书城家居生活百宝:生活中的1000个小窍门
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第4章 卫生保健  (4)

钙质摄取不足、体重过重、长期服用类固醇、关节曾经受过重大伤害、更年期以后的女性或是糖尿病等慢性病患者,比一般人容易患退化性关节炎。

这种关节炎和年龄、性别、职业、体型、骨质密度等关系密切,临床还发现,退化性关节炎发生的部位不同,症状也不尽相同。膝关节炎的病人常抱怨不能蹲,坐久了,站不起来,上下楼梯,膝盖会痛,严重时无法跑步;腰关节炎的患者常觉得腰部酸痛,尤其是早晨起床、久坐、过度运动或劳累时最明显;如果坐骨神经被骨刺或夹在脊椎间的“软垫”突出所压迫,还会产生坐骨神经痛或下肢麻木、肌肉萎缩无力等症状。

至于颈椎关节炎,除了颈部酸痛、活动受限外,如果颈椎神经被骨刺或椎间软垫突出所压迫,病人的肩膀、手臂和手指也会觉得麻木、疼痛,严重时,会造成肌肉萎缩、臂力减退等情形。有些病人颈椎的血管被压迫引起脑部缺氧,甚至会出现头晕、头痛等现象。

骨科医师认为,退化性关节炎堪称中老年人易患的骨科疾病,年过五十,透过X光检查都可发现。遗憾的是,多数中老年人都忽视此病痛,等到痛得受不了才就医时,38 都已十分严重。

17.%几种常见病症的饮食疗法

1)茶叶饭。将茶叶冲泡后滤汁与粳米一同煮饭。具有防治心血管病、胃肠道传染病及减肥美肤等功效。

2)香菇饭。将香菇泡发后切丝加瘦肉末与粳米煮饭。

对治疗小儿荨麻疹、慢性胃炎等症有较好的辅助作用。

3)猪肝肾饭。将猪肝、肾去脂去腺切成小块,用适量调料拌腌后,铺至将熟的饭面,慢火焖熟拌食。对肝肾功能衰弱、腰膝酸痛、头昏目暗有食疗功效。

4)大枣鸡肉糯米饭。将大红枣去核切碎、鸡肉切丝与糯米一同入锅煮饭。具有补中健脾、滋养强壮之功效,可治疗脾胃虚弱、气血不足引起的食欲不振等症。

5)姜汁黄鳝饭。将黄鳝洗净切段或切丝,加姜汁等调料拌腌后,平铺将熟的饭面,慢火焖熟拌食。具有补虚损、强筋骨、健胃补血之功效,可治疗病后体弱、贫血等症。

6)姜汁牛肉饭。将鲜牛肉剁成肉糜,再加姜汁、花生油等调料拌匀,铺至将熟的饭面,慢火焖熟拌食,具有祛寒健胃、补中益气、强筋健骨和消水肿、除湿气等功效。

7)洋葱饭。先将水烧沸,再放入切碎的洋葱和粳米、盐等煮饭。具有软化和扩张血管、降低血压、血脂,预防肠道疾病、健胃助消化等功效。

8)菠萝饭。将菠萝去皮切丁经盐水浸泡,与粳米一同39 入锅煮饭。具有滋养之功效,可养心益智,防止心脏病发作。

9)番茄汁。先将洋葱、蒜头炒出香味,加入水和番茄汁煮沸,再加入粳米煮饭。具有防癌和生津止渴、健胃消食之功效。

10)银耳羹疗心悸失眠。银耳10克,鸡蛋1个,冰糖60克,猪油适量。水发银耳,加水适量,急火煮沸改用文火煮熟,至银耳酥烂,加入冰糖,搅拌至溶化。鸡蛋取蛋清加少许水搅匀后入锅中,再以文火令沸,出锅前加入熟猪油少许即成。早晨或睡前服食。润肺补气,滋阴补肾。适宜于肺虚咳嗽,午后潮热,盗汗烦躁,心悸失眠,久泄便溏者服用。银耳所含多糖类物质对AIDS患者可提高其免疫功能;蛋清、冰糖、猪油相佐调节口味。本药膳看上去冰清玉洁,色味诱人,食之甘甜滑软,入口即化,是传统的保健药膳。

18.感冒食疗几则

鸡汤疗法防感冒

感冒乃是孩提时代的高发病之一,体弱孩子尤易遭受其害,美国儿科专家出了一种食疗法———喝鸡汤。原来鸡汤特别是母鸡汤中含有一种特殊成分,可以加快鼻咽部血液循环,增强支气管分泌,进而清除侵入呼吸道的病毒,感冒便无法临身了。如果已患感冒,喝鸡汤则可缓解咳嗽、鼻塞、咽痛等症状而加速康复。

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另外,香菇汤也值得推荐。据科学家分析,香菇的孢子上分布的槟榔的小颗粒,这种小颗粒能刺激感冒病毒,使它形成一层厚壁,而厚壁一旦形成,感冒病毒即失去了致病的能力,此法是拒感冒于体外的有效一招。

葱姜豆豉饮疗风寒感冒

原料:连须葱白30克、淡豆豉10克、生姜3片、黄酒30克。

做法:将淡豆豉、生姜加水500克,加盖煎沸、加葱白盖严文火煮5分钟、再加黄酒烧开即可。

用法:热服,服后盖被取微汗。

作用:解表和中。主治风寒感冒初期的头痛、喷嚏、发冷、无汗者。

评注:上述原料均为辛温散寒之品,在感受风寒之后立即服用,效果明显。

感冒不同阶段的食疗方法:

1)感冒初起,可用红糖泡水热服。

2)有发热者,可用葱白、生姜各15克,食盐3克,捣成糊状,用纱布包裹,涂擦前胸。后背、脚心、手心及肘窝、腘窝,然后卧床半小时即会出汗退热。

3)白菜心250克,白萝卜60克,水煎,加红糖适量,吃茶饮汤,数次即愈。

4)橘皮15克,加水250毫升,煎水,白糖适量,趁热饮下。

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19.%防感冒保健十法

1)洗早晨用冷水洗脸,晚上用热水洗脚。

2)漱每天早晚用淡盐水漱口。

3)走早晨到室外散步、爬山、做操或打太极拳。

4)搓两手伸开,双掌相搓30次,并向迎香穴按摩1l次。

5)开早晨起床后,开窗通风。

6)饮取红糖(或白糖)30克,鲜姜末3克,开水冲服。

7)集中精力,身体端正,两脚与肩同宽,两臂伸直深呼吸10次。

8)按两手指按上星穴,然后用小指掌关节按风府穴酸麻胀为度。

9)每天早晚用食醋在房内各熏蒸15分钟,流感发生时可用此法。

10)穿衣服不要穿得过多,出汗时不要马上脱衣摘帽。

20.%有益健康的小动作

1)梳头。微展五指,以中指为中心,从头额部向后梳至枕部,3至9次,可使头发柔软,改善头部血液供应。

2)摩面。揉太阳穴,轻刮眼眶、鼻梁,有美容保健作用。

3)叩齿。稍用力咬合上下牙齿,可起到固齿作用。

4)拉耳垂。耳垂上有许多穴位,常拉耳垂,可刺激该处穴位,有调节神经内分泌的功能。

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5)运目。双目从左向右转14次,再从右向左转14次,然后紧闭目少时,再忽然大睁。常年坚持运目,可使眼睛运转灵活,去内障外翳,兼能纠正近视、远视。

6)伸懒腰。伏案1—2小时后,不妨伸个懒腰,这样可使全身大部分肌肉血流加速,起到消除疲劳的作用。

7)打呵欠。当你工作过度紧张,不妨打个呵欠,可使胸廓得以扩展,吸入的氧气和呼出的二氧化碳增加,从而改善血中二氧化碳和氧氮不平衡现象,起到消除疲劳松弛精神紧张的作用。

8)做手指操。两手同时打开,手指自然伸直,按大拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序用力弯曲,每弯曲一手指时,其余四手指自然伸直,循环往复进行。要求两手同步进行练习,手指弯曲尽量用力,以产生酸痛感为佳,此练习可防治心脏病发作。

21.%起床前的养生

我们每日早晨起床之前,坚持做几个简单易行的动作,不但有助于使全天精力充沛,提高工作效率,而且有利于增强身体素质,促进身心健康和延年益寿。

1)搓脸:早晨睁开惺松睡眼之后,很多人习惯用手背揉揉眼皮,这对清醒头脑是有一定益处的。但这还不够,揉眼后不妨用手搓搓脸。最好先用双手中指同时揉擦两个鼻孔旁的“迎香穴”数次。然后上行搓到额头,再向两侧分开,沿两颊下行搓到颊尖会合。如此反复搓脸20次,更43 有促进面部血液循环,增加面部肌肤抗风寒能力和醒脑预防感冒之功。天长日久,还有减少面部皱纹,永葆青春容颜之益。

2)转睛:运转眼珠,宜不急不躁地进行。可先左右、后上下,各转十多次眼珠。有提高视神经的灵活性、增强视力和减少眼疾之功。叩齿:轻闭嘴唇、上下牙齿相叩击36次,间宜旋舌,以舌头舔动上腭数次。能促进口腔、牙齿、牙床和牙龈的血液循环,增强唾液的分泌,从而收到清除污垢,提高牙齿抗龋能力及咀嚼功能等作用。

3)挺腹:平卧、伸直双腿,作腹式深呼吸。深吸气时,腹部有力地向上挺起,呼气时松下。反复挺腹十多次,可增强腹肌弹性和力量,预防腹壁肌肉松弛,脂肪积聚腹内,并有提高胃肠消化吸收功能之益。

4)提肛:聚精会神地提肛门十多次,有增强肛门括约肌力量,改善肛周血液循环,预防脱肛、痔疮之功。梳头:坐在床上,十指代梳。从前额梳到枕部,从两侧颞颥梳到头顶,反复指梳数十次。可改善头部发根的血液营养供应,减少脱发、白发、促进头发乌亮,并有醒脑爽神,降低血压之益。

5)弹脑:坐在床上,两手掌心分别按紧两侧耳朵。用三指(食、中和无名指)轻轻弹击后脑壳,可听到咚咚声响,每天早晨弹三四下,有解疲劳、防头晕、强听力、治耳鸣的作用。

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6)猫身:趴在床上,撑开双手,伸直合拢双腿,翘起臀部,像猫儿拱起脊梁那样用力拱拱腰,再放下高翘的臀部,如此反复十几次,可锻炼腰背、四肢的肌肉和关节,促进全身气血流畅,并有防治腰酸背痛之益。

22.骨折病人的饮食调理

绝大部分骨折病人不伴有内脏损伤,但由于经历了创伤或手术打击,终日卧床,运动减少,原先的生活节律被打乱,往往食欲下降,不想吃东西。老年患者、体质较弱或心理承受能力差的人更容易发生,受伤或手术后短时期内尤为明显。在心理护理的基础上,要在饮食上多下功夫。做到营养丰富,色、香、味俱佳,能刺激食欲。手臂活动不便的要喂饭。适当多吃一些辣椒、西红柿、苋菜、青菜、包菜、萝卜等维生素C含量丰富的蔬菜,以促进骨痂生长和伤口愈合。

根据医疗经验或实验研究,未发现骨折伤员需要额外补充钙质的证据。但骨头汤营养丰富,既含蛋白又含钙质,决不可能成为骨折愈合的障碍,作为价廉物美的一般食物,并非不可。但有一点是肯定的,老年人因骨质疏松发生骨折,在治疗骨折的同时,必须积极补钙,同时还要补充维生素D,以协助吸收。

据最新研究,骨折患者可能需要补充锌、铁、锰等微量元素。

这几种微量元素,有的参与组成人体代谢活动中的45 酶;有的是合成骨胶原和肌红蛋白的原料。经测定,骨折后病人体内这种微量元素的血清浓度均明显下降。因此,设想在骨折早期适当补充,可能有利于愈合。动物肝脏、海产品、黄豆、葵花子、蘑菇中含锌较多;动物肝脏、鸡蛋、豆类、绿叶蔬菜、小麦、面包中含铁较多;麦片、芥菜、蛋黄、乳酪中含锰较多。

骨折早期因忧思少动,气机郁滞,无力推运,常有大便秘结,卧床病人更多见。宜多食含纤维素多的蔬菜,吃些香蕉、蜂蜜等促进排便的食物。必要时服用通便药物,如麻仁丸6~9克,每日1次或2次;或液体石蜡20~30毫升,每晚1次。卧床病人易发生尿路感染和尿路结石,宜适当多饮水利尿。

骨折病人不必“忌口”,对饮食没有什么特殊限制,但有一点要特别指出,就是不要吸烟。香烟与很多疾病有关,包括心脏病和癌症,并可损害皮肤伤口愈合能力。科学家们发现,吸烟还可影响骨折愈合。通过X射线监测,了解骨折病人手术后新骨生长情况,发现吸烟者生长1厘米新骨平均2.98个月,而不吸烟者只需2.32个月,戒烟者则约需2.72个月。科学家认为,在香烟所含的数千种有害物质中,尼古丁在影响骨愈合中起关键作用,它能显著降低人体组织的氧含量,削弱了机体制造胶原的能力,而胶原是一种对于新骨形成颇有用的蛋白质。

23.腹泻、便秘不用怕

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治腹胀、腹泻的方法

用花生油煮蒜头当菜食用,连服2~3个月,可治腹部胀满。用15克干石榴皮煮汤,加糖服用,每日2次,可治腹泻。或用干石榴皮研成粉未加红糖,调匀服用亦可。取100克生姜或30克干姜加10克茶叶,加入800克清水煮,水滚后改用文火,将水熬至500克左右,然后加入15克醋,一天内分3次服用,可治腹泻、腹痛。

治便秘的方法

50克牛奶加100克蜂蜜,再加少量葱汁,一起煮熟后清晨空腹饮完,可治习掼性便秘。将半汤匙盐放入250克温开水中搅匀,再加二汤匙蜂蜜,晚上睡前饮用,可治老年性便秘和习惯性便秘。将豆腐渣炒焦后研细,用红糖水送服,每次6~9克,每日2次,可治长期不愈的大便出血。

三、家居小顾问

1.防暑自有三件宝

1)白开水。中医称白开水是“百药之王”,从营养学观点来看,任何含糖饮料都比不上白开水对生理和健康的价值大。因为纯净的白开水进入人体后能很快被胃吸收,进入血液循环发挥新陈代谢的功能,同时调节体温、清洁47 人体内环境。喝白开水应选择沸腾后自然冷却的新鲜凉开水(20~25摄氏度),这种白开水具有特异的生物活性,容易透过细胞膜进入细胞内,很快被吸收利用。

2)茶。有经验的保健医生常指导人们用喝茶的方式补钾,钾是人体内重要的微量元素,能维持神经和肌肉的正常功能,特别是心肌的正常运动。如果缺钾,人就会感到倦怠乏力,且耐热能力降低。缺钾严重时,会导致心律失常和全身肌无力。科学分析表明,茶叶含钾较多,约占其比重的1.5%左右。钾容易随汗水排出,温度适宜的茶水应该是夏季首选饮品。

3)醋。夏季人们饮水较多,胃酸相应减少,使食欲减退。适量食醋可增加胃酸的浓度,生津开胃,帮助消化。

如果在烹调时加些醋,可使胃酸增多增浓,从而增加食欲。夏季是肠道传染病最流行季节,吃醋还能提高胃肠道的杀菌作用。因为在米醋中含有0.4%~0.6%的醋酸,是许多细菌的克星。另外,蔬菜和水果中的维生素C在烹饪中极易被破坏,如在烹饪时加入几滴醋,就会减少蔬菜中维生素C的损失,而且有利于食物中的铁的吸收。

2.利于牙齿健康的食物

生鲜食物,例如胡萝卜、红皮白萝卜或者苹果在被咀嚼的时侯,在牙齿表面进行摩擦,实际上起到了清洁牙齿的作用。此外,脂类、某些蛋白质(奶酪的酪蛋白)、矿物质(磷、钙、氟……)还有维生素D具有抗菌作用,限制釉48 质的无机盐排出。

相反的,零食,特别是那些“软”食品、碳水化合物食品(糖果或者甜饮料、面包、糕点……)或者酸性食品(苏打水、水果、果汁),通常会增加龋齿的危险。糖分可以转化为酸,而酸可能破坏牙齿表面的釉质。如果有可能,在每次吃完食物之后要仔细的清洁牙齿。如果没有条件,也可以认真漱口或者嚼一块无糖的口香糖。事实上,任何唾液流量的增加都降低了龋齿的危险性。要指出的是过量饮用咖啡、茶和吸烟过量可能使牙齿发黄。

奶制品让牙齿更坚固:

我们应该饮用牛奶,最好不要喝甜饮料。奶制品(酸奶等等)还带来了钙质、磷质和维生素D,后者将增加钙和磷的吸收。最后,酪蛋白,奶中主要的蛋白质,能限制牙齿釉质无机盐排出过多。过去人们的做法就很好:通常在吃过甜点之后才吃奶酪,借助于酪蛋白的限制作用和奶中的脂类,减少由碳水化合物中分泌出的酸。

多喝矿泉水,它是氟的天然来源: