——培养良好的夫妻关系
■ 夫妻性生活要适度
——精少则病，精尽则死
性生活是夫妻生活不可或缺的一部分，只有适度的和谐的性生活才能给健康增加砝码。
怎样的性生活才算适度的性生活呢？
现代性医学认为，判断性生活频率正常的标准，主要有三条：
****是自然而然激起的，而且强烈到愿意****的程度
任何勉强的****或应付式的****都是过度。
****的全过程是自然而然地进行和完成的，没有不舒适的感觉。
只要没有出现身体上和心理上的不舒适就都属于正常。
****后根据次日的感觉作为判断标准
如果双方不觉疲劳，而感到精神饱满，工作有劲，不影响睡眠，身心十分畅快，精力充沛，不影响次日的生活和工作，也就属于正常。如次日体力疲软，精神不振，倦怠嗜睡，气短头昏，腰酸腿疼，食欲下降，影响生活和工作，那就是过度，必须自我调节。
假如原有各种慢性病，性生活一旦过度，就易于复发，更应加以节制
因此，不要盲目地与别人比较，似乎比别人多一些，就认为是过度，就一定不好，而是要根据自己的感受来判断。
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保持夫妻良好关系的法宝
拥抱：无论什么情况，回家一进门就互相拥抱，使家庭充满爱的气氛。
让对方“对”：不要事事指责对方，都是对方的不是，有时要放他（她）一马。不要总是对对方的决定评头品足，这也不对，那也不好。
帮对方做一件哪怕是很小的事：在妻子起床前把要穿的衣服打理好，或者在老公吃药前主动倒好水。
定期约会：“星期六晚上是咱们的欢乐时光”，事先定好，不约别人，不做别的事，双双一起去看电影或看戏，或去餐厅共进美味佳肴，或做两人都喜欢做的其他事。
深谈一次，促使关系更加亲密：假如双方争论某件事长达一个月以上未能解决，不妨坐下来细细交谈，搞清到底是什么原因使双方不能妥协，以便找出解决的办法。
■ 打造性爱黄金时间
——大寒与大热，且莫贪****
夫妻性生活选择时间时有两个原则：一是不在疲劳的状况下过性生活；二是性生活之后有一个比较充分的休息和恢复体力的时间。对于具体时间的安排，不同的人有不同的想法。
以晚上时间为好
所谓晚上，一般是指22点左右，对相当一部分人来说，这是即将入睡的时间。持这种观点的人认为，性活动需要付出较大的体力，在这段时间过性生活，完事后可以立即入睡，使双方得到充分的休息，第二天可以保持充沛的精力。
清晨，也就是6点左右为好
持这一意见的人认为经过一夜的休息，体力得到了恢复，性生活中有较好的精力。另外，从生理学角度说，人体内肾上腺荷尔蒙的浓度为最高，此时的****也最强。在这一时间内过性生活，可以短时间进入性兴奋状态。虽然做爱后得不到及时休息，立刻要从事工作、学习，但一次性生活耗费的体力并不大。清晨过性生活，以性生活后无疲乏不适的感觉来判断是否适合自己。
最好先睡上几个小时，一觉醒来再过性生活为好
持这一种看法的人认为，现代人的生活节奏较快，经过一天8小时的学习、工作，大都比较疲劳，而到了晚间还想享受一下轻松的夜生活，还想进行必要的社会交往，一般晚上睡觉较晚，在这种情况下进行性生活，体力不济，精神懈怠，未必能使双方满意。如果睡上一觉，得到一段时间必要的休息，体力、精力都得到恢复，做爱后还可以睡上几个小时。
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性爱的频度要把握好
一般来讲，频度因人种，不同地区，不同社会文化背景，以及个人年龄、健康状况和心理状态而异。有些新婚夫妇，在蜜月里几乎天天做爱，其中新婚之夜，连续交合4～5次，甚至白天也闭门做爱，但也应该适当地加以节制，不宜过度。有人调查，男子性生活的次数一般随年龄的增长而递减，在22～25岁期间，每周3次；32～35岁，每周2次；在41～45岁，降到每周1次。当然，这只是个平均数。每个年龄组都有很大差别，有些人多到一天数次，而另一些人则少到每月一次。所以不能仅从****频率上来判断性生活是否适度。
■ 夫妻间要常沟通
——万事沟通则达，闭塞则灭
夫妻间的性关系是人与人关系中最为亲密的关系，但它和其他人与人的关系一样，需要互相交流和理解。
夫妻间如果能经常谈论自己的性生活问题，就能使双方相互更了解，使性生活更默契，使夫妻生活更加和谐美满。这是夫妻间性心理的需要，也是夫妻间性生理的需要，更是加强夫妻感情、建立美满幸福家庭的需要。
如果我们将夫妻情感比作一株成长的小树，那么夫妻间经常沟通和交流便是养料。坦诚、热情的谈话，遇事共同商量的态度，肯定是促进夫妻情感的有益形式，但这种坦诚，不完全等同于口无遮拦。
从提高婚姻质量的角度来看，即使在夫妻之间，有些话还是不该随便说的，如：有伤自尊心的话不该说；造成怀疑的话不要说；遇到情感问题，等待时间化解，不要相互指责。性学家研究认为，凡是经常进行性交流的夫妻，其性生活满意度就高，反之，则会逊色不少。
夫妻间加强性交流，对促进夫妻感情，提高夫妻生活质量，增加家庭欢乐，具有不可替代的积极作用。可见，夫妻之间进行性交流是保证性生活和谐美满的一条重要秘诀，不能等闲视之。
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化解矛盾的良方
语言：夫妻吵架时免不了说些过头的话，在吵完架后，双方都应该从自身找问题，特别是丈夫，应放下架子，主动找妻子道歉并安慰，这样夫妻便能化干戈为玉帛。
行动：夫妻吵架后，往往妻子比较固执，如果妻子对丈夫的甜言蜜语不屑一顾，这时丈夫不妨采取一些行动“蜜”方感化对方，如主动把家务活揽过来自己干，为妻子冲一杯热茶或一杯咖啡。切不能互相赌气，否则只会加深夫妻之间的矛盾。
邀友：夫妻在吵架后，不妨暂时到外面转转，缓解一下气氛，然后找她（他）的几个好友来家中聚聚，在融洽的气氛中，夫妻间的矛盾也会化为乌有。
■ 快乐达到性高潮的秘诀
——徐徐嬉戏，神和意感
许多人不能达到性高潮。性高潮缺乏的原因是多种多样的，比如疲劳、虚弱、躯体疾病、药物作用、夫妻感情不和、居住环境欠佳等等。如果排除了上述种种原因，那么就多由于夫妇缺乏性知识、性交流不理想、******未掌握或性羞怯心理的负作用所致。没有性高潮的夫妻生活无疑是不健康的。改变女性的状况，让女性达到性高潮，是提高夫妻性生活质量的一个重要手段。
确切地说，在性生活中，男子是以****作为达到性高潮的最终标志的，如果能够给予****以充分、适当的性刺激，无论是自慰或是他人操作，大部分女人几乎都能达到性高潮，然而在许多夫妇的性生活过程中，都不懂得或羞于对此进行适当的刺激，这是十分令人遗憾的。
性兴奋时，****与****一样，具有****功能，****头上具有丰富的神经末梢，感觉极为灵敏。在性生活中，对****刺激，既可自我进行，也可以由配偶操作，刺激时需将****包皮翻起，用涂有润滑剂的手指轻轻作环状或来回摩擦，此时，能同时得到配偶的配合，效果就会更好。恰当舒适的****操作，往往使女方在很短时间内就会积聚并迸发出强大的性能量，从而获得高度的性满足。
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性生活时要注意以下几点
了解男女之间性冲动的差别：男子在受到性刺激后，容易引起性冲动，女子则不同，一般性的欲望比较微弱，而且比较复杂与广泛。
性生活不宜过于频繁：夫妻性生活必须是双方都感到需要时进行，若一方太疲倦或身体不适，另一方则不可勉强行事。
同房前，应排除环境、情绪的干扰：环境条件不好而忧虑不安，会导致性生活的失败。
要通过语言、抚爱等方式表达你的感情，并注意性高潮后的感情交流
不要埋怨、挖苦对方性无能，否则易导致性功能障碍
■ 性生活后要做的几件事
——性生活后好好歇，卫生保健少不得
喝杯水
因性生活过程不仅双方性器官处于高度充血兴奋状态，而且从性兴奋期到高潮期，几乎身体的所有组织器官都参与了这一特殊的生理过程。可以说，一次满意的性生活，相当于进行一次中等强度的体育锻炼。此时，机体的能量消耗明显增加，组织器官的代谢旺盛，这一过程要消耗大量的水分，因而性生活后不要马上睡觉，一定要喝一杯水以补充体内水分的不足，否则次日会有疲乏感。
解小便
正常女性尿道口周围有许多细菌寄居，在性生活过程中由于碰撞挤压，细菌会通过尿道口进入尿道，进而沿尿道上行至膀胱、输尿管乃至肾脏，引起膀胱炎和肾盂肾炎。男性的****龟头，特别是冠状沟积存的****垢里也有许多细菌，性生活中会进入尿道引起尿路感染。夫妻双方生殖器上的细菌也可以进入对方尿道引起感染，而及时排尿则可以进行简单的自我清洁。所以，性生活后要排尿，这是双方都应牢记的“保健”准则。
洗下身
性生活时男性的****和女性的****分泌物粘在外生殖器上，尤其是女性会阴和男性****部位，既潮湿又不透气，这些分泌物给细菌生存繁殖提供了有利的环境。性生活后及时清洗下身并用干净的毛巾擦干，既能防止外生殖器感染，又能减少泌尿道感染的机会。
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善待男人“不应期”
“不应期”说的是，男性在****之后必然出现一个短短的时期，对于外界输入的性刺激不再作出原有的反应。这时，丈夫往往会冷漠、麻木，心不在焉，甚至倒头就睡。男性的年纪越大，不应期就越长。但是妻子却没有这样的不应期，她需要十几分钟甚至更长的时间，才能逐渐平静下来。在这段时间里，她加倍地渴望来自丈夫的爱抚和体贴。如果丈夫做不来，妻子会觉得他太自私了，至少也是不懂得如何照顾自己。许多夫妻之间的疙瘩就是在这时结下的。
“不应期”是男性必然的生理反应，并不是丈夫不爱妻子，更不是他个人的体质问题，夫妻应该相互体谅。
■ 改善性生活的方法
——久而不泄，易生痈疽
许多人对自己的性生活不是很满意，长期下去会出现“久而不泄，易生痈疽”的健康隐患。要改变自己的性生活其实很简单，不妨从下面四种途径入手：
变换做爱时间
做爱时间的选择可因人而异。有的喜欢在入睡前，有的喜欢在清晨，也有的喜欢夜间醒来时做爱。但是，长期在同一时间做爱，往往会降低“性趣”。如经常在入睡前做爱的夫妻，偶尔在双休日的清晨进行，充足的时间和充沛的精力，可以增加性爱激情。倘若夫妻俩尝试即兴做爱，往往可以享受一次意外的“性福”。再如延长做爱间隔时间，夫妻协商“休战”三五天或数十天。当体内性能量积蓄到一定限度时，性渴望会使双方得到一次少有的性满足。
变换做爱姿势
在性生活中，大多数人喜欢采用传统的做爱姿势。但如果勇于尝试一种新的做爱姿势，常可带来强烈的刺激，使“性趣”大增。如采用与传统体位相反的做爱体位，可以使双方性器官的长度、深度、形状、位置和接触部位发生变化，有利于唤起激情，增加快感。姿势的变化没有固定招式，夫妻双方可在实践中找出多种适合自己的做爱姿势，变换使用。
变换做爱环境
环境的质量，常可决定性生活质量。而长期不变的环境，往往会使性生活质量下降。不妨经常变化做爱环境，以引起性激动和性冲动。变化做爱环境，包括居室的环境变化和另择新环境。如在双休日或长假时间，进行短期旅行，在宾馆过夜以找回初恋约会时激情燃烧的那一刻。变换做爱环境，可完全根据自己的条件和兴趣大胆创新尝试。
变换做爱方式
变换做爱方式不仅是年轻人的需要，也同样是中老年人的需要。年轻人可以花样翻新，中老年人也同样可以别出心裁。
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接吻有益健康
性行为研究者们说，接吻能使男女双方心跳提高到每分钟110次，从而促进血液循环。它还可以使人们呼吸加快，增加肺活量，改善氧气供应。接吻带来的皮肤肌肉活动加强和充血过程加快，能减少皮肤皱纹，减轻脸部衰老。接吻时双方性激素分泌加快，体内释放出的神经肽使身体的各个器官处于快乐状态，因此也不失是一种健身运动。
■ 把握好性爱时间的长短
——莫教引动虚阳发，精竭容枯疾病侵
一次****多长时间合适呢？目前认为与以下因素有关：
与双方的体质有关
性行为是全身剧烈的运动，尤其是男性要付出较多的体力。因此，身体素质好的男性维持的时间较长，身体素质差的男性维持的时间则较短。
与双方的****强度有关
一般说来，****强度与****持续时间成反比。如果双方****要求不太充分或一方勉强应付，那么性行为或无法进行，或持续的时间较长。
与双方的心理氛围有关
性行为必须具有爱的氛围。如果心情不愉快，刚吵完架就急于****，如果一方老惦记着别的事或思想不集中，那么****时间也会受到影响。
与双方爱的艺术有关
如果双方能坦率地探索和总结性生活成功与失败的实践经验与教训，他们就能把握对方的特点，可以用人为的意识去控制，并延长****持续的时间，提高性生活的质量。
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性生活过长不利身体健康
第一，过性生活时，机体的能量消耗明显增加，代谢增强，如果过性生活的时间拖得很长，就会使人体的能量消耗过多而令人感到疲惫，甚至使双方出现精神倦怠、肌肉酸痛、全身乏力等不适，这样势必影响第二天的工作和劳动。
第二，过性生活时，男女双方性器官在高度充血状态下密切接触和活动，如果时间过长，容易引发各种疾病。临床证明，性生活持续时间过长，女性比较容易引起泌尿系统感染、月经紊乱等，男性容易引发前列腺炎等。
■ 选择自己喜欢的体位
——夫妻关系好，性爱没烦恼
男性喜欢什么样的体位呢？最常见的有下面几种：
正常体位
占压倒性的多数，大部分的理由是：“肌肤可以紧贴在一起”，此外，还有“可以看到对方的脸”、“可以得到安心感”等理由。“基本上，和真正心爱的女性的最后一招，就是正常体位”，也有不少人持有上述意见，身心都可以合为一体的正常体位，可说是想和心爱女子做爱的体位。
乘骑体位
“可以清楚看见女方的表情”，“可以看见对方会产生快感的姿势”，男性其实很想看见女性的表情。此外，还有“女方很努力想要达到高潮的神情，很具有挑逗性”、“看到乳房在眼前晃动就受不了”等视觉上的享受，当然也有人认为“不费力气”。
后背体位
后背体位排名第三，这是因为“具有征服感，唤起从背后到臀部一条线上的性感带”，“散发着一股犯罪的气愤，而且感觉很爽”。此外也有“从背后插入时，可以不理会她的感受，只要尽自己的欲望去做即可”等唤醒男性动物性本能的理由。
对坐体位
面对面坐在一起的姿势，也是男性喜欢的体位，其理由是“她的乳房就贴在我的胸口，感觉很刺激”，“她的娇喘声刚好就在耳边，听起来格外令人兴奋”等等。此外，女性仰身的姿势，以及可以调节进出的节奏等等，都是其具有魅力的地方。
侧背体位