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第7章

也有很多人喜欢在解大便时看书或看报,认为这样可以消磨时间,排便通畅。其实不然,在蹲厕所时干别的事容易忽略便意,大便动作不协调,意识抑制排便,时间久了,就会使直肠对粪便的压力刺激渐渐失去正常的敏感性,造成粪便在大肠内停留过久,水分被大肠吸收过多,粪便变得干燥而使排便发生困难。再则,解大便时看书、看报,会使大便时间延长,由于坐或蹲的姿势会导致盆腔淤血、痔静脉曲张,最后形成痔疮。

“拉撒”里面有健康,而这需要好习惯。只要养成好习惯,形成规律,就会有健康的身体。

保养皮肤:呵护好身体的第一道防线

皮肤是人体最大的器官,像一件外衣一样覆盖全身,使体内各种组织和器官免受物理性、机械性、化学性伤害和病原微生物的侵袭。皮肤具有两个方面的屏障作用,一方面防止体内水分、电解质和其他物质的丢失,另一方面阻止外界有害物质的侵入,在保持人体内环境的稳定上起着重要的保护功能。

皮肤也参与人体的代谢过程,是人体垃圾排泄的重要通道,通过汗腺将人体代谢所产生的部分垃圾排出体外。另外,皮肤还是身体的温度调节器,如果身体热量过多,皮肤内的血管就会反射性扩张,把多余的热量通过汗腺排出体外。我们感冒发烧时,多喝水捂出汗来,发烧的症状就好了,就是这个原理。

因此,我们要在日常生活细节上,注重对皮肤的保养,呵护好人体的第一道防线。

保养皮肤最重要的一条就是保持健康积极的心态。众所周知,皮肤是人体的第一道防线,鲜为人知的是,皮肤也受情绪影响。由于在胚胎发育上,皮肤与神经系统“同宗”,所以心理因素可波及皮肤。人在高兴时,可以“喜形于色”;恐惧时,可以“面如土色”;焦虑时可以“愁眉苦脸”;羞愧时,可以“面红耳赤”;盛怒时,可以“怒发冲冠”,这些都是心理状态在皮肤上的表现。紧张、焦虑等情绪可引起机体应激反应,甚至发生内分泌功能失调,促进血管壁或组织细胞释放缓激肽、组胺等介质,后者作用于组织会引起一系列反应。如皮肤血管收缩、扩张,汗腺、皮脂腺分泌,立毛肌收缩甚至刺激角质形成和细胞增殖等,诱发或加重原有皮肤病。

“心病还须心药医”,因此,不少皮肤病患者,除了接受药物治疗外,心理治疗也很重要。首先,摆正自己的位置,保持良好的心态,学会调控自己的情绪。其次,受到不良刺激时,应尽快解脱出来,采用适当的方法宣泄。最后,要学会放松自我,可以在紧张的工作之余抓住点滴时间小憩一会儿;想象一个你所喜爱的地方并逐渐入境;紧闭双眼,用指尖用力地按摩前额和后脖颈处,有规律地向同一方向旋转。此外,深呼吸、听笑话或看喜剧片、培养自己的多种兴趣爱好等都有助于放松身心,治好难治的皮肤病。

皮肤的护理是个不间断的长期的过程,要养成良好的日常护肤习惯。

1.补充水分

皮肤衰老的最大原因是水分不足,尤其是秋冬季皮肤新陈代谢缓慢,皮肤变得干燥,皮下脂肪增厚,皮肤紧绷,甚至起皮掉屑。因此,保养肌肤要注意合理饮水,使之渗透于组织细胞间,维护人体的酸碱平衡,保证机体新陈代谢的正常运行,并有效地将人体废物排出体外,从而保持皮肤的清洁与活力。饮水可饮白开水、果汁、矿泉水,等等。其中白开水是最好的“天然饮料”,应该首选。中国人喜饮的绿茶有清热泻火的作用,经常饮用能够预防某些皮肤疾病,如青春痘、粉刺等的发生。一般来说,每天饮8杯水,即能满足皮肤的需要。

2.均衡营养

营养不良会使人的皮肤干、粗、皱、硬,平时应注意饮食的多样性、营养的合理性,补充能软化皮肤角质层、使皮肤光滑的维生素A(动物的肝、肾、心、瘦肉等),多吃新鲜的蔬菜、水果,少吃含饱和脂肪酸较高的动物性食物。此外,天气干燥,嘴唇易裂,既影响美观又增加不适感。要解决这个问题,除了用温水洗唇并涂上护唇油外,平时应多吃富含维生素的食物,如动物肝、牛奶、鸡蛋、萝卜、苹果、香蕉和梨等。

3.注重洁肤

空气中的污染物极易阻塞毛孔,从而引起皮肤疾病,所以,不论化妆与否,每天早晚用洗面奶仔细清除污垢,应是一项必做的工作。洁肤应选用杀菌力强、清洁效果好的洗面奶(弱酸性产品),也可在洗脸、洗浴水中加入少量食醋,同样能达到清洁效果。

4.睡前护肤

睡前护肤十分重要,因为夜间面部细胞的分裂次数比白天高得多(10倍以上),新生的细胞需要加倍呵护。应经常用滋润乳液搽抹脸部,同时用化妆水擦拭额头、鼻翼、下巴等皮脂分泌旺盛的部位。

搓脸,随时随地缓解疲劳

很多人在疲劳的时候都会搓一搓脸,马上就会感觉精神很多。可别小瞧了搓脸这个小动作,它能刺激面部穴位,促进人体健康。

搓脸是一种简单的保健方法,它不受时间、地点的限制,疲劳时、困倦时、身体不舒服时都可以搓一搓,而且它不需要借助其他任何工具,只需要一双手。如皋老人搓脸前通常要先把双手搓热,然后用搓热的双手去搓脸,有时从上向下,有时从下向上,每次都把下颌、嘴巴、鼻子、眼睛、额头、两鬓、面颊全部搓到,这个过程可快可慢,以自己舒服为准。

中医里面的望诊,就是通过面部征象可以反映出人身体是否健康来给人看病的。面部聚集着大量穴位,它是足三阳经的起点和手三阳经的终点。搓脸可以按摩这些经脉和穴位,使其气血畅通、循环无碍。

搓脸的附带作用是可以锻炼肩关节,预防和治疗肩周炎。有时,搓脸时间过长,造成肩膀酸痛,这时不妨休息一会儿,注意量力而行。

在搓脸的同时,还可配合搓耳。中医认为,耳朵是全身经络汇集之处,人体各个部位都与耳郭通过经络形成密切的联系。按摩耳郭就能打通全身经络,活跃机体脏腑,特别是肾脏。肾开窍于耳,经常搓耳朵就是对肾脏的调理和养护,而肾在体主骨,肾功能强,必然骨骼结实,骨质疏松的症状就不会发生。

每天搓脸和搓耳,不仅能获得红润的面色和强壮的身体,也能获得对健康生活的自信。

推推小肚子,还自己健康身体

在中医里,按摩能治疗许多疾病,推肚子也是一种自我保健方法,推的时间长了,不仅可以强壮身体,还能推走百病。

推肚子的操作十分简便安全。首先,身体放松平躺在床上,双手平放在胸口,手掌朝下,指尖对着指尖慢慢往下推,从上至下有力度、有渗透力地推,一下一下地从胸前一直推到肚脐眼处。推时双眼闭目养神,贴着皮肤推,不要隔着衣服推,还可以双手交替着推,每天起床前推300下,晚上睡觉前推300下。

在推肚子时如果出现脚底发热、出汗,还会打哈欠、流泪,这就说明经络通了。推肚子可治疗胃病和便秘,还可治疗胆囊炎、胆结石、肾结石等多种疾病。推肚子对妇科方面的疾病也有一定的疗效。

推肚子的手法多种多样,可用一只手的掌心贴附肚脐,另一只手叠在上面,顺时针方向以画圈的方式柔和地边按边摩擦,由肚脐逐渐均匀画圈至全腹,约80~100下,再倒回到肚脐,按摩80~100下;双手交换,逆时针方向以同样的方式再按摩一遍。不管哪种手法,在按摩时,既不要空腹也不要胀肚。

下面再介绍一种可以健胃的按摩方式:两手相叠于上腹部,以胸骨柄剑突下为中心,顺、逆时针方向揉摩各30~50次;然后同法在神厥穴(即肚脐)周围揉摩各30~50次。此外,追加揉摩两腿足三里(左膝盖骨外侧下3寸,胫骨外侧上凹陷处)50~100次。每天早晚两次。

坚持按摩的话,胃肠部必有反应,或打嗝,或肠鸣,或肛门排气等,这都是正常的、良好的生理反应,是与胃肠刺激相适应的结果。自我按摩只是一种辅助治疗手段,正进行药物治疗的患者不要停药,但随着胃功能的逐步增强,可在医生的指导下慢慢减药。坚持推肚子,不仅舒服,还能防止胃肠疾病的复发。

如果你经常失眠,那么你可以在临睡前仰卧在床上,双手拇指靠拢,从心口处向下平推至小腹部算一次,可反复推50~100下,多推不限。

《无言真经》的养生绝学:手心搓脚心

《五言真经》说道:“竹从叶上枯,人从脚上老,天天千步走,药铺不用找。”说明人的健康长寿始于脚。同时,脚心是肾经涌泉穴的部位,而手心是心包经劳宫穴的部位,如果经常用手掌摩热搓脚心,既疏通了肾经又活络了心包经,可谓一举两得,有健肾、理气、益智的功效。

按摩方法:晚上,热水浴脚后,用左手握住左脚趾,用右手心搓左脚心,来回搓100次,然后再换右脚搓之。

另外,可以常做下肢操:首先,身体直立,两脚分开比肩稍宽,两手叉腰,两眼平视正前方。

动作1:右脚向前抬起,脚尖由里向外(顺时针)旋转16圈,再由外向里(逆时针)旋转16圈;然后再换脚做同样的动作。

动作2:上体前屈,两手扶膝,两膝弯曲,先两膝同时按顺时针方向旋转16次,再按逆时针方向旋转16次;两膝分别同时由外向里转16次,再分别由里向外转16次。

动作3:两脚交替向前踢各16次,踢时脚趾下抠;两脚交替向前蹬各16次,蹬时脚跟突出。

动作4:两腿交替向前高踢腿各16次;两腿后踢,后脚跟踢至臀部,各踢16次。

动作5:两脚跟离地,松腰屈膝下蹲,蹲时上下颤动8次,慢慢起立,脚跟落地。如此反复做5次。

动作6:右腿屈膝成骑马式,手扶同侧膝,虎口向下,上体向右前方前俯深屈,臀部向左摆出,眼看左足尖,左手用力按压左膝4次。然后臀部向右摆出,眼看右足尖,右手用力按压右膝4次。左右交替各做4次。

动作7:原地上下跳跃,共跳16次。跳动时,上肢可随之上下摆动,上至头高,下至小腹,手指并拢呈单掌。

经常用手心搓脚心,再加上常做下肢操,坚持下去,对身体健康大有裨益。

泡脚,不只是盆里放水那么简单

中国人是非常讲究洗脚的,民间就有“春天洗脚,升阳固脱;夏天洗脚,暑湿可祛;秋天洗脚,肺润肠濡;冬天洗脚,丹田温灼”的说法。从中医的观点来看,人五脏六腑的功能在脚上都有相应的穴位。脚不仅是足三阴经的起始点,还是足三阳经的终止处,这6条经脉之根都分别在脚上的6个穴位中。脚上的全息穴位,分别对应着人体的五脏六腑,占全身穴位的10%。经常洗脚就可刺激足部的太冲、隐白、太溪、涌泉以及踝关节以下各穴位,从而起到滋补元气、壮腰强筋、调理脏腑、疏通经络,促进新陈代谢,防治各脏腑功能紊乱、消化不良、便秘、脱发落发、耳鸣耳聋、头昏眼花、牙齿松动、失眠、关节麻木等症的作用,有强身健体、延缓衰老的功效。

现代医学也已证实,“寒从脚下起”、“小看脚一双,头上增层霜”,这说明了脚的健康不仅关系到人的健康,而且和寿命有很大关系。因为脚掌有无数神经末梢,与大脑紧紧相连,同时又密布血管,故有人的“第二心脏”之称。另外,脚掌远离心脏,血液供应少,表面脂肪薄,保温力差,且与上呼吸道尤其是鼻腔黏膜有密切的神经联系,所以脚掌一旦受寒,就可引起上呼吸道局部体温下降和抵抗力减弱,导致感冒等多种疾病。而热水泡脚就可使植物神经和内分泌系统得到调节,并有益于大脑细胞增生,增强人的记忆力,同时,能使体表血管扩张,血液循环得到改善。

热水泡脚也要有讲究,最佳方法是:先取适量水于脚盆中,水温因人而异,以脚感温热为准;水深开始以刚覆脚面为宜,先将双脚在盆水中浸泡5~10分钟,然后用手或毛巾反复搓揉足背、足心、足趾。为强化效果,可有意识地搓揉中部一些穴位,如位于足心的涌泉穴等;必要时,还可用手或毛巾上下反复搓揉小腿,直到腿上皮肤发红发热为止;为维持水温,需边搓洗边加热水,最后水可加到足踝以上;洗完后,用干毛巾反复搓揉干净。实践表明,晚上临睡前泡脚的养生效果最佳,每次以20~30分钟为宜,泡脚完毕最好在半小时内上床睡觉,这样才有利于阳气的生发,也不会太多地透支健康。

所以说,很多养生的方式其实就在我们的生活中,很简单,也很方便,在于你是否有心,是否能够持之以恒。养生不是朝夕之间的事情,只有坚持一段时间以后,才能看到效果。