每个女人都想拥有坚挺的乳房，但是随着年龄的增长，步入中老年后，女性内分泌的平衡及调节功能衰弱，导致乳腺萎缩，乳房会渐渐下垂。其实，只要她们在生活中多加呵护，改掉不良的生活习惯，就可以延缓乳房下垂的速度。预防乳房下垂，平时的保健很重要。
乳房下垂普遍成为是中老年女性烦恼的一个事，中医认为，气血不足是乳房下垂衰老的根本原因，当人们呼吸越来越浅、血液循环渐渐减慢时，乳房会缺少年轻时的充气感和膨胀感，渐渐下垂，其实只要及时补充气血，乳房就能挺起来
中老年女性预防乳房下垂有妙方
1．养一盆绿色植物
绿色植物可以延缓乳房衰老速度。有很好的润肺效果，能让中老年女性呼吸更加有力、胸部更为丰满。吊兰、常春藤、龟背竹、仙人球等植物还可提高呼吸时的携氧能力，缓解因压力而产生的紧张。
2．月经期间不要减肥
月经期间减肥会造成气血失衡。本身因为月经已经失去大量血液，如果为了瘦身，在月经期盲目节食，会让加重肝脏的负担，从而导致气血失衡。月经结束后，运行不畅的气血会扰乱荷尔蒙分泌水平，让胸部渐渐下垂。
3．经常大笑
经常大笑，可使胸部充满“膨胀感”，经常大笑是很好的呼吸运动，可以使肺部扩张，为胸部传送更多新鲜空气，让气管和肺部处于放松状态，乳房也会产生一定的“膨胀感”，不会因缺水、缺气而下垂。
4．每天一勺老陈醋
每天一勺老陈醋，让你气血运行好。少量陈醋可以提高人体的气血运行水平，不光能面色红润，胸部老化程度也可大大减低，不会轻易下垂。
5．每天呼吸清晨空气
每天呼吸清晨空气，可以为气血“排毒”，人每天都会摄入一些“毒素”，比如尾气、油烟等，这些毒素成分有可能扰乱你的气血运行水平，减慢血液循环速度，让你的乳房在不知不觉中缩水、下垂。清晨空气清新，可起到有效的净肝排毒效果！
食物对预防乳房下垂有作用
1．莴笋
莴笋是传统的丰胸蔬菜，与鸡肝和山药一起食用能调养气血、促进乳房部位的营养供应，还能改善皮肤的滋润感和色泽。
2．木瓜
木瓜是丰胸食品的首选，与红枣一起食用，具有消食健胃、调经益气、滋补催乳等良好的作用。
3．核桃和松仁
他们都富含维生素E和锌，尤其富含亚麻酸，可以延缓乳房衰老，此外他们所具备的矿物质、蛋白质、维生素B族群也很丰富，是饮食专家推崇的健胸食品。
4．黄豆、青豆和黑豆
他们都是有名的丰胸食品，富含蛋白质、卵磷脂等物质。鸡翅膀，尤其是翅中和翅尖，富含大量胶原蛋白，与黄豆同食，对防止乳房下垂十分有益。
摆脱乳房下垂的运动
1．扩胸运动
经常做伸展及扩胸的运动，在锻炼胸部肌肉的同时也可防止乳房下垂。
2．抚摸背部
用一支手尽量往后背摸，坚持10秒，再左右交替重复动作5～10分钟。
3．挺胸运动
可以有效增进肌肤的紧实度，确保胸肌保持弹性，防止乳房下垂。
4．胸前合掌
将双手向胸前合掌，力量全集中在双手，然后用力推压，每天做5～8次左右。
5．交叉伸手
用左手抓住右手手臂，再伸直向外用力推，坚持几秒后放松，重复动作5～6分钟。
6．呼吸动作
双腿微屈紧贴地面坐下，再用双手按着腿膝盖内侧吸气，呼气时就将膝盖向外拉开5～10秒。
子女奉孝箴言：
中老年人的人体老化是自然规律，如果你能帮助父母去掉老化的因素，就会推迟老化的到来。其实，改善生活方式不仅推迟老化，也是防止胸部下垂的良药。