书城养生人一生要注意的365个健康细节
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第40章 六月全力排毒,让身体彻底轻松(3)

运动以能够使心跳稍微增快及轻微出汗为佳,最好能够每周运动3次,每次至少30分钟。快走是很好的运动方式,也最不会刺激身体产生自由基;慢跑也要强调“慢”而不鼓励快;其他如游泳、爬山、体操、气功、瑜伽、太极拳等,都是和缓而不会产生大量自由基的运动方式。

清除眼睛中的毒素

任意增强你眼中、眼周围循环的方法,能清除阻塞并提高视力。

你可以使用在温水和凉水中浸过的干净毛巾。将一块毛巾浸入温水中,然后敷在你的鼻梁上,盖上眼睛,持续5分钟。拿开毛巾,再取一块在冷水中浸过的干净毛巾并敷在同一个部位,再持续5分钟,最好使用两条毛巾。这将帮助你倾倒出你眼中所累积的有毒废物。用这种简单的疗法,你的视力将很快变好。

频繁地眨眼睛,这是一种使眼睛部位的热量均等的动作,它可以建立热量与冷度的一种平衡,并清除污染物。它是恢复视力和使眼睛放松的一种形式,对视力健康很重要。

细节提醒:

对眼睛有重要作用的营养物质列举如下:

1蛋白质

眼球视网膜上的视紫质由蛋白质组成,蛋白质缺乏,可导致视紫质合成不足,进而出现视力障碍。因此,平时要为眼睛多“吃”些含蛋白质较高的食物,如瘦肉、鱼、乳、蛋和大豆制品。

2维生素

维生素A是构成眼感光物质的重要原料,维生素A充足,可增加眼角膜的光洁度,使眼睛明亮有神,反之,会引起角膜上皮细胞脱落、增厚、角质化,使原来清澈透明的角膜变得像毛玻璃一样模糊不清,甚至引起夜盲症、白内障等眼疾。含有维生素A较多的食物有动物肝、水果、蔬菜和胡萝卜等,可多食。

维生素B1、B2是参与包括视神经在内的神经细胞代谢的重要物质,有保护眼睑结膜、球结膜和角膜的作用,能预防眼角皱纹的形成。其缺乏时,会出现眼睛干涩、结膜充血、眼睑发炎、畏光、视力模糊、易疲劳等症状,甚至发生视神经炎。含维生素B1较丰富的食物包括米糠、麦麸、粗粮豆类及花生等;维生素B2的来源主要是肝、蛋、乳和蔬菜,可多食。

维生素C是眼球晶状体的主要营养成分,摄入不足易患晶状体混浊性白内障、角膜炎,前房、虹膜易出血。富含维生素C的食物有柚、番茄、枣、猕猴桃及绿色蔬菜等。

良好睡眠有利排毒

睡眠排毒时刻表:

21:00~23:00免疫系统排毒

23:00~凌晨1:00肝部排毒

凌晨1:00~3:00大肠排毒

早上7:00~9:00小肠大量吸收营养

保证良好的睡眠是排毒的关键,睡不着时,不妨做做下面的工作:

1沐浴

睡前沐浴会使体温自然升高,血液循环更加顺畅,血行速度和水压的促进,使全身的新陈代谢加快,使每一寸肌肤得到完全的放松。

2照镜子

多照镜子,对着镜子反复做出自己认为最美好的表情,然后在欢乐的心境中入睡。

3听音乐喝牛奶

利用睡前的时间,聆听音乐,使自己沉浸于音乐所营造的宁静、柔美的意境,让精神及肌肤都得到音乐的抚慰,这有利于增加肌肤对保养晶的吸收能力。在晨间,皮肤经过整夜充足的睡眠刚苏醒,放一曲古筝、竹笛的音乐,再配合按摩保养动作,可以活化肌肤细胞、让头脑清醒。

睡前喝一杯热牛奶,丰富的钙质和色胺酸可以放松肌肉。牛奶中含有两种催眠物质,这两种物质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合,使全身产生舒适感,有利于入睡和解除疲劳。神经衰弱者的催眠作用尤为明显。

细节提醒:

当前半夜身体的其他器官还处于休眠状态时,皮肤已进行全速的细胞分裂,这时皮肤的恢复功能达到顶点。倘若晚上睡得很晚,就得不到必要的放松,消耗掉细胞再生的能量,让肌肤无法最好的休息。所以,要达到良好的排毒效果,要早点上床休息。

主动咳嗽也能排毒

主动咳嗽,多做深呼吸,呼出体内的废气,能帮助身体排毒。

方法:每天清晨、中年或睡前,到室外空气清新处做深呼吸运动。深吸气时缓缓抬起双臂,然后做主动咳嗽,使气流从口、鼻喷出,咳出痰液。每做完一遍后进行数次正常呼吸,以防过度换气。

1呼吸排毒

正确的深呼吸方法是:找一个空气清新的地方,首先放松肺部,用指尖轻轻触及肺部,接着用鼻子平稳地深深吸气,此时指尖可感觉到肺部鼓起,直到整个肺部充满了气体,让气体在肺部停顿4秒钟,再用嘴慢慢呼气。

2水果蔬菜排毒

新鲜水果和蔬菜中的维生素C、胡萝卜素,可增加肺通气量,每天食用至少含300mg维生素C的食品,可使支气管哮喘及支气管炎的患病率降低30%。诸如洋葱、大蒜、萝卜、银耳,尤其是梨,其味甘性寒,有化痰止咳、清心润肺、解毒利尿及除风热、止烦渴和清热降火等多种功效,是治疗咳嗽痰喘、咽喉肿痛、热咳伤阴和因热所致的咯血等病症的上品。

当你用正常的呼吸力量吸入污染物并在你的肺内沉积顽固的污垢时,你可以使用一个非常简单的行为——吹口哨,来帮你移走那些产生过敏症的废物。

在任意一个玩具店为自己买上一个口哨,它耗费不多。无论何时,只要你用力地吹口哨,其有力的吹动将吸走你肺中的灰尘,有毒废物和灰尘将被有效地清除掉。

细节提醒:

在使用一个口哨(或者有声或者无声)时,要求你缩拢嘴唇,这将提高真空清洁剂的作用,并能更有利地消除腐蚀细胞的废物。尽可能经常地吹口哨,以得到快速清凉的肺部清洁。

肝脏排毒饮食调养

肝脏是人体最大的实质性脏器,与心脏同有“人体枢纽”之称,与人体的健康关系至为

密切。肝脏在各种致病因素下均会发病。肝脏本身的损害能引起肝病,其他器官的疾患也可

能损伤肝脏,肝脏的严重损伤同样也可以引起其他器官的病变,所以保护肝脏,避免肝病发

生,对你的健康与美颜有着极其重要的意义。

肝脏被称为“解毒器官”,所以一旦肝生病了,势必会影响它的生理功能,除了解毒排

毒功能外,免疫功能和许多物质的代谢都会受到影响。

许多人一定有这样的经验,和平日身体状况相比,疲累、睡眠不足及月经期间,脸上讨

厌的“违章建筑”特别容易冒出来,或是许多长期被皮肤问题困扰的人,均需要排毒护肝。

肝病影响胆汁的排泌,造成肤色与瘙痒的困扰外,还会影响维生素的吸收、代谢。维生

素的摄取除了供身体内脏、肌肉运作外,也是使肌肤美丽水嫩的重要因素。

当然,排毒助肝的食品很多,有蔬果类、有主食类还有药类,以下的菜谱就是综合了多

种排毒助肝食物来精心炮制的,希望能给你以耳目一新的感觉。

1神仙藿香粥

a食材:糯米20克,粳米50克,猪绞肉50克,生姜5克,葱花10~15克

b药材:藿香15克(鲜品30克)

c调味料:盐少许

d做法:

①将藿香、生姜放入锅中,加清水300~500毫升,煮沸10分钟,去渣取汁。

②将粳米、糯米、猪肉放入锅中,加入药汁与适量清水,煮成粥。

③粥成后再加入葱、盐少许,煮沸即可。本方对于肝功能障碍者及夏季湿热郁蒸而出现

的头昏胸闷、食欲不振、浑身酸痛、鼻塞流涕及腹泻者有良好功效。至于藿香的疗效,多由

于其含有挥发油,对胃肠有镇静作用,并能扩张微血管,抗菌消炎。

2荷叶绿豆粥

a食材:荷叶1张,粳米(白米)60~100克,绿豆30~50克

b做法:

①叶洗净后煎汤。

②去荷叶,用汤与米、绿豆同煮成粥。

③甜食者可加入少许冰糖。

荷叶与绿豆都是天然清热消暑的食品,尤其在夏季,容易出现湿阻、倦怠、皮肤色黄、

发痒、心烦口渴、食欲不振,可将此粥作为主食,时常服用,对于改善血压偏高及肥胖也有

良好的功效。

3醒酒护肝粥

a食材:粳米50克

b药材:枳贝子30克,葛根15克

c做法:

①将枳贝子、葛根放入锅中,加适量水熬煮,去渣取药汁。

②粳米洗净后放入锅中,加入药汁与适量清水,同煮成粥。

宿醉的困扰,是许多人都有过的,尤其在次日清晨,那种倦怠、口渴、食欲不佳的感觉,更是让人难受。针对醉酒后遗症,除建议饮酒适量外,若有宿醉,次晨服用此粥,对于恢复清醒有良好助益。

细节提醒:

有利于肝脏的食品:

胡萝卜含有大量可以与汞相结合的果胶,有效降低血液中汞离子的浓度,加速其排出。

大蒜中的特殊成分可以降低体内铅的浓度。

葡萄可以帮助肝、肠、胃清除体内的垃圾,还能增加造血机能。

无花果含有机酸和多种酶,可保肝解毒,清热润肠、助消化。

若每天进食些以上食品,便能改善消化系统,抵抗导致疾病、老化的自由基。

多饮水让肾脏排毒

肾脏是身体的过滤器,它们将废物从血液中排出,将其在水中稀释,然后通过尿排泄出去,这应当是一个有效的过滤过程。如果有毒废物累积,血液将被堵塞,将有尿毒症危险。而在肾脏中累积的垃圾可能粘在一起形成肾结石,饮水是一种很有效的排毒疗法。

你饮用的水成为你血液的一部分,它清除废物,清洗肾脏,为你的肾管排毒。水稀释那些钩在一起并可能导致肾结石的小小的、刺激性的、芒刺般的凝块。

每天饮用新鲜的水调节你的体温,润滑你的关节和肌肉,促进消化并且促进废物从你的肾脏和整个身体中排除。它是一种恢复健康的疗法。

新鲜水果和蔬菜汁是排毒液体的很好的来源。而且,植物类食物含有大量的天然水和健康的营养物,药草茶、无盐汤等都能为你的系统排毒。

中医称肾为先天之本。科学洗肾是治疗肾病的一种手段,如先进的血液透析——俗称洗肾疗法,为世界公认的抢救尿毒症的重要措施。而“绿色洗肾”实为中草药强制性利尿,美其名为养肾、排毒,告别透析和换肾。其实并非如此。

随意洗肾会破坏肾的自身保护和稳定的生理平衡能力,导致体液人为丢失,细胞内环境遭到破坏,同时也干扰了肾正常泌尿功能;新陈代谢中产生的废物,以及进入人体内的药物和各种毒物,多经肾脏随尿液排出体外,肾功能正常者,其排毒能力完全能满足代谢之需,若肾功能不正常者,应寻本求源,标本兼治,恢复肾功能达到排毒为关键所在,而单纯利尿,弊多利少;“绿色洗肾”用药,由36种纯中药精选配制而成,而药物性肝、肾毒害最为常见,在急性肾衰病例中,有20%是药物毒害。

细节提醒:

肾脏是排毒的重要器官,它过滤血液中的毒素和蛋白质分解后产生的废料,并通过尿液排出体外。

黄瓜、樱桃等蔬果有助于肾脏排毒。

黄瓜:黄瓜的利尿作用能清洁尿道,有助于肾脏排出泌尿系统的毒素。含有的葫芦素、黄瓜酸等还能帮助肺、胃、肝排毒。

樱桃:樱桃是很有价值的天然药食,有助于肾脏排毒。同时,它还有温和通便的作用。

耳朵同样需要排毒

听力丧失是逐步的。听觉器官中的废物累积,黏着在一起,渐渐地阻塞声音的传递,导致耳朵听力的减弱。

当你的内耳中没有垃圾时,通过耳鼓它会接受到更多的振动,你将敏锐地听到声音。但当垃圾覆盖了你的耳膜时,废物堵塞了你的内耳并变成废物坑,你将遭受听觉消失的痛苦状态。

为解除这个听觉威胁,应清洗堵塞你的耳膜和耳液的垃圾。

如果你吃大量的精微的碳水化合物(糖和淀粉),将引起你血糖的快速上升。一段时间后,血糖降低,它将产生一种升降胰岛素猛拉,可使你的听觉产生反弹。

用这种排毒方法,你应及时清洗你的耳朵,并为你的耳朵注入能量以得到良好听力。