书城养生人一生要注意的365个健康细节
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第50章 七月养生保健,健康不再遥远(7)

10忌吃山楂:因为山楂味酸,能行气消食,若空腹食用,不仅耗气,而且会增加饥饿感并加重胃癌。

11忌吃白薯:因白薯中含有单宁和胶质,会刺激胃壁分泌更多胃酸,造成胃酸过多而烧心。

12忌吃大蒜:空腹吃大蒜易引起急性胃炎。

细节提醒:

人们都知道饱腹运动不好,但对空腹运动却不以为然,以为空腹运动胃肠不需要多少血液,胃肠不会与四肢因争血液而发生矛盾。专家却认为,这是错误的认识,其实空腹运动危险更大。

运动需要适当的能量,人体平时能量的来源,主要靠饮食中摄取来的糖类,可是当空腹进行晨练时,主要的能量来源就靠脂肪了。人在空腹运动时,血液中游离的脂肪酸会明显增高,脂肪酸肌活动的来源如过量,就会出现损害心肌的“毒物”,引起心律失常,甚至导致猝死。因此,在空腹运动之前,应先喝一杯牛奶或吃些糕点,这样可减少诱发低血糖症的危险。

青少年白发不宜拔

人到中年以后,因生理原因逐渐产生白发,这不是疾病。不过,青少年长白发,俗称“少白头”,原因是很复杂的。少年白发可以分为先天性与后天性。先天性白发多与遗传或与头发的色素减少或缺乏有关;后天性白发则可能与精神创伤、情绪激动、较长时间的悲观抑郁等有关。

青少年白发多半是先天性的,也就是说,与遗传因素有关。如果再加上精神紧张,忧虑等因素,则可以使青少年的白发加重。如果紧张、忧虑因素被祛除,也有减少白发生成的功效。

如果白发较多,影响美观,也可以将头发染黑。目前市场上有很多种染发剂出售,应选择正规厂家生产的产品,应有相应的使用说明。

使用染发剂,可以根据自己头发生长的快慢掌握染发的时间间隔,一般两三个月或四五个月染一次即可。但必须注意,有极少数人对染发剂过敏,因此在购买染发剂或染发前最好自己做一个试验,即先将少许的染发剂涂于自己的一小块皮肤上,观察24小时,如果没有局部反应(如红、肿、痒、起水疱等),也没有全身反应(如流鼻涕、气喘、发热等),才可以进行染发。

在染发的操作过程中,应避免将染发剂溅入眼睛及口中。

已经知道自己患有某种过敏性疾病的少年朋友在染发时就更要慎重。

防止青少年白发,首先要珍惜毛皮质中的黑色素形成细胞,使其始终处于分泌活跃状态,这就需要摄取足够的碘,不妨多吃些海带等含碘丰富的食品。另外要做到不偏食,使营养均衡。

有了白发不要拔,拔掉白发会损伤毛囊周围的气孔,破坏毛根神经,易引起毛囊炎,更使黑色素形成细胞受损。因此,与其拔掉,倒不如用手揉按毛囊部位,以增加毛囊周围血液循环,使黑色素形成细胞活跃,黑色素生成增加,头发就会慢慢变黑了。

细节提醒:

从事脑力劳动的青年知识分子,往往工作很忙,无暇顾及体育锻炼,经常“开夜车”,加之饮食过于精细,营养素的摄入不平衡,因而易于过早出现“少白头”。正确的防治方法是:

1在现代社会环境中,青年人应该学会心理保健和调节方法,既要会工作会学习,也要会调节会娱乐,劳逸结合,力求保持心情舒畅,避免精神危机,心理上的相对平衡对于防止早生白发至关重要。

2坚持体育锻炼,增强体质。

3讲究饮食质量,多吃一些富含优质蛋白、微量元素和维生素的食物,可选择鲜鱼、牛奶、动物肝肾、黑芝麻、食用蕈类、海藻类、新鲜蔬菜和水果等。

4在医生的指导下酌情使用维生素、叶酸,中药何首乌、枸杞子、桑葚子等药物,有助于防止或延缓白发的生成和发展。

献血能预防心脏病

在人们传统的观念中,献血容易“伤元气”。其实,适量献血对人体健康不但无害,反而有益。

血液中的细胞有红细胞、白细胞和血小板三种。一般认为,红细胞的寿命为120天,白细胞为13天,血小板仅为5天。也就是说,最多在120天,人体内的血液细胞要完全更换一次。适量献血之后,损失的那些血细胞很快就会被补充上。因为献血本身会刺激骨髓(造血器官)加速制造血细胞,使人体内血液的总数量恢复到原来水平,保持血液数量和各种成分的动态平衡。献血可以降低急性心肌梗死的发病危险。在人对2682名42~60岁的男性进行的研究表明,在两年内至少献血一次者随访55年,发生心肌梗死的危险性比未献血者低86%,其中献血153毫升,相当于献200~250毫克铁,仅有一例发生心肌梗死(07%)。而未献血者发生心肌梗死者达226人(98%)。

最近芬兰医学家研究发现,献血可能会起到预防心脏病的作用。他们认为,这可能与人体内铁元素的存储有关。人们知道,如果体内已存储了太多的铁,无论是由于疾病,还是通过输血治疗所致,都会增加患心脏病的危险。由此看来,经常献血会造成体内含铁量较低,可减少心脏病的患病率。

献血虽然能预防心脏病,但是并不是什么人都能献血。以下群体不适宜献血:

1半月内拔牙或其他小手术者。

2妇女月经前后三天,妊娠期、流产后未满六个月,分娩及哺乳期未满一年者。

3感冒、急性胃肠炎病愈未满一周者,急性泌尿道感染病愈未满一月者,肺炎病愈未满三个月者。

4某些传染病如痢疾病愈未满半年者,伤寒病愈未满一年者,布氏杆菌病愈未满二年者,疟疾病愈未满三年者。

5近五年内输注全血及血液成分者。

6较大手术后未满半年者,阑尾切除、疝修补术、扁桃体手术未满三月者。

7皮肤局限性炎症愈合后未满一周者,广泛性炎症愈合后未满两周者。

如果你不适宜献血,就不要去。献血者献完血以后要注意补充营养。

献血后的营养补充一般以增加造血所必需的各种营养物质为宜。造血的原料主要包括:蛋白质、铁、叶酸和维生素B12等。

含有优质蛋白质较多的食物有:奶类、瘦肉、蛋类、豆制品等。

含有铁较多的食物有:动物肝脏、海蜇、虾、芝麻、海带、黑木耳、紫菜、香菇、豌豆、大枣、桂圆等。另外,炒菜时最好选用铁锅。

含有叶酸较多的食物有:猪肝、肾、牛肉等。

含有维生素B12较多的食物有:动物肝脏、猪或羊肾、腐乳等。

总之,献血后不必特别地去吃些什么,只要吃得科学合理、有营养价值、可口、舒服、适量,就能在短时间里,恢复失去的那部分血液。

细节提醒:

为确保血液质量和减少献血者在献血过程中的不必要的反应,献血者在献血前一天和献血的当天,需注意以下一些问题:

1献血前一天晚上不要饮食过饱,献血的前两餐不要吃肉、鱼、蛋、牛奶、豆制品及油腻食物,要吃一些清淡饮食,以防止血液浑浊,影响血液质量。

2要保持献血前一晚的良好睡眠,献血前也不要空腹,以免在献血的过程中出现头晕、心慌、出汗等一些反应。

3献血前两天如有感冒、发烧、咳嗽等应暂缓献血。

4准备献血前还可以阅读一些献血宣传资料,以解除和减轻思想负担,减少献血中不必要的反应。

伏案工作注意活动

长期伏案工作的人倘若不注意自我保健,有五种疾病会找上门来,这是不容忽视的:

1骨骼肌肉疾病

长期伏案低头可致使颈部血液回流不畅,部分肌群使用过多,以及久坐下肢运动少,这些均可造成颈椎病、骨质增生等疾病的发生。

2心血管疾病

长期室内伏案工作,活动量不足,全身肌肉收缩所产生的静脉回流力量减弱,会诱发动脉硬化、高血压、冠心病和脑血栓等。

3消化道疾病

常坐的人胃肠道的蠕动能力降低,因而容易发生消化不良、便秘、慢性胃炎和痔疮等疾病。

4呼吸道疾病

长期室内工作,见阳光少,呼吸新鲜空气少,不但会导致肺活量减少,而且呼吸器官的功能也会相对减弱。容易患感冒、气管炎等呼吸系统疾病。

5神经精神疾病

伏案工作是脑力劳动,大脑需要充足的血液以及氧气供应,坐得太久,工作时间过长,可引起大脑的血供不足,从而会导致头昏脑涨,视力减退,甚至可引起神经衰弱。

以上所说种种,都是由于缺少运动所致,所以对付这五种疾患的原则就是一个字:动。比如伏案工作15~2小时之后最好到室外做一些体育活动,如果没有这样的条件也可以在室内来回走动或在座位上伸伸懒腰,活动一下四肢,特别要注意抬头、向后仰,并向左右转动,同时工作时要注意勤变换姿势。

细节提醒:

伏案工作者健身操

1活动颈部 先低头后抬头,5~10次,然后转颈,由左至右,再由右至左转动头部,使颈、头充分活动。转动时不宜太快,要均匀而缓慢。

2挺胸弯腰 站立时先深深吸气一口,然后挺起胸脯,接着呼气并向前屈身弯腰,重复做10~15次。

3搓拍腰部 两手握拳状,反手在背脊两旁上下来回搓擦10~15次,然后用掌拍击背部10~15下。

4十指梳头 两手十指微弯,用十指代梳,梳时从前额往后梳,再从头顶部向前梳,边梳边做搓揉动作。每次做2~3分钟。但不要太重,以免损伤头皮。

给K歌一族的忠告

夜晚的时候,练歌房里会传出阵阵歌声,那是很多青年人所热衷的卡拉OK。卡拉OK这种娱乐形式的兴起,让普通人找到了展现自己歌喉的机会,这是卡拉OK的魅力所在。其实现代娱乐业的歌手有不少是包装的结果,在普通人里,比那些歌星们音色和气质更优秀的大有人在。亲戚朋友三五成群地来到练歌房,既可以一展歌喉满足自己的表现欲,又可以对酒当歌舒展平日被生活工作所压抑的情绪。但是,这样的卡拉OK,就真的一切都OK了吗?

1声嘶力竭喉咙沙哑

唱卡拉OK时最常见的毛病便是声音变得沙哑。在正常情况下,人的声带每秒钟震颤约为50~100次,唱歌时则高达80~1200次。持续不断地唱歌,会令声带黏膜充血、水肿,以致血管破裂、出血,引致急性声带炎,说话时便会声音沙哑、喉咙痛,甚至有轻微的呼吸困难。一般来说,连唱五六首歌就可能出现这种情况。

2声浪震耳听觉受损

唱卡拉OK时背景音乐声音太大,对听觉也有损害。研究指出,一般人若持续在音量达90分贝的环境中,或在音量达120分贝的环境中呆半小时,就能使听力受损。现在卡拉OK环境的音量分贝数都达100以上,加上房间里的回音,对耳朵的伤害会更深。而长时间处在嘈吵的环境中,说话及唱歌的声音也要无形中扩大,在这种恶性循环之下,便会有耳鸣、突发性耳聋的情况出现。

3密封环境空气污浊

除了喉咙及听觉容易受伤外,唱卡拉OK还可能得上其他毛病。

现在唱歌的环境大都干燥密闭、空气污浊,再加上有人吸烟,会对呼吸系统造成严重影响。再加上房间依靠中央空调系统,一般通风系统欠佳,过滤网充满尘埃和霉菌,这些更是传染疾病的温床。

卡拉OK房间环境幽暗,人长时间盯着电视荧幕的闪光会刺激视网膜,造成视觉疲劳,引起头晕的现象。

很多人喜欢在午夜场唱歌,虽然房间租金便宜,但此时,人体易于疲劳。而长时间的黑白颠倒会扰乱人体内的生物钟,激素水平就会出现异常,白天激素水平上不去,夜晚下不来,反而更容易疲惫,抵抗力下降。

所以,我们到卡拉OK厅放松时,一定要注意:

1应当学会节制自己,每次时间以1~2个小时为宜,最好不要通宵达旦地卡拉OK。

2青少年既是卡拉OK厅的热衷人群,又处在身体发育尚不完备、器官容易受到损害的时期,所以在唱卡拉OK的时候,要特别注意包厢的通风、光线、音量以及时间长度,要在娱乐的同时注意保护自身的健康。

3在卡拉OK厅中,往往聚集着社会各色人等,青少年如果遇到麻烦,要学会保护自己和及时报警。

细节提醒:

唱卡拉OK本来是消除压力的一个好方法,但若赔上了健康,那就不值得了。所以每次唱卡拉OK不妨注意以下方面:

1勿唱得过火,唱罢两三首之后,不妨休息5分钟让其他人唱。

2喝水保持喉咙湿润。若发现声音沙哑,就要休息不唱了。

3选曲时要量力而行,选择适合自己的歌曲,勉强拉高嗓子、用假音或声嘶力竭地唱歌都会对声带造成伤害。

4避免长时间逗留在卡拉OK房间中,每次以2小时内为佳,并要保持室内空气清新。

5患有哮喘、慢性气管炎等呼吸毛病的人,不适宜去这些地方。