书城养生中国人必知的120条养生老经验
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第106章

第3篇第13章第6节打坐可以激发身体内的健康潜能

提起打坐,人们往往会想起放松或内心的平静。其实,打坐除了这些好处之外,还能发掘出我们固有的源源不断的潜能,促进身体健康并改善大脑结构。

有打坐习惯的人说自己因为打坐而精力充沛,所需睡眠减少。美国肯塔基大学的科学家对此进行了研究。他们有一种方法用来检测人是否清醒,及对事件的反应灵敏程度。10名自愿者参与了测试。他们分别在睡觉前后、打坐前后、阅读前后或与人交谈前后进行了测试。 令科学家们吃惊的是,在这些众多方法中,打坐是唯一能够立刻看到好效果的。而且这些测试对象以前从没有尝试过打坐。

31岁的曼哈顿网络服务公司的商业发展副主席得威?加库保斯基在面对每季度销售额要达到800万美元的巨大工作压力时,新近开始了练习打坐,他说:“太神奇了!在这种安静的状态下我能够比以前更快地解决工作中遇到的挑战,并且出错少多了。”

有“药王”之称的李时珍每晚都坚持打坐,他认为打坐能增加大脑的活动,增强直觉力,还可以集中精力,减少最烦恼人体的各种痛苦,等等。既然打坐有这么多好处,那么该怎样打坐呢?

我们先要调身,然后调息,最后调心。

首先是调身,就是先把自己的坐姿坐好,可以散盘、单盘、双盘。左右脚不拘,两掌想迭,拇指衔接,形成一个椭圆形,左右食指上下相迭,左右手食指的第二节相迭,这样子差不多就会形成一个椭圆形,这等于一种“太极”手印。

然后肩膀放松,颈部打直放松。用头顶的正上方,也就是两耳顶端联机的正中间,来做调整姿势的基准点,可以想象那一点有一条线往上拉,用那一条线来调整身体的正中线,然后用头的上方,正上方那一点,也就是两耳上方联机的中点,吊一根线往上拉,这里面的作意要领是:用头来支撑颈部与肩膀,不是用颈部与肩膀来支撑头。头部中空,颈部中空,颈部放松,肩膀放松,要用骨架打坐,不用肌肉打坐。所谓不用肌肉打坐,就是我们尽量不要用到肌肉的力量,尽量地让身体重心形成一个三角点。

接着讲调息,一上座,轻轻松松地做几个深呼吸,然后再放轻松,念头跟着呼吸,呼气的时候知道呼气,吸气的时候知道吸气,整个呼气的过程,念头只有呼,整个吸气的过程,念头只有吸。

最后是调心。这个阶段,呼吸以外的念头我们称之为杂念,我们对杂念没有抗拒,没有不要,任何对杂念的抗拒和不要,我们称之为大杂念。杂念来,不管它,只是回到呼吸,回到出入息。不管是什么样的杂念,不管是可意的、不可意的,让我们的身心放松些,不要理它,不要排斥它,不要不要它,只是很单纯地回来出入息,这样子叫做调心。

古人云:“与其临渊羡鱼,不如退而结网。”请君不妨一试。