生活中，很多人常遇到失眠的问题，其实失眠大多与人的心理活动有直接关联。解决失眠问题，先要从心理上寻找原因，然后对症采取有效的方法解决这一困扰心灵与身体健康的问题。
心理医生为我们指出了对付失眠的两条根本途径：
1、找到失眠的心理原因
有一种人总是带着难题、烦恼、焦虑、抑郁、恐惧心理上床，精神紧张或过于兴奋，不给自己入睡的机会。
有一种人一到傍晚临睡时，就担心、发愁，预感到要失眠，一上床便处在“又要睡不着了”的失眠恐惧状态，他把夜晚的睡眠当成了无法战胜的恶魔，心理学称之为“预期性焦虑”。
还有一种人，本人睡眠很好，当他睡着之后，有人把他搬到另外一个床铺上，或在他脸上画了“眼圈”，他都不知道，这时把他推醒后，他坚持说“根本未入睡”，问他眼睛周围的圈圈从何而来，他无言以对，但仍坚持说未睡觉，有人称为“主观性失眠”。
而上述种种形式的失眠追根溯源都源自人的心理。专家归纳总结，目前有6类导致失眠的心理原因是为心理学界所公认的：
①怕失眠心理
许多失眠患者晚上一上床就担心睡不着，或是尽力去让自己快入唾，结果适得其反。人的大脑皮层的高级神经活动有兴奋与抑制两个过程。白天时脑细胞处于兴奋状态。工作一天后，就需要休整，进入抑制状态而睡眠，待休整一夜后，又自然转为清醒。
大脑皮层的兴奋与抑制相互协调，交替形成周而复始的睡眠节律。“怕失眠，想入睡”，本意是想睡，但“怕失眠，想入睡”的思想本身是脑细胞的兴奋过程，因此，越怕失眠，越想入睡，脑细胞就越兴奋，故而就更加失眠。
②做梦有害心理
不少自称失眠的人，不能正确看待梦，认为梦是睡眠不佳的表现，对人体有害，甚至有人误认为多梦就是失眠。这些错误观念往往使人焦虑，担心人睡后会再做梦，这种“警戒”心理往往影响睡眠质量。
其实，科学已证明，每个人都会做梦，做梦不仅是一种正常的心理现象，而且是大脑的一种工作方式，在梦中重演白天的经历，有助于记忆，并把无用的信息清理掉。梦本身对人体并无害处，有害的是认为“做梦有害”的心理，使自己产生了心理负担。
③自责心理
有些人因为一次过失后，感到内疚、自责，在脑子里重演过失事件，并懊悔自己当初没有妥善处理。白天由于事情多，自责懊悔情绪稍轻，到夜晚则“徘徊”在自责、懊悔的幻想与兴奋中，久久难眠。
④期待心理
是指人期待某人或做某事而担心睡过头误事，因而常出现早醒。比如一位“三班倒”的网站管理员，由于上大夜班(夜里12点上班)，常于晚7时睡觉，因害怕迟到，睡得不踏实，常常只能睡上1～2个小时，就被惊醒，久之便成了早醒患者。也有的人在晋升、职称评定前，往往也处于期待兴奋状态，难以人睡。
⑤童年创伤心理的再现
有的人由于童年时受到恐吓、重罚等创伤而感到害怕，出现了怕黑夜不能入睡的现象，随着年龄增长逐渐好转，但成年后，由于受到某种类似儿童时期的创伤性刺激，就会使被压抑在潜意识的童年创伤性心理反应再现，重演童年时期的失眠现象。
⑥手足无措心理
有的人受到突发事件刺激后，不能做出正确的反应，手足无措，不知如何是好，以致晚上睡觉时也瞻前顾后、左思右想，但始终处于进退维谷、举棋不定的焦急兴奋状态。
大多数失眠是由心理因素引起的，只要能够自我调节心理活动，是可以克服的。有些失眠者，每到晚上就会不由自主地紧张起来，于是神经越紧张也就越无法入睡。对于这类失眠者来说，精神放松至关重要。
我们说，失眠固然不好，但失眠本身的危害远不如对失眠恐惧与忧虑所造成的危害大。对失眠的恐惧与忧虑，会产生精神交互作用，从而加重失眠症状，并增加恢复的难度。
失眠者的共同特点是：性格敏感、多疑，自信心不足、固执、犹豫不决、完美主义、爱担心焦虑。对偶尔的几次失眠造成的头疼、注意力涣散、记忆力下降等症状，总是忧心忡忡、耿耿于怀。他们每天上班都是无精打采，抱怨说：“唉！昨天晚上又没有睡好觉！今天简直没法工作！”到了晚上，他们总是想方设法地让自己“今天什么也别想，一定要睡个好觉！’’但是，事与愿违，越想睡好觉，越睡不着，形成恶性循环。他们有的已经试过许多方法，吃药、练气功、听音乐，或者拼命克制自己不去胡思乱想，结果都不奏效。
2、解决失眠问题的三种方法
针对失眠心理，医生为大家提供了三种很有效果的解决办法：
①不要把失眠问题想得太多
在价值观上不要把睡眠看得非常重要。睡眠是让大脑和身体休息的最好方式，但体力劳动和锻炼也是让身心放松的另一最好方式，如果前一晚上没睡好，可以在早晨洗个热水澡，外出锻炼一下身体，精力一样充沛。而失眠患者往往认为睡眠是人生第一重要的事，整天想的就是怎样才能睡好觉，他不理解睡觉是为了保证健康，健康是为了工作，而工作并不是为了睡觉，也就是说：睡觉并不是人生的目标。另外，人每天只需要深度睡眠2～4个小时，其他是有梦睡眠，如果人真的一夜不睡，3天就可以让人的精神崩溃，5天就可以导致死亡，但有的人说好多年都没怎么睡觉，可是他思维仍很正常，所以他的失眠问题并不是想象中的那么严重，人应该相信自己的生命力。
②困了就睡，不要强迫自己去睡
睡眠也是人身体的自然反应，困了就想睡觉，不要人为地去控制它，越让自己别想了，自己就越发胡思乱想，停不下来，应该采取顺其自然的态度：想去吧，我今天不打算睡觉了！结果，当你不控制情绪和思维时，20分钟后自然而然地就会入睡了。对于害怕和焦虑情绪也是一样，有的人特别怕睡不着觉，有的人总怕半夜醒来难以人睡，越怕就越清醒，又对自己的害怕感到紧张，结果形成恶性循环。正常人也会由于各种原因半夜醒来，不同的是，正常人并没有害怕和排斥的想法，不反省和讨厌自己，完全接受自己的自然状态，这样才能放松。
③多做运动，白天少睡
最后，许多失眠者总觉得自己晚上觉没有睡够，一有时间就要补觉，白天睡得越多，晚上就越睡不着，而且没有心思去参加业余爱好活动。正确的做法应该是多参加户外的体力活动，劳其筋骨才能放松心情，尤其是睡觉前不要让大脑处于兴奋的思考状态，应做一些散步、爬楼梯、跳绳、洗衣服、拖地等简单枯燥乏味的体力活动，感到累了、困了再上床睡觉，然后以顺其自然的放松状态进入睡眠。
病后“大补”不如“长养”
有些人，生了病之后就开始大补，他们认为生病之前就是因为身体太“亏”了，所以才得病，于是恶补、狂补，想着补得越多就好得越快；其实，这种想法是完全错误的。俗话说，治病要三分治，七分养，要“长养”而不是“大补”。人在患过大病刚刚痊愈之时，就开始大吃大补，往往是不但起不到康复的作用，反而会使原病复发，症状加重，这就是中医上称之为“食复”的现象。那么，到底为什么会出现这种情况呢？
病后切忌“大补”
中医认为，人在大病后余邪未尽，脾胃虚弱，而此时若勉强饮食，盲目进补，就会使尚未完全恢复的脾胃功能受损。元气的盛衰与后天的脾胃功能密切相关，元气充沛则脏腑、经络等组织器官的功能强健、旺盛，体质强壮少病；元气虚衰则脏腑虚弱，抵抗力低下而导致体弱多病。而盲目进补就会使得疾病初愈后本来就很虚弱的脾胃进一步受损，这样就不利于元气的恢复，从而导致病情反复甚至加重。
病后“长养”有方法
一般来讲，大病初愈者应从日常饮食、生活起居、运动锻炼和心态情绪四个方面来调理。
1、日常饮食
在病后调养期间，除非身体特别虚弱，一般饮食都应结构合理、营养均衡，口味宜清淡；饮食要有规律，定时定量，要多吃些营养丰富又易于消化的食物，如鸡蛋、酸奶、瘦肉、水果、鱼、豆类、蜂蜜，以及新鲜的瓜果蔬菜等。少吃多餐，每餐八成饱即可，切忌暴饮暴食。建议骨折患者可适当喝一些骨头汤以增加钙质的摄入。痛风病人可多喝茶，喝茶有利尿的作用，可排出多余的尿酸，防止尿酸堆积；另外，茶中的一些碱性物质可对抗体内的尿酸成分，有利于病情恢复；痛风病人切忌吃动物内脏。
2、生活起居