书城养生人生健康枕边书全集
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第160章 1 消除肠内的毒素,就是清除宿便

第十一篇第二章 开展肠内大革命,做肠道生活好管家

1 消除肠内的毒素,就是清除宿便

宿便即肠管内长期停滞淤积的陈旧大便,一般3~5日不解大便而停留于肠管内的粪块叫宿便。宿便是人体肠道内一切毒素的根源,其所产生的大量毒素被人体吸收后,会通过血液循环到达人体的各个部位,从而降低人体免疫力,诱发各种疾病,严重危害人体健康。所以,消除肠内的毒素也就是清除宿便,这样才能保证肠道清洁。

1.按摩通便

先用手指揉按脐上13厘米处的中脘穴,顺时针方向环绕50~100次;再以手掌按揉腹部(以脐为中心),顺时针方向环绕50~100次;再以两手掌小指侧,由上向下推擦50~100次;然后摆动腰部,顺时针方向环绕50~100次;最后双手叉腰,提肛50~100次以增强提肛肌张力。

2.调整饮食通便

要多吃含植物纤维素较多的粗质蔬菜和水果,适量食用粗糙多渣的杂粮,如糙米、山芋、绿豆、凉粉、薯类、玉米、燕麦片等;多食各种新鲜瓜果和蔬菜,尤其是西瓜、香蕉、梨、苹果、苦瓜、黄瓜、荸荠、白菜、芹菜、丝瓜、黄花菜等;适当吃一些富含油脂类的干果,如松子、芝麻、核桃仁、花生等;凉开水、蜂蜜等也有助于排便;少吃肉类和动物内脏等高蛋白、高胆固醇食物,少吃辛辣刺激性食物。