第十六篇第二章4 运动，青春活力的源泉
生命在于运动，青春也在于运动，因为运动给青春带来了精彩、健康和成长，每个处于青春期的青少年都不能忽略运动。
科学的锻炼能够加强心、肺功能，增强体质，使卵巢、垂体功能稳定，有利于营养素的吸收，因此对身材增长有益。经常参加体育锻炼的青少年，其身高较不常锻炼的青少年高出约4厘米，体重增加约3千克，肺活量增加约1000毫升。因此，要想身材挺拔，切不可忽视体育锻炼。
1.田径运动
田径运动是从走、跑、跳、投等基本技能的基础上发展起来的，并多在室外进行。参加田径运动，可以提高青少年对环境的适应能力，提高其动作的协调性、灵巧性及耐力。青春期跑跑跳跳，非常有助于身体的发育、长高。
2.球类运动
球类运动对促进人体机能和力量、速度和灵敏度的发展有着特殊作用，有益于青少年的身心健康和合作能力的培养。同时，球类运动娱乐性强，如篮球、排球、足球、乒乓球等都很有趣味，适合青少年参加。
3.游泳运动
游泳可促进营养物质的消化与吸收，促进体内的代谢过程，促进生长发育，可全面锻炼身体各部分的肌肉，使人体形匀称、健美。
4.体操运动
体操运动内容丰富，形式多样，富于创造性。动作有屈、伸、举、振绕环、转体等局部运动，也有爬、走、跑、投掷、捕捉、搬运、推拉、按压、攀登等全身运动。体操运动可增强各运动器官、内脏器官和神经系统的功能，特别是对于提高身体的柔韧性有很大的作用，能使青少年轻快活泼、体态健美。
5.武术运动
武术能增强体质，健身效果很好。通过武术套路的练习，有助于发展人体速度、力量、灵敏、耐久、柔韧等素质，也有利于培养勇敢顽强的品质和坚韧不拔的意志。同时，武术运动对于提高中枢神经系统的灵活性也有良好作用。
6.气功
练气功对青少年的身心健康、提高抗病和自愈能力、增加大脑智慧、培育人体元气、激发人体潜能等有着非常重大的意义。青少年练气功很值得大力普及和提倡。
青春期的锻炼要注意全面化、经常化，不要只进行一种运动，也不要运动过度。