书城养生中老年医疗保健10000个为什么(下册)
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第46章 养生篇(30)

不久之前,日本自治医科大学宫本思雄教授通过研究,证实了中医学认为跳绳可以健脑的说法,肯定跳绳对活跃脑子作用很大。他解释道,人在跳绳时,身体以下肢弹跳和后踏动作为主,手臂摆动,腰部亦做出相应配合,上下肢不停地交替运动一次称做一个周期,周而复始;跳绳时呼吸加深,不仅使胸、背、膈肌都参加活动,而且全身都将进行综合控制,这就令大脑也得到充分运动;同时,手握绳头不断旋转可刺激拇指穴位,对脑下垂体产生作用,进而增加脑神经细胞的活力。

此外,脚部活动多的动作如散步、慢跑、登山、登楼梯、骑自行车等,都有较好的健脑作用。

9.在生活中怎么保持血管年轻

19世纪法国名医卡萨尼斯有句名言:“人与动脉同寿。”人的动脉不断硬化阻塞,最后发生在重要脏器(心、脑)梗塞而导致死亡,因此可以形象地把血管比作“生命的蜡烛”。

虽然血管随着年龄增长会自然衰退老化,但只要注意科学、合理、均衡膳食,多吃碱性食物(如蔬菜、水果、牛奶、豆制品、水产品、茶等),少吃动物脂肪,不吸烟,积极防治高血压、糖尿病等疾病,加强体育锻炼,并养成良好的生活习惯,血管硬化是可以延缓甚至是可以逆转(软化)的。

为了远离心脑血管疾病,可在平时多做以下一些“小动作”:

(1)弹头弹头时,先用十指在头的前后左右干梳(以指代梳)20~30遍,然后用指肚有节奏地敲头皮2~3分钟,再用木梳齿敲头皮2~3分钟,早、晚各做一遍,平时不限。此法既健脑除疲劳,又可预防脑动脉硬化。

(2)转颈端坐,放松颈部肌肉,做前后点头运动2~3分钟,再左右旋转脖子2~3分钟,早、晚各一次。此法可增强头部血管的抗压力,减少胆固醇沉积于颈动脉的机会,有利于配合高血压的药物治疗。

(3)拍耳用手掌拍打双耳,拍打时掌距耳约10~15cm,每次拍打100次,力量一定要轻柔适中,早、晚各一次。此法可促使气血运行,增强机体免疫力,抑制高血压。

(4)伸腰两手放置腰侧,自胸前向头顶上举,用力先轻后重,似举重般,反复多次,伸腰(似伸懒腰状)动作会引起全身大部分肌肉较强收缩,可将体内一些淤积的血液赶回心脏,大大增加循环血容量。

(5)下蹲两手叉腰,双脚站立与肩同宽,双眼平视,然后松腰屈膝慢慢下蹲,脚跟离地,重心尽量落在前脚掌上,上身保持平直,随着下蹲动作渐渐呼气,再随着吸气站直身体。年大体弱者可扶桌、墙、树木进行练习,先半蹲再逐步到全蹲。每天早、晚各练30个后蹲动作,能增强心脏活力和心脑血管功能。

(6)指操取坐立、睡姿均可,双手伸展后用力猛握拳,直至中指尖抵触掌心部(劳宫穴)约10秒钟,然后由小指开始按无名指、中指、食指、大拇指的顺序一一放开,为一遍,如此反复做10遍。早、晚各一次,平时不限,能促进有氧代谢和脑部血液供应。

(7)低位站立呈弯腰低头,双手尽量俯身触地,一秒钟弯一次,一分钟60次,由少到多,最后直至手尖或手掌触地。早、晚各一次,可逐步增加脑血管的抗压力,预防脑卒中。

10.“六步洗手法”怎么进行

人的一双手每天都要接触很多东西,而这些东西是人人都可能接触的。这些人中有的是传染病病人,有的是带菌者。一般说来,人的一只手上沾染有40多万个细菌,有很多疾病都是通过接触或手来传播的。1980~1992年间,仅在美国因传染性疾病死亡的人数就增长了约22%,成为导致美国人死亡的第三大元凶。不洁净的双手和手部卫生不彻底被认定是导致这一增长的主要原因。

正确的洗手方法“六步洗手法”按以下进行:第一步,掌心相对,手指并拢相互摩擦;第二步,手心对手背沿指缝相互搓擦,交换进行;第三步,掌心相对,双手交叉沿指缝相互摩擦;第四步,一手握另一手大拇指旋转搓擦,交换进行;第五步,弯曲各手指关节,在另一手掌心旋转搓擦,交换进行;第六步,搓洗手腕,交换进行。

11.怎么才算有效刷牙

每天的刷牙次数最少是早晚两次,有条件的最好加中午一次。晚上刷牙尤为重要,因为食物残渣存留在口腔中过夜,会为龋齿和牙周疾病的发生创造绝好的条件。午饭后可用清水或茶水漱口。

每次刷牙应在3分钟左右;牙齿的外侧面、内侧面以及咀嚼面都要认真刷到;刷牙起点应从牙龈边缘开始;牙间缝要借助牙线或牙缝刷的帮助。

绝大多数人都是自己估摸刷牙时间的,后来才发现,自己平时的刷牙时间最多也就1分钟,要刷够3分钟真是“太漫长,连牙膏沫儿都刷没了”。实际上3分钟并不是硬性规定,这是因为要把上下牙列的外侧、里侧、咀嚼面都认真刷到,怎么着也得花上3分钟。另一方面,如果刷牙时间太短,牙膏与牙齿接触时间不够,也难以充分发挥其作用。

还要注意不要用凉水刷牙。人的牙齿适宜在35~36.5℃的口腔温度下进行正常的新陈代谢。如果经常给牙齿以骤冷骤热的刺激,则可能导致牙龈出血、牙龈痉挛或其他牙病的发生。科学家认为,用温水刷牙有利于牙齿的健康。

12.怎么健康洗澡

(1)饿不洗澡因为水的传热性是空气的26~28倍,在洗澡过程中身体要消耗很多“热量”。实验表明:人在12℃的水中停留4分钟所消耗的热量相当于在同样温度的空气中1小时所消耗的热量。人体内消耗的热量大部分是靠血中葡萄糖氧化而获得的。而当人体饥饿时,血中葡萄糖水平已偏低,不能满足身体消耗能量的需求。故此,在饥饿时洗澡,容易出现因血糖偏低而导致头晕、眼花,甚至昏倒、休克。

(2)洗澡不宜过勤洗澡太勤容易使皮肤因缺乏油脂而变得干燥,甚至发生裂纹。特别是中老年人,因体质较弱,皮肤变薄,皮下油脂开始萎缩,更不宜过勤地洗澡。

(3)洗澡水温不宜太热洗澡水温一般以35~38℃为宜。水温超过体温,会使体内热量不易散发。

(4)不宜在水中浸泡过久因为人体在水中浸泡时间过长,皮肤的毛细血管会扩张,血液过多地流到体表,会打乱人体内血液分布的平衡,造成大脑缺血,产生头晕,尤其是高血压及冠心病病人更应注意。

13.怎么选择健体护肤的沐浴方法

(1)清洁浴主要是以洗去汗臭、污垢和干燥的皮屑为目的。水温以35~38℃左右为好,用柔软刷子顺着经络洗刷,这样既达到清洁目的,使皮肤毛细血管扩张,皮脂分泌舒畅,皮肤的营养得到充分补给,而使皮色润泽、富于弹性,又能通过刺激经络促使内脏各功能保持正常生理之平衡状态。

(2)镇静浴经过沐浴达到轻松、安静、舒适、休息等效果。在一大浴缸水中,加薄荷叶30g、粗食盐90g,浸半小时后人再入浴,水温以37℃为宜,可将身体舒缓地躺在大浴缸里,一般浸浴15分钟后擦干休息。

(3)冷水浴夏季用冷水洗浴是一种物理降温法,秋冬用冷水洗浴又是一种极好的体育锻炼法。人体借着冷的刺激,调动体内抗病因素,增强身体抵抗力,并促进皮肤的微循环。

(4)热水浴适用于剧烈运动(如做完健美操或大运动量运动)后肌肉紧张强硬而未得到松弛者。可将受累肌肉浸泡在热水中,水温以38~39℃为宜,10分钟后拭干,若配合适当的按摩,效果更佳。

(5)护肤药浴

1)醋酸浴:在半浴缸水中加入稀醋酸10~20ml,入浴有止痒作用,适用于老年皮肤瘙痒症、慢性风疹、皮肤过敏者。

2)小苏打浴:在半浴缸水中加入150~300g碳酸氢钠(小苏打),做全身浸浴,如局部用50~100g就可以了,适用于皮癣或皮肤角质增厚者。

14.为什么老年人生活要“三慢”

(1)体位改变慢随着年龄的增长,心脏功能会有不同程度的减退,每次心脏收缩射向全身的血液减少,同时脑动脉的弹性降低,接纳的血液相对减少,以致不少老年人常会出现头昏、眼花的现象。因此,老年人由卧位变成坐位、蹲位,坐位变为立位,如果动作过快、体位突然改变,就可能发生头晕、眼黑甚至晕倒,或诱发其他疾病。

(2)进餐宜慢食物的消化靠牙齿的切磨和消化液的帮助。人到老年,唾液、胃液、胰液和胆汁等消化液的分泌有所减少,加上牙齿不好,以致容易发生消化不良。因此,老年人进餐时最好是细嚼慢咽。

(3)排便宜慢老年人由于部分牙齿脱落,咀嚼能力减退,进食含纤维素的食物较少,肠道蠕动变慢,容易发生便秘。如果在排便时操之过急,粪便就可能将肛门胀破,引起肛门裂,更严重的是由于部分老年人患有高血压、脑血管硬化等疾病,蹲便时以屏气的方法排便,容易导致血压升高,引起脑出血或蛛网膜下腔出血,危及病人生命。

15.怎么认识“清晨三件事”

第一件事深呼吸:清晨睡醒后,不忙起床,静卧5分钟后,先向左侧,再向右侧,最后仰卧,期间共伸3次懒腰,使关节充分施展活动;然后大打哈欠3~5次;随即起床,到僻静宽敞处,伸臂踮足连续进行10次深呼吸运动;再哈哈大笑一次。总共用时4分钟左右。

第二件事四方眺:立定,两眼平视,先向东远眺;然后半闭目低头,转身向南远眺;再半闭目低头,转身向西远眺;最后半闭目低头,转身向北远眺。总共用时4分钟左右。

第三件事净大便:净大便能保持体内“交通畅通”,及时清除有毒物质,对预防肠癌具有十分重要的作用。因此,我们要尽可能做到每日清晨大便一次,养成习惯。

长期坚持做好“清晨三件事”的好处在于:活动了关节,排除了废气,增强了肺活量,锻炼和保护了视力,改善了中枢神经系统功能,从而加强身体各器官的协调作用,达到了健身的目的。

16.为什么“嚼一嚼再咽”的喝水法最科学

喝水很简单,但不是嘴巴张开将水倒进去就可以了,喝水时嚼嚼再咽则更有利于身体健康。

咀嚼可以刺激耳下腺,保持腮腺激素的分泌。有了足够的腮腺激素,血管和皮肤等组织的弹性和活力就能得以保持,人即使上了年纪,也会红光满面,显得格外年轻。而且,咀嚼时分泌的唾液含有大量的淀粉酶,能帮助消化,有很强的抑菌、消毒作用。唾液还能中和、消除食物中的致癌物质,所以多咀嚼能防癌。

喝水时咀嚼就能把这些有益物质随着水流进胃里,同时也会将氧气吸入体内。而且喝水咀嚼能使水温与体温一致,不至于太冷或太热而造成胃部不适。另外,将唾液与口中所含的水混合在一起慢慢咽下的话,可使心情平静,消除坐立不安的现象。喝水时咀嚼也算是一种运动了,对于静坐的上班族来说,可谓颇有益处。

17.为什么少食多走乃养生之道

养生之道甚多,最简单易行的就是以下两条:

(1)少食据日本《朝日新闻》报道:3000多名百岁老人的秘诀有三条,其中一条就是吃饭八成饱,留有二成才能每餐有饥饿感,饥而后食则唾液、胃液、肠液等消化液分泌量多,吃得又香又美,消化吸收力强。而且胃能定时排空获得休养,经常保持良好机能。

(2)多走“饭后百步走”是经验之谈。因饭后胃肠饱满,气血充斥,升降不利,散步则可帮助胃肠蠕动、气血疏通。如有人饱食就寝而发生心肌梗死、脑血栓,乃因气血充斥于胃肠而夺取了心和脑的血流,以致缺血而淤滞。有人认为饭后散步会分散胃肠血供而影响消化,这是只顾局部不顾整体(包括心、脑)的错误看法。

久坐久卧者,下肢不活动,容易发生血流障碍,是血栓形成因素之一。下肢活动可借肌肉的收缩力帮助静脉血液回流。老年人即使长期卧病在床,亦要每天下床散散步。散步的要点在于“散”字,不必紧张使劲,可以量力而行。

18.怎么科学地“坐、立、卧、行、看”

(1)以坐养神适当地静坐休息,能使人心平气和、精神爽快、烦闷消除、毛发光泽度增加、皮肤润泽、大便通畅、睡眠良好等,有防病延年的作用。坐姿可根据老年人的习惯和身体状况决定,如端坐、靠坐、盘坐等,但每次坐的时间不宜过长。坐一段时间后应起来走动一下,使被牵拉的肌肉和韧带得以放松。注意千万不要猛然坐下或快速起立。

(2)以立养骨适当站立可使骨骼肌产生短促迅速的舒缩运动,激发新陈代谢,相应地疏通经络;还能促使气血下行,血压降低,精神振奋,有利于大脑适当休息,使全身舒适。老年人在站立时,身体应自然、平稳、端正,两上肢自然下垂,挺胸收腹,上身不要倾斜,两下肢均匀受力,不宜固定在某一侧。

(3)以卧养气卧姿一般以向右侧卧,双腿微弯最为合理,因为这种双腿微屈、脊椎向前弯的姿势,可使全身自然放松,此时心脏不致受压,有利于心脏排血,对食物的消化、体内营养物质的代谢和吸收大有益处。老年人有效睡眠的时间比较短,而在床上休息的时间则长得多。长期卧床的老年人应注意卫生,经常翻身,以防发生褥疮。

(4)以行养筋不拘形式地从容步行,可使全身关节筋骨得到适度运动,对身体的新陈代谢都会有良好的促进作用,可以提高机体的抗病能力。一般来说,年纪越大,行走的速度应当越慢,持续的时间应当越短;但年纪再大,也应坚持每天走动走动。行走时身体要挺直,上肢自然摆动,步幅均匀有力。若行走困难,应借助手杖或由他人扶行。在身体条件允许时,可以进行快走和慢跑锻炼。

(5)以看养血看些有益的书籍、电视节目以及观赏山水风景等,可以使人精神愉快、脾胃健康,血液生化就充盛,这就是“视养血”的道理。不过“久视则伤血”,所以要注意掌握分寸。

19.为什么“一吸三叹”法可养护好身体

“一吸三叹”的具体方法是:早上起床后临窗或站在阳台,将双手重叠于小腹之上长长地用鼻腔吸一口气,让气达丹田,即充分运用腹式呼吸;稍停后,再慢慢用三次从鼻中呼出。反复数遍,用时1~2分钟,一般坚持3个月之后会感觉周身舒畅并充满活力。

其实这里的“叹气”就好比是一台加压泵,当人体吸进的“自然之气”达不到使人体内气来进行有效的气息调和时,我们的这声“叹气”就像加压泵那样使呼吸增加能量,促使“自然之气”的大量补充,从而使人体得到最佳气息调和,以达到防病强身的效果。

20.为什么闭目晒眼可以养护肝脏

中医说,肝主目,也就是说肝脏和眼睛之间是有着密切联系的。当人过于劳累或心情抑郁时,都会伤及肝脏,而肝一旦被伤,眼睛就会感到干涩、困乏等,所以有的人工作劳累时会出现眼睛酸胀。

阳气是人体生命活动的原动力。当人体阳气充足时,身体各系统、器官、组织就运转得好;相反,如果阳气不足,则处处不通,百病缠扰。经常让眼睛晒晒温和的阳光,通过眼睛这个“窗户”引入阳光,可达到补充肝阳、疏泄肝气和养肝的作用。每天闭目晒眼15分钟即可养护肝脏。晒眼的时间最好选择阳光柔和的早晨和傍晚。

21.为什么老年人饭后应休息一下再起来

有低血压的人常感头晕、头痛、眼前发黑、健忘、思维迟钝,不仅容易发生缺血性脑卒中、心绞痛、心肌梗死,而且突发低血压引起的昏厥还容易导致病人骨折甚至瘫痪。