当一个人认为糟透了、糟极了时，对他来说往往意味着碰到了人生中最坏的事情，这是一种灭顶之灾。艾利斯指出这是一种非常不合理的信念，因为对任何一件事情来说，都有可能发生比之更好的情形，没有任何一件事情可以定义为是百分之百糟透了的。当一个人沿着“糟糕至极”的思路想下去，认为遇到了百分之百的糟糕事情时，便等于将自己引向了极端的、负面的不良情绪状态之中。
“糟糕至极”常常伴随着“绝对化要求”的认知倾向，即人们所认为的“必须”和“应该”的事情背离了他们的意愿时，他们就会感到无法接受这种现实，进而走向极端，认为事情已经糟到了极点。
人生一世，一些非常不好的事情常常有可能会发生，尽管人们都不希望发生这种事情，但是上帝总喜欢与人们开个恶劣的玩笑，让人们不得不去面对一些事实。这时，人们最好的选择就是接受现实、与困境共处，竭尽全力地去改善乃至改变人们的处境，如果自己无能无力改变些什么，便要学会与那些无常和平共处，乐观地生活下去。
审视人们的不合理信念，往往都可以找到这3种特征：绝对化要求、以偏赅全和糟糕至极——每个人都会或多或少地具有不合理的思维与信念，如果不合理思维和信念的倾向过于严重，便会导致人们产生严重的情绪障碍，进入一种不能自拔的情绪困境。
◎ 将床腿锯掉——自我暗示：为什么置身于废弃的铁轨也会被“压死”
一个妇人去医院看医生，她向医生介绍病情道：“我晚上老是睡不着，躺在床上，总感觉床下有人；躺在床下，又感到床上有人，如此上上下下，真把人折磨死了！”
医生听完她的话，立即给她提供了一个医治妙方：“将4条床腿锯掉！”
趣评
其实对于解决妇人所遇到的问题，还有一个便利的方法，那便是妇人每天晚上都不断告诉自己：“床上没人，床下也没人。”……
笑话中的心理学
美国的杰姆斯·克拉特教授讲过这样一个悲剧：
有几个大学生与一名年轻人开玩笑，把他的双手和双脚捆起来，再把眼睛蒙住，然后抬到一条已经废弃不用的铁轨上。
当时，这名被绑者并不知道自己卧伏的铁轨已废弃不用了，他什么出看不到，感到很恐慌。
年轻人躺在铁轨上时，正好远处一列火车呼啸而来，又飞驰而去，年轻人开始拼命挣扎，后来就不动弹了。当那几个大学生给他松绑时，这个年轻人已经死了。
为什么一条废弃的铁轨也能将人致死呢？
从心理学角度来分析，这就是因为“自我暗示”对人的生理发挥了重要的影响——当年轻人听到火车的呼啸声后，他不断告诉自己“我马上要被压死了”、“我马上要被压死了”……
由于一遍又一遍地对自己进行消极的自我暗示，结果真的发生了被“压死”的惨剧。
所谓“自我暗示”，从心理学角度讲，就是个人通过语言、形象和想象等方式，对自身施加影响的心理过程。
这种自我暗示，常常会在不知不觉之中对个体的意志和情绪，以致生理状态产生十分重要的影响。
在医学界，曾经发生过这样的事件，由于医生拿错了病人的身体检查报告，一位身体健康的人被告知身患绝症，一位身患绝症的人却被告知身体十分健康。
结果那个身体健康的人回到家后，天天忧心自己的健康状况，似乎时时刻刻都能感觉到死亡的临近，因为他觉得自己已经是一个将死的人，对于饮食和运动也全无兴趣，结果过了一段时间后，这名健康的人真的身染重病，需要进行住院治疗。再看那名身患癌症的人，当他得知自己身体无恙后，十分开心，恢复了对于生活的信心和向往，他乐观地对待每一天的生活，最后，经检测他身体癌细胞的扩散真的得到了控制，他的身体已经出现了好的转机。
上述现象也与“自我暗示”有关——如果不断对自己进行积极的自我暗示，用积极的思想和理念对待自己的人生，那么除了能改变对生活的态度和期望外，生理和行为也会出现积极的转变；如果对自己进行消极的自我暗示，让自己沉沦于痛苦的幻觉中而不能自拔，那么可能将自己的人生引向消极和悲观的一面。
在医学领域，法国医师库埃于1920年首创了自我暗示疗法，他有一句名言：“我每天在各方面都变得越来越好。”在治疗过程中，他让病人不断重复这句话，作为一种自我心理暗示疗法，结果许多病人都得到了康复。
自我暗示疗法有其科学性的一面，一家德国健康杂志《生机》报道称，一位医生经研究发现，人体自身有能力治愈60%～70%的不适和疾病。这位医生说，科学家目前已经解开了机体自愈的一些秘密。当人有不适或生病时，身体可以从自身的“药铺”中找到30～40种“药”来对症治疗。这种治疗过程是由荷尔蒙和免疫抗体等因素综合发挥作用的。
◎ 安慰——酸葡萄效应：低估未拥有之物
丈夫气愤地对妻子说：“刚才我遇到彼得，他竟然没有理我。这个人太高傲自大，好像我不如他似的。”
妻子安慰丈夫说：“别生气了！彼得有什么了不起？你当然不会不如彼得。他只不过是个不值钱的笨蛋罢了。”
趣评
彼得没有跟“丈夫”说话，妻子为了安慰丈夫，便认为彼得是一个不值钱的笨蛋，这是典型的“酸葡萄心理”，只是妻子把葡萄描述得过于酸，反而起了反作用。
笑话中的心理学
伊索寓言中有一个名为《狐狸与葡萄》的故事。
一个炎热的夏日，一只狐狸经过一个果园，他停在了一大串熟透而多汁的葡萄前。狐狸正好非常口渴，他后退了几步，向前一冲，准备摘下诱人的葡萄，然而狐狸根本就够不到葡萄。狐狸又试了好几次，但是他始终都无法得到葡萄。最后，狐狸决定放弃了，便昂起头，边走边说：“哼，我敢肯定它是酸的。”
“酸葡萄效应”便来源于上面的故事，指的是人们通过努力仍然得不到自己想要的东西后，便对其赋予消极意义，认为它们其实并不是什么有价值的东西。也就是说人们在遇到“挫折”或“心理压力”时，采取一种“歪曲事实”的消极方法以实现自己的“心理平衡”。
“酸葡萄心理”颇似阿Q心理，这种心理安慰的方式是通过自欺欺人来解除内心的不安，虽然在某时，这种心理纵容了人们对于挑战的回避，但是对于人们的情绪却有正面意义，它为人们的情绪提供了自我保护机制，有助于人们从不满和不安等消极心理状态中解脱出来，不会因遭遇挫折而心情恶劣。
曾有人做过这样一个实验，把一只狗捆起来，在两尺外放上一块香喷喷的牛肉，狗很想吃到牛肉，可是任凭它怎么努力，它都够不着。这只狗产生了明显的负面情绪，它心跳加速、血压升高。如果实验者再拉来另一只狗，让它津津有味地把牛肉吃掉，被捆着的那只狗会变得更加暴躁，血压升得更高。
倘若那只被捆着的狗学会用“酸葡萄心理”安慰自己，认为那不过是一块非常难吃的牛肉，自己吃不到也不会遭受什么损失，或许它便不会变得那么暴躁了。
面对浩瀚宇宙，人不过是一个弱小的生物体，总有很多事情是你力所不及的，是你无能为力去改变的，每当这时，多用“酸葡萄心理”来安慰自己，也许你会变得更加快乐，感受到更多的幸福。
◎ 助听器——甜柠檬效应：高估已拥有之物
一位老头买了一个助听器，怕老伴批评，于是就向她夸这个助听器如何好用。
老头子说：“这是我这辈子用钱最恰当的一次。没有助听器时，我几乎听不清别人说什么。可现在呢，连楼下的厨房里水开了都能听见。半里外的汽车发动声也能听清了。”
老伴一个劲地点头，问道：“什么价钱？”
老头看了看手表说：“两点一刻。”