书城养生人一生要注意的365个健康细节
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第22章 三月旅游休闲,缓解紧张生活(6)

沙漠探险谨慎进行

浩瀚无垠的沙海,曾经是古丝绸之路的驿站,它不但蕴藏着神秘的古城遗址和众多的墓葬文物,更有神奇的自然景观。而大漠的荒凉和美丽之中却蕴含着无处不在的威胁,这就要求旅行者必须要有相当的体力、勇气及丰富的野外生存经验。人在茫茫沙海之中,是非常渺小的,只有顺从沙漠的规律才能安全地走出沙漠。

要安全就必须在出发前做好充分的准备。

选择一双合适的鞋子非常重要。在沙漠中行军要走得舒服,就得准备一双合适的鞋子,鞋底太软,在沙漠中行走很不舒服,时间长了脚会很难受。防沙套(雪套)是不可缺少的,一旦鞋子里进了沙子,不一会儿脚就会被磨破。一双舒适的鞋子对脚的健康有至关重要的作用。

不要怕走弯路。一望无际的沙海,并不是一马平川。在沙漠中会遇到许多大的沙丘或沙山,一定要绕过去,切忌直越陡坡。要避开背风面松软的沙地,尽量在迎风面和沙脊上行走,因为迎风面受风蚀作用,被压得很实,比较硬,在上面行走比较容易,也省力气;而背风面主要是风积形成的,比较松散,在上面行走,陷入较深,比较消耗体力。如果有驼队,踏着骆驼的蹄印走,可以节省很多体力。在沙漠,没有体力是很可怕的事情。

另外,在阳光的直接照射下,即使不运动,所消耗的水分也是阴影下的三倍。在新疆的塔克拉玛干沙漠,在最热的季节,如果不带水,在有遮阴的地方休息,可生存3天左右。如果在白天的太阳下行走,只能生存1~2天。在特殊的情况下,也要学会“夜行晓宿”。

在沙漠露营和在其他地区露营还是有区别的。通常要注意两点:一是营地要选在避风的地方,又要防止流沙的掩埋,这类地方往往是在沙丘之中的平地上;二是营地万万不可扎在红柳、胡杨树等植物附近,因为在有植物的地方,往往寄生着一些有毒的虫子。如果不幸被毒虫咬伤又远离医院,会给健康造成很大的威胁。

细节提醒:

在沙漠中,炎热、干旱对探险者来说是第一大杀手,沙漠探险遇难者大都是缺水中暑所致。在沙漠中一旦迷失方向,在走出困境之前,一定要保证足够的、干净的水喝,不然生存下来的希望很渺茫。在沙漠中,地表是没有水的,大部分地区也很难挖出水来。但沙漠大都是盆地,里面也有很多季节性河道。

在沙漠中如果发现了茂密的芦苇,就意味着在地下一米多深的地方能挖出水来;如果看到芨芨草,在地下两米左右就能挖出水来;如果看到红柳和骆驼刺,就意味着我们下挖6~8米就有地下水;如果发现胡杨林,则意味着地下8~10米的地方有地下水。

另外,在沙漠中如果发现了潮湿的沙土或苦水,也可以挖一个坑,用透明塑料布将坑罩住,这样就做成了一个简易的太阳蒸馏器。在坑里的空气和土壤迅速升温,产生蒸汽。当水蒸气达到饱和时,会在塑料布内面凝结成水滴,滴入下面的容器,使我们得到宝贵的水。用这种方法每天可以取1升多的蒸馏淡水。

温泉洗浴关注健康

进入冬季,随着气温的降低,很多人对泡温泉产生了浓厚兴趣,甚至一些旅行社也把泡温泉作为招揽客人的一个项目。人们普遍的看法是:泡温泉可泡出凝脂般美丽肌肤,令很多爱美人士跃跃欲试。其实,泡温泉也有许多讲究。

有些人会连续几天都去泡温泉,甚至还用澡巾用力搓洗,结果洗掉了表皮脂质层,使皮肤失去了保护,埋下了皮肤病的隐患。泡温泉后,皮肤会变得干燥,身上就会瘙痒难忍,只得用手搔抓。有的人皮肤会变得粗糙,甚至出现疹子。如果把皮肤抓破了,很有可能会引发毛囊炎。有的人甚至会患上温泉皮肤病。

温泉皮肤病的临床症状是皮肤红肿疼痛,有的人身上甚至出现一个个好像针头或者米粒大小、看起来像是被一些化学药品烧伤而成的溃疡。有专家对不同种类的温泉做了调查,青磺泉里的泉水含硫量是自来水的数倍,而含氯量是自来水的100多倍。通过对泉水酸碱度的测试,得出青磺泉pH值在1~2之间,属于强酸范围。泡在酸性比较强的温泉里,那些本身皮肤就比较干燥或患湿疹、异位性皮肤炎等问题的人得温泉皮肤病的可能性很大。医学专家提醒那些喜欢泡温泉的人:泡温泉以前,最好先了解温泉的种类,以免给身体带来不必要的伤害。根据泉质划分,温泉一般分为4种:中性碳酸泉、碱性碳酸氢钠泉、盐泉和硫磺泉。只有对温泉种类有了认识,并根据自身条件进行选择,才能真正达到泡温泉的预期目的。

一般认为,温泉之所以能美肤养颜,原因是水温可促进血液循环,而泉水中的钙、镁、钠、硫化氢等矿物质又能改变皮肤酸碱值,从而软化皮肤角质。如果利用得当,温泉还可以治疗皮肤病变。日本和欧洲的一些国家在很早以前就发现了它的独特功效,并将温泉和水疗结合起来,研究出各种SPA养生方法,为病人排忧解难。日本等国家曾专门成立治疗中心,通过温泉给病人治疗。

但很多人都缺乏温泉知识,一些温泉度假地也没有把注意事项向顾客明确标示出来,这样就造成了误解:泡温泉等于美肤。专家建议,泡温泉之前要先了解温泉的种类,并不是所有人都适合泡温泉。凡是皮肤有伤口或霉菌感染等问题的人,都不宜泡温泉,否则不仅自身情况变得更糟,还会传染其他人。

细节提醒:

泡温泉注意事项

1浸泡前饮一杯温开水或绿茶(约200毫升),尽可能排尽大小便。

2饭后勿立即泡温泉,应隔1小时左右浸泡为宜,否则会妨碍食物消化。

3饥饿勿泡温泉,否则容易疲劳和发生低血糖、头晕、心慌,甚至虚脱。

4浸泡至全身出汗为好,但勿大汗淋漓,泡得全身通红。应注意是否会出现心跳加速、呼吸急促等现象,若出现了,应停止浸泡。

5冬季浸泡后离池时,注意保暖防感冒。

6有冬泳习惯者,可先在温泉中游泳10分钟左右,再到冷泉中游泳3分钟左右,反复交替进行,后在温泉中浸泡,让全身中小血管舒张、收缩。这是很好的“血管操”,可防治血管硬化病和微循环障碍等病症。

7浸泡后应适当饮淡盐水或温开水、绿茶。在浸泡过程中,尽情享受,舒展全身。独自浸泡时多想好事、喜事、愉悦事,也可仰天冥想,或闭目自我陶醉,效果更佳。这些均会使大脑分泌“快乐素”(脑内吗啡),使脑部血流量加快,脑细胞活跃,迅速消除疲劳,提高免疫力,增强体质,延缓衰老。

出国旅游注意事项

随着欧洲游的大面积开放,近期出国旅游的市民越来越多。由于不了解国外的一些规定,不少游客在旅游中常会遇到一些不大不小的麻烦,在此提醒市民近期出国特别需要注意的一些事项。

为避免各种传染疾病,旅游前可参考旅游地点的环境,于出发前打必要的预防针,如:流感疫苗、A型及B型肝炎疫苗、破伤风、白喉等疫苗,以及服用防疟药物等,以避免传染疾病。

旅游时应多多补充水分,可减少肠胃不适的几率。

长久乘坐飞机,抵达目的地后常会全身酸痛、下肢浮肿,可每隔1小时起身,做做简单的伸展操,并替小腿、颈部及腰背轻压按摩,减少久坐后肌肉酸痛与下肢浮肿等现象,并可预防静脉栓塞。

每当飞机起降时,常会有耳鸣、耳痛、耳塞或晕眩感,随身带一包口香糖咀嚼,可减缓此现象。

旅途中最怕吃坏肚子,影响体力破坏旅游情绪,“多洗手”是预防肠胃感染的不二法门,避免生饮生食可减少受感染的几率。

出门旅游难免要多多走路,因此让自己有充足的睡眠是很重要的,尤其是心血管疾病患者,务必要有充足的睡眠与良好的饮食,以避免血压突然升高的问题。在环境的改变下,充分的睡眠可减少皮肤长痘痘及出现黑眼圈的几率。

旅途中因为环境及生活作息的改变,皮肤是第一个人体警报器。如果到气候湿热的国家,应做好防晒措施;到寒冷的国度,则应注意防止皮肤冻伤,并提高保养品的油质。

出国旅游前可先取得旅游当地的气候、环境卫生及疫情资料,大家可上网查询,并应携带一些常备药物,如:晕车药、抗过敏药、感冒药、肠胃药、消毒水、皮肤保养品等。

细节提醒:

1行前仔细检查出国证件和相关材料,如有效护照、签证、往返机票、境外旅游保险(部分国家还需健康证明及疫苗接种书)等,避免因手续不全导致入境受阻。遇事保持冷静,必要时与当地中国使领馆联系(电话见外交部网站有关国家栏目)。

2尽可能了解前往国家或地区的政治、经济局势和社会治安状况、医疗卫生条件以及有无传染病疫情等,做到心中有数,防患于未然。

3遵守前往国家的有关法律、法规,尊重当地宗教、民族、风俗习惯,注意举止文明,与当地人友好相处。

4提高安全意识,加强自我防范,注意交通安全、人身安全。遇到意外或紧急情况请及时向当地警方和中国驻当地使领馆联系,寻求协助。

调整时差尽快适应

世界各地的时间是不一致的。世界各国都根据自己所处地理经度的位置,按行政区域规定本国的标准时间,如格林尼治时间、莫斯科时间、东京时间、纽约时间、开罗时间、北京时间等。但各国都以英国格林尼治天文台所报的时间为准确时间。

调整时差对于旅游者和乘坐国际航班的旅客都是必不可少的。通俗的计算方法是以经线划分,即格林尼治以东每15度加1小时,以西每15度减1小时。

出国人员每到达一地,航空公司、导游人员都会告知旅客当地时间是几点钟。所以每到达一个地方,旅客要调整时间,按当地的时间标准安排生活和工作。尤其是乘坐飞机时,一定要注意飞机航班时刻表上的当地时间,在各国星级宾馆的前台一般都有世界各地主要城市的时间钟,旅客可以以此做出推算和调整。由于时间的差异,往往白天黑夜颠倒,这时人的生物钟若调整不过来,即会造成身体不适应。调整的方法因人而异,但最重要的是观念上的硬性调整,或者强迫自己睡眠的办法等。

时差调整不好的直接后果,就是无法得到充足的休息。

有一些人认为调整时差最宝贵的机会,是在飞机上。通过在飞机上的一些调整,你完全可以在下飞机时,成为一个“当地人”。

实际上,在出发之前,在得到关于航班的信息之后,就要开始做出调整时差的计划了。

如果飞机是在早上抵达目的地,那么上飞机之后,所要做的事情就是大睡特睡。一般国际航班上都有好看的电视节目,但在这种情况下,就只能忍痛割爱。除了吃饭,在飞机上唯一要做的就是睡觉。在飞机降落前不久从梦中醒来,到洗手间去洗把脸,梳理一下——就像每天早晨起床时做的那样。那么当飞机落地时,你自然就能容光焕发地迎接“早晨”了。

如果是晚上到达目的地,那么在飞机上,你绝对不能睡大觉,哪怕你登机的时间是深夜。如果实在困乏,可以在登机后小睡一会儿,之后必须强迫自己醒来。这种情况一般会比较难熬,不妨带一本特别有趣的书到飞机上看看;实在累了还可以看看飞机上的电视节目;再不行,就与同行的伙伴聊聊天。总之,不要让自己在飞机上睡着。到达目的地后,提行李、办证件、安排房间等完成,当你躺到床上时,肯定能够很快入睡。甜蜜的梦乡过后,在第二天天亮时,你的时差也就调过来了。

细节提醒:

有经验的旅游者都知道,到了一个新地方,先买些当地出产的水果来吃,不仅能让你迅速适应这里的水土,避免水土不服,而且还能帮助你尽快地把时差倒过来;此外,在飞机上穿宽松的衣服,以便体内的血流顺畅;飞行过程中尽量在机舱内多走动,舒展筋骨对缓解时差反应绝对有好处;在抵达目的地后晒晒太阳,这样可舒缓时差问题,这是因为人体的生理时钟会随着太阳起降而自行调节之故。

登山旅游温馨提示

一家人或是亲朋好友,利用节假日去爬山登高,可以说是时下非常流行的一种休闲方式。登山是运动量比较大的活动,而且还带有一定的风险性。正因为如此,所以人们称登山是一项“勇敢者的运动”。那么,如何给自己和家人一次快乐逍遥同时又科学健康的登山之旅呢?