书城养生人生健康枕边书全集
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第62章 1 失眠已成“流行病”

第三篇第三章 寻找失去的睡眠,让你一觉睡到大天亮

1 失眠已成“流行病”

据调查,全球有近四分之一的人受到失眠困扰,我国亦有10%的人存在睡眠障碍。失眠虽然不是疾病,可绝对影响健康,关系着智慧与容颜。

中国睡眠呼吸障碍诊治医学的开创者和奠基人黄席珍教授说:“据2002年全球睡眠的中国区调查显示,存在失眠的人群高达42.5%,由此而带来的影响是一半以上的人会在白天精神不振、打瞌睡;27.7%的人情绪不佳;38.9%的人白天活动受限制。”

电视、网络、旅游和丰富多彩的夜生活,使人们的睡眠时间越来越少,睡眠不足的现象越来越严重,失眠者也越来越多。失眠,已被睡眠专家称为“悄然流行的扩张病”。

如果长期睡不好觉,会使人头昏脑涨、记忆力减退、面容憔悴、疲惫不堪,还可能诱发其他心脑血管疾病。

失眠,主要由以下4个方面的因素造成:

1.心理因素

工作、学习、生活、个人情感中的各种矛盾和困难所造成的焦虑、抑郁、紧张、激动、愤怒或思虑过多均可引起失眠。

2.生理因素

疲劳过度、精神紧张、饥饿、性兴奋以及一些疾病,如哮喘、心律失常、关节炎、胃溃疡、心绞痛、偏头痛等都可引起失眠。

3.不良的环境和生活习惯

不良的环境或坏的生活习惯都有可能影响到睡眠,如噪声污染、光线的强弱、气温的冷热等都是影响人睡眠的因素。

4.药物因素

饮酒、药物滥用、药物依赖及戒断症状均可引起失眠。常见的药物有镇静剂、甲状腺素、避孕药、兴奋剂、抗心律失常药等。

失眠患者最突出的特点是极易对睡眠产生恐惧,当夜晚来临时,费尽心机地思考如何尽快入睡,这样反而造成内心冲突,由此形成恶性循环。打破这种恶性循环的方法是顺其自然,采取能睡多少就睡多少的心态。

此外,也应主动创造良好的睡眠环境,养成良好的生活习惯,这样就会更有助于睡眠。