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第89章 锻炼后忌吃糖果

卡伊的老公下班回家,碰上正在小区里面锻炼的卡伊,于是卡伊也把他拉到了锻炼的队伍中。他不好违背老婆大人的意志,便拖着疲惫的身体锻炼了一会儿。可是不久后,卡伊就见到他嘴唇微微有些发白,天气不热还冒汗。卡伊觉得不对劲,就扶着他在边上歇了歇。卡伊一边取笑他一个大男人竟然如此伤不起,一边心疼地给他递糖果,一边又有些后悔自己不考虑他的疲惫状态而强拉他锻炼。总之是百感交集,情绪混乱。然而,卡伊的老公也没闲着。如果说,卡伊是运动的实践派、先锋派,她的老公就属于理论派、保守派。相比之下,在运动常识方面,卡伊的老公懂得更多。谁叫他是男人呢,单是男人间的平常交流就积累了不少常识,根本不用像卡伊一样还要这学那学。

话说回来,今天他积累的这些东西终于派上了用场。锻炼之后可以吃糖果吗?到底运动前吃糖好,还是运动后吃糖好?运动后吃糖果就能够补充葡萄糖吗?补充葡萄糖要用什么方法?这些问题像泡泡一样一个个冒出来,问得卡伊一愣一愣的。对此,他很是得意。那么,对于这些问题,你又是否知道正确答案呢?

真相

◎运动后吃糖果不等于补葡萄糖

糖是人体组织构成的重要组分之一,不仅能够为身体提供热量,还具有保护肝脏的功能。日常生活中,糖以各种形式存在,其中只有葡萄糖、果糖和半乳糖能够被人体直接吸收,其余如蔗糖等要在体内转化为单糖后,才能为人体所吸收利用。运动后吃的糖果多半为蔗糖,进入人体后需转化才能为身体所吸收。当然,饮用含有葡萄糖的饮料,则能够直接提供人体所需。

◎运动时间短于1小时,补糖不必要

一般情况下,人体储备的糖是比较充足的,不足1小时的锻炼强度不会耗费太多能量,而造成虚脱的现象。因此,这种情况下是不需要补充糖分的。然而,当运动时间超过1小时甚至还要多上许多的时候,最好补充点葡萄糖。这时,选择葡萄糖饮料要好过甜食点心。另外,补糖需遵守量小多次的原则。

◎运动有助于提高胰岛素的敏感性

这样一来,糖尿病人的糖代谢水平就提高了,胰岛素的用量也就能够有所减少。

◎食糖过多易患的疾病

食糖过多容易引发心脏病、高血压、糖尿病、血管硬化症及老年性白内障等。此外,长期嗜甜者容易引发眼病。

◎肥胖并非仅仅由于食糖过多

糖的热量高不假,但是食糖不是导致肥胖的唯一原因。肥胖的根源在于热量的摄入大于支出,长期如此便容易发胖。因此,减肥者不必完全拒绝糖,在控制其他高热量食物摄入的前提下,适量食糖是无妨碍的。

活法守则

◎运动前食糖

就像运动前喝水一样,运动前补充糖分也是很有益处的。特别是在进行耐力性项目锻炼或比赛如马拉松、长距离游泳、滑雪等时,应在运动前食用热量较高的食物。食用时,可在食物中加入适量的糖以作补充。

◎剧烈运动后,忌大量吃糖果

剧烈运动后,适量补充糖分,有助于加速身体的恢复。但是大量吃糖果则会使人感到倦怠乏力、食欲不振。同时,这还将影响肌肉中乳酸的分解,从而使酸胀感久久难以消退。因此,剧烈运动后,忌大量食糖。

◎哪些时候吃糖好

1.低血糖患者运动时需随身携带糖果。因为,运动有助于血糖的下降,而这对于低血糖患者来说是比较危险的。

2.洗浴时,特别是桑拿浴时,人体会大量出汗消耗体力,这时需补充水分与热量,吃糖则可防止虚脱。

3.疲劳饥饿时吃糖,可迅速提高血糖含量,恢复体力。

4.头晕恶心时,吃糖可稳定情绪,有利于身体的恢复。

5.饭后食糖可使人精力更加充沛,有利于工作学习。因此,西方人多有食用饭后甜点的习惯。