书城养生你不可不知的100个足部保健妙法
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第16章 失眠足部保健法

失眠,又称不寐,以经常不能获得正常睡眠为特征。因一时情绪紧张或因环境吵闹、卧榻不适等引起的失眠,不属病理范围,只需解除有关因素即可恢复正常。因发热、咳喘、疼痛等疾患引起的失眠,应着重处理原发病。中医认为本病多因思虑忧愁、操劳太过、气血虚弱、心神失养;或因惊恐、房劳伤肾,心肾不交,神志不宁;或因饮食所伤,脾胃不和,湿盛生痰,痰热上扰心神而起。现代医学认为,失眠的原因是情绪过度紧张,神经高度兴奋,经常失眠者精神紧张,造成恶性循环,最终导致神经衰弱。失眠主要表现为入睡困难,多梦易醒,醒后难以再睡,甚至彻夜不能入睡等。

足浴

●取磁石30克,菊花、黄芩、夜交藤各15克,水煎滤液,加热水洗足,每晚睡前1次,洗后即可上床睡觉,连续3~5天。

●取红花、川椒、荷叶心各3~5克,置热温水中浸泡10~15分钟,然后足浴。每次10~15分钟,每晚1次。

●取枣仁、柏仁、磁石各30克,当归、知母各20克,朱砂10克,水煎足浴,每晚睡前1次,每次15~30分钟。

按摩

●用拳头敲击失眠和涌泉穴,每穴50下。手法不宜过重,否则适得其反。

●按揉失眠、涌泉、厉兑、照海、行间、太溪、隐白等穴各2~3分钟。

●伴腰酸者,配一指禅推治转筋;情志抑郁者配按压侠溪;饮食不节者揉擦内庭、太白穴等。

●按压各趾甲根,从上下两面、左右两侧捻揉各脚趾,以脚趾变红为度。

●擦足心正中线,以足心发热为度。

刮痧

刮拭垂体、甲状腺、生殖腺反射区以及脊椎、平衡器官反射区。

敷足

●取朱砂、石菖蒲各50克,研末,过筛,加入蜂蜜20克,共同混匀,加工成直径1厘米的硬币状即可。每晚睡前浴足后,贴敷双足心涌泉穴,外用胶布固定,并按摩3~5分钟,以穴位有热、胀感为止。每天换药1次,按摩次数不限。连续7~10天。

●取朱砂3~5克,研末。用干净白布1块,涂浆糊少许,将朱砂均匀粘附于上,然后外敷双足心涌泉穴,胶布固定。用前先用热水浴脚,睡前贴敷。每日1次,连续3~5天。

●取吴茱萸9克,捣烂,加适量米醋调成糊状,敷贴于双足涌泉穴,外以纱布或医用胶布固定,24小时后取下。隔天1次。

●取吴茱萸、肉桂各等份,研末,贮瓶备用。每取10克,酒调为糊状,敷于双足心涌泉穴,包扎固定。每晚1次,连续3~5天。用前先泡脚,擦干后贴敷。

●取黄连3份,肉桂1份,共研细末。每取适量,用少许米醋调为稀糊状,外敷双足心涌泉穴,包扎固定。每晚1次,连续3~5天。

针灸

选取失眠、心、胃、脾等反射区。患者取坐位或卧位,常规消毒,用1寸毫针直刺5分,中等强度捻转。留针30分钟,每日1次。

小贴士

如果是器质性病变引起的失眠,应同时治疗原发病。注意日常的饮食起居,生活要有规律,定时睡觉、起床,避免过多夜生活及睡懒觉。解除思想顾虑,避免精神刺激,保持开朗的心情。坚持体育锻炼,开展正常的文娱活动,劳逸结合。