书城时尚时尚小主妇的瑜伽生活
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第15章 性感美腿从膝盖开始

记得在选美风大盛时期,曾有人说过,要当选中国小姐,得先看她的膝盖美不美。也是,若一双美腿,中间嵌上两圈粗糙发黑的膝盖,真是挺令人惋惜的。所以,美眉们,你们的身体保养有多彻底,看看膝盖就知道了。我的一个朋友说,她在暑假里为了工作需要参加了野外拓展训练,经常有跪坐的动作,后来发现膝盖变得粗糙、起皮,甚至有划破过的痕迹,她问我该怎么保养膝盖。

膝盖的保养似乎一直不是很被重视。但是拥有优美修长的腿,是很多美眉们都关注的问题。可大家一般关注的是哪呢,大腿?小腿?可是这还不够哦,要做细节美女,当然还要注意我们的膝盖了。美眉们想想,纤细的腿,总不能配一个馒头状的膝盖吧?那样会感觉很不协调。美眉们记住,瘦腿的首要任务是赶跑膝盖处的赘肉,让肌肤光滑紧实,如果这里有多余的脂肪,会使腿显得又短又粗,所以一定要想办法使这里紧实起来,只有健康小巧的膝部,才能提升腿部线条的优美感。不过,膝盖的锻炼方法,确实是很少见的。下面是格格为姐妹们准备的一些美化膝盖的小方法,大家感兴趣就来试试吧!

姐妹们有时间要多进行活动膝部的运动。如慢跑、健身操、跳高、跳远、游泳等,并在运动过程中有意加力,使膝部聚积的脂肪加速消耗,最后使膝部周围的赘肉变得结实。

还有一个办法就是不妨每天不坐电梯,坚持爬楼梯。循序渐进,由每天十几分钟增加到几十分钟,增加上下楼梯的次数和速度。在上下楼梯时必须注意尽量使膝部关节发力,让整条腿蹬直。

跳绳不受天气、时间、环境的限制,随时随地可以进行。但必须注意不断变换姿势,不让双膝冲击力太强,这样膝部既得到了锻炼又保证了安全。

游泳是美眉们美腿美膝最为立竿见影的运动,其中以蛙泳更为快速明显。游泳十分安全,不会因运动量大而给膝部造成损伤。

美眉们在工作时,可以经常按摩或拍打膝部,力度要适当。坚持按摩或拍打可加速膝部的血液循环,有效减少脂肪的堆积。休息时间也可以做些屈膝运动,双腿并拢蹲下后,站起时尽量用膝部关节发力托起身体,每次连续30次,每天做2次。

膝盖被我们严重忽略的后果就是皱皱巴巴,毫无神采。有什么办法可以给它来个彻底清洗,也让它光鲜一回?

膝盖适用于颗粒较粗的去角质产品,如果膝盖有一些小颗粒,可以使用果酸类的保养品,兼具去角质和保湿的功效。

具体的方法:先将膝盖清洗干净,涂抹去角质产品后,如果有条件,最好戴上去角质专用手套,顺同一方向打圈按摩整个膝盖。双手均匀蘸取乳液,搓揉到温热,然后以指腹的力量由下往上在膝盖上画小圈,最后用手掌包住膝盖按压。

再告诉大家一个小窍门:可以将美白面膜于使用后敷在膝盖和肘部。通常,面膜敷15~20分钟,但其滋养成分往往不能被肌肤完全吸收,就此丢掉太可惜,用来敷在关节部位,既不会浪费,面膜的功效还能作用于膝盖及肘部,何乐而不为呢!

下面是格格为大家准备的美膝小秘方,美眉们要打起精神特别关注一下哟!

先敲破一个鸡蛋,往鸡蛋清里面撒上一些盐,再用一块热毛巾将膝部仔细地包裹好,直到膝部皮肤发红且潮湿方可解开,之后用加入盐的鸡蛋清进行按摩。用此种自制的按摩霜轻轻按摩膝部,一方面可以去除膝部的死皮,另一方面还能增强血液循环。5分钟后,用温水将膝部清洗干净,然后涂上润肤水。不等润肤水干透,即擦上润肤霜。此外,要拥有光滑的膝部,还应该尽量注意不要用膝部作支撑,膝部的皱纹需要长时间地仔细护理才有可能淡化,所以,一定要坚持不懈。

对于膝部的护理还有一些小偏方。将2大匙蜂蜜、1匙柠檬汁和1匙宝宝油搅拌均匀备用,将膝部需要护理的部分用毛巾热敷,然后将准备好的蜂蜜抹在上面,用双手包住按摩,3分钟后,再用热毛巾擦拭干净,最后别忘了抹上护养油,即刻就会感觉你的膝部柔滑不少。

另外,美眉们每天用橙子或柠檬擦拭膝盖皮肤,也可以使皮肤变得细腻白嫩哦。

美眉们,如果膝盖的功能不够健全,如双腿僵直不能打弯,还谈什么美腿诱惑?而膝部健康自然离不开运动。曾经有朋友问我,膝部练习做得越快越好吗? 我说,恰恰相反,膝关节十分脆弱,做膝部运动时,动作应该缓慢温柔,不要过度伸展。瑜伽体式有很多都需要膝盖参与才能完成,所以我们还是继续在瑜伽中寻找美膝心经吧!

1.膝伸展

坐姿,背部挺直,双腿向前平伸。右腿上抬至45度角,双手在右膝盖后相握。吸气,伸展膝盖,呼气屈膝,并将膝盖拉向胸部。配合呼吸伸屈8次。放松,换腿重复。这个体式可以灵活膝关节,加强腿部力量,活动膝盖周围肌肉,保持韧带的力度和柔韧性。

2.抱膝式

站姿,重心移至左腿。吸气,双手抬起右膝,呼气,将右膝拉向腹部挤压。吸气伸展,呼气挤压,重复6次,第7次拉向腹部挤压时停留3~6次呼吸。放松。换左腿重复。这个体式可以协调膝关节和大腿肌肉的平衡力量,减少膝盖受伤,美化膝部线条。

3.幻椅式

站姿,双腿并拢。吸气,双手合十于头顶,保持背部伸展,呼气,屈双膝下蹲,感觉像是坐在椅子上,保持平衡,均匀呼吸3~6次。吸气,向上提起身体,呼气,放下双手,放松。重复3次。这个体式能促进膝关节周围血液循环,帮助大腿和小腿的肌肉伸展,消除膝部赘肉。

4.瑜伽瘦膝动作

坐姿,双腿向前平伸,吸气,双腿伸直,脚踝保持直角。将脚掌贴在墙壁上亦可。保持该姿势吸气。呼气,保持膝盖伸直的姿势,用双手抓住脚尖,呼气的同时将上体向前伸。吸气,双腿左右分开到极限坐下,略微伸直脚背。伸直膝盖的同时将膝盖内侧贴于地面,并吸气。呼气,想象腹部贴地,将上体向前倾,直到膝盖弯曲为止,一直前倾。反复进行3~4次。这个动作能消除膝盖的赘肉,纤细膝部。

膝盖是非常容易被忽略的部位,因为它默默无闻,显得可有可无,但是,有了它,美眉们的美腿才能自由发挥性感的魅力!赶紧行动起来,去凸显玲珑膝盖,做个完美女人吧。