书城养生最好的健康给父母·身卷
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第64章 常提肛益健康

在古时候有“日撮谷道一百遍,治病疗疾又延年”之说。谷道,就是****;撮谷道,就是提肛。在我国传统的中医认为,****处于人体经络的督脉上,提肛能提升阳气、排除浊气。起到很好的养生效果。

人进入中老年以后,身体各种机能都开始下降,****也随之松弛,容易患上脱肛、痔疮、便秘等疾症。这是人体衰老的一个信号。如果不及时采取防止措施,发展下去会影响人的身体健康。早在我国明朝就已流行的“养生十六宜”中,提倡人们“谷道宜常撮”。“提肛”可固精益肾、延缓衰老。

延年益寿方法--常提肛

1.经常提****有助于提升阳气、通经活络、温煦五脏而益寿延年,并能防治脱肛、痔疮、阳痿、早泄、遗尿、尿频等疾病。一般若能坚持提肛一年以上,即可见效。

2.经常提肛可以活血祛淤,消除痔疮。痔疮是因****静脉曲张、血液回流不畅所引起。提气缩肛时,对肛周静脉产生一个排挤作用,能使局部静脉回流畅通。尤其选择在呼气时收缩****,利用腹内压较低的压力,更有利****静脉血液的回流。

3.经常提肛可缓解尿失禁。很多中年妇女都面对着尿失禁的烦恼,她们经常做提肛动作,可以加强约束尿道的能力,减少膀胱肌肉过动反应的同时小便的机能得到恢复和加强。

4.中老年男性经常提肛可保护前列腺。常做提收****缩腹的运动,在—提—松中,可防止静脉淤血,使前列腺充血减轻,改善局部血液循环,促进炎症消退。而男性中老年人的排尿障碍大多数与前列腺肥大有关。提肛动作可使耻骨尾骨肌、尿道括约肌、骨盆底的提肛肌等肌肉,以及神经、血管,各器官组织活跃的循环代谢,达到缓解前列腺肿大及炎症的减轻,改善了排尿困难。

5.经常提肛能强壮会阴,提高“性生活”质量。尤其是中年妇女,经****生产胎头压迫可导致骨盆底和****肌肉松弛,产伤时韧带裂伤或****扩张会加重上述现象。经常提肛可以使整个骨盆底肌肉群变得坚韧,有利于生殖器官的血液供应,增强性感受能力,进而可提高夫妻性生活的质量。

因此,中老年人在自我养生保健中,还应注意预防这类常见病,常做做提肛缩腹运动。

提肛的方法

提肛,—收—弛,需要反复进行,无论是坐时、仰卧时、俯卧时、站时都可以进行。但是在起床前或者是睡觉,大小便、性生活后,坚持做效果会更好。具体方法如下:

1.每日早晚仰卧于床上,两腿交叉,臀部及大腿肌肉用力收缩,****内缩,缓缓用力往上提收,持续3秒钟左右,然后放松,反复进行36次,大约2分钟。此法可促进局部血液循环,对防治痔疮颇有效果。

2.趴在床上,撑开双手,伸直合拢双腿,撅起臀部,吸气时收小腹提肛,呼气时鼓小腹放肛,反复进行18次。具有壮阳、减肥、预防前列腺增生等功效。

3.—般取坐位、仰卧位,用内在之力,有规律地往上提收****,然后放松。这样—提—松,实际上对前列腺进行了按摩,反复进行上百次,可促进会阴部的静脉血液回流,使前列腺充血减轻,炎症消除。要提肛时,必须用力,提肛后最好排便。

上述几种方法,可结合个人实际有针对性地选择。实际上每种方法在客观上都带动了前阴的收缩与放松,如果在提肛缩腹的同时,有意识地收缩放松前阴,对提高男女性功能颇为有益。如排便后做提肛运动,可使****组织迅速恢复症状。以上几种方法,做前若能用热水清洗****,还会增强操作效果。

子女奉孝箴言:

在练习提肛之时,如果感觉有气体、液体在运行或流动时,不必惊慌,这属于正常生理现象。如果练习提肛后,出现****减退,这些都是正常的生理调节现象。