桥弓穴位于人体颈动脉窦的部位，起着调节人体血压的作用。按摩这个穴位，可以使人的心率减慢，血管扩张，血压下降。
具体做法是：用食指或中指指腹自上而下地推按位于翳风穴（耳垂后乳突前下方的凹陷处）到缺盆穴（锁骨上窝处）成一条线的桥弓穴（当头侧转时，从耳后到锁骨头有一条肌肉突出在颈侧，整条肌肉即是），坐着或是站着都可以，一定要从上往下推，适当用力。推按时感到穴位处有胀硬的感觉，这说明定位准确。需要注意的是按摩桥弓穴时只能一侧一侧地进行，切不可两侧同时按摩，因为双侧按摩会影响头部供血，刺激过强容易引起头晕甚至昏厥。一般来说，每一侧推按20次交替，每天两次为好。
7．为什么按摩胰俞穴有益于治疗糖尿病？怎么进行
按摩胰俞穴不但对糖尿病疗效显著，而且简便易学，很适合病人在家进行自我治疗。胰俞穴位于人体背后，第8胸椎棘突下旁开1.5寸处。治疗时病人趴在床上，后背暴露，家人用双手拇指同时按揉病人脊柱两侧的胰俞穴，以病人感到酸胀能够忍受为度，每次按揉半分钟，休息一会儿再重复操作。每天1～2次，热水淋浴后操作最佳。
刺激胰俞穴，能够迅速影响人休胰脏的内分泌功能，增加胰岛素的分泌，起到良好的降糖作用，主要针对2型糖尿病属于胰岛素分泌相对不足，尚存在胰岛分泌功能的病人；对于1型糖尿病病人或完全丧失胰岛功能者无效。
需要提醒的是，按揉胰俞穴能有效降糖，但仍属于一种辅助疗法，无法从根本上代替注射胰岛素或口服降糖药，所以病人不可以擅自停药。
8．心绞痛时怎么按摩中冲穴和内关穴
中冲穴位于双手中指指尖，常用于疼痛、昏迷、痛经时的急救。当心绞痛发生时，病人自己可用大拇指及时按压中冲穴，最好用指甲尖扎压，要有一定力度，能够感到发麻胀痛，坚持半分钟到1分钟，再按压另一只手。有条件的话用牙签等扎刺效果更好。接着按压内关穴（掌心向上，握拳并抬起手腕，可以看到手臂中间有两条筋，内关穴就在离手腕第一横纹上2寸的两条筋之间）1分钟左右，然后在另一手臂上按压这个穴位，可使心绞痛很快缓解。
9．怎么按摩赶走“三九纹”
所谓“三九纹”，是指进入三九后，脸上容易长出皱纹来。这是因为脸通常会露在外面受寒风侵袭，加上在三九时节，人体的气血运行受寒冷影响而变缓慢，肌肤的血液循环不佳，面部皮肤尤其容易老化和出现皱纹。下面介绍一些面部按摩的方法，可以帮助赶走“三九纹”。
（1）额头用两手中指、无名指在前额向上向外画圈，从前额中部眉心开始，分别画至两侧太阳穴，然后用两手食指点压太阳穴，重复20次。可以预防前额皱纹的出现。
（2）眼眶两手拇指按于太阳穴上，用食指第二节的内侧面分推上下眼眶。上眼眶从眉头到眉梢各一次；下眼眶从内眼角到外眼角各一次。先上后下，一圈各两次，共做20次。可以消除眼睛疲劳，预防眼部皱纹和眼袋的出现，也有助于预防颊部皮肤松弛。
（3）鼻翼鼻部毛孔粗大的人容易长黑头。用两手中指指腹，自鼻翼两侧外展推按鼻唇沟部位，然后两手中指沿鼻梁正中上下推抹，重复20次。可以使鼻息通畅，也可预防鼻部产生黑头。
（4）唇部两手中指沿着嘴唇边做画圈动作，然后分别由中间向两侧嘴角轻抹。上唇由人中沟抹至嘴角，下唇由下颏中部抹至嘴角，抹至下唇外侧时，两手指略向上方轻挑，重复20次。可以预防嘴角表情皱纹，防止嘴角下垂。
（5）面颊鼓起颊部，用两手轻轻拍打两侧颊部，拍打数次至面颊皮肤微微泛红为止。可以使面颊肌肉结实，不易松弛。
（6）颈部颈部的保养容易被大家忽视，而娇嫩的颈部又极易出现皮肤松弛和皱纹，所以冬季防皱行动一定不要忘记颈部。具体按摩法是：抬高下颏，用两手由下向上轻抹颈部，由左至右，再由右至左，重复20次。可以防止颈部皱纹和因肌肉下垂而产生的双下巴。
§§§第六节疾病预防
1．为什么中年健康是长寿的关键？怎么遵守健康要则
中年是人生的关键时期，一个人的理想追求、事业抱负都将在这一时期放射出光彩。然而，中年不光是人生事业的“试金石”，也是生命健康的“分水岭”。进入中年以后，人体所有器官都逐渐走向老化，开始向衰老过渡。
不仅如此，人到中年常常家庭负担最重，而且来自工作与社会的压力也最大，这些都会为来日埋下祸根。因此，中年是“多事之秋”的时期。
衰老不可抗拒，却可延缓；疾病在所难免，但重在预防。作为获取长寿的关键年龄，中年的养生保健显得格外重要。人们常说人的一切病痛从中年开始，这种说法并不过分。如果中年不得病，就能安度晚年。调节情志、凡事有度、劳逸结合、作息守时、营养平衡、控制休重、戒烟少酒、适当锻炼、多些娱乐、定期体检等，这些都是中年人防患于未然所应当遵循的，具体包括：
（1）随时消除精神紧张。
（2）工作适度，不要过分劳累。
（3）不对成人病（如冠心病、高血压、动脉硬化、糖尿病、神经衰弱等）过分担忧，不总为健康发愁，从工作中寻求乐趣。
（4）食、色、欲不过度，喜、怒、忧、思、悲、恐、惊不失禁。
（5）均衡饮食，少吃食盐。
（6）既不追求特殊的保健食品，也不使用特殊的补药。
（7）治疗成人病要从根本治起，不可头痛医头、脚痛医脚。
2．为什么顺应天时养生是保健防病之本
中医养生学强调的是天人合一。《易经》曰：“顺乎天而应乎人。”顺乎天，就是顺乎自然，也就是顺应四时阴阳养生。如“春夏养阳，秋冬养阴”，以从其根，故与万物浮沉于生长之门；逆之则灾害生，从之则病疾不起。因此，顺应天时养生是保健防病之本。
夏至前后为什么脑卒中的病死率较高？每天的午时（中午11时至下午1时）是心脑血管疾病容易发作的魔鬼时期。因为按照《易经》太极阴阳消长转化规律，夏至前后是阳极、热极和气升极，就是所谓的“夏三极”，所以脑血管容易破裂（易卒中），又因心为火脏，夏季炎热，火上加油，故心气易受损耗，导致心脏疾病，发生猝死。有心脏病、高血压的人可以提前服药预防。
冬天为什么脑梗死、心肌梗死的发病率较高？因为冬天是阴极、寒极和气降极，就是所谓的“冬三极”，所以容易出现阳气脱、厥证（包括现代医学的脑梗死、心力衰竭等），冬天天气严寒，血管收缩变细，加之心力不济，气血不通，故易出现心肌梗死、脑梗死。可见气候与人的生命的关系是多么密切。
根据四季养生“秋冬养阴”的原则，秋冬季节，人就要抓紧时机养阴气，尤其是阴虚的人，要多到郊外、公园、树荫、山野去呼吸自然界的阴气，阳虚的人也要多养阴；冬主闭藏，与人相应，就要助肾之藏，要“使志若伏若匿”，还要“早卧晚起，必待日光”、“去寒就温”、“无泄皮肤”（少出汗）。
3．为什么背暖利养生
中医认为，背为足太阳膀胱经、督脉所过之所，五脏的俞穴也都汇聚于背。背与脏腑功能直接相关，故养生应当注意保护背。现代医学认为，背部分布着丰富的脊神经，支配着背部皮肤及内脏的生理活动，故背部的运动、按摩保健可提高人体免疫力，调节血压，增强心肌活动能力，促进消化机能等，有益于防病治病。《养生四要·慎动》说：“背者五脏之附也，背欲常暖。”《摄生消息论》说：“不可令背寒，寒则伤肺，令鼻寒咳嗽。”可见养生护背的基本原则是保暖。
背部保暖首先要注重衣服护背。老年人穿衣要注意背部保暖，即使在家也应穿坎肩以护其背。其次是晒背取暖。《老老恒言·安寝》说：“如值日晴风定，就南窗下背日而坐……脊梁得有微暖，能使遍体和畅。”选择阳光好而无风的日子，坐在阳光下将背冲向太阳晒背，可温暖背腰，使人身心舒畅，还可促进体内维生素D转化，有补钙壮体的作用。夏天汗出不宜背向电风扇，秋冬则要注意坐卧皆避开风口。
4．为什么中年男人宜多“跳动”
前列腺主管着男人的尿和性，一旦患上病后，很多人难以启齿而不愿看病，以致“无法回头”。防治前列腺疾病最好的办法是运动，尤其应该多做跳动性动作。
跳绳、空手跳绳、原地跳跃等，通过跳动时对前列腺的震动和按摩作用，能非常有效地提高前列腺功能，防止前列腺出现问题。
每天看电视时是“跳着看”，一边看电视，一边原地跳动，可以单脚，也可以双脚。开始时先坚持3分钟，然后休息3～5秒，再继续，慢慢延长每次坚持的时间，直到能一次坚持30分钟，比如把“新闻联播”看完。
此外，慢跑也是一个非常简单而又有效的运动方法。跑步对男性机体的刺激使男性激素分泌得以提高，使骨骼密度有所增加，对防止前列腺衰退有很好的促进作用。跑步时双腿的交替运动可对前列腺产生震动刺激及类似按摩的效应。
5．为什么人到中年不能硬熬
（1）身体不适不可硬熬有些中年人工作、学习废寝忘食，对头痛、发热、咳嗽、乏力、腰酸、腿痛、便血等不适症状不重视，听之任之，自认为自己身体好，没什么大碍。殊不知，积劳成疾，长期不适终会酿成重症。因此当身体患病时，应及早到医院诊治，尽快恢复健康，切忌硬熬而导致重病染身。
（2）起居上不可硬熬大便硬憋，可造成习惯性便秘、痔疮、脱肛等，除此之外还可诱发直肠结肠癌；憋尿可引起下腹胀痛难忍，甚至引起尿路感染和肾炎的发生，对健康均十分有害。因此，要养成定时大便的习惯，有了尿意应立即排尿。晚上感到头昏欲睡时不要用咖啡、浓茶提神，以免诱发神经衰弱、高血压、冠心病、溃疡等疾病。
（3）饮食上不可硬熬水是人体最需要的物质之一，中年人必须养成定时饮水的习惯，以每天饮水6～8杯为宜。口渴是人体缺水的信号，表示体内细胞已处于脱水状态，如果置之不理则会影响健康。肚子饿时应立即进食，不要随便推迟进食时间，否则可能引起胃肠痉挛性收缩，出现腹痛、反酸，还可出现严重低血糖、手脚酸软发抖、头晕眼花，甚至昏迷、休克。经常饥不进食，易引起溃疡病、胃炎、消化不良等病症。
6．为什么中老年人要当心“四低”
（1）低血糖五谷杂粮是葡萄糖和B族维生素的主要来源，这些都是供给大脑细胞热量的主要成分。一些中老年人尤其是中老年女性为了保持身材，经常少吃或不吃主食，或以蔬菜、水果代替，久而久之造成营养失衡，可引起神经性厌食症、低血糖等。正常的饮食应当是每人每天吃主食300～400g，食物宜多样，并以谷类为主，不要轻易减食。
（2）低脂肪脂肪为人体提供必需的脂肪酸，又是脂溶性维生素的来源与溶剂。肥胖及高血脂人群应该少吃高脂食物，但健康人如果经常以蔬菜、水果代替肉类与奶类，则会导致糖类摄入过多，增加胰岛素的分泌，从而引起高血压、高血糖，患心脑血管疾病的概率也会上升。
（3）低胆固醇胆固醇是心、脑、肾细胞的组成成分，也是性激素、肾上腺皮质激素的主要原料。低胆固醇可降低患心脑血管疾病的风险，但如果胆固醇过低也会诱发卒中、肺炎、肝病和癌症等。
（4）低体重研究发现，体形稍胖的人反应更敏捷，抗病能力也更强。中老年人如果在1个月内，体重骤减4kg左右，则要注意检查是否患有糖尿病、癌症、甲亢等疾病。
7．怎么一看便知自己的气血足不足
人体内气血运行的状况决定了人体生理、病理特征，可形成各类症状。要想知道自己气血足不足，一看便知。
（1）看眼睛看眼睛实际上是看眼白颜色。俗话说“人老珠黄”，其实指的就是眼白的颜色变得混浊、发黄、有血丝，这就表明你气血不足了。眼睛随时都能睁得大大的，说明气血充足；反之，眼袋变大、眼睛干涩、眼皮沉重，都代表气血不足。
（2）看皮肤皮肤白里透着粉红，有光泽、有弹性、无皱纹、无斑，代表气血充足；反之，皮肤粗糙、没光泽、发暗、发黄、发青、发红、长斑都代表身体状况不佳、气血不足。
（3）看头发头发乌黑、浓密、柔顺代表气血充足；头发干枯、掉发、发黄、分叉都是气血不足的表现。
（4）看耳朵耳朵如果呈淡淡的粉红色，有光泽、无斑点、无皱纹、饱满，则代表气血充足；而耳朵暗淡、无光泽，代表气血已经下降；如果耳朵萎缩、有斑点、皱纹多，代表肾脏功能开始衰竭，身体的衰老已非常明显了。
（5）看手指指腹如果手指指腹扁平、薄弱或指尖细细的，代表气血不足；而手指指腹饱满、肉多有弹性，则说明气血充足。
（6）看睡眼成人如果像孩子一样入睡快，睡眠沉，呼吸均匀，一觉睡到自然醒，表示气血很足；而入睡困难，易惊易醒，夜尿多，呼吸深重或打噜，则多是气血两亏。
8．怎么认识急病“四不得”
（1）哮喘病——背不得千万不要将发病的老年人背在身上，以防止病人一口气喘不上来，危及生命。应该先让病人保持坐位或半卧位，然后解开领扣，松开裤带，清除口中分泌物，保持呼吸道通畅；若家中有气管扩张气雾剂，应立即让病人吸入若干次。待病情稳定后，用担架或靠背椅保持病人坐位姿势，将其安全送至医院。如用自行车转运也应采取坐位，避免病人胸腹部受压。
（2）脑出血——颠不得应立即让病人平卧，避免震动，尽可能就近治疗，不宜长途搬运。如果必须搬运，也应尽量保持平稳，保持头部稳定，减少震动，还应将病人的头歪向一边，便于呕吐物流出，防止阻塞呼吸道而引起窒息。
（3）脑梗死——慢不得老年人发生脑梗死后一定要及时救治，一刻也慢不得。对于脑梗死病人来说，时间就是生命，就是未来康复的可能性。这是因为堵塞的脑血管如果过了6小时后再去疏通，那么瘫痪肢体的恢复将十分困难。因此应在发病的第一时间即发病6小时之内使病人得到治疗。
（4）心脏病——动不得当病人心绞痛发作且伴有心律不齐、气短时，家人要立即向“120”呼救，并给其含服硝酸异山梨酯（消心痛）或硝酸甘油等急救药。需要注意的是除了病人心脏、呼吸骤停家人要立即进行复苏抢救以外，其他症状的心脏病病人千万不要去随意搬动，以免刺激了病人的心脏，给将来的救治带来负面影响，应等候医生上门急救。
9．怎么通过运动手指来防治疾病
（1）十指运动健身两手相对搓擦50次，发热后可通六经，促进血液循环。两手十指相握、相屈、相钩或玩物、操作等有益脑部血液回流，可防止痴呆症。双手互按拇、食、中、无名、小指，顺序从前后和内外两侧按揉各指节18～36次，每天1～2次，可有效提高内脏各器官的功能。双手伸展后猛握，直到中指尖抵触劳宫穴约10秒钟，然后由小指开始各个放开，如此反复10次，它会像一台运转的辅助供血泵，促进有氧代谢，预防脑血管硬化和脑卒中。两手食指在胸前用力相钩，拉时用鼻深呼吸，松时用嘴吐出浊气，可保护肝脏和治疗肝脏受损引起的病症。