从“伤筋动骨一百天”说起
我们一定都听过“伤筋动骨一百天”的说法，意思是机体受到外伤，引起骨折伤筋，经过一百天的治疗休养才可痊愈。骨折愈合是一个连续不断的过程，一般来说可分为三期。第一期称为血肿机化期。骨折后6～8小时内血肿开始形成凝血块，毛细血管增生，各种纤维细胞侵入，血肿发生机化，肉芽组织变为纤维结缔组织，使骨折断端初步连接在一起，这一时期约在骨折后2～3周完成。第二期称为原始骨痂形成期。骨折断端的纤维结缔组织，经过软骨细胞的增生、变性、钙化而骨化，这是软骨内骨化，这一时期一般需要4～8周。第三期称为骨痂改造期。原始骨痂进行改造，成骨细胞增生，新生骨小梁也逐步增加，并逐渐排列成规则致密的骨小梁，使骨折断端形成骨性连接，这一时期需要8～12周。这样从骨折开始到骨性连接一般需要三个月左右的时间。所以说，伤筋动骨一百天是有道理的。
由此我们也可以知道，伤筋动骨是件大事，需要一个很长的恢复期，给生活带来了极大的不便。因此，我们平常一定要做好骨骼的保健作用，才能有效减少或避免骨骼出现意外。骨骼的保健主要有以下几方面：
1.合理膳食
强健骨骼首先需要合理膳食的保证。尤其对于女性来说，节食减肥会严重伤骨；骨骼关节痛多与摄入过量的所谓“优质蛋白”(蛋、奶、鱼、肉等)有关；低钙食品可能造成骨质疏松。因此，膳食一定要保证营养的全面和充足的钙质。
2.适量参加体力劳动和运动
现在人们的生活方式省时、省力、便捷、舒适，人们本应承受的体力支出大幅度缩减，而运动又被很多人视为可有可无，因此，骨骼问题正在向年轻人靠拢。
3.参加合理的骨负荷锻炼
根据不同的人群、不同的体质特征，开展专门的骨负荷锻炼。骨关节在运动负荷中会产生“泵”的效应，使关节滑液渗透加速，使关节内软组织表面获得充足的营养，而深层营养则会滋养骨骼。
4.控制致病因素
控制疾病对于降低骨骼关节的发病率十分重要。糖尿病是骨骼关节疾病的一大“杀手”，许多与代谢功能有关的疾病都会伤害骨骼。另外，人体激素水平也是一个重要的问题，如女性的雌激素、男性的雄激素的变化，都会影响骨骼健康。
常做骨骼健康操，收获长寿大礼包
除了上面我们所提到的骨骼保健的几个方面外，运动也是强健骨骼必不可缺少的因素。下面我们就来介绍一套健骨操，特别为锻炼全身各个骨关节和脊椎设计，每天做2～3次对身体有非常大的好处。
1.头部运动操
锻炼部位：头颈部。
锻炼方法：双脚站立与肩同宽，脚尖向前，头部依次向上、下、左、右四个方向活动，2个八拍。
2.十点十分操
锻炼部位：肩部、颈椎。
锻炼方法：双脚站立与肩同宽，脚尖向前，双臂向两侧水平伸直，向上抬起成钟表的十点十分形状，再恢复到水平伸直的状态，反复练习，8个八拍。
3.单脚站立操
锻炼部位：腰部。
锻炼方法：双手叉腰，身体直立，左腿向后离地绷直，2个八拍；换右腿向后离地绷直，2个八拍。
4.肩部运动操
锻炼部位：肩部关节。
锻炼方法：双脚站立与肩同宽，脚尖向前，左手伸直，右手弯曲，夹住左手肘关节，右手不断用力向后，2个八拍；右手抬起伸直（与地面垂直），左手从前面压住右手肘关节，不断向后，2个八拍；保持这个姿势右手弯曲，指尖向下，左手按住右手肘关节，不断用力向下压，2个八拍；换右手伸直，左手弯曲，夹住右手肘关节，左手不断用力向后，2个八拍；左手抬起伸直（与地面垂直），右手从前面压住左手肘关节，不断向后，2个八拍；保持这个姿势左手弯曲，指尖向下，右手按住左手肘关节，不断用力向下压，2个八拍。
5.旱地划船操
锻炼部位：肩部、背部。
锻炼方法：双脚站立与肩同宽，脚尖向前，上身前倾（不要撅屁股），双臂向前水平伸直，握拳用力向肩部靠近，挤压背部肌肉，反复练习，2个八拍，1拍做一次；保持挤压背部肌肉的姿势静止，2个八拍。
6.翻手腕操
锻炼部位：腕、肘、肩。
锻炼方法：双脚站立与肩同宽，脚尖向前，双臂向前水平伸直，手背相对，左右手前臂交叉，右手放到左手旁，十指交叉，向内翻转伸直，再返回，反复练习2个八拍；换左手放到右手旁，十指交叉，向内翻转伸直，再返回，反复练习2个八拍。
7.手指操
锻炼部位：手指关节。
锻炼方法：双脚站立与肩同宽，脚尖向前，双臂向两侧水平伸直；两手张开，腕关节向下，掌心向外，手指从小手指开始依次向里握拳，翻转向上，用力向外，然后从大拇指开始依次张开翻转，掌心向外，用力向外。反复练习2个八拍。
8.弯腰触地
锻炼部位：腰腹部、腿部。
锻炼方法：双脚并拢，弯腰，尽量指尖或掌心触地，可根据自身情况练习，2个八拍。老人可坐在地上手向脚尖延伸。
9.隔墙看戏操
锻炼部位：颈椎、脚踝、小腿。
锻炼方法：双脚并拢，脚跟抬起，颈部尽量向上（好像隔着一堵墙在向外看），4个八拍。
10.千手观音操
锻炼部位：手指关节、肩关节、小腿。
锻炼方法：双脚并拢，脚跟抬起，手指的第一、二关节不断弯曲、伸展，手的活动轨迹从身体前面、从下向上、从两侧落下，循环做。在手指活动的同时随着节奏脚跟踮起，注意脚跟不能着地，反复练习4个八拍。
11.膝盖半蹲操
锻炼部位：膝关节。
锻炼方法：双脚站立与肩同宽，脚尖向前，膝盖弯曲站立（微弯），8个八拍。
食物中的养骨秘籍
除了运动强健骨骼外，饮食也是壮骨的一个重要途径。许多食物都有强健筋骨的作用，下面就给大家介绍几种常见又易做的壮骨食疗方。
1.桑葚牛骨汤
原料：桑葚25克，牛骨500克，黄酒、白糖、生姜、葱各适量。
制法：将桑葚洗净，加黄酒、白糖少许蒸制；另将牛骨置锅中，水煮开锅后去浮沫，加入姜、葱再煮。见牛骨发白时，加入已蒸制的桑葚。开锅后去浮沫，调味后即可饮用。
功效：滋阴补血，益肾强筋。适用于骨质疏松症、更年期综合征，对肝肾阴亏引起的失眠、头晕、耳聋、神经衰弱等也有疗效。
2.乌豆猪骨汤
原料：乌豆30克，猪排骨300克。
制法：将乌豆洗净、泡软，与猪骨同置锅中。加水煮沸，改小火慢熬至乌豆烂熟，调味后饮用。
功效：补肾活血，祛风利湿。适用于老年性骨质疏松、风湿痹痛等。
3.鲤鱼汤
原料：500～750克活鲤鱼1条，葱末、姜末、黄酒、精盐各适量。
制法：将鲤鱼去鳞、鳃及内脏，加入葱末、姜末、黄酒、精盐，稍腌片刻；加水煮至汤白鱼烂即可。分次饮用。