循环的作用。
（4）降低血糖，养阴润燥：据报道，实验证明，对高血糖动物模型，石斛具有显著降低动物血糖的作用，并使血糖降低到正常水平。同时，还证明石斛具有抗氧化作用，减少自由基对胰岛功能的损伤，使胰岛B细胞释放和合成胰岛素增加，从而达到降低血糖的作用。陕西中医学院以石斛为主，制成降糖延生袋，有较好的降血糖的效果。
（5）清热养阴，宣痹止痛：现代研究表明，石斛碱具有明显的止痛效果，凡肝肾阴虚，燥热内盛，出现肢节疼痛，口干舌燥，肌肉萎缩，常与益气、养血、活血、祛风之品配伍，如木瓜、忍冬藤、生地黄、天花粉、黄柏、知母、丝瓜络等。
石斛在兰科花卉中具有良好的观赏价值，成为当今的时尚花卉的新秀。它是一个大家族，目前品种就有1600多种，作为父亲节用花，其花姿优美，艳丽多彩，花期较长，深受大家的喜爱。同时耐旱耐阴，很适合室内摆放，尤其在炎炎夏日，用石斛点缀空间十分合适。而夏天用其养阴生津，补充体液是最佳的、上等保健饮料，如西洋参6克，鲜石斛30克，冰糖适量，泡茶代饮，是夏日不可多得的无上佳品。
5.夏至槐叶冷淘面6月22日，或21日为夏至节气。夏至吃冷面是人们传统的习俗。在《帝京岁时纪胜》中记载：“京师是日家家俱食冷淘面，即过水面是也，乃都门之美品，爽口适宜，天下无比。”说的是当时北京人夏至吃冷面的风俗。“冬至馄饨夏至面”这是人们在二十四节气中面食的传统吃法。其实，当时为了祭祀太阳神和火神，太阳给人们带来光和热，火给人带来光明和熟食，万物生长靠太阳，人们才得以丰衣足食，所以自古有伏日的祭祀活动。伏日是夏季中气温最高的日子，因此人们有谚曰：“头伏饺子二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋。”意思是饺子、冷面、烙饼的不同面食制品，用来祭祀伏日的太阳神和火神，以保佑人们年年丰收，五谷丰登，六畜兴旺。
伏日吃冷面，在魏晋时期已经形成了民俗，在《魏氏春秋》中已经有“伏日食汤饼”之句。汤饼，为用水煮食的面制品。在《荆楚岁时记》中记载：“六月伏日进汤饼，名为辟恶。”说明人们吃汤饼目的是避邪防疫。到了唐代，冷面已是宫廷和民间在夏令必食的面制品。在《唐六典》中记载“太宫令夏供槐叶冷淘”（冷淘，为用冷水淘洗过的冷面），即在朝廷上文武百官要供给用槐树叶制作的冷淘面。槐叶冷淘，是用鲜嫩的槐叶取汁，用以和面，制成青绿色的面条。杜甫在《槐叶冷淘》诗中赞道：“青青高槐叶，釆掇付中厨；新面来市近，汁滓宛相敷；入鼎资过煮，加餐愁欲无；碧鲜俱上筋，香饭兼苞芦；经齿冷如雪，劝人投此珠。”真实地描述了当时人们制作冷淘面的方法和对冷面的喜爱。槐叶冷面是当时人们节令的保健食品，槐叶能除“霍乱烦闷，肠风痔疾”。在中医药典籍中槐树的药用价值详有记载，槐树的叶、花、果、枝、槐树胶、槐树根皮等，皆有药用。现简述如下：
（1）槐叶：为槐树的叶子，性味苦平，无毒。有清化湿热、解毒杀虫、止泻止痢、凉血止血之功效。主治惊痫，壮热，肠风，溺血，痔疮，疥癣，湿疹，疮毒等。
①霍乱吐泻，心烦闷乱。槐叶30克，桑叶30克，甘草5克，水煎服（《圣惠方》）。
②痔疮出血，肠风下血。嫩槐叶30～60克，水煎频服（《食医心镜》）。
③慢性湿疹。新鲜嫩槐叶开水冲洗后，捣烂如泥状，再把患处用冷开水洗净，然后用槐叶泥外敷，并用纱布包扎，每日1换。
④鼻塞不通气。槐叶30克，葱白15克，豆豉10克，水煎服（《千金方》）。
（2）槐花：为槐树的花朵或花蕾。槐花，为传统中药，性味苦寒。有清热凉血、止血止痢之功效。主治肠风便血，痔疮出血，尿血，血淋，崩漏，鼻出血，赤白下痢，风热目赤，痈疽疮毒，预防中风等。
①肠风下血。槐花、荊芥各等份为细末，用酒送服3～5克，每日2次。
②脏毒，酒毒，便血。槐花、山栀各等量，每味一半炒焦，一半生用，共研末。食前用开水送服6克（《经验良方》槐花散）。
③诸痔出血。槐花60克，地榆45克，苍术45克，甘草30克，微炒后，研为细末。早晚食前各服6克（《杜氏家抄方》）。
④小便出血。槐花、郁金各等量，微炒，研细，用淡豆豉汤送服6克，每日2次（《箧中秘宝方》）。
⑤白带不止。槐花（炒焦）、牡蛎（火煆）各等量，研细末，用酒送服9克，每日2次（《摘元方》）。
⑥赤白痢下。炒槐花30克，炒白芍15克，麸炒枳壳10克，甘草5克，水煎服（《本草汇言》）。
⑦疮疡初起。槐花30克，金银花15克，黄酒250毫升同煎服，取汗为度（《医学启蒙》槐花金银花酒）。
⑧鼻出血不止。槐花、乌贼骨各等分，半生半炒，为细末，吹鼻中（《世医得效方》）。
（3）槐角：为槐树的果实。槐角为传统中药，性味苦寒。有收敛止血、清热凉血功效。主治肠风下血，痔疮出血，血痢，血淋，阴疮湿烂，风眩欲倒等。
①肠风下血。槐角500克，地榆250克，当归250克，黄芩250克，枳壳250克，防风250克，甘草125克，共研为细末，酒糊为丸，如梧桐子大，每日2次，每次30粒，米饮汤送服（《局方》槐角丸）。
②小便出血。槐角15克，车前子10克，茯苓10克，通草5克，水煎服（《杨氏简易方》）。
③赤痢毒血。槐角250克，炒白芍125克，木香60克，共研为细末，每日2次，每次6克，米汤调服（《本草汇言》）。
④各种血症（吐血、呕血、咯血、鼻出血、牙齿出血等）。槐角250克，天门冬150克共熬膏，每日3次，每次30毫升，白汤送服（《本草汇言》）。
⑤水火烫伤。槐角炭，研细，用麻油调敷患处。
槐树的主要药用就是这些，也是临床医生所常用的，其他不一一介绍。在夏至冷面的制作中，主要用其嫩绿新鲜的槐叶，制作槐叶冷淘面，以防夏令秽浊瘴气之邪。
（4）冷面一般由麦子磨成粉后的面粉制作而成。麦子主要是用小麦，小麦既是人们的主食，也常作为副食品的主要原料，同时也是药食兼优之品。夏至是麦子收获的时机，又是新麦上市的时候，所以夏至吃面是最得时令，因时到夏至，气候开始炎热，故常食冷面作为夏至的习俗。
麦子，古名耒，为禾本科一年或越年生草本。原产我国，栽培和食用的历史悠久。其品种有普通小麦、密穗小麦、圆穗小麦、硬粒小麦、东方小麦、波豆小麦等，但以普通小麦为最普遍。用小麦制成的粉，分为精粉和全麦粉；也有分富强粉、标准粉、普通粉及特二粉等。从营养的角度，应该吃全麦粉和普通粉。因为精制的加工，使营养成分流失较多。麦，性味甘平微寒。有养心安神、补肾益阴、除烦止渴之功效。主治脏躁烦热，消渴，心悸，失眠等。其临床上应用效果也好。现举常用几则如下：
①脏躁证心神不宁，坐卧不安，心烦意乱，喜悲伤欲哭，如有神灵状。小麦30克，大枣10枚，炙甘草6克，水煎服（《金匮要略》甘麦大枣汤）。
②自汗、多汗或盗汗。浮小麦30克，黄芪30克，糯稻根30克，水煎服。或小麦胖（膨化小麦食品）食之，一般适宜于小儿服用，因其香甜可口。
③小儿夜啼。小麦10克，钩藤5克，蝉蜕3克，大枣5枚，水煎服。适合夜间惊哭，肝火偏盛者。
④回乳。小孩子断奶后，母亲乳胀，需要回乳：麦芽100～250克，水煎服。若配枇杷叶30～60克，效果更好。
⑤麦子外用。小儿不明原因高热，用麦粉适量，生山栀3粒，共研细末，醋调后，敷内关穴，24～48小时热退后去掉。若无效需送医院治疗。皮肤疮毒，脓成而未溃，用生小麦少许，咀嚼后敷在疮顶尖上，第二天即溃破。此法民间多用之，效果很好。
从上可知，麦子不仅营养丰富，成为人类的主要粮食之一，同时也是治病的良药。夏至吃冷面，尤其是槐叶淘面，即是当今值得开发的产品，因为它有很好的保健功能，而当时也是宫廷食品。
6.六月考试话健康 六七月正是炎炎夏日，小暑接大暑，同时也是莘莘学子毕业迎考的时候，在这样的日子里，如何做到考得好，又健康地度过这个阶段，这是许多人关心的问题。所以，“六月考试话健康”也是夏季节令的重要话题。
（1）调节心态，泰然自若：调节心态，包括学子及长辈两大人群。作为家长或长辈们，总希望“望子成龙，望女成凤”，使下一代比自己更好，超过自己。作为学生们，也希望通过自己的努力学习，进入自己理想的学校或单位，这是常人的理想和心态。但有许多不定因素会给你带来困难和麻烦，所以有的事情是不可预料的，故要有失败的准备，“不怕一万，只怕万一”，打有准备的仗。一旦出现与你愿望和理想相悖的时候，一定要泰然自若，跌倒后爬起来，歇一歇，想一想，再重振旗鼓，重新来过。在历史上许多名人、伟人都不是一次或二次而成功的，他们的经历都不是一帆风顺的。所以要做到心态乐观、自在、自然、超脱，不能紧张、悲观、失望、自弃。若是符合你的理想和愿望，那也不能得意忘形，或妄自尊大，忘乎所以，这是成功的开始，今后的道路更长、更艰难，也要泰然自若，好像没有这件事一样。血的教训是深刻的，在20世纪80年代，在嵊州市一个刚20岁的男青年，是家里惟一的独生苗，身材魁伟，长得也帅。考试成绩优秀，考进了上海名牌大学，全家人非常高兴，左邻右舍，亲戚朋友，都来祝贺。他自己当然格外的兴奋，走亲戚，访同学，整天不在家。夏日炎炎，酷暑难当，邀同学去当地水库游泳，事情就这样发生了……因为多日的奔波、兴奋，一切疲劳似乎不存在了，但一下水，脚即抽筋，连连呼救，急剧下沉，众人慌乱，等到专业救援人员到，已是回天无力。一个活生生的生命就这样没了。这是一个真实的故事，应引以为戒。
（2）安全第一，注意保养：安全第一，就是生命第一。有的学生平日成绩不好，一到考试精神负担很重，出现“临时抱佛脚”的情况，有的虽然非常用功，但智力较差，成绩也上不去……这时周围的人要鼓励、要帮助，而不能威迫、恐吓、刁难。否则，有些想不开的学生容易走上绝路，出现外出，甚至自杀等。在复习迎考中要保护好自己的身体，按照正常的生活规律生活，不要成帮成群外出复习，否则容易受到外界的不良环境的影响，如坏人的诱骗和教唆，以致走上犯罪的道路。自己的身体健康，随时随地注意保养，防止临考生病，或生大病。注意饮食卫生，因为天气炎热，食物容易变质，又有大量的冷饮和瓜果，若不注意卫生，容易导致食物中毒，或肠胃道传染病。
（3）劳逸结合，注重休息：诚然，不出非常之力，难得非常之功。学习本身是艰苦的脑力劳动，没有百折不挠的精神，是不会走上成才之路的。但学习和打仗一样，要讲究战略战术，要科学的学习，要讲究用脑艺术。古代苏秦“锥刺股”的精神虽然可贵，孙敬的“头悬梁”的做法十分可佩、可敬，但这是古代人的精神，在今天来说并不可取，也不科学。我们主张劳逸结合，要注意休息，不能打疲劳战，试想如果眼皮已经睁不开了，人已昏昏欲睡的情况下，你硬不让大脑休息，尽管你硬开着眼，手中捧着书，其实一点学习的效果都没有，反而，连已经记住的知识，也会因疲劳而忘掉。这时你若适时适当的休息，如安静的睡一觉，养精蓄锐，精神饱满，你的学习效果就会很好。所以善于用脑者，首先要让大脑有张有弛，劳逸结合，要保持足够的睡眠时间和有质量的睡眠，使神经系统有效地配合你紧张的脑力劳动。
（4）营养身体，重在适当：每当复习迎考的时候，各种媒体都大力宣传补脑健脑、提高学习效力、消除疲劳的营养品、保健品、滋补品，以为广大学子“提供营养”。其实大部分是商机，因为许多学生家长和学生，他们正需要营养身体，以提高学习效率，这一需一求就形成了商机。作为医生或老师要理智的对待，正确的引导，而不是像那些广告“明星”们的宣传和误导！如何来营养身体呢？第一要适当，即适当地增加营养，补充平时缺乏的食物，补充大脑的营养，补充正常的果蔬，尤其是含维生素类食物和微量元素多的食物，如应时果蔬。所谓“应时”就是夏季的果蔬。有的大人，不顾小孩喜欢不喜欢吃，硬要他们吃所谓的“营养品”，每天开小灶，天天是鱼肉鸡鸭，或山珍海味，或虫草洋参等。结果适得其反，出现胃口不开，精神疲惫，夜睡不安等。第二要适量，即细水长流，少量多餐，不要一下子吃得过多，我们经常会听到过量伤脾胃的病人，有许多是在大人督促下，硬吃吃出来的疾病。保健品更不能多吃、滥服，因为这不是食品，食品也不能乱吃的。
20世纪70年代，保健品没有像现在这样流行，当时也有好多学生家长，来讨教如何给学生一些补脑益智食品，我当时推荐的是核桃、桂圆、鸡蛋。此3种食品，至今我仍作为复习迎考的保健食品，其效果不比当前的任何保健品差，尤其适宜于农村学子们应用。大家知道，核桃仁其形似脑，中医“以形补形”之说，说明其有补益脑髓的作用。其实，核桃仁，性味甘温，有补益肺肾、止咳平喘、益智安神之功效，无论入药或作为食品，都是很好的补品。可生吃，也可炒熟后，或煮熟后吃。也可单独食用，也可配合桂圆、鸡蛋同吃。桂圆，又称龙眼肉，性味甘微温，有补血益智、安神宁心之功效，也是药食兼优之品，尤其其安神益智作用更好，若失眠多梦，夜不安寐，每晚服桂圆茶（桂圆10～15粒，水煎后食汤与桂圆肉），使睡得香甜。鸡蛋，中医称为“定风珠”，不但补养全身，尤其能平肝宁心。据现代研究，能补养脑髓，小孩多吃，尤能补脑益智。学生在紧张迎考中，多吃鸡蛋有很好的补养效果，如桂圆10粒，核桃仁6粒，鸡蛋2只，加糖适量，煮熟后睡前服食，对复习迎考的学生是一种非常好的保健营养补品。笔者四十多年的临床实践证明，它们是最天然、最传统的，又是美味可口、制作简单、取材容易的益智补脑食品。
营养身体的新概念，是适当的文体活动。大家知道，人在紧张的学习时，大脑的耗氧量占人体吸氧总量的20%。氧在人体内是不能贮存的，必须靠呼吸获得。脑细胞对氧又十分敏感，稍有不足就会感到头昏脑胀，学习能力就下降。通过文体活动可以增加和调节呼吸的深度，增加肺的吸氧量，从而使大脑能得到更多的氧气。同时，空气中有大量的负离子，尤其在森林公园、河江湖海、山谷溪涧，负离子更加丰富。空气中的负离子被称为是“空气中的维生素”，能调节神经系统，增加细胞的活力，所以参加文体活动，能达到营养身体的作用。因此，在复习紧张阶段，最好到空气清新、多植物的地方去活动，去吸收新鲜空气，以增加大脑的营养。但运动量的大小要根据自己的实际情况来定，一般运动量不能太大，以免造成身体的疲劳而影响复习。所以，参加文体活动也要适当。
（5）考前准备，重在平时：考前复习是温故而知新的过程，是对自己学习知识的一次大检阅，也是对知识认知和再认知的一种考验，不是像有些人如“小和尚念经，有口无心”，或是“说过忘记，吃过肚饥”一样，而是把学过的知识前后连贯，形成一个系统的知识链。要做到这样必须平日学一点，巩固一点，在学习新知识前，必须要先温习前一次学习的知识，这样日积月累，形成一个整体性和系统性的学习内容。参加考试无非是把它们灵活运用和知识的重新爬梳，并进行重新组合，犹如大厨做菜肴一样，将备用的各种原料进行不同的烹饪，而做出美味的菜肴来。其实他们的原料都是一样的，而做出来的菜肴各有千秋。所以考试前的准备应该是轻松的，而平日的学习才是艰苦的。
（6）考后诸事，不可留住：考试结束一切要丢开，置之脑后，放松一下，放飞自己的心情，最好要去大自然畅游、畅想，拥抱大自然，奔向大自然，不要再去考虑考后的各种事情。考得好坏不要去多想，任其自然，听其自来，让其自去，“未事不可先迎，遇事不可过忧，即事不可留住”。就是说，要顺应自然，顺其自然，顺从自然。静候佳音，一切皆是好事，正如许多比赛中说的一句话“重在参与”。一般考后建议去旅游，去游山玩水，让肢体多运动，让大脑得到放松，让精神多轻松，让肉体更丰腴。同时，还是要做到安全第一、生命第一，“留得青山在，不怕没柴烧”，“天生我材必有用，千金散尽还复来”。
夏日炎炎，炎炎夏日。夏日里人的火气也特旺，在这样的季节里，还要挥汗复习迎考，没有一点精神是做不好。所以，在这六月考试的季节中，一定要注意健康，安全过夏，保健养生。这也是适应二十四节气中的一件特殊使命。
7.三伏之时说暑热“夏练三伏，冬练三九”。这是说明“三伏”与“三九”是锻炼身体的好时机。每到伏天大家都认为是最热的时候，所谓“伏”，为隐伏之意。这时阴气为阳气所迫，藏伏起来，故称为伏。夏天里人们常常关注“起伏”，即什么时候到伏天？什么时候才是头伏的第一天？有的去查日历，但当今有许多日历，都没有标明伏天的日期，只有传统式的或农用日历，或港澳台的中国日历，有伏天的日期。那么怎么自己来推算三伏的日期呢？现在告诉大家：古谚“夏至三庚便数伏”，按照天干（十天干：甲、乙、丙、丁、戊、己、庚、辛、癸）地支（十二地支：子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥）纪日，从夏至开始第三个庚日便是伏。从初伏（即头伏第一天）到中伏是10天，立秋后的第一个庚日为末伏。从中伏到末伏天数不固定，有时10天，有时20天。初伏一般始于阳历的7月中下旬，末伏止于8月下旬。
三伏是一年中最热的时期，也是夏季最热的时节，尤其中伏天气温最高，如果不下雨，气温在32℃以上，有时接近或超过体温，个别地区气温超过40℃，如南京地区的最高气温达到43℃。西安在1934年7月14日，气温高达45℃，破历史最高记录。为什么伏天会有如此高的气温呢？这是因为这时太阳的位置偏北投射角大，辐射到地面的热能也大，使地层的聚集热能增多，地面吸收的高热再次辐射出来，使人处在上面是骄阳如火，下面是溽热熏蒸之中。这时期由于大气环流作用，海洋上的暖湿气流吹到大陆上，在太阳的暴晒下形成一股湿热型的热浪，人们在这热浪之中，犹如在蒸笼中一样，闷热得透不过气来。温热带地区的人们每于三伏天，常受到这种热浪的袭击，这就是三伏天的暑热之气。它使人们的健康受到一定的影响。如何避免三伏暑热对人体的影响，应当做好以下几点：
（1）避免对中枢神经系统的影响：暑热可直接影响人体中枢神经系统的稳定性，尤其太阳直射到大脑，对脑细胞的伤害，轻者使人精神不振，反应迟钝，注意力不集中，从而影响工作和学习，重则出现烦躁不安，头晕恶心，甚至出现昏厥、抽搐而危及生命。这时要注意防暑降温，适当在阴凉处休息，饮清凉饮料，服清暑辟邪的药物，如藿香正气水、十滴水、仁丹，头部太阳穴、百会穴、印堂穴擦风油精、清凉油等。
（2）避免暑湿伤胃，防止消化吸收障碍：高热伤阴劫液，胃酸分泌减少，胃肠道蠕动功能减弱。据测定，气温9℃～15℃，相对湿度72%～78%时，胃每分钟蠕动20次，其波形也规律而固定。但当气温升高到32℃～34℃，相对湿度32%～40%时，胃的蠕动就会明显下降，各种消化液的分泌也会明显减少，出现食欲缺乏，消化不良，湿阻中焦，舌苔浊腻等。这时重点是健脾化湿，芳香开胃，祛暑清热。并注意透气通风，清凉降温。常用藿朴夏苓汤（《医原》：藿香、川朴、姜半夏、茯苓、杏仁、薏苡仁、豆蔻、猪苓、泽泻、淡豆豉）加减：藿香10克，佩兰10克，川朴花10克，姜半夏10克，茯苓10克，杏仁8克，薏苡仁30克，豆蔻5克，刘寄奴8克，炒白术12克，六一散10克（包），水煎服。多吃清凉利湿的蔬果，如西瓜、冬瓜、丝瓜、香水梨、火龙果、大枣等。
（3）避免劳累过度，加强脏腑功能：在高温、高湿的气候环境下工作或劳动，由于高温血管扩张，血流加速，从而引起静脉回流不畅，致使脏腑供血不足，甚至发生高热脏腑衰竭。特别是心肺功能不佳者，在高温、高湿、不通风的情况下，可导致心肺衰竭，发生意外事故。所以，要注意适当休息，尤其在室外温度最高的时候（一般中午12时至下午2～3时）要休息避暑，并增加人体能量，如西洋参石斛汤、绿豆红枣汤、薏苡仁大枣汤、百合山药粥、芡实大枣粥、龙眼核桃仁粥等。中午一定要午睡，晚上睡觉不能太迟，不要熬夜。若出现脏腑衰竭，如突然昏厥、抽搐、大汗等要马上送医院救治。
（4）避免中暑、发痧，加强防暑降温：当外界的气温高达34℃时，中暑的发生就明显增加，特别当环境的通风不好，湿度很大时更容易发生；或体质虚弱，工作劳累，休息、睡眠不足，也是导致中暑的重要原因。人在出汗时，每蒸发1毫升汗液，带走2.14千焦（0.5千卡）热能，在高温作业的人，每小时排出汗水1000毫升，如果没有这些汗液的排出，人体的体温要上升10℃。而这些汗水需要体液的不断补充，并还需要一定的营养物质，所以预防中暑要釆取综合性措施。预防中暑除了降温外，合理安排劳动时间，注意休息和睡眠，及时补充营养和体液，如高温作业者，每天应饮水1500～2500毫升，补充盐10～15克，饮食上增加必要的蛋白质、维生素、糖类。外出或露天作业要遮阳，衣服要宽大，透气性好，准备好大量的清凉饮料和防暑药品。若发现中暑先兆，如头晕恶心，泛泛欲吐，胸闷心悸等，要及时治疗，严重的马上打120救护车送医院。
（5）老、弱、病、残者，儿童及弱势群体要给予特别关注：在社会这个大家庭中，老弱病残及儿童和一切弱势群体，是人人应该关注的，因为他们在经济、地位、能力、环境、生活、工作、学习上等，都比一般人要低、要差。他们对暑热的抗衡能力很差，有的根本无力抗暑，听天由命，坐守待毙。所以，需要人人来关注他们，尤其是经济落后的地区，需大家伸出手来帮助，如送清凉饮料，送降温电器，送钱和物帮助改善生活环境和医药条件等。
8.夏季六节话养生 夏季6个节气是立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑。立夏又称孟夏，即夏季的开始。这时天气转热，植物开始生长，火热之气开始萌发，所以夏季为火气当令，心五行属火，故立夏开始要重视心脏的保健。
（1）立夏：立夏节气人们减少衣被，衣衫单薄，一时尚不适应，往往容易感冒，若一旦外感也不能轻易地用辛温解表之剂，因为过用或重用辛温发汗之后，常会出现大汗伤及心阳，因汗为心之液，过汗或大汗常会导致心力衰竭，尤其老年人或原有心血管疾病的人。同时，汗出过多，体液脱失，血液浓缩，气血瘀阻，血液循环失调，导致诸多的心脑血管病的发生。为此，从夏季开始的立夏节气起，就要保护心脏。心，就中医的认识，分“血肉之心”与“神明之心”。血肉之心，泛指心脏及血液循环系统。要保护好心脏，必须做到血流通畅，气通血活，不耗心阳和心气，补益心血和心阴，如多吃些西洋参、桂圆肉、百合、莲子等。并参加必需的、轻松的运动，如外出步行、广播体操、近地旅游等。神明之心，泛指人的精神神经的活动。要爱护心脏，不要给予太多的精神刺激，或情感伤害，心态要好，乐观向上，做到知足常乐、以苦为乐、助人为乐、自得其乐。“每天有个好心情”，心态平静，心事全无，在《寿世青编·养心论》中记载：“未事不可先迎，遇事不可过忧，即事不可留住，听其自来，应以自然，任其自去，此养心之法也。”这里说明养神明之心，法在自然，一切要顺其自然，顺应自然，顺从自然，请读者记熟，能背能用。
（2）小满：小满正值5月下旬，气候明显变热，湿度开始升高，睡觉时亦常贪凉，因此常导致风湿、湿热病症的发生或复发，如风湿关节炎、各种湿疹及皮肤病这时容易发生。所以，要做好“防未病”的预防措施，锻炼身体，活动肢体，做到人体内环境与外环境相统一，顺应自然的变化，防止风寒湿热的侵犯，保护好四肢关节，如必要的佩戴护膝之类的保健用品，随时随地要防止恶劣气候环境对人体的影响。在饮食上要以清淡利湿的食物为主，少吃或不吃辛辣发物，如葱、酒、羊肉、鱼腥、海鲜等，以防止皮肤病的发生或复发。
（3）芒种：芒种时节，雨量增多，气温升高，南方出现连绵阴雨的梅雨季节，空气潮湿，天气湿闷，而端午节正在芒种节的前后，天气变化无常。民谚曰“吃了端午粽，还要冻三冻”，“未食端午粽，被裘不可送”。说明还有冷的时候，所以要随时随地注意冷暖。湿热弥漫，湿蒸热动，侵犯人体，出现内外湿困之象，常见四肢无力，胃纳不佳，头胀头晕，疲惫不堪，或筋脉拘急，肌肉酸痛等。这是湿困脾胃，风湿入络之证，需及时健脾化湿，舒筋通络，常用藿香正气丸或香砂养胃丸（市上有售），或用蚕矢汤（《霍乱论》：晚蚕砂、木瓜、大豆卷、薏苡仁、川黄连、姜半夏、通草、黄芩、吴茱萸）加减：蚕砂10克（包），滑石10克（包），薏苡仁30克，木瓜15克，威灵仙15克，大豆黄卷15克，丝瓜络10克，红花5克，川黄连5克，通草5克，吴茱萸3克，土茯苓30克，甘草6克。
（4）夏至：夏至是阳气最旺盛的时节，养生保健，要顺应夏季阳盛于外的特点，注意保护阳气。由于暑热盛，腠理开，汗多出，故阳气外泄，所以必须益气扶阳，滋阴生津，常服西洋参、枫斗，或冬虫夏草、黄芪、党参、山药，也可用炙桂枝、肉桂。可单味使用，也可配合食疗，如黄芪炖鸡、虫草炖鸭等，都是夏至最好的食疗。在扶阳益气的同时，要做到阴阳并补，否则常出现温热太过而伤阴劫液，所以不能多用温燥之品，要选用温润之药，或配伍滋阴之味，如山茱萸、枸杞子、肉苁蓉、菟丝子、潼蒺藜、金樱子等。在生活起居上，夜间不可贪凉，睡觉时不能对身吹风，因睡眠时血液循环缓慢，毛孔开启，常易受风寒，使卫阳受损，抗病力下降。在洗澡时要用温水，不能贪凉而用冷水，甚至用冰水，否则全身阳气受损，日久出现阳虚阴盛之变，如遇风怕冷，一热流汗，对冷热非常敏感，变成弱不禁风的体质。在傍晚或早晨要参加体育运动，或适当劳动，以鼓舞阳气的升发。
（5）小暑：小暑不但天气晴热，人们又是一年中最忙的时候。这样的季节里一定要注意劳逸结合，注意防暑降温，注意增加营养，注意补充体液。
①劳逸结合，以解疲劳。要做到中午午睡或午休，因为夏季日长夜短，白天的劳动时间长，夜间的休息时间少，所以要多补充休息，以减少因劳累过度而疲劳。休息的环境要通风清凉，有一个舒适的、安静的卧室，不要不选地方倒地就睡，或久不住人的阴霾之处，以防意外。
②防暑降温，以防中暑。防暑降温是夏季里的中心工作，人人关注，层层抓紧，时刻不忘，是三伏天中防止暑热伤人的重要措施。在前面“三伏之时说暑热”一段中已有叙述，可资参考。
③增加营养，增强体能。由于劳动时间长，工作环境热，汗流浃背的状态，消耗了人体大量营养物质，所以要增加营养，调节体能，使人体不觉得疲乏，或能适应暑热的环境。在增加营养物质中，要注意蛋白质的摄食，可增加含精细蛋白丰富的食物，如牛奶、精肉、禽蛋、淡水鱼、河蟹、河虾等。并多进新鲜蔬菜和水果，如苦瓜、冬瓜、青瓜、香水梨、番茄、番薯、番木瓜、猕猴桃等。同时，适当增加盐类和植物纤维素，以保持两便畅顺。只有得到充足的营养，才能有一定的体能。为了增加体能，还要积极参与体育活动，如游泳、健美操、跑步等。
④补充水分，增加体液。夏天大量的水液消耗，必须补充到位，绝对不能耗津脱液，否则许多疾病会因此而生。水是人体中十分重要的不可缺少的健身益寿之物。水约占人体的70%。传统的养生方法是：每天清晨饮冷开水一杯（500～750毫升），几年之后，会得到健身益寿的效果。日本医学专家对460名，65岁以上的老人进行调查，5年内坚持早晨饮冷开水的人中，有82%的老人面色红润，精神饱满，牙齿不松，每天能步行10公里，并没有重大的疾病。由此可见，人体中水的重要。在夏天更需要水的时候，补充消耗的水分更显得重要了。饮用水，一定要卫生安全，一定要天然自然，一定要经过鉴定，一定要清澈无杂。做到这些，这样的水才可以喝。
（6）大暑：大暑是气温最高，酷暑炎热，又多雷阵雨，所以许多体弱多病之人，往往不能适应，有的危重病人，也因此而出现危险，或病故。所以这时一定要多加留意，注意观察。一般人要安全地度过这酷暑难耐的时期，应做到安全避暑。避暑的地方，一要选择天然的、自然的地方，如天然山洞、森林公园、江河湖海、溪涧山谷、深山寺庙等；二要选择冬暖夏凉的地方，如避暑山庄、海南三亚、厦门海岛等；三要选择自然凉爽地，如防空洞、地下室、井下作业地等。在没有这样条件的情况下，要釆取机械降温，如电风扇之类；或电力降温，如空调器、制冷剂等。总之，大暑，重点是避暑，防止中暑。