消极情绪会影响内分泌系统的功能。据医学研究，强烈的情绪刺激，会抑制从丘脑到脑垂体的正常活力，从而导致内分泌失调，皮肤灰暗无华。在女性身上，还表现为月经不调，甚至发生闭经。
消极情绪还会影响人的免疫力，即人对某种传染病的抵抗能力。
情绪与糖尿病、风湿病都有密切关系。
（2）良好情绪能促进身心健康
欢乐、愉快、高兴、喜悦等，都是积极良好的情绪体验。这些情绪的出现，能提高大脑及整个神经系统的活力，使体内各器官的活动协调一致，有助于充分发挥整个机体的潜能，有益于身心健康和提高学习、工作的效率。
报纸、电视均报道过很多抗癌“明星”的动人故事，他们大都以乐观向上的积极情绪，创造了战胜死神的奇迹。
良好情绪能增强机体活力，从而提高免疫力，并减少神经系统、消化系统等疾病。许多临床实践表明，积极开朗的情绪对治愈疾病大有好处。长寿者的共同特点之一就是心情愉快、乐观豁达。心平气和或笑口常开。心情愉快还会改变一个人的青春容貌，使人容光焕发、神采奕奕，正所谓“人逢喜事精神爽”。
2．情绪和情感：左右人的认知和行为
人人都有这种体验：在情绪良好时思路开阔、思维敏捷，学习和工作效率高；而在情绪低沉或郁闷时，则思路阻塞，操作迟缓，无创造性，学习工作效率低。突然出现的强烈情绪会骤然中断正在进行的思维加工；持久而炽热的情绪则能激发无限的能量去完成任务。当你对某人、某事、某物产生强烈的爱或恨的情感时，你的认知和行为都会有所改变，如常说的“情人眼里出西施”、“爱屋及乌”等。情绪和情感对人们的认知和行为有很大影响，从而关系着人们的发展和成功。具体而言其表现如下。
（1）左右你的动机
情绪、情感可以激励人的行为，改变人的行为效率，发挥重要的动机作用。积极的情绪、情感可以使人们提高行为效率，起到正向的推动作用；消极的情绪、情感则会干扰。阻碍人的行动，降低活动效率，产生负面的影响。研究发现，适度的情绪兴奋性会使人的身心处于最佳活动状态，能促进主体积极地行动，从而提高活动效率。
（2）调控智力活动
情绪、情感是心理活动的组织者。它可以影响人们对事物的知觉选择，维持稳定的注意，或重新分配注意资源到更重要的刺激上，对人的记忆和思维活动也会产生明显的影响。例如，人们往往更容易记住那些自己喜欢的事物，而对不喜欢的东西则记起来比较吃力。人在高兴时思维会很敏捷，思路也很开阔，而在悲观抑郁时会感到思维迟钝。
（3）调控人际关系和适应能力
情绪、情感在人际关系中起着信号作用，是人际交流的重要手段。与人相处、与人沟通，对于成功和成才也是至关重要的。美国两位心理学家罗伯特·凯利和珍尼特·卡普兰在贝尔实验室做的研究，证明了良好的人际关系，对于成功是多么重要。实验室的工作人员都是科学家或工程师，其智商都很高，可是在他们之中，有些人出类拔苹，有些人却碌碌无为。这是为什么呢？凯利发现：表现平庸的人遇到技术上的困难时，会打电话向各方面的技术专家求助，却往往得不到援助。而成就杰出的人，因为他们平时已经建立了可靠的关系网，当他们要找某人时，总是很快就能得到回音。在人际交往中，对自我情绪、情感的控制和调节，对他人情绪、情感的觉察和把握，有助于达到良好的人际沟通。情绪、情感在人际交往中具有非凡的力量。
随着社会的变革、科技的发展、生活环境的改变等，个人对现实生活的适应就成为一个经常要面临的问题。调节情绪也就成了人们适应社会环境的一种重要手段。
总之，情绪、情感可以通过对个体身心健康的影响，通过对个体认知、行为等方方面面的影响来促进或阻碍个体的发展和成功。
5.教你如何调整情绪
我认为，学会调节情绪，有助于培养良好的情绪，发挥情绪的功效，促进身心健康和学业全面发展。
常见的情绪困扰主要有：
抑郁是一种感到无力应付外界压力而产生的消极情绪，常伴有厌恶。痛苦。羞愧、自卑等情绪体验。对大多数人来说，抑郁只是偶尔出现，为时短暂，但也有少数人长期处于抑郁状态，甚至导致抑郁症。学生中情绪忧郁的主要表现是：情绪低落，郁郁寡欢，思维迟缓，反应迟钝，兴趣丧失，缺乏活力，于什么都打不起精神，不愿参加社交活动，回避熟人，对生活缺乏信心，体验不到生活的快乐，并伴有食欲减退、失眠等症状。
长期的抑郁会使人的身心受到严重损害，无法有效地学习和生活。要避免抑郁或从中解脱出来，就需要扩大人际交往，多与人沟通，多交朋友；要正确地评价自己，看清自己的长处，增强自信；要调整认知方式和思维习惯，多注意事物的光明面。
如果抑郁情绪较严重，应及时寻求心理咨询帮助。
焦虑是个体主观上预料将会有某种不良后果产生或模糊的威胁出现时的一种不安情绪，并伴有忧虑、烦恼、害怕、紧张等情绪体验。被焦虑所困扰的学生表现出心烦意乱，坐立不安，思维受阻，动作不敏捷，身体不舒服，失眠，食欲不振等。
严重的焦虑会使人失去一切情趣和希望，甚至导致心理疾病。
为此，我认为应增强自信，相信“车到山前必有路”，这样可以减轻焦虑；应开阔胸襟，坚强意志，不计较得失，不害怕困难，不妃人忧天，因为无谓或过分地担忧都是有害无益的；应冷静分析，当机立断，积极行动，因为犹豫徘徊只会增加焦虑。
1．冷漠
冷漠既不利于你的身心健康，也不利于你的事业发展。
为了消除冷漠，你应充分意识到冷漠的危害性，分析冷漠的原因，从而作针对性的调整。
积极转变观念并采取行动对你来说是很关键的，它包括主动打破自我封闭的篱笆，伸出主动的手，参加各种活动，负起自我责任，不因挫折而退缩。
记住，冷漠是一种对人对事不关心、无所谓。无热情的消极体验。
2．压抑
相当多的人常常感到自己的情感不能得到尽情倾诉，有一种“压抑感”。这种感觉有的是由于你意识到的原因引起的，而有些连你自己也不知道压抑究竟来自何方，只觉得有不满、烦恼、空虚、孤独、疑惑等。
压抑往往是由挫折引起的，是情绪困扰无法宣泄而日积月累积淀下来的结果。
你如果时时感到压抑困扰，就会表现出：精神萎靡不振，缺乏朝气，缺少活力，年纪轻轻却暮气沉沉，整天唉声叹气，感觉活得太累；失去广泛的兴趣，失去敏感的知觉，失去灵活的思维，与人交往缺少热情，对他人的喜怒哀乐缺少共鸣；心情烦躁，焦虑不安，总想发泄。
记住，长期的或严重的压抑会对你的身心健康造成严重后果，而防治压抑的有效途径则是情绪的适度渲泄，并且通过读书来实现，丰富自己的价值。
3．发怒
你正处在热情高涨、激情澎湃的青春时期，有时候激情似乎难以控制，一句刺耳的话，一件不顺心的事，可能使你暴跳如雷，出口伤人，或拔拳相向，以至铸成大错。
盛怒过后，你却后悔不迭。
为了有效地控制发怒，以下的方法会有所帮助：
（1）明理
尊重他人，才能获得他人的尊重，凡事多想想别人，多想想后果。
（2）宽容
宽以待人，才能赢得友谊。
（3）自制
发怒之前，先将舌头在口内转10圈，用以加强自制。
（4）转移
当感到自己难以控制愤怒时，采用转移注意力或转移环境的办法是明智的。
记住，“愤怒以愚蠢开始，以后悔告终。
要知道，心理素质在你的整体素质中处于基础地位，其作用和影响渗透于你的其他素质之中。
心理素质的好坏，体现在你的心理状态的正常与否、心理品质的优劣、心理能力的强弱三个方面，表现于你的行为、习惯及社会适应能力。
心理素质就是指在一定遗传因素的基础上，在你自身努力及外界环境与教育的影响下，所形成的一种心理状态、心理品质和心理能力的综合。
你如果缺乏意志或意志薄弱，就容易成为本能欲望的奴隶，就会被消极情绪所控制，就容易陷入不良习惯的泥潭而不能自拔。
在许多人身上，还有着不同程度的意志缺陷，如胆怯与软弱、意志薄弱等。
1．胆怯与软弱
它是与勇敢顽强相反的一种不良品质，表现为缺乏勇气和信心，害怕可能面临的困难和挫折，在挫折、困难面前常常知难而退，甚至不战自败。
有些人由于胆怯，不敢与人讲话，不敢表明自己的态度，不敢承担重任，不敢与坏人坏事抗争，不敢捍卫自己的权益，等等。
改变胆怯软弱的办法是积极锻炼，不怕失败，不怕担子重，要敢于抓住机会，多自加压力，有意识地锻炼自己。
2．意志薄弱
意志薄弱是人生事业之大敌，具体表现为惰性与缺乏恒心。
惰性是指懒散、拖拉、退缩、逃避等。
惰性对你的影响呈渐进和扩散的方式进行，它像腐蚀剂一样，慢慢地侵蚀你的身体和灵魂，消耗你的活动能量，使你昏昏欲睡，越来越失去朝气、活力，变得什么都不想干，干什么都提不起精神。
惰性严重影响你积极进取和开拓创新。
要克服惰性，你必须充分认识惰性的危害性，振作精神，多多行动，从日常小事做起，切实树立起对自己负责的观念，决不原谅自己，养成今日事今日毕的好习惯。
缺乏恒心是与惰性一脉相承的。有的人心中想干某件事，可干了没几天便偃旗息鼓，三天打鱼，两天晒网。许多有价值的计划、行动，半途而废，功亏一篑。
培养恒心，首先需要有明确的目标，你的目标越有价值，越明确具体，你就越容易为此作出艰苦的努力。
你还要有信心，因为信心能使你在遇到困难、受挫折时不退缩，相信自己能做得做好。
同时制订切实可行的行动计划，加强督促自己，如自我对照计划，借此提醒和激励自己。
在你调解情绪的过程中，要注意培养自信、乐观的品质。
北大才子认为，缺乏自信，常常是失败的主要原因；悲观失望，则是你在挫折和失败中一蹶不振的祸根。
自卑和悲观是困扰你的两大致命弱点，它常常使你陷入挫折的困境而难以自拔。
经验表明，你首先是对自己缺乏信心，才干不好某种事情。
面对挫折时，自卑者首先想到的是不可能战胜它，因而很快陷入了对挫折的恐惧和担心，进而感到焦虑、痛苦和不安。
自卑者的心理挫折往往大于挫折情境本身。
在此，自信心是非常重要的，它会直接影响你的思想和行为。
当相信自己能达到目标时，你便会积极开动脑筋，想尽一切办法，努力去达到；当遇到挫折、困境时，若相信自己一定能战胜，那你就会积极地去改变现状，化解困境，战胜困难，这就是自信的作用。
乐观和自信是相辅相成、互为因果的。自信才能乐观，乐观才能自信。
乐观的态度是你在生活中必须具有的，尤其是面临挫折、困境的时候。
乐观就是遇事多从光明面考虑，相信自己有能力闯过难关，战胜挫折，即便是身陷绝境，心中仍要充满化险为夷的信心。
下面有几项我们北大人的切实可行的秘诀，它有助于你保持乐观与自信：
1．不对自己过分苛求
你不要把自己的抱负定得过高，否则一旦达不到，你就会终日郁郁不欢。
你不要做事力求十全十美，不要因为小小的吸疵而自责。
如果你把目标和要求定在自己的能力范围内，自然就会心情舒畅。
2．对他人期望不要过高
你不要把希望寄托在他人身上，因为，若对方达不到你的要求，你就会大失所望。
其实每个人都有自己的个性和特点，你何必一定要别人迎合自己的要求呢？
3．疏导自己的愤怒情绪
当你勃然大怒时，很多蠢事都会干出来，与其事后后悔，不如事前自制，把你的愤怒平息下去。
4．偶尔也要屈服
换句话说，要心胸开阔，做事从大处看，只要大前提不受影响，小事情不必斤斤计较，以减少你的烦恼。
5．暂时回避
你在挫折面前，应该暂时将烦恼放下，去做些喜欢做的事，如运动、看电影等。
6．找人倾吐烦恼
如果你把内心的烦恼告诉你的朋友、师长，你的心情就会舒畅得多。
7．为别人做些好事
帮助别人不仅使你忘却烦恼，而且还可以确定你存在的价值，获得珍贵的友谊。