书城养生治病不如防病
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第7章 防护墙一 良好习惯捍卫健康(7)

·沾在棉花球上的黑色物都是污垢。黑色物看起来总是吓人,特别是当你脸上擦过洁肤液后,它就成了专柜小姐借以推销产品的最佳手段了。其实,在棉球上所反应出的黑色,有的是污垢,有的只是残留的化妆品,死皮僵菌和油脂。

·定期在美容院做皮肤护理能增进皮肤的健康。脸部护理旨在深层洁肤,促进血液循环,令你放松并得到心理满足,如果你以为皮肤会因此得到显著医疗改善恐怕会失望哦!

·人人都应使用修复水。修复水对去除洁肤后的残留物效果很好,但如果你不化妆,或使用极易漂洗干净的洁面乳,就不需使用修复水。

·润肤霜抹得越多越好。润肤霜抹得太多会导致粉刺的出现和眼睛的浮肿。所以,开始还是少涂一些。

·黑头粉刺只有挤压才能除去。正确的清洗方法可预防粉刺,最好使用过氧化甲酰的粉刺治疗可使它们干脱,不提倡用挤压的方式。

·低过敏就是不会有过敏反应。所谓低过敏是指产品中不含一些特别容易引起过敏反应的成分——譬如香料,但你仍然可能会对其中的其它成分过敏。

·修颜液可关闭毛孔。别以为毛孔是扇门,可以随意开关。修颜液或收缩水只是使皮肤略微收缩一下,使毛孔看上去细小,这个效果维持时间不会太久,肌肤还是会回复原样。

避开减肥误区

提起减肥,很多人都会愁眉苦脸,尤其是那些爱美女士,肥胖的身体让她们只能看着那些漂亮的衣服干着急,于是,就开始了减肥。在减肥的过程中,总会有一些误区,希望各位想拥有曼妙身材的减肥人士能够避开。

·自己开药方。肥胖是一个医学问题,要在一段时间内瘦下来并保持体重,最好请教专家。建议先做全身医疗检查,然后根据结果制定个人减肥饮食方案。还要经常检测身体脂肪、卡路里甚至是激素状况。

·急于求成。为了想要穿新衣服或牛仔裤而企图在一个星期内减肥是不可能的。实践证明,慢慢减肥更有效,也更健康。建议一个星期减肥1公斤。

·错误的标准体重。标准体重不能看外表,而要视身体脂肪含量的百分比而定。

·照抄别人的减肥方案。每个人的身体机能各不相同,必须根据自己的身材、年龄、性别、身体构成、疾病和运动状况制定特殊的减肥方案。减肥食谱应根据个人消耗的不同卡路里制定。

·长时间不进食。不进食的时间应不超过4小时。如果长时间不吃东西,身体将释放更多胰岛素,导致人们很快产生饥饿感,最终忘掉饮食禁忌,放开肚子暴饮暴食。

·相信减肥奇迹。网上或杂志上介绍的一些减肥方法,据说见效奇快。但这些减肥食品搭配营养极不平衡,可以很快使体重降低,但是人体失掉的是水分而不是脂肪,对身体有危害。

·脱离实际。有些减肥方案建议每两小时吃一次东西,对许多人来说,这是不可能的。因此,一份成功的减肥计划除了要符合个人特点,便于实行外,还要适合日常生活方式。

·不吃碳水化合物。当然,不吃碳水化合物能很快减轻体重,但失去的是水分而不是脂肪。

·多蛋白食谱。例如光吃肉或奶酪。这些减肥计划造成人体脱水,使人血压变低,并且容易昏迷。

·生吃东西。这样不仅不能帮助减轻体重,而且容易中毒。

·体育锻炼过多。为了消耗更多的卡路里而疯狂锻炼的做法是错误的。每天做运动当然好,但不能过度劳累。疲劳不利于减肥。

·节食。节食先是让人体失去水分,然后是肌肉,最后失去脂肪。另外节食使身体失血,影响到头部,使人眩晕。

·周一到周五减肥制。周末放松,准许自己随便吃东西的“准令”,最后总是导致希望瘦身的人暴食一顿。

·喝很多咖啡。许多人每天咖啡在手,以此抵制吃东西的诱惑。这样虽然能够欺骗自己的胃,但不要忘了咖啡并不是无害的,它会慢慢导致胃炎。因此,最好是喝水或减肥饮料。

·减脂肪。有些至关重要的脂肪是人体无法合成的,而且只能从某些食品中摄入。缺少这些脂肪会影响身体状况,例如令皮肤干燥,并且阻碍身体对一些重要维生素的吸收。

·不做运动。通过控制饮食减肥虽然很重要,但并不是瘦身的唯一途径。运动对减肥影响重大,尤其是当你希望能快速减轻体重的时候,因为运动消耗能量。实践证明,如果没有养成运动习惯而光靠控制饮食减肥,最后体重还是会反弹。

·不吃盐。为减肥不吃盐的做法是错误的,但不多吃盐有利于健康。

·吃很多水果。水果有糖分,长期多吃会发胖。建议瘦身的人一天吃2—3个水果。

·永不改变的食谱。认为减肥就是每天吃鸡肉加蔬菜,这太令人难受了。一个人老吃一样东西总会烦的,可以改变花样,吃些好吃的东西。

·减肥方案不灵活。要明白为减肥而做出的牺牲不是永远的,只需实行一段时间,体重减轻就行了。此后应制定一项限制不是很多,包括多种食品的身材保持方案。

·目标不切实际。制定目标要合理,例如一个月减4公斤,这样可以避免失望、痛苦和减肥失败。

节食减肥要不得

肥胖已经成为现今爱美人士最大的烦恼,肥胖也和许多疾病有关系,诸如高血压、冠心病、糖尿病等。所以,人们或是为了爱美,或是为了治病而展开了一系列的减肥措施。其中最普遍的方法就是节食。

大约有80%以上的减肥者是依靠节食来实施减肥的。其中一部分减肥者没有掌握控制饮食的科学方法,只吃少量的水果和蔬菜,不吃主食。结果人是瘦下来了,体重也减轻了几公斤,但是整个人却像是走在飘浮的云团上似的。其实,人每天所需要的蛋白质、脂肪和糖(碳水化合物)是有一定标准的,特别是蛋白质和各种微量元素,是人体修复组织和生长所必需的,缺少了它们就会出现各种疾病。另一部分减肥者,不仅没有瘦下去,相反过了一段时间后,她们的体重甚至还超过了原来的体重。这是因为人体节食可导致新陈代谢至最低水平,体内能量需要也随之降低,一旦有一天能量得到重新补给,原先储存体内的能量马上就会转变成脂肪,以弥补节食期间的能量损失。于是很多人的体重便在这一次次的减肥中减了加、加了减……因节食使体重反复变化打乱了人体神经调节系统功能的相对稳定性,增加了患心脏疾病的机会。过度节食还会出现乏力、头晕、四肢肌肉萎缩、闭经;严重者可患营养不良性贫血、神经性厌食症、萎缩性胃窦炎、内分泌紊乱;还可有心情烦躁、焦虑不安、记忆力减退及健忘症。节食而使体重反复变化者可能患上心脏疾患,严重者会死于心脏疾病;还会患上胆结石、骨质疏松症。

节食减肥者应注意以下几点。

·维持热量的平衡,少摄入,多消耗。每天消耗的热量,应当超过每天摄入的热量。

·保证每天蛋白质的供应量。每天每千克至少供应1.5克蛋白质。

·少吃糖和淀粉类的食物。每天有80克的糖或淀粉类食物,就可以维持正常的代谢。

·必须补充足够的维生素和无机盐。

·多吃蔬菜、水果类食物。这些食物可以填饱肚子,使人有饱腹感,不至于进食过量。

·减少进食次数。一日三餐之外,不吃零食,晚上不食夜宵。

除了节食减肥,还有一种减肥方式是人们所青睐的,那就是药物减肥。药物减肥一般是在饮食控制、运动减肥无效的时候才会尝试的,而且药物减肥并不是对每个肥胖者都有效的。不同的减肥药,会有不同的适应性及一定的不良反应。它们在代谢过程中也会增加人体肝、肾的解毒、排泄负担。虽然低热量减肥食品可以提供足够的营养物质,但是经常吃这样的食物,会使人的免疫系统功能在不知不觉中大大降低。

坐久了会得病

越来越多的疾病找上了办公室一族,有些病是由于他们的工作习惯而造成的。比如,他们的工作性质让他们不得不长时间地坐在位子上一动不动,久而久之,一些疾病就这样被“坐”出来了。

1.血液循环流通差

人体内的亿万细胞需要靠血的运动来完成其新陈代谢功能,而久坐易引起肌肉酸痛、僵硬、萎缩甚至丧失力量。久坐者,血液循环减慢,使身体内静脉回流受阻,直肠肛管静脉容易出现扩张。血液瘀积后,致使静脉曲张,并可能患痔疮,发生****疼痛、流血甚至便血等现象,长此以往则会导致贫血。妇女还会因盆腔静脉回流受阻、瘀血过多导致盆腔炎、附件炎等妇科疾病。

2.颈椎问题麻烦大

人体骨骼中,各关节连接处只有通过运动这唯一的方法才会产生一种粘液,以防止骨骼间相互磨损。而久坐少动者会因骨连接处无法产生这种粘液而变得干燥,继而引发关节炎和脊椎病。久坐不动不仅会引起颈椎僵硬,影响颈椎动脉对头部的供血量和推动,使人体的正常生理弯曲被破坏,而出现弓背或骨质增生。还会使得整个躯体重量全部压在腰骶部,压力承受面分布不均,从而引起腰、腹、背部肌肉下垂、疼痛,脊椎肌肉也会因循环欠佳而出现痉挛现象。

3.心、脑血管藏隐患

久坐少动者,热量消耗自然就少,人体对心脏工作量的需求随之减少,由此引起血液循环减慢,心脏功能减退,血液在动脉中容易造成沉积,以至出现心肌衰弱,易患动脉硬化,高血压、冠心病等心血管疾病。

由于身心状况是互相影响的,久坐会使精神压抑、头昏眼花、倦怠乏力,有时还会引起烦躁上火,出现牙痛及咽喉疼痛、耳鸣及便秘等症状。而大脑会因身体活动少,引起供血不足,出现头晕或头、脚麻木等不适之症,长此下去易患慢性眩晕、中风等症。

4.消化系统会紊乱

久坐不动者每日正常摄入的食物,聚积于胃肠,使胃肠负荷加重,长时间紧张蠕动也得不到缓和,长此以往会患胃及十二指肠球部溃疡穿孔及出血等慢性难愈顽症。而食物中的脂类、淀粉等物也由于久坐少动,而过多地转变为脂肪,导致肥胖。久而久之,身体内各大、小动脉管内壁就将瘀积大量脂类,致使全身组织、系统供血不足,加速以上疾病的发生,造成恶性循环。

鉴于久坐不动易发生如此之多的疾病,凡因工作需要久坐的人,一次不要连续超过8小时,工作中每隔2小时应进行一次约10分钟的活动,或自由走动,或做操等,提早避免发生以上疾病。

春冬应常开门窗通风换气

每当春天乍暖还寒,冬天寒风呼啸的时候,人们为了保持室内温度,仍紧闭门窗,甚至将狭窄的缝隙也封闭起来,让室内一丝风也不透。这样一来,虽然能够达到保暖的目的,却也给人们的健康带来了危害。

春天正是大地苏醒,空气正好的时候,这个时候,应常开门窗通风换气。

经常开窗换气,可调节室内空气中负离子的含量。据测定,室内每立方厘米空气中,仅有40-50个负离子,而室外可达100-200个甚至400-500个负离子,负离子是维持人体健康的重要物质,它能补充细胞的负电荷,调节人体的中枢神经系统,改善大脑皮质功能,促进造血功能和肺部的换气功能,使人心情舒畅、头脑清醒、提高免疫力,有益于防病和健康。

经常开窗换气,可排除和减少室内的病菌,保持室内空气新鲜,有助于预防呼吸道传染疾病。经常通风换气不仅可以稀释居室空气中的病菌量,阳光中的紫外线还有消毒杀菌的功能。

经常开窗换气,可以消除室内有害气体,净化室内空气。室内空气含有较高浓度的一氧化碳、二氧化碳、氮氧化物、二氧化硫等多种有害气体,会刺激眼和呼吸道引起炎症。经常通风可以促使室内有害气体的排出,开窗10分钟后,就能把一间80平方米的房间的空气换一遍。因此,在乍暖还寒的春天,要经常开门窗,通风换气,每天至少早上和中午各一次,每次20-30分钟,这是春天一项防病保健的重要措施,宜大力提倡。

冬季,人们为了驱寒保温,常常把门窗紧闭,却很少注重室内空气的“吐故纳新”。

吸烟的人排出的有害气体,含有二氧化碳、尼古丁、焦油、放射性物质微粒等。烟雾刺激呼吸道,长期吸入,又能导致肺癌等疾病。

室内沉淀的尘埃常常夹杂着各种各样的细菌、病毒、寄生虫卵及皮肤落屑,可引起疾病的传播或使人染上哮喘病。

经常吸入含二氧化碳过高的空气,会使人头晕、恶心、疲倦、精神颓萎不振。

居室中装饰材料中多含有氡的成分。这些成分的不断吸入,便对人体产生危害,使人咳嗽、胸闷气促、头昏目眩、恶心乏力。

电视机、录放机、冰箱等电器,因高压放电而产生的废气,对呼吸道黏膜有较强的刺激。

在室内炒菜、做饭,产生的油烟、煤气会刺激气管,反射性引起咳嗽、喷嚏。

室内养花草、动物也会招来隐患,不仅与人争夺氧气,同时潮湿的泥土,加上落花枯叶的腐败发酵,是多种细菌、霉菌滋长的良好条件。

鞋底带来的污染混有寄生虫卵和室外路面上各种病菌,在温暖的室内会不断地繁殖播散。

鉴于上述情况,冬季也常常打开窗户,从而使室内空气清新而又富含氧气。