较于其他国家，我国高校体育教学中引入体能训练的时间较晚，导致实践教学中各项运动项目的体能训练需求认识不足。
原本训练的时间是八点整，刘永胜规定宋天豪提前一个小时训练，但是宋天豪六点就来到了体育馆。刚推开体育馆的大门，发现刘永胜早已在球馆内擦拭着场地。看到对方，两人都有些惊讶，刘永胜没想到宋天豪居然来这么早，宋天豪也同样这么认为。
“呦，没想到你还蛮积极的嘛，出乎我的意料啊。”刘永胜将拖布收好半开玩笑的道。宋天豪放下背包道：“还有不到一个月的时间广州杯就要开始了，作为队长，应该多做努力嘛。”
刘永胜坐了下来，“那我们就不要浪费时间了，从今天开始全队要接受体能训练。而你要比其他人的训练量更大。”宋天好有些不解的问：“体能训练？我们不应该多进行技巧和战术上的训练吗？我感觉那才是关键，再说我感觉我的体能还行啊。”
刘永胜淡淡一笑：“体能训练是体育教学或运动训练过程中，通过科学有效的训练手段和方法，改善运动员的身体素质，提高机体的机能水平的一种训练。你记住，体能是人生命的动力，所以人体要提高身体素质，就要进行体能训练。”
宋天豪点点头道：“现在的学校都进行体能训练吗？”刘永胜摇摇头：“近几年来，高校教育实施系列改革，倡导体能训练的实施。但是，多数体育教师对于体能训练仅仅局限在体育技巧训练上，只是浮于表面形式，没有实际意义。缺少对体能训练的正确认识，就必然会导致在具体实施中不被重视。”
“你不是说你体能还行吗？那你有没有感觉，你打球超过二十分钟后，你就感觉做起动作来会很吃力呢？”刘永胜抬头看了看他。宋天豪一愣，没想到刘永胜对昨天那场比赛观察得那么细致，他确实发现了这个问题，但他也一直没有放在心上，“我确实有过这种感觉，那我应该怎么做呢？体能训练的作用有什么？”
喝了口水，站起身来，刘永胜开始详细讲解起来：“体能训练能促进人体的各项机能，例如速度，力量，爆发力，耐力及柔韧性等方面的提高。在提高健康水平的前提下，促进身体均衡发展。我们要做的就是，同时要将体能训练和技术训练相结合。在提高体质和运动技能的同时，体能训练是十分必要的。”宋天豪是以明白了以后，刘永胜忽然问道：“你家离学校多远？”宋天豪答道：“大约有三公里的路程吧。”刘永胜看了看他：“从今天开始，放学跑着回家。可以先适应两天，但是我对你的要求是，匀速跑可以慢些，但是中途绝对不能停步或者变成走步，加强用腹部深呼吸，这是对你的有氧耐力训练，明白了吗？”
宋天豪道:“老师，你这是要玩死我啊？天呐！！”刘永胜冷冷的道：“少给我抱怨，有问题吗？”宋天豪大声回答：“没有了！”
“训练开始，绕着球场先跑二十圈热身，快！”刘永胜收起了以往的笑容大声说道。宋天豪只能执行他的命令。整个篮球场地长二十八米，宽十五米，都是按照国际篮联的标准。宋天豪跑了一会儿后，速度刚一慢下来，刘永胜便在后边催促道：“快点！这才跑多久速度就下来了，跑起来！“宋天豪大喊了一声，加快了自己的速度。
二十圈跑完，刘永胜道：”休息一分钟，然后二十分钟跳绳。“宋天豪大叫了一声，刚要说什么，便被刘永胜的目光制止了。二十分钟跳绳开始，刘永胜用计时器在一旁计时。宋天豪一边跳一边小声抱怨着，刘永胜在一旁提醒道：”别说废话，调节呼吸！“宋天豪朝他笑了笑便不再出声。
跳绳刚一结束，刘永胜马上说道：”压腿。“宋天豪啊了一声，”还压腿？不是吧，我可压不下去啊。“刘永胜道：”尽你最大努力，这是让你伸拉韧带，拉伸两侧肌肉，不行我帮你。“
”老师，我柔韧性不好，别，别，我的腿啊，不行啦！啊！...“惨叫声顿时在安静的场馆内响起...