俗话说，人老腿先老。位于大腿和小腿中间的膝关节更是人体最易老化的敏感地带，是连接骨骼的“纽带”和“桥梁”，在人们的日常生活中所起的作用，是全身众多的关节中首屈一指的。人体进入老年后的行动笨拙，大多数都是因为膝关节发生了某些病变。由此，呵护膝关节在老年人保健中有举足轻重的作用。
如今，很多中老年人都有膝盖疼的毛病，因此各种膝关节保养方法也在老年人中广为流传，很多中老年人都认为揉膝盖能减轻疼痛感。其实，这样的做法是没有科学依据的。而且有的方法因为没有正确指导，反而还会起到相反的作用。
在日常生活中，中老年人的膝关节是最容易发生病变的部位，所以中老年人要注意保护膝关节，那么，怎样保护膝关节呢？
膝关节的主要保健原则
1．重视运动锻炼
经常参加各种运动锻炼，对保护关节肌肉的柔韧性，弹性以及预防脱钙、延缓衰老都有重要意义。锻炼要根据年龄、体质和所患疾病的不同选择适合自己的项目，如散步、打太极拳和游泳等，并做到量力而行、持之以恒，排除杂念、全身放松。老年人不宜参加剧烈运动，在参加强度较大的运动前，要注意热身活动，以免损伤筋脉关节。
2．防止意外损伤
背抬重物时要量力而行，不要超负荷，要尽量避免久坐、久站、久立、久行、久蹲，若站立时间较长，应注意中间休息或经常变换姿势，在平时生活中，不管是走路、劳作和外出旅游，一定要加强自我保护特别是老年人一切行动应始终贯穿一个“慢”字，避免登高涉险、避免摔倒，防止发生腰膝和踝关节扭伤、挫伤、半月板撕裂伤等。
3．重视防寒保暖
秋末至初春的严寒季节要注意腰、膝等处的防寒保暖，被褥、衣服要干燥松软避免涉水淋雨、坐卧湿地，防止风寒、湿邪的侵袭，减少对腰膝的损伤。
4．避免身体过胖
体重超重，大腹便便，不但行动不便，而且行走劳作都会增加背部、上腹部肌肉和腰、膝、踝关节的负担，容易造成损伤。
5．选择合适鞋袜
不但对保护双脚意义重大，而且对保护腰、膝免受震动和损伤都有重要意义。鞋袜总的原则是大小、松紧、软硬、鞋跟高矮要让人感到舒适，并应保持良好的透气性。鞋袜太紧、过于潮湿、鞋头太尖、鞋帮太硬、鞋底太薄、鞋底太厚（如松糕鞋）、鞋跟太高，都对腿脚关节有害，还容易摔倒。特别是远行和运动时鞋跟过高或鞋底太薄的鞋都不能穿，以减少对足弓、膝关节的损伤。
6．加强饮食保健
重视吃含钙丰富和有强筋壮骨作用的食品，如牛奶、虾仁虾皮、豆制品、藕、蹄筋等，可预防与减轻骨质疏松等发生。
7．防治慢性疾病
加强对腰、膝等关节风湿性关节炎、类风湿性关节炎、痛风和骨质增生以及关节扭伤挫伤的预防与治疗。
膝关节痛的简易自查方法
原则上说，凡出现膝关节疼痛、肿胀、畸形和活动受限等症状，都应及时到医院进一步检查确诊治疗。在未去医院检查确诊前自己做个初步判断。
上下楼困难，只是上楼时痛多是滑膜炎或关节周围有病变：下楼时痛可能是半月板损伤上下楼都痛可能是骨性关节炎。
出现晨僵，晨起关节及关节周围僵硬起来后下不了床（一般1小时左右），需要慢慢活动后才能走路，其病因多是类风湿性关节炎。
患者感到乏力，有劲使不上，腿与膝关节酸胀不适，有一种说不出的难受感，病因多半是髌骨运行轨迹不正。
下蹲困难，原因是伸膝装置出现功能障碍，或是关节内有积液。
子女奉孝箴言：
子女在生活中要提醒父母保护好膝关节，一旦出现膝关节疼痛的现象，不要用揉膝盖的方法来缓解疼痛，而是要及时治疗，这样可以避免产生病变的情况。