书城养生你不可不知的对抗疲劳100招
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第20章 中医药抗疲劳妙招(2)

关元穴亦名为丹田,在脐孔下3寸。用手指在关元穴按、揉、点后,再配合摩擦法,用掌根按在关元穴,并以此为中心摩动整个腹部,按顺时针方向摩动36次,再逆时针方向摩动36次。具有强壮补虚的功效,可用于各种慢性病及平素体质虚弱的补益强壮;具有补肾壮阳的功效,可用于肾阳不足所致的阳痿、遗精、遗尿、泄泻、腹痛、脱肛及妇女月经不调、宫寒不孕、白带量多等症。

三明交穴

脾经、肝经、肾经的交会穴,即一穴交三阴经,故能统治三阴经的病证,有着健脾、补肝、益肾的功效。三阴交在内踩高点上3寸,胫骨内侧面后缘。用拇指指端按在三阴交穴处,逐渐用力,深压捻动;再施以掐法,一掐一提,反复为之;继用指腹轻柔缓和地揉动。具有健脾益气的功效,可用于脾胃虚弱、脘腹胀满、不思饮食、四肢困重、肠鸣便溏;具有补肝养血的功效,可用于头晕目眩、心悸不宁、失眠多梦、善忘、肢体麻木;具有益肾健身的功效,可用于腰膝酸软、阳痿早泄、遗尿或排尿困难、妇女月经不调、子宫脱垂、不孕症等。

指压为预防手段而且非常安全。它不仅有显着医疗效果,而且具有维持健康和精力,提高活力和增强气脉流通的作用。

自我按摩抗夜势

按摩是从经络、穴位入手,由医师为患者按摩,也可在家人之间互相按摩或自行按摩。按摩简便易行、安全可靠、行之有效,是一种通过用不同手法刺激身体的局部,而达到舒筋活血,松弛肌肉的紧张,调节人体新陈代谢作用的保健养生方法。

脑力劳动者的自我按摩

脑力劳动者学会下述自我按摩,有助于预防脑疲劳:

(1)按揉太阳穴:用拇指肚按住眉毛到耳朵之间最凹陷的地方,前后左右移动,试探着按压,感到最疼痛的地方就是太阳穴。取坐姿,脊柱挺直,臀部微突,安静平和,做两次腹式呼吸。然后以两手拇指或中指、食指肚按压在两侧太阳穴上,用点按法或指摩法先顺时针方向按揉20次,再逆时针方向按揉20次。

(2)按揉印堂穴:用拇指或中指、食指肚贴于两眉中间的印堂穴上,以点按法环形按摩20次,左右手交替进行。

(3)点按攒竹穴:屈肘置桌位,两手半握拳,拇指伸开,以拇指端附着在眉头下缘攒竹穴。然后两拇指逐渐用力向眶下缘顶压,待穴位周围至眼区有酸胀得气感时,行气约1分钟。

(4)按摩天柱、风池穴:在后颈的颈窝外侧的发际处,有左右天柱穴。再稍微向上一点,又有左右风池穴。将双手指交合起来,连同掌部一起放在脑后处,用拇指的第一关节均匀地上下轻揉这两个穴。按摩时要抬起下巴,脑袋后仰,效果才会明显。每按摩5秒钟,稍间歇一下,如此反复5~10次。

(5)按揉百会穴:食指按于百会穴,先顺时针方向按揉20次,再逆时针方向按揉20次。

(6)按摩劳宫穴:先以右手拇指指腹按压于左手劳宫穴上,意想劳宫穴发热为止;再换左手按摩。

(7)手指梳头:双手掌心相对快速摩擦至手心热到极点,两掌心按前额,五指分开,微弯手指,沿足太阳膀胱经,由前发际往后发际梳发按摩20次。

(8)摩面擦耳:两手如浴面状,掌面紧贴在同侧面部,上下往返擦动,至面部出现热感后止(约10~15次)。

(9)掩耳弹脑:用两手掌心紧按住两耳,佘指置于脑后,两手食指肚置于中指背上,轻轻弹敲后头枕部约20佘次,然后紧贴住后头枕骨部不动,掌心骤然离开耳孔,放开时耳内出现响声,如此连续开闭放响约10次。

以上按摩,在感到疲劳时可随时做,自我按摩后自会觉得头脑清醒、耳聪目明,从而消除脑疲劳,振作精神,增强记忆。

自我按摩简便易学,易于操作,无副作用。不受时间、地爪点的限制。

消除视疲劳的按摩术

视疲劳是目前眼科常见的一种疾病,患者的症状多种多样,常见的有近距离工作不能持久,出现眼及眼眶周围疼痛、视物模糊、眼睛干涩、流泪等,严重者头痛、恶心、眩晕。它不是独立的疾病,而是由于各种原因引起的一组疲劳综合征。通过自我按摩眼部周围的穴位和皮肤肌肉,增强眼部血液循环,起到保护眼睛、增强视功能的作用。

自我推拿消除视疲劳

中医药抗疲劳妙招

(1)静坐望远。静坐可以使眼睛充分休息,更快消除视疲劳;望远可使眼的调节功能放松。

(2)闭目。使眼球的调节完全处于休息状态,默念4个八拍。

(3)双拇指置于太阳穴,食指及其他指微弯,用食指侧分别从内至外刮上眼眶及眉毛30次,再用食指侧面刮下眼眶30次。

(4)用双食指指腹在攒竹穴顺时针、逆时针方向轻柔交替旋转揉捻30次。

(5)用双手拇指揉捻天牖穴20次。

(6)用右手拇指、食指捏揉睛明穴30次。

(7)双手拇指按在耳垂下方,半握拳用食指尖腹面顺时针、逆时针方向旋转捻揉四白穴30次。

(8)双手拇指按压在耳垂下方,半握拳,双手食指顺时针、逆时针方向揉捻太阳穴30次。

(9)用双手拇指、食指按揉耳垂眼穴20次。

操作时注意力要集中,全身肌肉放松,呼吸要自然,按压穴位要正确,手法要缓慢,旋转幅度不宜过大,由轻到重,速度要均匀,以感到酸胀、略痛为宜。

由于近距离用眼和高强度用眼,睫状肌长时间持续收缩,致使眼睛出现视疲劳,就会发生假性近视,如果不及早治疗,

得不到缓解和调整,就容易导致睫状肌痉挛,从而挤压眼内毛细血管,导致微循环障碍,最终成为近视。视疲劳会使眼睛近视、眼球干涩、肿胀充血、畏光流泪、头痛眩晕、黑眼圈,甚至失眠、眼花,所以必须引起重视。可以通过补充维生素、多吃蔬菜水果、增加户外运动和登高望远来改善眼睛疲劳程度。

看电视疲劳了,可以做按摩

晚饭过后,很多人都会花上几个小时来看电视。时间一长,各种健康问题就出来了,最直接的感觉是脖子也痛,腰也痛。其实,如能在看电视的间歇做一做自我保健按摩,只需数分钟即可迅速解除疲劳,还能提高看电视的效果。

(1)用双手2~5指指腹从脸部中央向两侧擦抹,分上、中、下3个层次由轻到重抹1分钟左右,有清脑明目作用。

(2)闭口后用双手中指与无名指由内向外,以适当的压力,极缓慢的速度压抹眼球数次。次数的多少由压力大小、自感舒适程度决定,有明目作用。

154(3)用两手中指和无名指指腹由内向外沿眉弓抹1分钟。可改善血液循环、

强眉、明目、清脑。

(4)用食指和中指在耳周揉搓和推擦1分钟,能提高听力,防止耳疾病。

(5)两手手指并拢,从上到下依次推揉颈项部肌肉,手法从轻慢慢加重。

可解除颈项部肌肉的疲劳。

(6)双手十指插夹置于项部,用双掌根先轻松抵住颈后部,使颈部做前屈、后伸、左右侧屈和旋转活动数次,有松弛颈肌的作用。

(7)-肩不动,另一肩尽量向前移动,左右交替进行数次解除肩胛周围和背部肌肉疲劳作用。

(8)双手握拳,用掌的桡侧面依次叩击腰部1分钟。有解除腰部肌肉疲劳的作用。

(9)双手虚拳,坐位,依次叩击大腿,从轻到重,有疏经活血作用。

点穴指压

(1)用拇指、食指或中指端点揉双侧太阳穴,可将刺激点向前、上、后三个方向扩大点揉范围。有清脑醒神、健脑止痛的作用。

(2)用拇指、食指或中指端点压睛明穴,有明目作用。

(3)用拇指、食指或中指端点压鱼腰穴,有明目作用。

(4)用拇指、食指或中指端点压丝竹空穴,有明目作用。

(5)用拇指、食指或中指端点压四白穴,有明目作用。

(6)用拇指端按压或按揉风池穴,有祛风止痛、醒脑提神的作用。

(7)用拇指端对准合谷穴慢慢加压按压,对面部所有疾病都有治疗作用,对消除脑、眼疲劳也有明显的效果。

小贴士

看电视疲劳了,可以做做下列小动作:①手部活动:我们平时手部屈肌用得多,也就是前臂的正面经常用力,但手部伸肌却用得少。一个简单的锻炼方法是,大家把手放在沙发扶手上,看电视时,用手指的背面不停地在上面做“弹钢琴”的动作。②抱住头部:坐在沙发上,手举起来,从后抱住头部。目艮睛看电视,头使劲往后仰,手往前拉,隔个10分钟就可以做做这个动作,不过需要注意一点:松手的时候要慢,不要一下子把手放开。③手托字典:专家推荐可以在看电视时每隔半小时举一本字典,坚持一两分钟,到肩膀很酸的时候放下来,然后休息、活动一下,1分钟后继续做这个动作,这样做3轮就可以了。

腰酸背痛的按摩治疗

流行病学调查结果表明,慢性腰背痛与一些易引起腰背肌疲劳的工作(长时间的固定工作姿势、重体力劳动等)有明显的相关性,这提示腰背肌长时间疲劳是腰背痛发生的高危因素。对于疲劳引起的腰背痛可以采取按摩治疗。

(1)按揉委中穴:位于人体的膶横纹中点,当股二头肌腱与半腱肌肌腱的中间。用两手拇指端按压两侧委中穴,力度以稍感酸痛为宜,一压一松为1次,做50次;两手握空拳,用拳背有节奏地叩击委中穴,做50次。

(2)按揉肩井穴:位于肩上,前直乳中,大椎与肩峰端连线的中点,即乳头正上方与肩线交接处。用两手拇指指腹分别揉按对侧肩井穴,有酸胀感为宜,按摩50次。

(3)按揉肩贞穴:在肩关节后下方,臂内收时,腋后纹头上1寸。两手拇指指腹分别按揉对侧肩贞穴,有酸胀感为宜,按摩50次。

(4)按揉列缺穴:在前臂桡侧缘,桡骨茎突上方,腕横纹上1.5寸,当肱桡肌与拇长展肌腱之间。用两手拇指指腹分别按揉对侧列缺穴,有酸胀感为宜,按摩50次。

按摩腰眼穴

按摩腰眼穴是防治腰背痛的一个不错的方法。腰眼穴位于背部第三椎棘突左右各开3-4寸的凹陷处。腰眼穴居“带脉”(环绕腰部的经脉)之中,可采用以下方法按摩:①两手对搓发热后,紧按腰眼处,稍停片刻,然后用力向下搓到尾闾部位(长强穴)。每次50-100遍,每天早晚各做1次。②两手轻握拳,用拳眼或拳背旋转按摩腰眼处,每次5分钟左右。搓腰眼还能起到聪耳明目、固精益肾和延年益寿的作用。

小贴士

长时间保持同一坐姿或站姿之后,应放松腰部,或伸展腰肢。适度变换颈部的姿势,最好每工作小时休息几分钟。过于肥胖者,应该恰当减肥以减少腰部的负担。不宜选用过软的床垫,较硬的床垫对腰部有益。同时,尽量不要俯卧,否则对腰部不利。提着重物时,尽量贴近身边。弯腰或扭腰时要尽量小心,或是避免尽量弯腰或扭腰。长期身心劳累也是腰背痛的诱因,因此预防之道也包括在工余的时候尽量放松自己。

运动疲劳的按摩治疗

参加体育锻炼以及运动训练和比赛,到一定程度的时候,人体就会产生工作能力暂时降低的现象,这种现象称为运动疲劳。运动性应激的负效应可能是导致运动性疲劳发生的根本原因。如代谢基质的耗竭,代谢产物的堆积,代谢环境的改变等。体育锻炼后身体会产生一定的疲劳感,这主要表现在三个方面:一是肌肉疲劳:肌肉力量下降,收缩速度放慢,肌肉出现僵硬、肿胀和疼痛,动作慢、不协调。二是神经疲劳:反应迟钝,判断错误,注意力不集中。三是内脏疲劳:呼吸变浅变快,心跳加快等。运动疲劳可以采取按摩治疗。

按摩消除疲劳的作用

按摩是消除运动疲劳的有效手段。负担量最大的部位,应是按摩的重点,肌肉部位以揉捏为主,交替使用按压、抖动、叩打等手法,在肌肉发达的部位可用肘顶、脚踩。关节部位不仅是运动的着力点,也是运动的枢纽。应全面进行,以擦摩为主,穿插使用按压、搓和远拉。按摩应先全身后局部,全身性按摩一般取俯卧位。根据专项不同,如某部位运动负担过重,需重点按摩,应在全身按摩之后再进行。在按摩肢体时,先按摩大肌肉群后按摩小肌肉群。如按摩下肢,先按摩大腿肌肉后按摩小腿肌肉,以提高肌肉韧带的工作能力,加速疲劳时的肌僵硬紧缩和酸胀痛的代谢产物的排除,改善血液循环和心脏收缩功能。

消除运动疲劳按摩手法

(1)推摩:四指并拢,与拇指分开,放在被按摩的皮肤上,用手掌有节奏地向前推动,由轻到重。推摩多用于四肢、腰部、背部和腹部。按摩的开始与结束,可运用这种手法。

(2)揉捏:拇指与其他四指成钳形,捏着肌肉轻微上提,向前做旋转揉动,手指与手掌同时用力,柔和地挤压,但不应使被按摩者有痛感。这种手法多用于四肢与臀部肌肉。

(3)按压:用手掌和掌根压在按摩部位上,按压依次停留五六秒钟,再按压一次;用力要缓和,不应有突然的动作。这种手法多用于大腿、背部、腰部、腕关节与踝关节。

运动后消除疲劳的按摩,又称为恢复按摩,其目的就是通过按摩改善血液循环,改善肌肉的营养,帮助消除疲劳,恢复体力。按摩部位根据运动项目不同和疲劳程度不同而异,一般以运动负担最重部位为主,同时要进行全身性按摩。

(1)俯卧位全身按摩:①揉捏颈肩部。②自上而下掌推腰背部10次。③双拇指自上而下按揉腰背部督脉及膀胱经穴。④滚腰背部脊柱两侧10余次。⑤双手拿捏双下肢后侧肌肉10余次。⑥点按承扶、委中、承山穴。⑦掌叩腰背及两下肢,自上而下,再由下而上,往返5次。

(2)仰卧位全身按摩:①分推胸胁部10次。②拿捏大小腿前股四头肌10次。③按揉髌骨周围10次。④推大小腿前侧各10次。⑤按揉并推擦涌泉1分钟。⑥牵抖下肢10-20秒钟。

(3)坐位全身按摩:①擦搓揉两臂。由肩至腕10次。②摇肩10次,并牵抖上肢。③分推前额10次。并按揉太阳穴。④摩眼眶10次,干洗脸5次。

消除运动疲劳的途径:①用各种方法使肌肉放松,改善肌肉血液循环,加速代谢产物排出及营养物质的补充。如整理活动、水浴、蒸汽浴、桑拿浴、理疗、按摩等。②通过调节神经系统机能状态来消除疲劳。如睡眠、气功、心理恢复、放松练习、音乐疗法等。③通过补充机体在运动中大量失去的物质,促进疲劳的消除。如吸氧、补充营养物质及利用某些中药来调节身体机能等。

走累了如何按摩治疗

走累了,可以提高放松质量来消除疲劳。按摩的部位应根据运动的情况和疲劳的程度而定,当户外爱好者背负的重量较大时,应对肩部、背部、大小腿及臀部进行按摩,当出现极度疲劳时应进行全身按摩。全身按摩一般在晚上休息前进行,时间一般是30~60分钟,肌肉疲劳严重的部位可以适当延长按摩的时间。按摩的顺序一般是从肩部开始,然后是背部、臀部、大腿、小腿,最后是上肢,必要时可以进行头部按摩。

不同部位的按摩

下肢的按摩比较复杂,也是户外爱好者最容易疲劳的部位。下肢有关节,还有肌肉较丰厚的大腿和臀部。所用按摩手法较多,足部和关节的按摩手法主要是以揉、推、搓、运拉为主。