书城养生细节决定健康全书:影响一生健康的2000个生活细节
5005600000001

第1章 健康比什么都更重要

健康是永恒的话题

从古到今,人们对健康长寿的追求从未有过丝毫的懈怠。

进入21世纪,人们对生命的奥秘有了更深刻的理解,而探究生命奥秘的初始和动力,就来自于人类对健康长寿亘古不变的追求,未来基因的研究最终目标也是健康长寿。即使人类的寿命已经不断在延长,人们仍然在追求更长的寿命、更健康的身体。

毫无疑问,追求健康将会是未来社会的一大趋势。就像美国的趋势观察家所发现的,从前的美国梦是追求享乐富足,最新的美国梦则是一种追求健康的狂热。今日的美国梦不再只满足于更好的生活,而是更健康更长久的生活。

可以说,进入21世纪,人们更加渴望健康,追求健康,以健康为中心成为社会流行的生活准则。得到社会公众的普遍认同,什么都可以没有,但不能没有健康;什么都可以拥有,但不能拥有疾病。

健康是生命的根本

没有了健康,便没有了一切。能够有健全的体魄与饱满的精神状态,且在这两者之间,又保持完美的平衡,这是一种天大的福分。

只有健康的生命才会大放异彩,疾病与死亡只能使人陷入可怕的阴霾。在我们的生活中,就有不少有能力的人为不良的身体状况所羁绊,以致终身不能酬其壮志,不禁让人扼腕叹息。而天下最大的失望也莫过于此:空有凌云壮志,却没有充分的力量去实现;虽有不息的斗志,却没有强健的体魄作为后盾,只能在病痛与对死亡的恐惧中忍受煎熬。

健康不是一切,但没有健康就没有一切。成才、成功、事业、财富、名誉、权力、地位……都是以健康为中心的外延和扩展。

每个人的生命只有一次,每个人都渴望在自己短暂的生命里将生命演绎得更加辉煌。健康的身心是生命质量的可靠保障,一个有一分天才的强壮者的成就,远远超过一个有十分天才的体弱者。

身心健康,不但使个人受惠,它还会像池塘涟漪一样荡漾出去,超越个人,惠及社会;超越现在,惠及未来。

健康是事业之本

有很多胸怀大志的人,努力追求着事业的成功,奋发图强。在同等条件下,谁的身体条件好,谁的精力旺盛,谁就可能更早取得成功。特别是工作量大,需要付出巨大劳动的事业,更是需要一个好身体做保障。

过去我们说身体是革命的本钱,现在我们则应该更充分地认识到,健康也是事业发展的本钱。当你要完成一项事业时,一定要加倍爱护自己的身体。

健康存在两个方面:身体健康和心理健康,身体健康和心理健康是相辅相成、互相影响的,且又制约着人际关系,特别是信心和勇气两种心理状态,直接关系到事业的成败。一个身体不健康的人,常常也会思想消极、悲观,缺乏信心和勇气,难以产生创造性思维。人生不是一帆风顺的,具有健康的体魄才能经受得起各种挑战和挫折,成就一番事业。

可见,本固枝荣,根深叶茂,要成就一番事业,是必须要有健康的体魄来做支撑的。

健康胜于财富

很多人没有“健康”的概念,他们身体好,精神足,可以整夜不睡觉,但等到一定的年龄,才慢慢地体会出“健康”两个字的意义。

通常,人身体发育到25岁左右就停止了,25岁到30岁之间还不太感觉到体力的变化,但一到30多岁,便会明显地感到体力不若以往,过了40岁,身体会开始出现一些毛病,等上了50岁,身体状况就更差了。这是一般人的状况,当然也有上了50岁仍然生龙活虎的,不过,也有上了40岁就老态龙钟的,这与他们是否注重健康有着密切的联系。

人的身体变化是无法阻挡的,但大部分人事业有成时都在30多岁以后,于是出现了两种情况:平时勤于保养身体的,刚好在事业有成的晚年快乐地享受打拼的成果;身体差的人有的因忙碌过度而一命呜呼,有的则缠绵在病榻上,无法享受自己的血汗换来的财富。

人赚钱除了满足成就感外,就是为了过好一点的生活,如果为了赚钱而赔上自己的健康,那不是很不值得吗?那赚来的钱又有什么用呢?

所以,人生中健康第一,有健康才有未来,而健康是追得到的,只要你愿意,你就可得到它。只有不断地投身于健康之旅,你的财富才会倍增,否则,一切将化为空中楼阁。

健康命运靠自己主宰

我们每个人都渴望拥有一个健康的身体,但不幸的是,还是有很多人英年早逝,或者身体虚弱,在伤残与疾病中挣扎。

有的人在该治疗的时候,没有去寻求医疗建议或接受治疗;有的人就是治疗,也没有得到所需的帮助;甚至有的人根本就不知道自己所得的疾病、损伤和身体不适都是可以预防的。

我们的教育很少教过我们如何去保持健康,这也就导致了大多数人的健康知识淡薄,以为自己的健康是用之不竭、取之不尽的财富。一旦意识到自己的健康状况恶化时,通常已是病势汹涌无法收拾了。更有一些人,过于迷信和依赖那些保健药物和专家医师,而不去采取行动关注自己的健康状况,这些都是一种错误的认识。

要知道,能够真正主宰健康的唯有我们自己,我们必须用科学的医疗保健知识武装自己,培养良好的生活方式和积极健康的生活态度,才能让我们永葆健康的体魄。

不要把自己的健康交给别人或药物,因为身心健康是属于我们个人的,它并不因外在情况而发生改变。

健康不仅仅是没有疾病或身体虚弱

健康是与身体和心理素质的状况紧密地联系在一起的。早在1948年,世界卫生组织在它成立伊始就明确指出:“健康不仅是没有疾病或虚弱,而且包括身体、心理和社会适应在内的健全状态。”所以,一个健康的人,应该在身体和心理方面都是健康的。

身心健康是一个人成长的前提,是事业成功的基础,是人生幸福的源泉,也是动态调节成长目标的保证。因此,一个人要真正实现自己的人生目标,就要自觉加强身心健康的锤炼。

身体健康的锤炼包括:重视和加强体育锻炼,以改善和增强人体各器官的功能和肌体的灵敏性、协调性;科学合理地安排饮食,提高机体的免疫功能;养成良好的生活方式和行为方式;重视自我保健,主动开展身体的自我养护、疾病的自我预防,使自己真正处于主动角色和主动地位,使自己的健康得到切实长期的保障等。

心理健康的锤炼包括:积极参加体育锻炼,以磨练意志;培养勇敢、顽强、乐观、豁达的心理品质;增强自身实力,包括专业知识、实践能力、沟通能力、应变能力和复合型知识结构等,以实力参与竞争,提高心理优势;参与社会实践,以获得客观认识,丰富精神世界,形成开放的心灵,品味人生的幸福,体现自我的价值;加强心理营养,爱是最重要的心理营养,如****、关怀、安慰、鼓励、奖赏、赞扬、信任、帮助、支持等,都是保持心理健康的重要基础;宣泄和疏导也是重要的心理营养,通过适当的宣泄和疏导,对心理压力的缓解、心理能量的释放、保持心理平衡和健康具有十分重要的意义;加强自我心理锻炼,也就是用心理调节的方法来提高心理素质,这也是增强心理健康的重要手段。

现代人的健康标准是什么

怎样去衡量一个人的健康情况呢?世界卫生组织规定了健康的十条标准。

1.有足够充沛的精力,能从容不迫地应付日常生活和工作的压力,而不感到过分紧张。

2.处事乐观,态度积极,乐于承担责任,事无巨细从不挑剔。

3.善于休息,睡眠良好。

4.应变能力强,能适应环境的各种变化。

5.能够抵抗一般性感冒和传染病。

6.体重适当,身材均匀,站立时头、臂位置协调。

7.眼睛明亮,不发炎,反应敏锐。

8.牙齿清洁,无空洞,无痛感,齿龈颜色正常。且无出血现象。

9.头发有光泽,无头屑。

10.肌肉、皮肤富有弹性,走路感觉轻松。

健康自检四法

据世界卫生组织研究报告称,人类三分之一的疾病通过预防保健可以避免,三分之一的疾病通过早期的发现可以得到有效控制,三分之一的疾病通过信息的有效沟通能够提高治疗效果。因此,及时了解和掌握自己的身体状况十分重要。

你可以用一些简单而实用的健康检测方法,对自己的身体状况进行检查,随时掌握自己的健康状况,以便及时采取相应的措施。

下面就是一些简单的自检方法:

1.检验脂肪指标的方法。

可以通过自测腰臀比例来检验自己的脂肪是否超标,腰臀比是反映身体脂肪分布的一个简单指标,臀围和腰围的比例关系适当才是健康的表现,一般而言,腰臀比男性小于0.8,女性小于0.7。许多研究已证明,腰臀比与心血管发病率有密切关系。根据美国运动医学学会1997年推荐的标准,男性腰臀比大于0.95和女性腰臀比大于0.86,就是具有心血管疾病危险性的腰臀比数据。

世界卫生组织通常用腰臀比来衡量人体是肥胖还是健康,保持臀围和腰围的适当比例关系,对成年人体质和健康及其寿命有着重要意义。你可以自己测量计算一下自己的腰臀比,一定要注意,测量时是站姿。

2.检验肺脏功能的方法。

可以通过屏气时间来检测你的肺脏功能,最大限度屏气,一个20岁左右非常健康的人,可持续90~120秒。而一个年满60岁的人约为25秒左右。你先深深吸一口气,然后屏住气,时间越久越好,再慢慢呼出,呼出时间3秒钟为最理想。这样看看你的最大屏气时间是多少,就可以测出你的肺功能如何了。

3.检验心脏功能的方法。

你可以利用下面的公式来计算一下,看看自己的心脏功能到底如何。把3次测的脉搏数相加,减去200再除以10(即脉搏A次+脉搏B次+脉搏C次-200)/10,然后对照下面的指标:如果所得结果是0~3,说明你的心脏很强壮:所得结果是3~6,说明你的心脏状况良好;所得结果是6~9,说明你的心脏状况一般;所得结果是9~12,说明你的心脏不太好;所得结果是12以上,则说明你的心脏有问题,应及时去医院检查。

4.检验体力的方法。

你可以通过爬楼梯的方式来检测自己的体力状况,如果你能大步一次迈两级台阶,并且能很快爬上6层楼,说明你很健康;如果就是一级一级登,很快地爬上6层楼,说明你的健康状况还好;如果你一步一步爬上6层楼,呼吸急促,两腿发酸,那说明你的健康状况较差;如果爬上3层楼就气喘吁吁,感觉很累了,那说明你的身体有些虚弱,要注意锻炼或者去医院做个体检。