运动的好处人人皆知，但是，不是每个人都知道怎样做到科学运动和有效运动，更多的人不能做到持之以恒地运动。养成运动的好习惯对自己将受益终身。想要做到持之以恒地运动，教你几种方法。
一、坚持运动的方法
（1）设定短期运动目标。如前两个星期每天步行10分钟，当达到这个目标后，再确定一个新目标。
（2）变换运动形式。把各项运动做一个搭配，以提高自身兴趣。
（3）记运动日记。不断提醒自己，建立自信心，运动前后监测血压、心率、血糖等，了解运动效果。
（4）参加健康管理，定期到医生或健身教练处随访。
二、制订一个运动计划
在制订运动计划时，相同强度的运动项目之间可以互换，但运动时间要相对恒定，以便使每天的生活更有规律，也可以使一定时间内的运动资料更有可比性。休息日的运动项目和时间可以适当增加。
三、坚持运动的小窍门
有许多人总是感到工作忙，“没时间”进行运动。其实，只要对运动的益处有足够认识，就会挤出时间运动。下面为大家提示一些平时容易忽略的运动机会。
（1）早晨起来，可以一边听新闻一边蹬健身车。
（2）骑自行车上班，可以推车步行一段。
（3）坐公交车上班，可以早下一站车，以步行代替。
（4）不要总坐电梯，经常爬楼梯。
（5）午饭后30~60分钟，出去散步。
（6）做家务时，各种姿势的家务交叉做，注意劳逸结合。
（7）找一种可以与家人或朋友共享的运动方式。
四个三分钟运动
1.腹式呼吸3分钟仰卧，解开腰带，放松全身，吸足一口气使肚子鼓起，再慢慢呼出。反复多次，可促进内脏运动和代谢。
2.弯腰低头3分钟站立，呈弯腰头低位，双手尽量俯身触地，1秒钟1次。开始少做，逐渐增加次数。这种运动可以增加脑血管的抗压力，以预防中风。
3.冷水洗澡3分钟冷水浴是全身“血管操”，特别是对皮肤微循环大有好处，可促进全身血液循环，预防心脑血管疾病。
4.搓手3分钟两手相对搓揉，感到手心微热；再将手背相对摩擦，最后食指相互交叉揉搓。手上有很多经络穴位，按摩这些穴位可以对其对应的内脏有很好的保健效果。