书城养生人生健康枕边书全集
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第238章 5 白领女性养生方案

第十六篇第三章5 白领女性养生方案

很多人羡慕白领女性,认为她们的工作风光、自在、轻松,殊不知,由于白领女性工作压力大、脑力劳动繁重、长期精神紧张等因素,她们的生活并不健康,如膳食不平衡、缺乏锻炼、情绪长期紧张等,而这些都是某些慢性疾病的直接原因。所以,白领女性应改变健康观念,学习一些具体的健康技能,逐渐改变不良的生活方式。

1.坚持合理运动

坚持每天散步半个小时,或每周进行3~4次温和的户外活动,每次30分钟。

2.别老待在空调房

总在空调房内会有头疼、眩晕、恶心、疲劳、鼻窦堵塞、目赤喉燥、胸闷气短等症状。应常开窗通风,定期对空调进行清洁。

3.不痴恋电脑

眼睛与电脑屏幕的距离应保持在50厘米以上,连续工作时间不要超过1个小时。

4.学会主动休息

会休息的人才会工作,适当的休息会让你工作起来事半功倍。

5.善于劳逸结合

短期旅游、定期锻炼、听音乐、聚会、聊天,都是消除疲劳、放松心情的有效方法。

6.保持心情舒畅

快乐的心情、乐观向上的生活态度有助于提高工作效率。

7.保证睡眠时间

不得不加班时,要多吃蛋、奶、鱼、干果、动物肝脏以及深绿色叶菜类进行补养。

8.工作餐要吃好

工作餐最好只吃八分饱,这样才不会因大脑缺氧而影响下午的工作状态。另外,工作餐的营养搭配要合理。女性一般食量较小,主菜可以选一份鱼或肉,配一些绿色蔬菜,然后来一份酸奶、一小份果泥或水果沙拉。