方法一：用手指的指腹在鼻翼和鼻根间来回摩擦，连续做300次后，再用双手中指按摩两侧的迎香穴300次，按摩的速度为每分钟150次左右。照此连续做，直到鼻腔畅通。
方法二：用左手拇指放在左鼻孔外下部位，向右上方向一下一下按压。再用右手拇指放在右鼻孔外下部位，向左上方向一下一下按压，各半分钟至一分钟。然后用右食指在整个鼻孔下部，向左右来回搓拉（稍向上用力），片刻鼻孔就可通气。
方法三：如左鼻孔不通，可行俯卧位或右侧卧位，右手撑住右后颈，掌根靠近耳垂，托起头部面向右侧，肘关节向右上方伸展，伸得越远越好，不要垫在床头上。这样保持半分钟左右，即可使鼻孔通气。如右侧鼻塞，可以相反动作治之，两侧同时鼻塞，可先后治之。
2.变换体位可治婴儿鼻塞
此法适用于婴儿。婴儿鼻塞常于卧位时出现，而立时则减轻。鼻塞时，婴儿显得烦燥爱哭闹。此时可将婴儿立住抱起，便可使其安然入睡。
3.热毛巾敷鼻可除鼻塞流涕
用热毛巾按住整个鼻部，使鼻孔吸入热蒸气。这样热敷4~5次，每次约5分钟，即可使流涕止、鼻塞通。
4.热敷两耳部可治感冒鼻塞
患感冒鼻塞不通时，用浸透的热毛巾敷于两耳部约10分钟左右，鼻塞便可变通畅。
5.热水洗脚可疏通鼻塞
晚睡前用热水洗脚，能促使鼻粘膜充血消退。这样不但能解除鼻塞，同时也可调节大脑皮层的兴奋与抑制，从而促进睡眠。
6.醋蒸气有效除鼻塞
取食醋50克，烧开后嗅其蒸气，即可有效治疗鼻塞。
7.用温盐水洗鼻可疏通鼻塞
因伤风感冒导致鼻塞时，可用微温的食盐水仔细地洗鼻孔，坚持数天，即可治愈，同时还可防止鼻炎。
8.用醋擦鼻可治伤风流鼻涕
患有过敏性鼻炎的患者，每年到春秋季节，就容易伤风感冒。这时，可在刚刚出现流清鼻涕时，用蘸食醋的棉签向鼻孔里擦抹，便可有效治疗。
9.妙用白萝卜治鼻塞
取白萝卜3~4个，放入锅中加清水煮，沸后即用鼻吸蒸气，数分钟后，鼻子即可畅通。
10.嗅薄荷油可通鼻塞
用鼻子嗅薄荷油的味道，即刻便能使鼻孔通畅。
11.鲜姜或蒜塞鼻可治鼻塞
睡觉时在两个鼻孔内各塞进一鲜姜条（大小适中，防止吸入鼻腔深部），3小时后取出，通常一次可通。倘若不行，可于次日再塞一次。用蒜代替鲜姜也有同样的疗效。
12.艾草塞鼻可治鼻塞
将艾草揉好塞入鼻孔中，艾草中的钾、精油等成分将会使鼻子通畅。
13.打鼾者应少吸烟喝酒
在打鼾的时候，舌头和软腭阻塞
了人的喉咙，呼吸因受到严重的阻碍而经常被迫停止，直到人体感到不适，自身的反射系统将他唤醒，人才能重新进入呼吸状态。
由此可知，人体防御反射系统的正常运行，对遏止打鼾有着至关重要的作用。打鼾的人不宜喝酒，就是因为酒精就像麻醉剂一样，能将人体的防御反射系统控制达几十秒钟之久。
与酒精相比，烟中的尼古丁对人体的害处有过之而无不及。所以，打鼾者最好能戒烟戒酒，尤其是中老年人，由于呼吸受到阻塞，血液缺氧，极易使心脏和大脑受到损伤。
14.消除打呼噜6窍门
鼾声是入睡后上颚松弛，舌头后缩，使呼吸道狭窄，气流冲击松软组织产生振动，通过鼻腔、口腔共鸣发出的声音。
方法一：胖者减肥，否则打鼾无法根治。
方法二：打鼾严重者，睡硬板床。
方法三：低枕入睡，枕头厚度以单侧肩宽为宜。
方法四：侧卧入睡，可在睡衣的背后缝制一个小口袋，入睡时，将一个网球或小皮球放入其中，可以避免仰卧入睡。
方法五：睡前取9厘米长葱白3根放在嘴里生嚼，连续7天可见效。
方法六：尽量避免服用可松弛肌肉的药物，如安眠药、抗组胺药。
困、倦
1.消除疲劳5种按摩法
方法一：脑部有大量的穴位，当感到头重脚轻、头部晕眩、头脑极不清醒、精力无法集中时，就可以按摩头皮，甚至可以用塑料、尼龙制品的梳子等轻敲头皮，这样便可促进脑部血液循环，从而让头脑感到清醒。
方法二：小指属于心经，它的经络从心脏出发，经过身体正中，穿过横膈膜，和小肠连接。为保持脉路畅通，应当经常按摩刺激小指。按摩小指后，双手举在头上，手指互相勾住，向左右拉，静止5秒钟后，再向左、右屈身各三次。
方法三：位于手心偏下方的“健里三针区”和位于食指正下方的“胃脾大肠区”，是改善胃肠消化功能并带动其他脏腑功能活跃的特效穴位所在。揉压这3个部位，疲劳立即可获得缓解或消除。揉压按摩的顺序，男性先左后右，女性先右后左。
方法四：两手掩耳，各按住两耳孔，五指自然斜向上按住后头骨，以食指压中指轻弹后脑部，有“咚咚”声。用此法击弹20次即可。
方法五：用两手的中、食指分别夹住左右耳轮，然后按顺时针方向揉动，速度应缓而匀，每次搓揉20下即可。
2.打哈欠可减轻压力
人们处在打哈欠的状态时，可使脑细胞的供血状况得到改善，脑细胞的代谢过程更加活跃，从而迅速摆脱抑制状态。这样，打哈欠者便有一种轻松、平静和振作感。
3.伸懒腰可有效消除疲劳
长期伏案工作的人伸一个懒腰，便会引起全身大部分肌肉的较强收缩，在持续几秒的伸懒腰动作中，很多累积的血液被赶回心脏，这样就可大大增加循环血容量，改善血液循环，亦可增进肌体本身的血液流动，带走肌肉内的一些废物，从而消除疲劳，使人觉得很舒服。
4.家庭主妇简易解乏法
方法一：梳理一下头发，洗个脸，重新化一下妆，费时不多，就可收到调节紧张情绪的效果。
方法二：作短时间的轻松散步，舒展一下身体。
方法三：躺下来，全身放松，排除杂念，休息10分钟。
方法四：打开窗子，做一分钟的深呼吸。
方法五：坐在沙发上，腿平放在一张椅子上，摊开四肢小憩5分钟。
5.简单运动消除疲劳
针对各种不同的疲劳状态，以下相应的简单运动都是驱除疲劳的好办法。
昏昏欲睡：首先保持端正坐姿，挺胸收腹，双手自然垂于身体两侧，然后用力收缩背部、臀部、肩部、颈部的肌肉，坚持做20秒钟后，全身立即放松，如此重复若干次即可。
头晕目眩：身体坐直后，把头使劲往后仰，用力拉颈部的肌肉，坚持10秒钟后，将头静静地垂在胸前，如此重复若干次即可。
腿脚麻木：先将两腿尽量伸直，坚持几秒钟后将身体坐正，来回放松腿部肌肉，如此重复若干次即可。
眼睛酸涨：先闭上眼睛，几秒钟后再睁开，然后再闭上，如此重复若干次即可。
两手酸累：将两手合在一起，来回快速地揉搓，使手心有强烈的热感，然后再将双手用力摇若干次，从而达到活动手部血液的目的。
心情失控：重复做若干次深呼吸即可。
6.消除瞌睡4妙法
方法一：用舌尖在上颌处搔痒。
方法二：咬紧口内上下齿中间的颊肉，直到疼痛。
方法三：开口说话，但要使声音轻得只有自己听见。
方法四：用力紧压双膝，或将手肘用力推按椅子扶手。此举可促进血液循环，使人变得灵敏。
7.用茶消除疲劳两法
方法一：泡一杯新茶饮用，能较快地消除疲劳，恢复精力。另外，过食油腻不适者可饮用较浓的热茶，如饮砖茶或沱茶，解腻效果更好。
方法二：取大米60克，茶叶20克，放在铁锅中炒至大米微黄时，再倒一杯开水，煮沸3~5分钟，去渣将汁倒在茶杯中，加食盐少许，趁热服下，卧床休息半小时，日服一次。2~3天后，一般的困倦乏力便可消失。
8.醋消疲提神两妙法
方法一：不常活动的人，突然劳动或运动过度，会出现肌肉酸痛的现象。原因是劳动和运动使新陈代谢加快，肌肉里的乳酸增多。
如果吃点醋，或在烹调食物时多加些醋，则能使体内积蓄的乳酸完全氧化，从而加快疲劳的消失。除了多吃点醋之外，吃些含有机酸类多的水果也有效。
方法二：将15克食醋、8克蜂蜜、4克姜汁倒入杯中混匀，兑入适量开水，频频饮服，能消除疲劳，软化血管，增强食欲。
9.天门冬熬汤可提神抗乏
将15克天门冬切成薄片，熬取汁液，用其汁液与萝卜、火腿一起熬汤即可。此汤能消食，抗疲劳，止咳化痰。
10.四类食物可有效消除疲劳
1.含******类食物，如茶叶、咖啡、巧克力等。******能增加呼吸频率和深度，促进肾上腺分泌，兴奋神经系统，增强抗疲能力。
2.高蛋白类食物，如豆腐、牛奶、猪牛羊肉、家禽肉、鱼类等。热量消耗过大，使人疲劳，及时补充热量可消除疲劳。
3.富含维生素类的食物。此类食物包括鲜枣、柑桔、番茄、土豆、肉类动物肝肾、乳类、豌豆、红薯、鸡蛋、燕麦片、菠菜、莴苣等。
4.其他滋补品和小食品。人参、银耳可扶正培本、补气活血、改善神经系统、减轻疲劳。麦芽可增强耐力和条件反射能力，使人反应灵敏。
11.简单有效的消除疲劳妙方
方法一：饮食调匀。要有合理的营养成分，定时定量。将体重控制在正常的标准，对振奋精神、消除疲劳大有裨益。
方法二：经常运动，经常的健身锻炼，能提高机体承受负荷的能力，有助于抗御疲劳。
方法三：充足的睡眠。找出最适合自己的睡眠时间，坚持睡足。
方法四：高峰期工作。弄清自己工作效率最高的周期，把最费劲的工作安排在一天中工作效率最高的时候做。
方法五：工作小憩。不论工作有多紧张，都应适当地做短暂的休息，活动一下，以使体力和精力得到恢复。
12.热盐水或茶水泡足解乏
当感到身体特别疲劳的时候，可采用热盐水浸泡双足。即将1汤匙盐溶化在热水中，拌匀后浸泡双足，待足部发红、血脉疏通后擦干。此法可以很快消除疲劳，并能减少脚臭。也可用茶来代替盐。
失眠
1.治疗失眠的按摩7法
方法一：每日睡前按摩百会、太阳、风池、翳风、合谷、神门内外关、足三里、三阴交、涌泉等穴位。按摩后立即选一种舒适的睡姿，10分钟左右可入睡。
方法二：先把两手搓热，然后用两手搓脸，像洗脸一样，再用中指按摩印堂穴（也就是两眉中间）。从下向上搓30次；再用两手中指，沿着两边的眉毛顺着推，从眉心到眉梢儿，一共做30次，以这些部位感到酸胀为适度。
方法三：用双手搓两耳的内外和耳垂，搓十来分钟后，就会有睡意。
方法四：按摩颈部可治失眠。用手摸一下耳朵后面有块硬的骨头，在骨头的下端有个坑，这就是安眠穴，用食指按摩这个穴位20次，然后用手顺着脖子两边的大筋，用4个手指肚，从上向下按摩20次，稍微用点力，但速度不能太快，脖子有压迫感为好。
方法五：每晚睡觉时平卧，用手按摩胸腹部，左右手轮换进行，由胸部向下推至腹部。每次坚持做3~5分钟即可睡着，此法对舒肝顺气、提高消化系统功能也有好处。
方法六：在前脚掌肉厚的地方，稍往下一点儿，就是涌泉穴，每天晚上用热水烫烫脚，两脚发红、血管扩张以后，用双手拇指按摩涌泉穴90次，有调肝、健脾、安眠的作用。
方法七：每晚睡前用小锤不断地敲打足三里穴位，一段时间后，睡眠情况可得到很大的改善。
2.反复开闭眼睑可催人入眠
上床后仰卧身体，眼睛盯着天花板，尽量往脑后看，这时开始反复开闭眼睑，直到感到眼皮酸累，造成一种人为的眼肌疲劳状态，这样便可使人安然入睡。
3.摇晃头颈和躯体可催眠
每晚临睡之前，闭目坐在床上，然后左右摇晃头颈和躯体。每次坚持做摇晃动作10~15分钟。坚持一段时间，会有显著的催眠效果。
4.用大葱安眠两法
方法一：取葱白150克，切碎放入小盘内，临睡前把小盘摆在枕头边，便可以安然入睡。此法取材容易，简便有效。
方法二：喜欢吃大葱的人，可将葱白洗净，加入小枣若干粒与水共煮，饮后食用可消解心神不宁、烦躁不安的症状，有利于安然入睡。
5.洋葱味可助人快速入眠
气候炎热，难以入睡。这时你可将少许葱头切碎，包在纱布内，放在枕头边，睡前嗅一嗅，可立刻入睡，进入梦乡。
6.加醋生姜水泡脚治失眠
每晚睡觉前，用50克生姜煮开水，沸后加适量醋，用该水浸泡双脚，浸泡时间久一点更好。坚持半月后失眠可好转。
7.饭后睡前吃大蒜可治失眠
每天晚饭后或临睡前，吃两瓣大蒜，一段时间后可使人恢复正常睡眠。
8.饮加醋冷开水可助人安眠
睡不着觉的人非常苦恼，为了帮助睡眠，在睡前饮用1杯加有1汤匙醋的冷开水，很快就能使人安然入梦。
9.醋蛋治疗失眠两法
方法一：将红皮鸡蛋洗净，用100~150毫升米醋（须用酸度8~10度米醋）泡在广口瓶里，置于20℃~25℃处，48小时后搅碎鸡蛋，再泡36小时即可。每天早晨喝50毫升醋蛋液。
方法二：取羊心一枚，洗净后用不锈钢锅煮至八成熟，再加入10克左右的玫瑰花（中药店有售），与羊心一同煮，熟后将羊心捞出，切成片放在香醋鸡蛋羹上，撒上少许盐，共同食用，食后趁热喝少许羊心汤效果更佳。
10.牛奶煮鸡蛋可镇脑安神
将鸡蛋磕破，分离蛋黄和蛋白。将蛋黄倒入鲜牛奶中同煮，饮后可起到镇脑安神的功效。
11.鸡丝金针汤可治失眠
取金针菜（通称黄花菜）适量，配以鸡肉丝煮成“鸡丝金针汤”，饮后能安五脏，利心志，治寐时不安。
12.鱼鳔汤治神经失调性失眠
把鱼鳔洗净，用少许油把鱼鳔煎黄后，加入水及葱姜炖汤喝，治疗植物神经功能失调所致的失眠效果很好。
13.睡前服莴笋汁能有效催眠
取鲜莴笋茎叶中的白色浆液一小匙，加入一小杯温开水中，入睡前服下，有很好的催眠效果。
14.晚餐食用莲子粥可催眠
莲子清香可口，有益心肾，有助于睡眠。莲子还有养心安神的作用。经常睡不安稳的人，可晚餐食用莲子粥。
15.灵芝泡白酒可治疗失眠
将25克灵芝用水洗净，放进500克白酒瓶内，盖封严，一周后饮用。每晚吃饭时或睡觉前服5钱左右即可。
16.用枣治疗失眠3妙法
方法一：每晚睡前取炒香的枣仁8颗，嚼碎咽下，坚持一个月后，失眠好转。
方法二：红枣或黑枣20粒，一大碗清水，煮20分钟后，加3根大葱白，再煮10分钟，凉后吃枣喝汤，每晚睡觉前服。
方法三：取7颗大枣，将其撕碎，再将40克红果核洗净晾干，捣成碎末后与大枣混合，放少许白糖，加水400克，煎20分钟，分3份服用。每晚睡觉前半小时温服，效果好，无副作用。
17.核桃治疗失眠两法
方法一：将10克生核桃仁捣烂，用白开水泡10~15分钟，加适量白糖，睡前服用。每晚一次，一般2~3周见效。
方法二：每次取核桃仁50克，碾碎；另取大米适量，淘净加水，用文火煮成核桃仁粥服用即可。
18.睡前吃香蕉有助于催眠
失眠者如在睡前吃些香蕉就容易入睡，因为香蕉糖量高，碳水化合物能增加大脑中5—羟色胺化学成分活力，可以催人入眠。
19.睡前服龙眼茶益智催眠
龙眼开胃益脾，补虚长智。对于神经衰弱、心慌心跳、头晕失眠患者有较好的疗效。每天晚上用龙眼肉15克，酸枣仁10克泡开水1杯，于睡前当茶饮用。7天为一个疗程。服用后能使人安神入眠，心慌消失，精神转好，记忆力亦有所加强。
20.煮食桂圆可有效催眠