书城养生最好的健康给父母·身卷
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第35章 适宜进行有氧运动

健美教练马华离世的消息引发了众多猜疑,有人说是减肥药作祟,还有人认为是健身锻炼的过失。不过有关人员表示,不是健身的错。只要掌握了正确的健身方法,健身会给身体带来很多好处。有氧运动就是这样一种风靡全球的健康运动方式。

中老年人适宜进行有氧运动

具体解释为短跑运动员在冲刺后双手扶着膝盖“喘气”就是无氧运动,而步行、游泳不会“大喘气”就是有氧运动。

人体运动需要葡萄糖作为能量来源,其转化为能量有两条途径。一条是有氧气参与,也是有氧运动的能量来源;另一条是无氧酵解,即是无氧运动的能量来源。有氧运动时,葡萄糖氧化后生成的水和二氧化碳很容易通过呼吸排出体外,对人体无害;而无氧运动时,葡萄糖无氧酵解产生的大量****酸、乳酸等中间代谢产物,不能通过呼吸排除。这些酸性代谢产物是“疲劳毒素”,堆积在体内会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛,还会出现呼吸、心跳加快和心律失常,甚至酸中毒、肝肾功能异常。

有氧运动的好处

1.有氧运动可以增强心肺功能

有氧运动可以使人体内氧气的吸入、输送和利用的功能达到进一步增 强,使心肌的收缩更为有力,心脏每分钟排出的血量因此变得更多。有氧运动能增加全身的循环血量,特别是肺部的血量,增加氧气的输送能力。

2.有氧运动可以使减肥功能明显。有氧运动的特点是强度低、不间断、有节奏、持续时间长,而且方便易行、容易坚持,可以真正地消耗脂肪,而不是消耗水分和肌肉。

3.有氧运动可以调节物质代谢。有氧运动可以使高血糖患者血糖降低,脂质异常症者血脂减少。能提高血液中对冠心病有好处的高密度脂蛋白的含量,还能增强骨骼密度,防止骨钙流失,预防骨质疏松。

4.有氧运动可以提高人体免疫力。大家知道,血液的循环是靠着心脏的功能来实现的,也就是说心脏的跳动是血液的运输动力;而人体的淋巴系统没有运输动力,所以,淋巴液只能在肌肉运动的带动下在身体里流动。因此,身体锻炼对于淋巴循环尤为重要。淋巴液畅通,淋巴细胞才能正常工作,免疫目的才能实现,正所谓人体具有正常免疫力。每天坚持做有氧运动可以降低病毒性感冒、呼吸道传染病、各种癌症的发病率,大量的报道显示,有氧运动也是使癌症康复的重要措施。

5.有氧运动可以使人体内碱性增强。有氧运动可以使人体肺部大量吸进新鲜空气,并使肺部内的二化碳大量呼出。众所周知二氧化碳是酸性氧化物,它的减少可使人体血液的碱性提高,如抗癌健身法、深呼吸等运动都有此功效。

怎样选择有氧运动种类

“散步、大步走、快步走、慢跑、骑自行车、游泳、跳舞、登山、爬楼梯等都是有氧运动,也非常适合中老年人,既能收到锻炼效果,又能保证运动安全。这些运动的强度也容易把握,感觉不舒服时就把速度降下来,感觉轻松时速度就适当快些,能‘随心所欲’地活动。另外,人们在进行这些活动时,还可以与同伴交谈、跑走交替,能达到很好的健身效果。”游泳虽然是一种很好的有氧运动,骨质疏松患者却不宜多进行。因为在游泳时,水的浮力会减轻骨骼的负荷,使骨骼刺激变小,不利于骨质疏松的防治。

很多50岁以上的中老年人有退行性关节病变,这类疾病患者最好不要进行登山、爬楼梯等加重关节负担的运动,可以进行散步类的活动以减少关节损伤。

子女奉孝箴言:

中老年人运动并不是单纯追求肌肉,其主要目的是活动筋骨和保持体型,从而更好的维护身体健康,锻炼过程中不宜选择那些负荷重,强度大,速度快或有憋气动作的锻炼项目,因此,父母宜进行有氧运动。