书城养生人生健康枕边书全集
621400000186

第186章 3 做个快乐邪腰”精

第十三篇第三章3 做个快乐小“腰”精

中国自古以来就推崇女性的细腰美,楚宫的细腰成风,古代细腰美人走路时候的婀娜多姿,确有一种阴柔的女性美。于是,如何拥有纤细腰肢成为众多女性的日常功课之一。

1.细腰操

曾经的蛮腰日渐被脂肪包围,令你苦恼不堪。其实,只需10分钟,就可帮你消除烦恼。下面我们给你介绍三套实用省时的练腰操,只要10分钟,每天坚持,相信不久你又能找回你的细腰了。

(1)细腰操之一

①平躺,双腿并拢向上伸直(运用腰腹部的力量)。

②背和臂部也同时向上挺直(离开接触面)。

③慢慢放落,速度一定要慢。

④重复进行5~10次,也可根据自己的体能多做几次。

(2)细腰操之二

①平躺,双手抱于脑后。

②身体伸直,可以屈膝。运用腰腹部的力量,使身体坐起再躺下。

③重复进行5~10次,也可根据自己的体能来定。

(3)细腰操之三

①平躺。

②运用身体腰腹部的力量把双腿向上举,同时上半身向前挺起,双臂平伸,身体此时成屈形。

③可试着让双臂和两腿互相碰触到,如若碰触不到,则距离越近越有效。

只要每天坚持做10分钟,那么梦想中的纤细腰身即将出现!

除了以上三套细腰操之外,你是否想过利用一条毛巾也能轻松瘦腰呢?

2.使腰变细的毛巾操

(1)双腿向前伸直坐正,臀部肌肉收紧。

(2)双手各持事先准备好的毛巾的一端,两臂向前伸直。注意肩膀不必用力,手臂不能弯曲。

(3)保持手持毛巾、手臂伸直的姿势,向左右转动,臀部也要同时迅速扭动。运动到稍微出汗为止,最少10次。运动时,脸朝向正前方,手臂要伸直。

3.消除小腹赘肉的运动操

(1)仰躺,臀部紧缩,两脚分开与腰同宽。

(2)两脚尖向内侧靠拢,双手枕在脑后。

(3)边吐气,双腿边往上抬至离地5厘米高,并伸展跟腱。两手支撑着头部往上抬,伸展颈部。充分伸展之后,吸气、憋住,直到憋不住时,恢复原来姿势,重复做10次。

要做个为纤腰而感到快乐的小“腰”精,而不要因为一点点的小苦头就大喊累。要知道天下没有免费的午餐,这里向各位美女们推荐的已经是最省时省力的方法了,还犹豫什么呢?平日里我们也都爱羡慕明星们的曼妙身材、光彩照人,但台上几分钟,台下十年功啊,她们吃的苦头比我们多得多。

小“腰”精们的快乐一样也可以从纤腰中获得。