书城养生中国人必知的120条养生老经验
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第123章

第3篇第15章第6节喝多少水才好?8杯?

一个正常人每天约要排泄2.4公斤的水。一般通过饮食可补充约1公斤,其余则要由饮水供给,当人体失水超过体重的2%时,就会感到很渴,如果得不到及时补充,干渴会使人从不舒服升级为极其痛苦,产生少尿、心跳加速和血压下降等脱水现象,最后导致脱水而死亡!相反,若水分过多,则会导致体内液盐浓度的减少,引起恶心、头晕,以致产生肌肉痉挛等现象。

为了维持体内水的平衡,每天摄入恰当的水是很重要的,这也是生理代谢的需要。那么,我们每天应该喝多少水合适呢?

一般说来,健康的人体每天消耗2~3升水,这些水必须及时补充,否则就会影响肠道消化和血液组成。因此建议每天至少喝两升水,相当于8杯水。天热的时候适量增加,喝4升水也不为过。而那些爱运动、服用维生素或正在接受治疗的人,更应该多喝。

那么这8杯水又该怎么喝呢?

每天起床后,空腹先喝一杯水,过十几分钟后再去吃早饭,这是第一杯水。

在早上九十点的时候再喝一杯水,在中饭前半小时再喝一杯水,有助于润肠。这是早上3杯水的喝法。

下午时间段较长,可以在13~14点喝一杯水,15~16点喝一杯水,然后在饭前半小时再喝一杯水,这样是6杯水。

晚上在19点到20点之间再喝一杯水,然后在睡前半小时再喝一杯水,这样一天8杯水就喝完了。有的人在睡前喝水,第二天眼睛有浮肿现象,这样的人可以减去睡前的这杯水。