1．注重身体内部调养，塑造外在之美
女人在豆蔻之年是一生中最美丽的，处在青春期的女人，从头到脚，都美到了极致。然而，女人到了30岁时，已没有了少女的膨美充盈的嫩感，皱纹开始爬上脸颊，皮肤也变得粗糙，脸色也慢慢被“憔悴、焦黄”之色取代，就连曾经美妙的身材的也开始发生了变化。
在30岁时，很多职业女性正处于事业顶峰。这个时期，工作压力使她们的体内产生了较多的自由基，这正是他们机体衰老祸首。此外，这些职业女性因为繁忙，基本上不进行户外锻炼，体质下降，身上也出现了赘肉。
到底是什么原因毁了30岁女人的美貌和青春呢？
原来这一切都是女人机体老化的一种外在表现，女人到了30岁，既是身体发育的鼎盛时期，又是走向衰老的开始。不过，女人只要善于自我调理，衰老现象是可以延迟的。
人的颜面、皮肤、毛发，五官等与脏腑、经络、气血等内部调理有着密切的关系。一个看起来容颜黯然的30岁女人，她的五脏功能很可能长期失调。对于这样的女人，最高明的美容师，最新开发出来的美容产品，恐怕也难以帮助她找回靓丽的容貌。所以，要想保持姣好的容貌，首先应增强五脏的生理功能，这样才能使容颜靓丽，青春不衰。
2．心脏好，肌肤就好
五脏都躲在自己胸膛内，与容貌呀、肌肤呀等似乎毫不相干。其实，这是一种误解，女人机体内的脏肺与容貌、肌肤休戚相关。例如心脏就是五脏中最重要的脏器，即使出现的只是小毛病，也会影响到女人肌肤健康美丽的指数。
一个女人在给人的第一感觉上，除了容貌之外，就是肌肤。倘若女人拥有一副姣好的容貌，但肌肤却灰暗、粗糙，这就使自己的容貌大打折扣了。究其原因，如果排除先天性因素，那么，很可能是因为没能注重养护自己的心脏。
心主血脉，其华在面
女人在20多岁时脸色红润可爱，但到了30岁时就变得脸色苍白了。到底是什么原因使女人脸色变得苍白的呢？
原来，这是因为女人体内血液循环不畅所致。中医学认为，心主血脉，其华在面。血液的运行，将营养物质输送到全身。人的脸部是血脉最为丰富的部位，因而脸部的色泽可以看出人心脏功能的盛衰。女人如果心气旺盛、心血充盈，脸色就会红润光泽；如果心气不足、心血少，脸色自然就会苍白。
不过，女人一旦发现自己脸色变得苍白了，也不必惊慌，只须在饮食上补充一些富含叶酸、铁质及维他命B12就行了。
1. 进补富含维生素B12的主要食物
脸色苍白的女人要经常进补动物内脏、鱼、禽、贝壳类及蛋类一类的食物，这类食物富含维生素B12。
2. 进补富含叶酸的主要食物
叶酸在人体内是蛋白质和核酸合成的必需因子，能够使血红蛋白、红细胞、白细胞快速增生，促进氨基酸代谢，对于心脏的养护具有不可或缺的作用。一些绿色蔬菜，如莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜等，以及一些新鲜水果，如橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、葡萄、猕猴桃、草莓、梨等都是富含叶酸的食物。此外，在一些动物食品中，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等，也都富含叶酸。
有些女人到了30岁时，虽然看上去脸色像婴儿一样红扑扑的，但是她的脸色绝对不是白里透红的那种。这是怎么回事呢？原来，女人的心脏正常运作可能出现问题了。
当女人体内血液循环不良时，会使体内热气不平衡，因而出现上半身热、下半身冷的状况，体内的热分布不均衡，就使得女人的脸色容易出现潮红。消除脸色潮红的现象，首先要从疏通经脉、养护心脏着手。以下几种食物就能达到这个目的：
1. 每天最好喝一大汤匙橄榄油
橄榄油中含有欧米伽—3，这是一种有利于心脏健康的物质，被人们称为“健康脂肪”。这种物质能改善身体的血液循环，使皮肤红润柔软，焕发出健康的光泽。
2．多吃蓝莓
蓝莓含有纤维和抗氧化剂，能够帮助女人疏通经脉、祛除体内的自由基，因为这些自由基会对心脏造成损伤，并破坏肌肤。
3. 常食桂圆肉、莲子肉、米熬的粥
脸色潮红的女人，可把桂圆肉、莲子肉、米放在一起熬粥，经常食用此粥，能够养心补血、数疏通经脉。
此外，一天吃20颗红枣，连续吃几个星期，你的脸蛋就会重新变得健康美丽了
温馨提示：
女人在补充富含叶酸物质的食物时，要尽量食用新鲜的。因为叶酸是一种水溶性的维生素，它遇光、遇热会变得不稳定，容易失去活性。新鲜蔬菜在贮藏2～3天后，所含的叶酸成分，就会损失50%～70%。此外，用富含叶酸物质的食物煲汤，也不合适。在煲汤过程中，食物中的叶酸会损失50%～95%。腌制的蔬菜中，叶酸的成份也会损失很大。
女人除了平时在饮食上多加注意，还要坚持体育锻炼，这样，才能多管齐下，养护好你心脏，使你的肌肤保持亮泽、柔润。
夏日养心水果
在赤日炎炎的夏季，是女人养心护肤的重要时节。我国中医学上说：“春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾，四季养脾胃。”因为夏天对应的是心脏，而人们在夏天也最容易上火。这火就是心火，主要表现为心烦意乱。
在心阳最旺的夏季，女人要顺应天气的变化，重点关注心脏保养。养护的方法也很简单，多吃一些降低胆固醇、清除体内热毒的水果就行了。
1．多吃西瓜、黄瓜、桃、苦瓜
西瓜：西瓜中含有大量的维他命C、钾和番茄红素，同时，还含有丰富的抗氧化剂。在炎热的夏季，能够帮助女人调节体内细胞中的水和养分的平衡，促进血液循环，养护心脏，保持女人肌肤亮丽、健康。
黄瓜：女人在夏季多吃鲜黄瓜，能够使体内清热解毒。因为鲜黄瓜脆嫩、汁水多，含水量约为97%。除了是生津解渴的佳品以外，最重要的是促进血液循环，能起到养护心脏的作用。
桃：桃除了有生津、润肠的作用以外，最重要的是具有活血、消积的作用。在夏季，当女人烦渴、血淤时，经常食用桃子，可以达到养心的作用。
苦瓜：苦瓜能除热邪、能够清心解毒。
2. 多喝石榴汁
在夏季，女人每天要喝一杯加石榴籽的石榴汁，因为石榴汁中含有丰富的维他命C、鞣花酸和安石榴甙，能够祛除女人体内自由基的化合物，同时能够疏通经脉，养护心脏。此外，石榴汁中的结缔体素能够使女人的肌肤，看起来更加光滑、柔软，使女人显得更加年轻。
3. 多吃李子、苹果等
李子、苹果等果品含有丰富的多酚，而多酚具有养护心脏的功效，并有助于提高皮肤的柔韧度。此外，谷物、胡桃、柑橘、橙子等一些深绿色水果，含有丰富的锌和硒，以及多种维生素，是女人夏季养护心脏所不可缺少的营养元素，可以为健美的肌肤提供足够的养料来源。
夏天的气温很高，女人用于养护心脏的水果食品是偏凉的。一些体质非常弱的女人，或者脾胃虚寒的女人在食用时会感觉不太舒服了，就要少食用。胃跟心靠在一起，胃如果感觉冰凉，心脏也会不舒服。有时容易出现心悸、心慌或胸闷。
夏天，有些女人爱吃从冰箱中取出来的水果，但却出现恶心、呕吐、头晕、腹泻和全身冷战等症状。人的胃肠温度通常在36℃左右，但从冰箱里拿出来的瓜果食物却只有2℃—8℃。女人如果吃下它，肠胃就会受到强烈的低温刺激，导致生理功能失调，心脏不适，影响肌肤的健康美丽。
所以，女人要改变这种不良习惯，即使要食用从冰箱里取出来的食物，也不要急着吃，最好放一会儿再吃，一次也不可吃得太多。
中医养心法
养护好心脏，对于30岁女人来说，尤为重要。中医对心脏养护有独到的见解，和有效的方法。中医认为，心脏不仅推动血脉的运行，还主管人的精神活动，是人体的中心和重要的组织。因此，保养身体，必先养心。
如果心强健，那么体内各个脏器都会处于健康的状态，女人的肌肤就会保持亮泽、柔润。人体如果血脉闭塞不通，心脏就不会处于正常状态，会影响各个脏腑的健康运行。
1.调节心态
在中医看来，要保养心脏，首先就要注重对人的喜、怒、忧、思、悲、恐、惊“七情”的调节。如果这七情过于强烈，人就会发病。其次，中医反对纵欲无度，认为这样会对人的心脏有损，甚至滋生百病。此外，遇事要看得开，要有宽广的良好心态，要树立积极、正确的人生观。
2. 适度运动养心
中医认为，运动是养心的重要方法，但运动要适度。运动的种类分为外功与内功两种，外功是跑步、体操、拳术等，而太极拳、五禽戏、八段锦等则属于内功。内功锻炼，以意为引，以气运肢体，起到了调理脏腑功能的作用。这种内功的锻炼很适合30岁女人。
3. 食物要精细搭配
女人养心还要注重饮食，最好多吃五谷粗粮。因为五谷粗粮中所含的营养成分主要是碳水化合物和植物蛋白质，没有太高的脂肪含量。
注重养心的女人，每天早晨选择豆粥、豆浆为早餐，以五谷杂粮粥为中、晚餐。平时多吃以麦仁、燕麦、豇豆、绿豆、红豆、花生、大米、黑米、大枣、山药、红薯、南瓜等熬的粥，多喝以萝卜、梨、莲菜、山药、山楂做成的汤，这些对心脏的养护有极大的帮助。
温馨提示：
女人如果贪食过饱，或者因为想要减肥，过分节食，就会影响体内的消化吸收，从而影响气血的化生，使心脏受到损伤。所以，女人在食物养心时，千万要注意饮食适度。
3．姣好容貌，源于好肝脏
肝脏是身体内的血库，担负着贮藏、调节和分配体内血液的重要职责。肝脏除了要储藏足够的血液，保证满足心脏所需的供应外，身体各部位哪里需要血液，它就会及时把血液输送过去。同时，它还调节体内血量的循环。当你睡觉时，一些血液会回流入肝脏贮藏起来；而当你在活动时，肝脏就把血液输送到经脉，让你的全身各个部位享用。
中医认为，“肝主疏泄”，肝脏调节人体全身气机的畅通。女人体内如果气机不调，血行不畅，血液就会淤滞于面部，使脸色变得发青，甚至出现黄褐斑。肝血不足，女人脸上皮肤便会缺乏充足的血液滋养，脸色就显得暗淡无光。
女人要想拥有一副芙蓉般的姣好容貌，平日就要养好肝脏。其实，对于健康的女人来说，只要平日稍加留意，在生活习惯和饮食上注意一点，就能够养护好自己的肝脏。
熄灭肝火，容貌如花
女人到了30岁，一般都有生育史。生小孩要大量地流血，有的女人还曾经流产过，此外女人每月因为月经都要流失一些血液。所以，中医认为：“女子以养血为本。”
养血首先要保证肝的疏泄功能正常发挥，女人如果多愁喜怒，使自己常常处于精神抑郁的状态，那么，就容易导致肝气郁结。
肝脏通过调节气机，辅助脾胃消化饮食，如果女人肝气郁结，不能正常发挥肝脏的疏泄功能，就会引起体内气机失调，影响月经的按时来潮。这样，再美丽的女人也会花容失色，面黄肌瘦。此外，女人遇事发火生气，肝脏就会转而把“气”发泄在脾胃上。有的女人在生气时，不仅吃不下饭，还出现痛经、情绪失调等现象。如此一来，时间久了女人脸上就会出现黄褐斑。这些问题并不属于病症，女人只要在养护方面留神倾心一点就好了。那么，应从哪些方面着手养护呢？
1. 女人要天天心情舒畅
女人如果遇事不够冷静，常常发怒，就会导致肝脏气血淤滞不畅。所以，女人要学会制怒，遇事心平气和，保持乐观开朗的心情。
当女人发火时，要设法调整心态，熄灭肝火。女人要做到心情豁朗，这样才吃得香、睡得踏实。女人的精力才会经常保持充沛的状态，脸上才会容光焕发。
2. 不要穿紧窄的衣裳
30岁女人大多喜欢穿紧窄的衣裳，以凸显自己的身体曲线。其实，女人经常穿紧窄的衣裳，容易使体内的气血淤积，肝气血不顺畅。如果天天穿宽松衣裳，就会使自己身体可以获得舒展，体内的肝气血变得顺畅了，肌肤自然就滋润、柔嫩。
3.少饮酒常饮水
喝酒一般被视为男人的事情，女人喝酒通常被看作不道德。其实，女人少量饮酒有对于活血、通经都有帮助。但喝酒切忌过量，因为多饮必然伤肝。
此外，多喝水对女人也有好处。冬春季节，空气干燥，女人体内容易缺水，每天喝几杯水，补充自己的体液。促进血液循环和新陈代谢能力的提升，对食物的消化吸收，以及对体内废物的排泄、减少毒素对肝脏的损害都有帮助。
4.平日饮食要平衡
很多女人喜欢偏食、挑食，这样就很容易造成营养不良，或者过于肥胖，这两种情况都会影响肝气血的顺畅运行。女人要使自己的肝气血顺畅运行，保持如花似玉的容颜，就要注意饮食的营养比例搭配。对于食物中的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等营养含量的比例要适当。此外，还要尽量少吃辛辣食品，多吃新鲜蔬菜、水果。
5.进行适量的运动
女人坚持每天进行适量的运动，如晨练、散步等，既能使女人体内气血通畅，促进血液循环，又可养护肝脏，达到美容的目的。
战痘必先养好肝
外表光鲜照人的女人都有健康、嫩白的肌肤，所以古人才有“冰肌雪肤”的赞叹之词。健康的肌肤不仅给女人的外表增加光彩，也是女人保护机体，抵抗病邪入侵的防护墙。更重要的是，它还是女人肝脏和经络的一块展板，当女人的肝脏和经络出现问题时，肌肤就会变暗、长痘。
当饮食进入胃里，如果脾胃虚弱，有一部分食物就会变成痰湿，随着血液在周身流动。由于30岁女人年轻，肝火旺，这痰湿就会随着火气往上升。女人的脸部皮肤细嫩，于是肝火就往女人的脸上排。如果一次排不尽，就沉淀在皮下，污染血液，成了令人讨厌的痘痘。
如果你的左脸颊长痘了，可能是你肝气郁滞，或是血液循环不畅。出现这种状况，大多由于在生活、工作上感到压力过大，而且又不能进行心态调节。所以，女人要学会给自己“解压”，这样，才不会为一点点小事心烦意乱，甚至暴跳如雷，从而导致肝气郁滞。不过，女人养护肝脏，避免脸上出现难看的痘痘，还必须在诸多方面加以注意。
1. 劳逸结合
女人在生活中和工作中要注意劳逸结合、作息正常，并经常保持愉快的心情。在室内工作的女性，在工作之余应该多到户外活动，吃一些降低肝火的凉性食物，如柿饼、丝瓜、绿豆、冬瓜等。
2. 不要久处闷热的环境中
在夏季，女人不要久处闷热的环境中。适当地吹一下冷气，用稍微低于体温的水洗澡。越是在闷热的季节，越要给自己一个凉爽的感觉。
3. 选择适合时间工作和休息
人的肝脏最弱的时间是下午1—5点，所以最好在上午抓紧时间工作，下午适当地放松一点。此外，每隔一小时，女人还要让眼睛休息5分钟。
一般到了凌晨1—3点，是人的肝脏最强的时间，女人如果此时睡眠质量好，就等于给肝脏创造一个良好的工作条件。
4. 体育锻炼
女人最好每天坚持锻炼，如跑步、打太极拳等。
春季最易养好肝
可能会因为工作、事业太忙，女人仅在肌肤、脸部皮肤护理上下功夫，治标不治本。因为不重视对肝脏的养护，因而才“花容变色”，甚至使自己的脸蛋出现痘痘、斑点。一旦出现这种情况，也不必胡乱投医。