书城养生每天一个健康箴言
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第18章 情极百病生,情舒百病除——开心生活需要适时调整心理(2)

幽默是对习惯的一种偏离,突然转换话题或夸张的表演自然会引人发笑,精心设计的故意失误也会令人捧腹大笑。

9 培养洒脱、豁达的性格

——豁达是仙药,巧用治百病

人的心理活动,可以说没有一刻的平静,忽而兴奋、欢乐,忽而沮丧、消极。情绪乐观的人也有不幸与烦恼,但善于排遣解脱。也有的人大部分的生活被消极情绪占领,或哀叹不已、灰心丧气,或牢骚满腹、怨天尤人,而不善于解脱排遣。

人们经常不自觉地用一种刀子来刻画自己的形象,“因为我是忠厚无能的人,所以我能忍气吞声,宁愿伤害自己也不指责对方”。这一形象一旦刻画成功,品尝“后悔”的苦酒就成为一种自我安慰的享受。习惯成自然,一事过后,不是寻求胜利的喜悦,而是寻觅不幸与失误。只有打破这种感情体验的习惯,只有不再沉湎于后悔体验,才能有效地克服悲观情绪。

开朗人的特点是把眼光盯在未来的希望上,把烦恼抛在脑后。只要让更具有意义的事占据你的脑际,你的心就会亮堂一点。

有的人害怕行为失误会给自己带来危险,其实真正危险的不是危险本身,害怕危险的心理,比危险本身还要可怕一万倍。你如果在最担心害怕的时候,向自己大呼一声:“我豁出去了!”可能就不那么担惊受怕了。培养洒脱、豁达的性格,将会对你终身有益。

怎样摆脱悲观情绪

1.别盯住消极面

2.不当欲望蠢人

3.莫过于挑剔

4.学会躲避挫折

5.偶尔也要屈服

6.不要制造人际隔阂

10 你是自己最好的心理医生

——心理无疾病,健康有保证

面对“心病”,关键是你如何去认识它,并以正确的心态去对待它。虽然我们找心理医生看病还不能像看感冒发烧那样方便,但只要提高自己的心理素质,学会心理自我调节,学会心理适应,学会自助,每个人就可以在心理疾患发展的某些阶段成为自己的“心理医生”。

首先是掌握一定的心理科学知识,正确认识心理问题出现的原因;其次是能够冷静清醒地分析问题的因果关系,特别是主观原因和欠缺,安排好对己对人都负责任的相应措施;另外,要恰当地评价自我调节的能力,选择适当的就医方式和时机。

现代社会要求人们心理健康、人格健全,不仅要拥有良好的智商,还要有良好的情商。在出现心理问题时,人们开始重视并寻求咨询和医疗,这是社会文明进步和人们文化素质提高的一种表现。据专家介绍,生活条件越好,文化层次越高,人们对心理卫生的需求也就越迫切。随着文化科学知识的普及和心理卫生服务的完善,解决“心病”会有更多更好的渠道和办法。

怎样走出心理牢笼

著名心理健康专家乔治·斯蒂芬森博士总结出十一条保持心理健康的方法,可供参考:

1.当苦恼时,找你所信任的、谈得来的、同时头脑也较冷静的知心朋友倾心交谈,将心中的忧闷及时发泄出来,以免积压成疾。

2.遇到较大的刺激或遭到挫折、失败而陷入自我烦闷状态时,最好暂时离开你所面临的环境,转移一下注意力,暂时回避以便恢复心理上的平静。

3.当情感遭到激烈震荡时,宜将情感转移到其他活动上去,忘我地去干一件你喜欢干的事,如写字、打球等,从而将你心中的苦闷、烦恼、愤怒、忧愁、焦虑等情感转移、替换掉。

4.对人谦让,自我表现要适度,有时要学会当配角和后台工作人员。

5.多替别人着想,多做好事,可使你心安理得,心满意足。

6.做一件事要善始善终。当面临很多难题时,宜从最容易解决的问题入手,逐个解决,以便信心十足地完成自己的任务。

7.性格急躁的人不要做力不从心的事,并避免超乎常态的行为。

8.对别人要宽宏大量,能原谅别人的过错,给别人改过的机会。

9.保持人际关系的和谐。

10.自己多动手,破除依赖心理,不要老是停留在观望阶段。

11.制订一份既能使你愉快,又切实可行的休养身心的计划,给自己以盼头。

11 戒除自卑的毛病

——自卑容易催人老,自信生活寿缘高

自卑的心理是促使一个人在人生道路上走下坡路、加速自身衰老的催化剂。因此,希望健康的人如果想要防止早衰,就应摒弃自卑心理。

怎样从自卑的束缚中解脱出来呢?

认清自己

人的自卑心理来源于心理上的一种消极的自我暗示,即“我不行”。所以先要改变戴着“墨镜”看问题的习惯,这样才能看到事情明亮的一面。

放松心情

努力地去放松心情,不要想不愉快的事情。或许你会发现事情真的没有你原来想的那么严重,会有一种豁然开朗的感觉。

幽默

学会用幽默的眼光看事情,轻松一笑,你会觉得其实很多事情都很有趣。

与乐观的人交往

与乐观的人交往,他们看问题的角度和方式,会在不知不觉中感染你。先尝试一点改变,比如换个发型,买件以前不敢尝试的比较时髦的衣服……看着镜子中的自己,你会觉得心情大不一样,感叹原来自己还有这样一面。

寻求他人的帮助

寻求他人的帮助并不是无能的表现。当我们陷入悲观的泥潭中不能自拔时,可以让别人帮忙分析一下,换一种思考方式,看到的东西就大不一样了。

要增强信心

只有自己相信自己,乐观向上,对前途充满信心,并积极进取,才是消除自卑的最有效的方法。

另外,还要正确认识自己,客观全面地看待事物,积极与人交往,在积极进取中弥补自身的不足。

自卑的人的处世技巧

自卑的人往往拘谨。拘谨可能使某些人对你含有敌意。如果某人不爱理你,则不要总觉得自己有错。对于有敌意的人,不讲话虽不是最好的方法,但却是唯一的方法。

自卑的人一定要避免使自己处于一种不利的环境中。否则,当你处于这种不利情况时,虽然人们会对你表示同情,但他们同时也会感到比你地位优越而在心里轻视你。

12 男人也要学会哭

——有泪尽情流,疾病自然愈

男人面临的压力很大,各种各样的压力让他们喘不过气来。如何化解压力是许多男人都面临的一个问题。女人压力大了可以哭一哭,男人遇到压力又应该怎么办呢?其实,会哭的男人更健康。

男人大哭并不是什么丢脸的事情。各种医学研究证明:哭在很多时候是有利于健康的,哭会使心中压抑的情绪得到发泄,从而减轻精神压力。该哭不哭,一味强忍,闷在心里时间久了,心中的压抑就会越积越重,精神负担也就越来越大,进而容易引起情绪低落、失眠、没有食欲,表现出悲观厌世甚至轻生的态度——反应性抑郁症往往就是这样造成的。

现代社会中的男人所承受的身心压力较大,而传统观念又要求男人要扮演刚强、全能和成功的社会形象,因此他们不得不费力地包装自己,时时抑制自己的喜怒哀乐。其实人在感情冲动时流出的眼泪,其化学性质与眼部受机械刺激时流出的眼泪是不同的,其中有些物质正是能引起血压升高、心率加速或消化不良的“罪魁祸首”。

心理学家曾经做过一个调查,将137人分为健康组和患病组。患病组由溃疡病和结肠炎的患者组成,这是两种与精神紧张密切相关的疾病。结果发现,在日常生活中健康组的成员哭的次数会比患病组多,而且哭后自我感觉较哭之前好了许多,减轻了不少的痛苦。

哭是一种排毒方法

研究发现,人们因情绪压抑,体内会产生某些有害的化学物质。而当你哭泣时,这些有害的化学物质便会随着泪液排出体外,有效地降低有害物质的浓度,减轻对身体的伤害。有研究表明,人在哭泣后,其情绪强度一般会降低40%。这便解释了为什么哭后的感觉会比哭前要好许多。当人哭时,有害物质会随眼泪排出来,对健康自然是有利的。从这个角度来说,哭是机体对有害物质的一种自我调控功能。何况哭后可以使人心情变得舒畅,也是心理自我调节的方式之一。所以,“强忍着你的眼泪等于自杀”这句话绝不是危言耸听。

13 大悲大喜对健康无益

——世人欲知卫生道,喜乐有常嗔怒少

气为百病之长,一个容易生气发脾气的人健康状况一定不容乐观。要想有好的身体,就要保持良好的情绪。正所谓“世人欲知卫生道,喜乐有常嗔怒少”。

人的情绪分为两种:一是愉快情绪,二是不愉快情绪。不管是哪种情绪,都要把握好它的“度”。

人类心理活动与生理功能之间的关系十分密切。心情好时,人体的生理功能就处于最佳状态,而心烦意乱时,人体的生理功能就会随之下降,久而久之,就会引发多种疾病。

人类疾病中有50%~80%与不良心态、恶劣情绪有关。所以,一定要尽可能地保持良好的心态,这样有利于提高肌体的适应能力,预防各种疾病的发生,从而达到健康长寿的目的。

运动是化解不良情绪的好方法

在愤怒和遭遇挫折时,你会怎么做?一般人会选择两种方法,一是与之斗争,二是自行逃避。可是在现代生活中,这两种方法中的任何一种都不是完全理想的解决方法。而在这时,若进行激烈的运动来释放自己愤怒的情绪,暂时转移注意力,则会给人以有益的帮助。

14 紧张情绪对健康有害

——逢事不紧张,寿命自然长

持续的紧张状态会破坏人机体内部的平衡,甚至造成疾病,对健康的危害不言而喻。有时候,我们会不知不觉陷入紧张情绪,如果你不知道消除紧张的方法,则可以试一试下面的这些方法。

富有幽默感

每个人都应活得轻松些,尤其当自己身处逆境时,要学会超脱,要看到生活中好的一面,让自己轻松自得。

礼貌待人

如果你对别人施之以礼,别人便会对你以礼相待,也就是说“将心比心”,这样有助于缓解精神的紧张。有时,一声“谢谢”、一个微笑或一次过路礼让,都能使你备受欢迎。记住,别人对待你的态度在一定程度上反映了你的自我形象。

相信自己

这里所说的自信不是狂妄自大,也不是自以为是,而是要学会自我控制。有段话是这样说的:“如果我不靠自己,我又靠谁呢?如果我只想着自己,那我又算什么人呢?如果我现在不想,又待何时呢?”如果只指望他人把事情办好,或坐待他人把事办好,就可能使自己处于被动地位,成为环境的牺牲品。因此,办任何事情,首先要相信自己,依靠自己,不要将希望寄托于别人,否则将错失良机,使自己产生懊丧心理,加重精神紧张。

当机立断

一个精明的人一旦打算完成某项任务,就应马上做出决断并付诸行动。当发现自己的决定错误时,就应立即另谋他途;相反,优柔寡断,则会加重精神负担。当机立断能有效缓解紧张情绪。

加强交往

建立良好的人际关系,对于保持良好的竞技状态十分重要,它可以帮助你减少挫折,取得事业成功。我们不需要那种只会教训人“给我听着,你该这样做”的朋友,我们需要的是鼓励我们进行创造性思维,以及能够支持我们走向成功之路的那种朋友。虚心听取别人意见,是改进人际关系的重要方法之一。

放松自己的方法

转移法:在紧张的学习和工作之余,不要忘记多参加自己喜爱的文娱体育及其他社会活动,使自己的注意力得以转移,精神得以放松,心境得以开阔。

倾吐法:当你在生活中遇到不顺心的事情或出现争执,使你满腹愁云或怒火中烧时,不要憋在心里或借酒消愁,更不要迁怒于人,应该冷静,要控制自己的情绪,并用理智去分析症结所在,相信问题会圆满解决。找自己信任的人长谈,既可倾吐苦衷或宣泄怒气,又能得到理解与支持、安慰与忠告。

镇静法:当遭到如亲人死亡、婚姻破裂、财产损失等巨大的不幸而使你迅速进入强烈的紧张状态时,最重要的放松秘诀是:镇静!避免陷入极度的紧张而不能自拔,因为任何悲伤和怨恨都于事无补。

15 远离过度焦虑

——安神宜悦乐,惜气保和纯

焦虑指的是一种没有明确原因的、令人不愉快的紧张状态。过度焦虑对健康无益。“安神宜悦乐,惜气保和纯”,讲的就是平和的心态对保持健康的重要作用。凡事都有两面性,焦虑对人的影响也不仅仅只有消极的一面,它也有其积极的一面。

适度的焦虑可以提高人的警觉水平,充分调动身心潜能,使自己的知识、经验、技能、技巧、智力、体力达到激活状态。这时,人的注意力会更加集中,思维会更加敏捷,心理反应会加快,从而能更好地解决面临的问题。试想,如果一个人在面临一场重大考试时,一丝紧张感也没有,那他如何能够进入考试状态,又如何能够考得好呢?

虽然也有学者认为,焦虑不同于紧张,适度的紧张对考试是必要的,而焦虑的影响则与此不同,它使人烦躁不安、心神不定,焦虑导致的是压抑而不是刺激。但是,无论从焦虑与紧张的心理表现还是生理状况上看,要将两者区分清楚是很困难的,焦虑与紧张总是紧密地联系在一起。考生在临场考试时出现紧张和焦虑,是一种很正常的现象。它的产生不仅是必然的,而且是必需的,但关键在于焦虑的程度。高度的焦虑会使人处于一种极度的紧张状态,产生恐惧,因而可能对工作、学习或者生活产生破坏作用,过低的焦虑则会使人对生活抱无所谓的态度,不能引起足够的重视,同样也不利于工作和生活。

在一般情况下(即面临一般难度的任务),中等程度的焦虑有利于任务的完成;但对于高难度的任务而言,以较低程度的焦虑效果为好。因此,若要提高工作和学习效率,改善生活状态,就应保持中等程度以下的焦虑,无所谓态度或忧心忡忡的状况都是极端表现。

但是,如果焦虑过多,甚至患上焦虑症,这种有积极意义的情绪就会起到相反的作用,它会妨碍你去应付、处理面前的危机,甚至妨碍你的日常生活。如果你得了焦虑症,你可能在大多数时候,没有什么明确的原因时就会感到焦虑;你会觉得你的焦虑是如此妨碍你的生活,事实上你什么都干不了。

消除焦虑的原则

卡耐基主张面对焦虑的基本原则有三:弄清事实,分析事实,做出决定。这三个基本原则能帮助我们弄清焦虑的根源,找到解决焦虑的方法,从而消除焦虑。

16 戒除忧郁

——积忧不已则魂伤矣,愤怒不已则魂神散也

患上忧郁症会使人觉得疲惫、无力、人生没有意义、绝望,甚至打算放弃生命。但是,这些负面的想法只是疾病的一部分,它会随着治疗逐渐消失,如果你想要尽快脱离或避免加入忧郁症患者的行列,请牢记以下要点。

不要定下难以达到的目标或承担太多责任

把巨大的任务区分成几个小项目,分优先顺序,尽力而为。

不要对自己期望太高,这将会增加挫折感

如果对自己有太高的期望,目标就难以实现,这样容易导致对自己能力的怀疑,容易产生忧郁情绪。

参与能够使你欢愉的活动

例如:轻松的运动、打球、看电影、参加宗教活动或社交活动,但不要太劳累。

不要做重大的决定

重大决定,例如转行、转业或离婚等容易导致人的忧郁情绪。专家建议把重大的决定延迟。

不要接受负面的想法