书城养生人一生要注意的365个健康细节
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第39章 六月全力排毒,让身体彻底轻松(2)

当我们心情恶劣及想法负面的时候,体内就会分泌肾上腺素或正肾上腺素,它们就会像“毒药”一般产生下列的不良生理反应:1血管收缩;2紧张沉重的感觉;3代谢速率增加;4免疫细胞的数目及活性减少;5消耗大量能量;6产生大量的自由基及酸毒。因此,为了健康起见,我们应该尽量避免负面的情绪和悲观的想法。

了解思想情绪影响身体的健康和免疫力的内在机转之后,我们甚至可以“用心”来创造自己的健康和免疫力。因为如果我们能够主动开创自己的喜悦,主动发出正面的思想和心念,就可以使能量提升,也可以刺激大脑分泌“良药”而提升健康和免疫力。

喜悦的秘诀有:

1随时向外发出感恩的心,我们在感恩的时候,内心一定会充满欢喜。

2主动帮助他人,因为帮助他人是世界上最快乐的事,助人是快乐之本。

3给别人快乐是让自己快乐的一大秘诀,因为快乐会立即反射及回馈。

4唱出内在之歌,发挥潜能,活出生命的全方位。

5做利于他人的事,利人的行为必定利己。

细节提醒:

阅读一本健康积极的书能让你保持好心情。

放弃每天睡前看计划表或泡沫剧的习惯吧。去书店购买一些健康的具有积极向上指导意义的书,并尝试跟着做,效果会很显著。比如,英国排毒专家、心理治疗学家简斯克里夫妮的《精神排毒》一书便提供了多种方法彻底地清扫你的大脑:你将遵循一个30天计划,该计划将引导你甩掉并清除塞满我们头脑的各种“包袱”,就像排出你体内的废物和毒素一样。这项30天计划将会迅速地将消极转化为积极,把每一天都变得生动有趣、令人振奋。

润肠排毒食品选择

食物残渣停留在大肠内,部分水分被肠黏膜吸收,其余在细菌的发酵和腐败作用下形成粪便,此过程会产生吲哚等有毒物质,再加上随食物或空气进入人体的有毒物质,粪便中也含有大量毒素。和尿液一样,若不及时排出体外,毒素也会被身体重吸收,危害全身健康。

肠道可以迅速排出毒素,但是如果饮食不当,就容易造成毒素停留在肠道,被重新吸收。魔芋、黑木耳、海带、猪血、苹果、草莓、蜂蜜、糙米等众多食物都有利于肠道排出毒素。

魔芋:中医上称“蛇六谷”,又名“鬼芋”,能清除肠壁上的废物,是有名的“肠胃清道夫”、“血液净化剂”。

黑木耳:其中的植物胶质有较强的吸附力,可清洁血液,清除体内的污染物质。

海带:海带中的褐藻酸能减慢肠道吸收放射性元素锶的速度,具有预防白血病的功能,对进入人体的镉也有促排的作用。

猪血:其中的血浆蛋白被消化液中的酶分解后,产生一种解毒和润肠的物质,与进入人体的粉尘和金属微粒结合,直接排出体外,有除尘、清肠、通便的作用。

苹果:苹果中的半乳糖醛酸有助于排毒,果胶能避免食物在肠道内腐化。

草莓:含有多种有机酸、果胶和矿物质,能清洁肠胃,强固肝脏。

蜂蜜:含多种人体所需的氨基酸和维生素,能排毒养颜。

细节提醒:

肠道不通,产生便秘很容易积聚毒素,出现便秘要注意饮食调养。

一、多吃富含粗纤维的蔬菜和水果。如芹菜、韭菜、菠菜、橘子、香蕉等。粗纤维可刺激肠壁使肠蠕动加快。

二、多饮水及果汁软化粪便。早晨空腹饮加少量食盐的温开水300毫升,其效极佳。

三、炒菜时,适量加入烹调油,可起到润滑肠道之功效。其中的脂肪酸兼有促进肠蠕动之功能,从而使肠道润滑、畅通无阻。

四、多食富含维生素B的食物。如粗粮、酵母、豆类、洋葱头、萝卜等。

五、各类干豆。肠道内的正常细菌可使其发酵、产气,促进肠蠕动。

六、多吃润肠通便的食物。如银耳、蜂蜜、香蕉等。

便秘者应禁忌饮酒、喝浓茶、喝咖啡,忌吃辣椒等刺激性食物。

养胃排毒有效食谱

现代社会的快节奏总让人们为如何“保胃”伤透了脑筋,医胃专家说,胃病三分治七分养,合理的膳食结构是健康的基础、“保胃”的前提,如何才是合理的膳食结构呢,很简单,专家列出了九个字:“红黄绿白黑”和“一二三四”。

所谓“红黄绿白黑”,是医学专家通过自己多年的医学实践,总结出来的五种对健康大有裨益的食物:

“红”是指西红柿(即番茄),一天一个西红柿,患上前列腺癌的几率减少45%。

“黄”是指玉米、胡萝卜,这些食物维生素A多,缺乏维生素A的孩子容易感冒、发烧、扁桃体发炎;中年人容易患癌症、动脉硬化;老年人容易眼睛发花、视力模糊。

“绿”是指绿茶。

“白”是指燕麦片,它不但可以降低胆固醇,还对糖尿病、减肥有特别好的功效,此外还能通大便。

“黑”是指黑木耳,科学实践证明黑木耳能降低血黏度,每天吃5~15克就行了。

至于“一二三四”,是关于每个人每天健康膳食的四个要点。

“一”是每天一袋牛奶,日本有句话是“一袋牛奶振兴一个民族”,中国的膳食有很多优点,但是缺钙,几乎90%的人都缺钙,正常每天每人需要800毫克钙,但是大多数中国人的伙食里只有500毫克,还有300毫克的缺口——而一袋牛奶就有300毫克的钙,所以每天补充一袋牛奶,就足够了。

如果喝牛奶实在不习惯,喝酸奶或豆浆也是不错的选择。

“二”是250克主食,每天250克碳水化合物,即半斤大米或麦面粉,体力劳动多的可以多一些,一些稍胖、体力劳动又较少的女性可以适量减少一点,但吃饭要按四条规矩进行:即饭前喝汤,进食速度慢,多咀嚼,晚饭吃得少,这样体重就很容易维持正常。

“三”是三份高蛋白,每份可在1两瘦肉、一个鸡蛋,2两豆腐、2两鱼虾、2两鸡鸭、半两黄豆中任意选择,每天要有三份——比如早上吃了一个荷包蛋,中午吃一个肉片苦瓜,晚上吃2两豆腐或2两鱼。

“四”是四句话:有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱。

有粗有细,就是要粗细粮搭配,营养有互补作用,一星期吃三四次粗粮,如棒子面、老玉米、红薯等,对健康很有好处。不甜不咸是说不要净吃甜的,或不要吃太多甜的;也不要吃得太咸,一天吃6克左右的盐就适中。三四五顿,是指每天吃的餐数,一般人都是三四餐,怎样安排“五餐”呢——早餐与午餐中间加一顿点心餐,下午四五时吃一顿,晚饭吃得晚一些,这样总量不变而不是越吃越多。七八分饱是指吃饭要七八分饱——离开饭桌时还未饱,还想吃也要让自己离开饭桌。

细节提醒:

泡吧、卡拉OK,城市生活的潮流表现。对于上班一族而言,泡吧、卡拉OK既能缓解工作压力,还能扩大交往圈子,已成为人们生活方式的一部分。

健康代价:人的肌体一如庄稼,也分春生、夏长、秋收、冬藏。冬藏指的就是人要养精蓄锐。酒吧和卡拉OK厅里污浊的空气和噪音并不是养精蓄锐的好地方。如果经常半夜还在外面奔波,久而久之,与其说是到这些地方去“疗伤”寻找好心情,还不如说是去找病。

用水疗法清除毒素

矿泉疗养浴场在整个欧洲大陆广泛地出现,反映了水疗法已经十分盛行。水疗法可以清除毒素,能使你体内变得更洁净。

1浴缸悬浮疗法

浴缸悬浮疗法能使你渐渐产生平和、安静和舒适的心情。哪怕只是泡上20分钟,你也会发现诸多烦恼不知不觉中就已烟消云散。

2水中有氧运动

水中有氧运动和普通的有氧运动是一样的,只不过这项运动是在水中进行的。水中有氧运动对于锻炼肌肉、增加肺活量和增进力量这几个方面来说,都是比较安全、有效的。

3洗澡

在各种水疗法中,洗澡的价值还远未被人们所充分认识。洗澡能够清洁身体,可以放松一天工作下来紧张的心情,从而起到保健的作用。

4海水疗法

海水疗法主要是以多种不同的方式来利用海水或盐水进行理疗。海水中含有丰富的矿物质,而含有这些矿物质的药品和饮料不仅能对身体起到很好的保健作用,还能够清除体内的种种毒素。

细节提醒:

大肠水疗是一种以温水为媒介,不含任何药物,清除肠内有害的黏结物,帮助大肠恢复正常功能的自然疗法。

清刷皮肤利于排毒

准备好一把短毛刷或干燥的法兰绒连指手套。短毛刷的毛或法兰绒手套先扎好固定,但不能太硬,因为你将经常用它们刷你的全身,不要将皮肤打湿,以免产生阻力。

脱掉你的内衣,最好是一丝不挂。站着或坐着使你自己能触及身体各部位。从脚部开始有规律地刷到头顶部。所有的动作都要朝向心脏,心脏是一部很好的泵,它将血液输送到全身,但血液和淋巴液都要克服重力,在身体内进行循环。如果你从心脏往外刷,会削弱血液循环或者阻塞血液正常流动。用毛刷或连指手套从脚踝刷至膝盖,重复几次直至你的小腿部分都被清刷过,然后再从膝部刷到大腿部分直至臀部。

然后再从手指尖一直刷到肩部,微微仰起头,再刷脖子。

刷胃部时,轻轻地用毛刷在胃部画圈,然后再刷肚皮,顺着体内肠道避免破坏肠子的任何功能。

清刷皮肤的整个过程大约要持续三四分钟,做完后,你会觉得神清气爽。每天只需花一点时间,你就会获得巨大的惊喜。

细节提醒:

清洁面部只能用非常柔软的面刷或法兰绒,因为这儿的皮肤非常细嫩,若毛刷太硬会损伤面部皮肤。另外,刷肩部和脖颈时要特别小心,因为这一带的皮肤也特别容易受损。

运动排毒效果很好

人要“活”就要“动”。肢体活动包括各种运动,如舞蹈、健身操、气功、瑜伽等。运动对身心健康有如下的好处:

1促进血液循环,增进心肺功能,使细胞得到充足的氧气供应,而且将代谢废物带走排出体外,具有排毒的效果。

2运动可以促进胃肠蠕动,帮助排便。

3运动可以强化骨骼肌肉,避免骨质疏松,增加平衡感与协调性,增强体能。

4运动可以使心情愉快,分泌脑内吗啡及血清素,活络免疫系统,增强免疫力。

5运动可以帮助脂肪燃烧,减少心脏病、高血压、脑中风、糖尿病、癌症等的得病几率,而且可以保持身材的匀称。

6运动可以活络SOD酵素的产制机制,帮助消除体内的自由基。

日常生活中可以利用零碎的时间活动身体,不但能节省时间,而且又十分有效。长期坐在办公室里的办公族,不妨每隔1小时就利用5分钟的时间伸展伸展肢体,并站起来走动走动。

每周至少运动3次,每次不少于45分钟。要把运动计划安排在每周的日程表上,坚持不懈。要知道,运动既是排毒的有效方法,又是养颜美容的最佳方式。与其到美容院美容护肤,不如坚持运动健身。

相约几个喜欢运动的朋友一起做运动,既能督促自己锻炼身体,又能改善锻炼时的枯燥无味。

早起和睡前各安排十分钟的小运动是非常易行且有效的方案。如早晨起床后做做伸展运动,晚间做一个身体按摩,等等。

尝试着将一项运动培养成自己的一个特长,因为运动还是建立自信和享受成就感的有效方式。

运动排毒必须要坚持不懈,循序渐进。虽然偶尔锻炼一次的效果不明显,但也总比不锻炼强。最后需要提醒的是,不能突然大幅度增加运动量,以免对身体造成伤害。

细节提醒:

运动最重要的原则,是要避免产生大量的自由基,以免产生反效果。避免产生过量自由基的秘诀是避免运动过度或过量。我们在运动之后如果觉得很累,全身酸痛,就表示体内已经产生超过负荷的自由基,也就表示运动已经过度或过量而需要适度修正。