在我国民间，流传着很多正宗的自然疗法，如刮痧、针灸、推拿等，均是人们在疗疾养生过程中的智慧结晶。这些疗法，无论是可操作性，还是有效性，对我们今天保健养生、防病祛病，都有非常重要的实际意义。
刮痧
刮痧疗法，以中医皮部理论为基础，用刮痧器具（牛角、玉石、火罐）刮试经络穴位，通过良性刺激，使经络穴位处充血，改善局部微循环，是传统的自然疗法之一。它集针灸、按摩、点穴、拔罐等非药物疗法之所长，对人体有预防保健、治疗疾病、活血化淤、排出毒素、调整阴阳、信息调整、舒筋通络等功效。
刮痧的用具十分简单，只要是边缘比较圆滑的东西，如梳子、搪瓷杯盖子等均可以。若长期使用，还是用天然水牛角为材料制成的专业刮痧板较好，既可避免对人体肌表的毒性刺激和不良化学反应，又有发散行气、活血和润养的作用。
关于握持刮痧板的方法，一般是单手握板，将板放置掌心，一侧由拇指固定，另一侧由食指和中指固定，也可由拇指以外的其余四指固定。刮痧时利用腕力进行刮拭，刮痧板移动方向与皮肤之间夹角以45°为宜，角度不可太大，也不可使用削铲法。
刮痧手法的轻重、力量的大小、时间的长短，都要依照接受者的年龄、性别、体质、身体状况以及出痧情况等因素而定。刮痧板接触皮肤时力量应适中，以对方能承受为度，单方向均匀刮拭，每一方向刮15～30次，每一部位刮拭3～5分钟。出痧者一般3～5天痧退，之后可进行再次刮拭。
常用的刮拭手法，包括边刮法、轻刮法、重刮法、快刮法、慢刮法、直线刮法、弧线刮法、逆刮法、摩擦法、梳刮法等。其中，边刮法是最常用的一种刮痧方法，该法适宜于对大面积，如腹部、背部和下肢等部位的刮拭；具体操作，将刮痧板的两侧长条棱边或厚边或薄边与皮肤接触成45°角进行刮拭。对头痛、疲劳、失眠等病症，梳刮法比较适合，即使用刮痧板或刮痧梳子，从前额发际处及双侧太阳穴处向后发际处做有规律的单方向刮拭，刮痧板或梳子与头皮成45°角，轻柔和缓地刮拭，如梳头状；梳头时力量适中，一般逐渐加力，在穴位或痛点处可适当使用重刮或点压、按揉。
在刮痧过程中，为达到好的效果或不损伤身体，有一些事项需要注意：
1刮痧之前，为了防止划破皮肤，还要在皮肤表面涂一层润滑剂，“刮痧活血剂”、香油、色拉油都可以用。
2根据接受者的体质，选择好合适的刮痧部位后，尽量暴露。若刮拭部位不清洁，要用消毒用品、热毛巾、卫生纸巾或酒精棉球擦洗干净，预防感染。
3刮痧时应保持室内适宜温度，尤其是在冬季应避免伤风受寒，夏季应回避风扇、穿堂风及空调直吹刮拭部位。
4下肢静脉曲张或下肢易肿胀者，宜采用逆刮法，由下向上刮，注意不要从上向下刮。
5刮痧后，接受者可休息一会儿，并喝适量温开水。不宜即刻食用生冷食物或洗凉水澡。
同时，还有一些不可进行刮痧的部位及不适此法禁忌证需要注意：
1有接触性皮肤传染病者忌用本法或注意严格消毒后方可使用。
2原因不明的肿块及恶性肿瘤部位禁刮，可在肿瘤部位周围进行补刮。
3孕妇的腹部、腰骶部禁用刮痧；有严重的心脑血管疾病、肝肾功能不全、全身浮肿者禁用刮痧。
4出血倾向者（如糖尿病晚期、严重贫血、白血病、再生障碍性贫血和血小板减少等）慎用本法。
5过度饥饱、过度疲劳、醉酒者，不可当时重力大面积刮痧，特殊情况下可用轻刮法或点按刮拭。
6急性扭伤、创伤的疼痛部位或骨折部位禁止刮痧；体表有疖肿、破溃、疮痈、痣、斑疹和不明原因包块处禁止刮痧；眼睛、口唇、舌体、耳孔、鼻孔、乳头、肚脐、前后二阴等部位禁止刮痧。
此外，由于刮痧有很多禁忌，故最好找专业的刮痧师进行操作，初学者也应在专业人员的指导下进行，以免对身体造成不必要的损伤。
针灸
针灸疗法，以针刺或艾灸为主，刺激人体的一定部位，通过经络、腧穴的作用，调节经络脏腑、气血阴阳，以防病治病的一种治疗方法。
针灸治疗的适用范围很广，包括：呼吸系统疾病（鼻窦炎、感冒、扁桃腺炎、急慢性喉炎等）、眼科疾病（急性结膜炎、中心性视网膜炎、白内障等）、口腔科疾病（牙痛、牙龈炎等）、胃肠系统疾病（呃逆、胃炎、结肠炎、便秘、腹泻等）、神经、肌肉、骨骼疾病等。
主要的针灸疗法包括：毫针刺法、灸法、三棱针刺法、皮肤针刺法、皮内针刺法、火针刺法、芒针刺法、头针法、眼针法、手针法、足针法等。此法通常需要专业人士进行操作。
虽然针灸是一种相对易操作的治疗方法，但操作不当或患者过分紧张等原因都可能出现晕针、针后异常、血肿、滞针、断针、弯针、刺伤内脏等异常情况。其中，晕针和针后异常较为常见。
1晕针
多见于初次接受针刺治疗的患者，或因精神紧张、劳累过度、饥饿空腹、大汗后、大泻后、体位不当等。轻度晕针，表现为精神疲倦，头晕目眩，恶心欲吐；重度晕针，表现为心慌气短，面色苍白，出冷汗，脉象细弱，甚则神志不清，唇甲青紫，血压下降等症状。为此，施针前应对初次接受针治者要做好解释工作，消除恐惧心理；正确选取舒适持久的体位，尽量采用卧位；选穴宜少，手法要轻；对劳累、饥饿、大渴者，应嘱其休息、进食、饮水后，再予针治；针刺过程中，应随时注意观察患者的神态，适时询问，一有不适等先兆，及早采取处理措施。出现症状后，立即停止针刺，起出全部留针，扶持患者平卧；头部放低，松解衣带，注意保暖。轻者静卧片刻，给饮温茶，即可恢复。如未缓解者，用指掐或针刺急救穴，如人中、合谷、内关、足三里、涌泉等，也可灸百会、气海、关元等，必要时可配用现代急救措施。
2针后异常感
所致原因很多：肢体不能挪动，或有针遗留，未全出完，或体位不当，致肢体活动受限；对过于重、麻、胀针感者，多半与行针时手法过重，或留针时间过长有关；局部出血、青紫、硬结出现者，都因刺伤血管所致，个别可能由凝血功能障碍引起。常表现为，出针后，患者不能挪动体位，或重、麻、胀的感觉过强，或原有症状加重，或针孔出血，或针处皮肤青紫、结节等。为此，腿针后清点针数，避免遗漏。行针手法要柔和适度，避免手法过强和留针过时。仔细查询有无出血病史，对男性患者，要注意排除血友病。如有遗留未出之针，应随即起针，退针后让患者休息；对原病加重者，应调整治则和手法，另行针治；局部出血、青紫者，可用棉球按压和按摩片刻；如因内出血青紫块较明显者，应先作冷敷以防继续出血，再行热敷，使局部淤血消散。
此外，针灸时还有一些禁忌和注意事项不容忽视：
1怀孕三月者，不宜针刺小腹部的腧穴；怀孕三月以上者，不宜针刺腹部、腰骶部腧穴；行经时，若非为了调经，不应针刺；怀孕期禁针三阴交、昆仑、合谷、至阴等腧穴。
2对胸、胁、腰、背脏器所居之处的腧穴，不宜直刺、深刺。
3患者过于饥饿、疲劳或精神过度紧张时，不宜进行针刺；对于身体瘦弱、气虚血亏的患者，进行针刺时应尽量选用卧位，且手法不宜过重。
4常有自发性出血或损伤后出血不止的患者，不宜针刺。
5针刺眼区和项部的风府、哑门等穴，及脊椎部的腧穴，要注意一定的角度，更不宜大幅度提插、捻转和长时间留针。
拔罐
拔罐疗法，又称“角法”，通过物理的刺激和负压人为造成毛细血管破裂淤血，调动人体干细胞修复功能及坏死血细胞吸收功能，促进血液循环，激发精气，调理气血，提高免疫力，是物理疗法中最优秀的疗法之一。
拔罐疗法采用的罐有多种，如玻璃罐、陶瓷罐、竹罐、橡胶罐等，甚至家中的罐头瓶也可以。拔罐疗法的另一个工具就是探子，或叫火把。可用一截较粗的铅丝，一头弯成圆圈状，另一头缠上棉花及纱布，用来蘸酒精、点火。
拔罐的方法主要有四种：拔罐、闪罐、走罐、放血拔罐。拔罐，最简单、最基本的方法，一般用一只手持罐，另一只手拿已点着火的探子，将着火的探子在罐中晃上几晃后，撤出，将罐迅速放在要治疗的部位；闪罐，将已拔上的罐子，迅速取下，然后再拔、再取下，反复多次，多用于虚寒证或肌肉萎缩、需重点刺激的穴位；走罐是指在罐子拔上以后，用一只手或两只手抓住罐子，微微上提，推拉罐体在患者的皮肤上移动；放血拔罐，在选定的穴位上或脓肿处，用三棱针刺破小血管，再在上面拔罐，体内的淤血、脓血会沿着针眼流出。
拔罐时间，一般掌握在15～20分钟，取罐时不要强行扯罐，不要硬拉和转动，动作要领是一手将罐向一面倾斜，另一手按压皮肤，使空气经缝隙进入罐内，罐子自然就会与皮肤脱开。
拔罐后，人体通常会留下颜色不一的罐斑，代表不同的意义。罐斑无皮色变化，触之不温，多表明患者有虚寒证；罐斑显水疱、水肿和水气状，表明患者湿盛或因感受潮湿而致病，若水疱色呈血红或黑红，是久病湿夹血淤的病理反应；罐斑出现微痒或出现皮纹，多表明患者患有风证；罐斑出现深红、紫黑或丹淤现象，触之微痛，兼见身体发热者，表明患者有热毒症；罐斑出现紫红或紫黑色，无丹淤和发热现象，表明患者有淤血症。
为了确保安全，拔罐时有些注意事项不容忽视：
1家庭拔罐时，罐口一定要厚而光滑，底部最好宽大呈半圆形，以免火罐口太薄伤及皮肉。
2拔罐均要在脱衣服后才能操作，所以治疗时应避免有风直吹，防止受凉，保持室内的温度。
3起罐后，皮肤局部如出现潮红、瘙痒，不可乱抓，几小时或数日后就可消散。若出现水疱、水珠、出血点、淤血等，均属正常治疗反应。水疱轻者只需防止擦破，待其自然吸收即可；水疱较大时，可在水疱根部用消毒针刺破放水，敷以消毒纱布以防感染。
4应用走罐时，不能在骨突出处推拉，以免损伤皮肤，或火罐漏气脱落；使用多罐时，火罐排列的距离一般不宜太近，否则皮肤被火罐牵拉会产生疼痛，且因罐子互相排挤，不宜拔牢；应用刺血拔罐时，针刺皮肤出血的面积，要等于或略大于火罐口径。出血量应适当，每次总量成人以不超过10毫升为宜。