五、忌进餐时聊天：进餐是交流的好机会，但是有得，就必有失。进餐时聊天必然影响食欲，造成营养不良，从而影响身体健康，造成身体消瘦。而边吃边说，还容易导致米粒等食物进入气管，导致意外事故。所以，进餐时应该少说多吃，这样才能够充分吸收营养。
六、忌进餐时看书报电视：有些人爱在进餐时读书看报等，觉得这样能够节约时间。这种争分夺秒的精神确实可嘉，但是对于健康却有一定的伤害。进餐时看书报电视时，随着内容的波动，人的情绪也会随之波动。在这种情况下，食物的色香味对有关神经中枢的刺激就被抑制而减弱，从而造成食欲不振、消化液分泌减少、消化能力降低。所以，有边吃边看习惯的人往往在吃饭时感到食不甘味，而饭后又常常觉得胃肠不适、胸闷胀饱。同时，由于大脑活动量增加，减少了进入肠胃的血流量，使肠胃不能很好地消化吸收，自然影响营养的消化吸收。时间一长，人就容易患慢性消化道疾病和营养不良症，自然就会变得“苗条”。所以，要想变得丰满，进餐时就要专心致志，不要看书报电视。
从根入手：增加体重
要想从一个骨瘦如柴的“林黛玉”变成一个身材适中的美丽女性，就要从根本上入手，使自己能够变得丰满。不妨试试以下的六招：
寻找原因对症下药：想成功增肥，首先要了解自己体重过轻的原因，从而对症下药。一般来讲，身体消耗的原因不外乎遗传偏瘦、环境原因或者是消耗过大等。如果家人都偏瘦的话，那就有可能是遗传因素，即使多吃也不会胖。那就只好请你放弃做个“杨贵妃”的念头。而工作压力、进食环境嘈杂、食物不合口味等，都可能影响胃口，导致进食量不足。消耗过大也会造成身体消瘦，如果是属于此种情况，就要注意消除这些外在因素，注意饭菜的质量和数量，就会丰满起来。
分量不减提升热量：单从一两种食物额外摄取热量并不容易。因此，应尝试在食物分量不变的情况下，仍可以额外摄取热量，例如吃面包时涂花生酱或果酱，汤水加蛋花，奶茶多放糖和奶等等。增加热量应以蛋白质为主，可适量增加优质脂肪。然而，多吃零食如薯片、汽水，不但不能提供维生素和矿物质，大量的脂肪亦容易引致饱滞感，反会弄巧成拙，影响正餐胃口。
少食多餐常备小吃：不少体重过轻的人胃口较小，不能一餐之内进食大量食物。因此，增肥的人应增加进食餐数，以摄取更多热量。除了三顿主餐外，下午、睡前，甚至午餐前，都要进食富含营养的小吃或饮品。没有时间食用零食，可以选择高营养的饮品，如牛奶、豆浆等，代替清水、茶。平常应多贮备一些饼干、面包，另加一杯牛奶或豆浆，保证很快就会让你变得丰满起来。
多饮高蛋白质饮品：牛奶营养丰富，含优质蛋白质，亦提供钙、磷及维生素，增肥人士应每天饮用2杯牛奶。假如不喜欢饮用牛奶，可进食饼干或乳酪。如在牛奶内再加入额外的奶粉，以获得额外的热量。
吃饭宜连汤吃：做菜总是会带出许多菜汤，好多人只是吃菜而对这些菜汤不以为然。其实，好多菜在烹调的时候，营养都会流失到菜汤里，甚至可以说，从某种程度说，菜汤比菜更有营养。所以，吃菜时一定不要忘了喝汤。
注重锻炼助增重：营养对于增重很重要，但是运动也少不了。增加身体的肌肉量，而非纯粹增加身体的脂肪，才是理想的增肥。增加肌肉而非脂肪，体型便更结实健美。单靠增加食量而没有做运动，身体易累积脂肪组织，而非肌肉。因此，开始增肥计划时，应订定一套运动计划，特别多做肌肉锻炼运动，例如举哑铃等，有效令身体肌肉量增加。此外，运动可以舒缓压力、增加食欲，最适合因压力大而影响食欲的人。
丰满的四大关键
体型消瘦的女性想要变得丰满一点，说难也够难的，说容易也挺容易的，关键是找准问题的关键。否则，选择不对，努力白费。只有找对方法做对事，就会取得事半功倍的效果。莽打误撞，又怎么能够丰满起来呢？
变丰满的关键有四点，大家只要能够把握好，就会顺利地使自己拥有曼妙的身材。
注重养胃健脾：中医历来认为：“脾胃乃后天之本”。常人尚且如此，体瘦者更应保持胃肠消化吸收功能正常。食欲良好的瘦人，膳食宜定时定量，忌暴饮暴食，以免伤及脾胃这个“后天之本”。否则，“一顿吃伤，十顿喝汤”，增胖欲速则不达。胃口不开者则提倡少吃多餐，食谱多样化，力求烹调有术，色香味俱佳，并适当吃些水果帮助消化。一旦患上感冒、消化不良、腹泻、蛔虫病以及热性病等，须及早治愈。保持“后天之本”脾胃的健康，是瘦人吃胖的关键。此外，莲子、山药、芡实、大枣、柿饼粥等有补脾益胃的良效，食医俱优，味美可口，体质瘦弱者不妨经常搭配进食。
注重增加动物性食品：人体胖瘦的主要奥秘，在于摄入人体内的食物热量是多于或少于新陈代谢所消耗的热量。多者，有剩余热量转化为脂肪积累于皮下、腹部等处，便会发胖；少者，则常因“入不敷出”而使人消瘦。为使瘦弱之躯逐渐地丰满强健起来，饮食调养宜追求高热量、高蛋白、高维生素及适量的脂肪、糖类、矿物质等养分，其中动物蛋白质和动物脂肪应占2/3的比例。食谱中应增加肉、鱼、蛋、乳等动物性食品，中医称之为“血肉有情之品”，其补益、增胖之功效较一般植物性食品快，其营养成分如动物蛋白质、动物脂肪等，对人体更具亲和力，更易为人体吸收利用。
注重烹调，宜用蒸、煮、炖：中医认为，身体消瘦的人多属“阴虚火旺”的体质类型，进食辛温燥热的食物易诱发目赤、喉痛、牙龈肿痛、便秘、尿黄、食少等“上火”症状，从而损害健康、降低体重。所以，瘦人要增肥，饮食调理宜偏重滋阴、清热，可常吃些鸭肉、豆腐、甲鱼、田鸡、黄鳝、鱼胶、香菇、银耳、紫菜、莲藕、苹果、蛋品、牛奶等。减肥力强的浓茶、冬瓜等宜少吃，辛热的烈酒、辣椒等须慎食。对于享有“增肥饮料”、“液体面包”盛誉的啤酒，由于酒精浓度低，营养丰富，可适量饮用。为祛病健身，阴虚火旺体质的体瘦者宜常吃蒸、煮、炖的食物，少食煎、炸、烤的食品，以利于通过滋阴清热的烹饪食法，达到增肥添健的目的。
注重晚餐质量：科学研究发现，晚上是人体内胰岛素分泌最多、血中胰岛素含量最高的时间。因此，晚餐应做得量多质好，多三两道可口的菜肴，有助于体瘦者吃得津津有味。适当多摄入高热量、高蛋白、高脂肪和高糖食物，在胰岛素的作用下，合成脂肪贮聚于皮下，而且糖和蛋白质转化为脂肪的比例最高，易使瘦人之躯渐渐丰腴起来。故传统的“晚餐宜少”，不适合渴望变胖的瘦人。
丰肌食物
猪肉：猪肉有“补肾液，充胃汁，滋肝阴；润肌肤，利二便，止消渴”的作用。《罗氏会约医镜》说猪肉：“其肉气味最佳，能引人多食饮食，长力气，倍精神”。
大豆：大豆味甘、性平，有滋补肝肾、活血补血、丰肌泽肤、清热解毒、调中强身等功效。《图经本草》认为：“久服令人身重”。《本草纲目》也认为：“大豆多食能令人身重”。大豆是一种高蛋白食物，但因不含胆固醇，所以，不会引起血脂升高。其中所含的植物纤维，还可起到抑制机体吸收动物性食物胆固醇的作用。所以，常食大豆，只能使人健壮，体重增加，而不会使人发胖。
巧克力：巧克力含有很高的热量，热量约280cal，一块巧克力的热量相当于一顿正餐的一半热量。所以，经常食用巧克力就会使女性迅速丰满起来。
可乐：可乐是有名的高热量食品，一罐可乐中含有168cal热量。所以，经常饮用可乐能够增肥。
啤酒：啤酒是有名的“液体面包”。啤酒是用麦子酿制而成，含有淀粉质、糖和脂肪。而且啤酒是流质，容易吸收消化。因此，饮啤酒会增肥。同时，在喝啤酒的时候，多食用一些高热量的食物，效果就会更显著。
山药：山药性味甘、平，富含维生素及矿物质，具有补气养阴、止泻涩精、长志安神、悦色润肤等功效。《药品化义》认为山药：“能补中益气，温养肌肉，为肺脾两脏要药”。常食山药，可肤白体健，制成甜食可增重。
桃子：桃子味甘、酸，性温，有生津润肠、活血消积、丰肌美肤的作用。《随息居饮食谱》中说桃子：“补血活血，生津涤热，令人肥健，好颜色。”桃子因含较高糖分，能使人肥美及改善皮肤弹性，使皮肤红润。
葡萄：葡萄味甘，酸，性平，有滋肾益肝、补血悦颜、强筋健骨、通经活络、补气和中等功效。《神农本草经》中说葡萄：“益气倍力，强志，令人肥健。”葡萄含糖量为10%左右，其中葡萄糖能直接被人体吸收，这可能是常食葡萄能令人肥健的原因。此外，它所含的果酸有帮助消化的作用，能健脾和胃。
红枣：红枣味甘，性平，有补中益气、养胃健脾、悦颜色等功效。《开宝本草》称红枣：“补虚益气，润五脏。久服令人肥健，好颜色。”
豇豆：豇豆味甘，性平，有补肾生髓、健脾理中、益气调营、养肺润肤等功效。《本草纲目》中说：“豇豆，理中益气，补肾健胃，和五脏，调营卫，生精髓，止消渴”。体瘦者常吃豇豆，不但有丰肌泽肤功效，还可调整机体脏腑功能。
丰体食谱
炸鸽肉条
原料：鸽肉250g，山药50g，花生油、料酒、淀粉、精盐、味精、鸡蛋清、花椒粉、香油各适量。
做法：将鸽肉去皮洗净，打上多十字花刀，切成长约3cm、粗约1cm的条，放入碗内，加入花椒粉、料酒、精盐、香油腌渍一会；山药去皮切片，烘干研末，加入鸡蛋清、淀粉和成糊状，倒入鸽肉条抓匀。锅内入花生油，用中火烧至六成热时，散放入挂糊的鸽肉条炸熟，呈金黄色时即捞出，撒上味精即可食用。
功效：消瘦女性多吃此菜，使脾胃得和、筋骨得健、肌体得丰，人的身材就会苗条、强健，面容红润光泽，肌肤丰满腴美，显得年轻健壮。
莲子猪肚
原料：猪肚1个，莲子40粒，香油、葱、姜、蒜、盐各适量。
做法：将猪肚洗净。净莲子水发去心，装入猪肚内，用线缝合，放锅内加水炖至熟。熟后待凉，将猪肚切成细丝，与莲子共置盘中，加香油、食盐、葱、姜、蒜各适量拌匀，即可佐餐食用。
功效：健脾胃、补虚益气。形体消瘦者经常食用，能增强体质，使肌肉丰满。
大豆丸
原料：大豆2500g，猪油适量。
做法：将大豆炒成焦黄色，捣成细末，用猪油炼成像梧桐子一样大的药丸。每服50丸，温黄酒送下。
功效：益颜色、长肌肉，适用于身体消瘦、病态“苗条”者。
香蕉奶露
原料：香蕉1个，鲜牛奶200ml，蜜糖适量。
做法：将香蕉斜切成片状，放入杯中，再加入鲜奶、蜜糖，调匀即成。
功效：润颜增肥，对消化功能不良所致身体瘦弱有较好作用。
板栗烧牛肉
原料：牛肉750g，板栗300g，精盐、胡椒、料酒、白糖、姜片、味精、菜油、葱段各适量。
做法：牛肉洗净入沸水氽透，切块；板栗入沸水煮一下，剥去外壳和内衣。锅置火上，倒入菜油，待油七成热时，下板栗炸圆分钟，再将牛肉块炸一下捞起，控去油。锅中留底油，入葱段、姜片，炒出香味时下牛肉、精盐、胡椒粉、料酒、白糖和清水，用旺火烧沸，撇去浮沫，改用小火慢炖，牛肉熟时下板栗，继续烧至肉烂、板栗酥时收汁，下味精调味即成。
功效：补脾胃、强筋骨、养气血，适用于脾胃虚弱所致的厌食、消瘦等症。
牛奶炖鸡
原料：仔鸡1只，牛奶500g，调料适量。
做法：将仔鸡杀好去杂切块，与牛奶炖熟，放入调料即可。
功效：补中益气、强壮美容。牛奶可美艳肌肤，鸡肉温中益气，两者合用补益之力更强。
核桃羊肉粥
原料：核桃仁20g，羊肉100g，粳米50g，精盐、料酒、姜末、味精、香油各适量。
做法：将羊肉洗净，剁成肉泥；将核桃仁洗净，打碎。粳米淘净，放入砂锅，加清水、羊肉、核桃仁，小火煨粥，粥熟时加调料即可。
功效：此品能够提升体内阳气、益精健骨、丰肌泽肤，适用于体型瘦弱女性冬季服用。
做一个“香香”公主
吃出玉肌香体
许多人都对《还珠格格》中的香妃印象颇深，把这位乾隆皇帝的最爱“香香公主”当作是天下第一的美人。“玉容未近，芳香袭人，既不是花香也不是粉香，却别有一种奇芳异馥，沁人心脾”，这便是香妃的真实写照。多少岁月之后，人们仍然无法忘却那个故事，那香味的传奇已令红尘尽醉......
拥有淡淡的体香一直是女性优雅高贵的象征。女性的魅力，与香味是紧密相连的，体香缭绕是女性最具有魅力的包装、最具诱惑的衣裳。恢复少女幽香，打造香体美人。让青春与美丽同时在女性体内燃放，轻舞飞扬中的神采，伴随着四溢的兰香，生动而鲜活。这大概是众多女性心中的向往。
但是，古人一直无法得出人体散香的奥秘，直到现在人们才成功地破译了“香妃”体香的秘密：原来人体蕴香与人体的“香源”密不可分，甚至可通过激活人体“香源”，使人体自然发香，让所有女性都成为“香妃”般的女性。
人体的气味是人体代谢过程中产生的，它和人体代谢出的物质有关。而人体代谢出的物质大概可以分为三类。第一类是脂质类物质，像皮肤分泌出的皮脂和汗液。皮脂即我们通常说的皮肤表面的油，它会在皮肤表面形成皮脂膜。皮脂长时间接触空气便会被氧化，形成氧化脂质而散发出气味。而我们知道汗液也是有味的。第二类是蛋白质类物质，包括我们的排泄物。蛋白质发酵时的味道比脂质浓得多。第三类是一些糖分，包括呼出的二氧化碳，也有一些是有机酸。人体分泌出的这三类物质都会发出气味。
这三类物质中含有多少化学成分呢？有人利用现代科学技术，对人体气味进行了检测，结果表明体味中所含的物质多达700余种。其中呼吸系统排出的有149种，汗液中有152种，尿液中有298种，粪便中有196种。通过皮肤排出的已知气体，有烃、醛、丙酮、苯与甲烷等20余种化学成分。
由于含有这么多的化学成分，所以人体气味因人不同，气味的强弱浓淡也不同，同样的脂肪氧化，而不同的人会分解出不同的气味。