生活中遇到的小毛病，求医还不如求己。
在平时的生活中，我们每个人都可能遇到过以下情况，比如腿脚抽筋、闪腰、运动后浑身酸痛、感冒时肌肉痛等。虽然疼痛并没有严重到让人难以忍受的地步，可也着实会让人吃尽苦头。对于这些病，即使不去治疗，它自己也会慢慢痊愈，但是通过一些偏方，我们就能大大缩短康复所需的时间。
本章中精选了一些专门治疗日常腰腿筋骨痛的偏方，绝对安全有效。
49．运动后肌肉酸痛，不妨喝点醋
症状：运动后肌肉酸痛，疲劳
偏方：饮用适量姜醋，也可以用果醋加清水制成饮料来饮用。
时下的年轻人有不少都缺乏运动，偶尔运动一次就觉得浑身酸痛，这样就更懒得运动了。其实，运动后肌肉酸痛是很正常的现象，休息一两天酸痛就可以消除。如果想快一点消除疲劳，也可以在运动后慢跑一会儿，或者做按摩、洗热水澡等。
我们医院里最近组织了一场职工篮球赛，以科室为单位组建球队参加。我原先想我们科室有不少年轻小伙，这次肯定能取得不错的名次，可我一看报名表，居然只有一个人报名。我们的老主任也急了，在开会时特地提到这件事，他问那几个年轻的医生为什么都不积极运动。一个小伙子不好意思地说，他们这批比较年轻的医生最近都在准备考试，白天上完班晚上还要复习，要写论文，如果再去打篮球训练的话，回去浑身酸痛得都看不了书。原来是这个原因。老主任听完就对他们说：“咱们中医院的医生还怕搞不定一个肌肉酸痛吗？”于是就让几个年轻医生下班后都去训练，到时主任会带他的“独门秘方”来给大家治肌肉酸痛，保证药到病除。
既然主任都这么说了，几个年轻人当然也不好再推脱，我们这些年纪大些的医生为了鼓励年轻人，也打算去给他们打气助威。当天下了班，几个年轻人就都跑到篮球场上训练起来。等他们练习完，累得跑不动的时候，主任和他太太就带着一锅姜醋来慰问大家。原来，这就是他的“独门秘方”。
有个小伙子问：“姜醋不是女人坐月子的时候才喝的吗，怎么也可以治肌肉酸痛？”老主任笑而不语，我就在旁边给了小伙们一点提示，说这是为了清除他们肌肉里的乳酸。这下，他们终于明白了。
其实，姜醋消除肌肉疲劳的原理很简单。剧烈运动后，我们的肌肉里会产生大量的乳酸，它是一种由于肌肉内血液供应不足而产生的酸性物质。运动时，当乳酸增多并且未能及时排出体外时，就会积聚起来刺激到神经末梢，引起肌肉酸痛。所以，如果我们能加快肌肉中乳酸的消除，使血液循环加快，自然就会使肌肉酸痛减轻。
有好几种方法都可以加快乳酸的消除，如慢跑、拉伸、按摩、热敷和吃碱性的食物等。另外，醋中的枸橼酸可以分解乳酸，促进血液循环。中医也认为醋有活血散瘀的功效，所以有时我们会让一些关节炎病人用醋来泡洗。这次主任带来的还是姜醋，姜具有扩张血管、促进血液循环的功效，这就更加速了乳酸的消除。
果然，喝过姜醋之后的第二天，小伙们反映效果很好，早上起床后没有出现那种酸痛得厉害、手脚都抬不起来的感觉。这之后的几次训练，他们都靠喝姜醋来消除疲劳，在篮球赛上也取得了较好名次。
50．“背靠背”运动疗法，轻度闪腰不用愁
症状：急性腰部扭伤，腰痛
偏方：找一位家人来帮忙，先按摩一会儿痛处的肌肉，然后两人背对背站好，双方都将肘弯曲，相互套着手，患者放松，由家人弯腰将患者背起，就和体育锻炼时双人背运锻炼的姿势一样。在家人弯腰将患者背起的同时，患者的双足可向上踢。做完这个动作，如果感到身体放松，可休息一下后再做几次。
在搬重物的时候，我们很容易因为姿势不当而感到腰部突然一阵刺痛，这就是俗称的闪腰。有不少患者都对闪腰的感觉心有余悸，“一瞬间以为自己的腰椎都要断了”是他们常对我说的话，其实闪腰极少会造成腰椎骨折。如果我们在家中突然闪了腰，其实可以让家人帮忙，用一些方法巧治闪腰。
有一天晚上，我接到一位朋友的电话，说他刚刚在搬东西的时候不小心闪了腰，躺了一会儿后感觉好些了，但腰部在活动时还是痛，而且活动受限，他担心可能腰椎有什么损伤，问我这种情况要不要去看急诊。由于这位朋友的家离市区比较远，而且我根据他的描述来判断，情况应该不算严重。我就对朋友说，有个专治闪腰的方法很有效，可以一试。我让朋友找一位家人来帮忙，先按摩一会儿痛处的肌肉，然后两人背对背站好，双方都将肘弯曲，相互套着手，患者放松，由家人弯腰将患者背起，就和体育锻炼时双人背运锻炼的姿势一样。在家人弯腰将患者背起的同时，患者的双足可向上踢。做完这个动作，如果感到身体放松，可以休息一下后再做几次。如果做这个动作时痛得太厉害，感觉受不了，就不要再继续。
他在家人的帮助下做了几次这个运动后，当即感到腰痛的情况好了很多，我又建议他今晚睡在较硬的床板上，不要睡软垫。第二天早上，他又给我打了电话，说腰部活动痛、活动受限的情况已基本消失。
腰部急性扭挫伤俗称闪腰，是生活中比较常见的急性症状，搬重物时姿势不正确，剧烈运动造成损伤、跌倒、冲撞等都有可能引发腰部急性扭挫伤。一般闪腰可分为三种，一是两侧腰肌的损伤，二是腰椎小关节的损伤，三是腰部深处韧带的损伤。程度较轻的腰部急性扭挫伤一般表现为腰部肌肉僵硬、疼痛，腰部活动痛、活动受限等，程度较重的腰部扭挫伤可表现为瘀血、腰部功能障碍，无法行走，卧床、翻身或下肢活动时疼痛剧烈。
日常生活中搬重物造成的闪腰一般就是腰肌损伤或腰椎小关节损伤，患者在症状较轻的情况下，可采取一些应急方法治疗，如立即卧床，用电吹风的热风吹患处或用热水袋热敷，都可起到缓和疼痛的效果。背靠背运动的疗法是腰部急性扭挫伤的家庭疗法之一，对于受损程度较轻的闪腰具有很好的疗效。这个运动能使患者的腰椎和腰部肌肉得到伸展与放松，纠正轻微的小关节移位，从而达到治疗效果。
背靠背运动疗法的操作简单，可在家庭中进行，但需要注意的是，如果患者有瘀血、皮下出血的情况则不宜使用这种方法，也不能采用热疗的办法，而应采用冰块冷敷作应急处理，并及时送院治疗。这种方法也同样不适合应用在年老者或骨质疏松患者身上，闪腰的情况较重，无法卧床、行走，翻身、下肢活动有剧烈疼痛的患者也应该尽快送院治疗。
51．失眠头痛脖子痛，换个油柑叶枕头
症状：长期失眠、头痛，慢性颈椎劳损，睡姿不良
老偏方：油柑叶1000克，晒干后缝制成枕头，睡觉时使用即可。
我们单位的医护人员都很注重养生保健，午睡可是我们的“优良传统”，不过午睡的床位可不是每个人都有。这天中午，我的朋友方医生就因为找不到睡午觉的床位而上我这里来了，还好我这里的两张治疗床还没给“抢”去，于是我就慷慨地让方医生在其中的一张治疗床上睡午觉。她还自带了私家枕头过来，我一看这枕头有点特别，拿起来沙沙作响，还有一股清香，就问她是什么好枕头。方医生告诉我这是她母亲特地给她做的油柑叶枕头，在外面可是买不到的。
市面上的药枕、保健枕我也见过不少，不过这油柑叶枕可是第一次听到，所以我就向方医生询问这个枕头的奥秘。原来，方医生因为工作量大的缘故，近几个月常常有失眠、头痛的情况，之前她还上我这来检查过颈椎，我发现她有颈椎生理曲度改变的情况，就劝她换一个有保护颈椎作用的保健枕。看来这个油柑叶枕，就是她后来专门弄来的了。
那么，油柑叶枕头的效果如何呢？方医生对我说，效果很好，油柑叶是她母亲老家的一种山货，老一辈的人很喜欢用它来做枕头，做成的枕头清凉舒适，油柑叶的气味也有助于心情的放松。而且，这种枕头还有普通枕头所没有的“塑型”作用，能在人枕上去后形成合适的颈部曲度，对头颈起到保护作用，有助于保持良好的颈椎生理曲度。
失眠、头痛是困扰不少现代人的疾病，发病的原因有精神压力大、疲劳等。另外，颈椎病也可能引起失眠和头痛。方医生就是因为颈椎生理曲度的改变，使血管受到了压迫，因而才会出现失眠和头痛。用合适的枕头纠正颈椎生理曲度，对防治颈椎病、改善失眠和头痛具有重要的意义。
我后来去查了一些资料，了解到油柑叶又叫余甘子叶，是岭南一带的草药，可用于湿疹、疔疮、痔漏等的治疗。油柑叶价格便宜，取油柑叶1000克，晒干后缝进枕头里就可以用了。使用一段时间后，最好把油柑叶取出来晒晒太阳，再装回去，以延长枕头的使用寿命。民间用油柑叶来做枕头，主要是因为它气味清香，做成的枕头凉爽透气，尤其适合在夏季使用。
用油柑叶枕头来治疗颈椎病主要是取其质地疏松、自然成型的性质，其他的如决明子枕头、木棉花枕头等也有类似的功效。决明子为豆科一年生草本植物决明的成熟种子，性微寒，略带青草香味，内服可清肝明目、降压和降低血清胆固醇。由于决明子很坚硬，所以用它做成的枕头可对头部和颈部穴位起到按摩作用，对肝阳上亢引起的头痛、头晕、失眠及颈椎病的治疗均有辅助作用。至于木棉花，是不蛀不霉的纺织良材，用来做枕头可祛风除湿、活血止痛，长期使用可促进头部血液循环，对改善失眠、颈椎问题都有明显的作用。
52．防风葱白煮粥喝，感冒身痛轻松治
症状：风寒型感冒引起的肌肉疼痛不适、恶寒、无汗、发热、浑身乏力
老偏方：取防风10克、葱白2～3段、粳米（大米）50克。先将防风洗净，加水适量，浸泡30分钟后煮15分钟，去渣留汁，加入淘洗好的粳米，用慢火煮成粥（约煮1个小时），放入切成小块的葱白和少许盐，调匀即可，葱白不宜久煮。每天食用1～2次，食用1～3天即可。
有天下午，一位老同学打电话给我，说他浑身都痛，坐也不是，站也不是，睡也睡不着，吃了止痛药也不管用，问我能不能通过按摩什么穴位来止痛。我问他好好的怎么会浑身酸痛。正这么问着的时候，电话那边传来一连串的喷嚏声，我这才知道原来他是感冒了。我跟老同学说，他差点就把我难住了，因为他一说身体有疼痛，我首先想到的都是颈椎病、关节炎，一下子没想到是感冒引起的疼痛。
闲话说完，我就让老同学说一说他的具体症状。原来，他昨天早上着凉了，今天就开始觉得有点迷糊，有喷嚏、流涕、怕冷、乏力、低烧的情况，后来就变成浑身酸痛。我判断他得的应该是风寒型感冒，这种情况只要采取对症治疗的方法就行了。
我告诉他，感冒时不少人都会有浑身酸痛、乏力的感觉，这其实属于炎症反应的一种，和劳损引起的肌肉酸痛是不同的，不能靠按摩来治疗。一般按照常规的感冒处理方法，消除炎症、发热，身痛也就自然而然会消失。一般地说，治感冒的西药，基本上都有止痛的作用，可他吃了感冒药，身痛的症状依然没有改善，那就要另想办法了。我建议老同学让家人去外面的中药店买些防风，去市场上买几根葱，煮点防风葱白粥喝。取防风10克、葱白2～3段、粳米（大米）50克。先将防风洗净，加水适量，浸泡30分钟后煮15分钟，去渣留汁，加入淘洗好的粳米，用慢火煮成粥（约煮1个小时），放入切成小块的葱白和少许盐，调匀即可。每天食用1～2次，食用1～3天即可。
我同学听我说了这个方法，有点不以为意，他说这葱白粥治感冒是老人常用的偏方，不明白为什么我这个医生也用这种土方法。我说方法是“土”了点，可是效果是不错的。
对于用中药治疗感冒，一般人首先想到的是“清热”，但其实治疗感冒，尤其是风寒感冒，首先要做的应该是“解表”，清热反而是其次的。“表”一般是指感冒引起的头晕、恶寒、乏力、身痛等表证。风寒束表，就会让人有一种好像身体被什么东西束缚住的感觉，而解表药就是通过祛风散寒来解除表证。这款药粥里的防风具有解表透肌、祛散风寒、通络止痛的功效，尤其对感冒引起的身痛、乏力有很好的疗效，现代药理学的研究也表明，防风水煎剂能提高痛阈，具有镇痛效果；葱白是老一辈人常用的“感冒药”，和防风是很好的搭档，能增强防风的解表效果，使全身表证尽快缓解。两种材料和大米一起熬成粥，一来能使防风的寒性下降，温补脾胃；二来能借助米粥的温度，扩张鼻腔和咽腔的血管，帮助炎症消除，缓解鼻塞。
小小的一个土方子，含有的中医知识却不少。我同学喝过这个粥之后，给我打电话说，他出了一些汗，现在体温已恢复正常，人也感觉舒服多了。
53．儿童生长痛，吃点蹄筋汤
症状：儿童在发育期关节周围的肌肉疼痛（关节本身没有压痛，排除骨折、恶性骨肿瘤、白血病和儿童关节炎）
偏方：猪蹄筋100克，山药干、党参适量，三七少许。猪蹄筋洗净、切块，和山药干、党参、三七一起加水炖煮两个小时左右，食用即可。每周服用3～5次，坚持一个月。
我在传统疗法科室时，平时遇到的病人多以老年人为主，其次就是上班族，偶尔也会碰到有些孩子过来看病。有人会觉得奇怪：“难道小孩子也会腰酸背痛、手脚不利索吗？”确实如此，儿童在发育期可能会出现肌肉痛，我们称之为“儿童生长痛”。
上个月我们诊室就来了一个12岁的男孩，叫小舟。他的家长跟我们说，小舟在暑假刚开始不久就经常觉得腿痛、膝盖痛。刚开始，家人还以为那是他在外面玩太久太疯造成的，就让他在家里好好待了几天。结果小舟的腿痛、膝盖痛的情况还是没有改善，有时候痛得晚上睡觉都睡不好，家里人这才开始担心起来，马上带小舟来医院看病。
我仔细地检查了小舟的膝关节，并做了一些体表检查，没有发现异常的地方。为了保险起见，我又让小舟做了血常规检查和拍片检查，结果同样未见异常，于是我诊断小舟的疼痛属于生长痛。我对小舟的家长说，孩子发生这种情况是因为他们在生长发育过程中骨骼生长迅速，而周围的肌肉一时追不上骨骼生长速度，才产生牵拉痛感。这是一种正常的生理现象，家长可以放心，小舟没有生病，只是要进入青春期，要长高了。
听了我说的，小舟的家长松了一口气，他们又问孩子的腿痛要持续到什么时候，要是痛得厉害又该怎么办。我说生长痛持续的时间因人而异，时间短的可能几天就没事了，而长的可能要持续一两个月。要是实在痛得厉害，家长可以给小舟按摩一下腿部的肌肉，还有个食疗方对治疗生长痛很有效，可以一试。我让家长平时可以给小舟煮点蹄筋汤吃，用猪蹄筋，加上山药干、党参和少许三七，共同炖煮两个小时左右就可以吃了。