妇女怀孕后大可按一般的作息来生活，只要避免过度的劳累或体力上的负荷，心情放轻松即可。因为活动过量会引起疲劳，有时还可能导致早产和流产；而活动太少将会使孕妇的胃肠蠕动机会减少，引起食欲下降、消化不良、便秘等，也不利于宝宝的成长。因此，孕妇在妊娠期的活动量是否适中，可是大事一桩！所以，孕妇的活动原则应该是：避免剧烈活动，不宜跑、跳，当然也不能整天躺在床上，什么事也不做。
孕妇在妊娠期间，由于腹部渐渐隆起，腹肌和腰肌也逐渐伸展，而减弱了对脊柱的支持作用；更由于孕期内分泌的影响，关节韧带松弛，对人体的支持也很不利。因此，孕妇在妊娠期务必要保持正确的站立、行走、坐位、睡卧等姿势，不但能减低孕妇在妊娠期所承受疲劳，也有利于腹中宝宝的成长与发育。
2.孕妇的睡姿
孕妇在怀孕初期体态还没有什么大变化，动作自然也和往常一样，睡姿也无须有太多限制。但由于宝宝在孕妇体内不断地成长发育，子宫也逐渐地增大，到了妊娠后期，腹腔大部分的空间会被子宫占据。因此，专家建议孕妇在怀孕6个月以后不宜长期采取仰卧或右侧卧姿。如果孕妇仰卧睡觉，已经增大的子宫就会向后倾，压在腹部的主动脉上，将会减少子宫的供血量。当孕妇仰卧时，已经增大的子宫还会压迫到下肢静脉，使下肢静脉血液回流受阻，引起下肢及外阴部水肿、静脉曲张。同时，由于运回心脏的血量减少，将会引起胸闷、头晕、恶心、呕吐、血压下降等等现象。仰卧时，子宫还会压迫输尿管，致使尿液排出不顺畅，易患肾盂肾炎。
而如果孕妇在睡觉时采取左侧卧位，不但可以避免增大的子宫对下肢动、静脉及肾脏的压迫，保障心脏的排血量，并保持肾脏有充分的血流量，改善子宫和胎盘的血液供应，有利于胎儿的生长发育，还可使右旋子宫转向直位，纠正异常的胎位。
正确睡姿的要点：
孕妇在妊娠初期，最好是仰卧，好让全身的肌肉放松，以消除疲劳。
在妊娠中、后期，就要换个姿势休息或睡觉，“侧卧”可以使腹肌松弛，呼吸和血液都会比较通畅。所以，孕妇睡觉时最好是左侧卧、右侧卧位交替进行。
3.孕妇该睡什么床
如果孕妇的睡床太软，当孕妇仰卧时，脊柱会呈弧形，使已经前曲的腰椎小关节摩擦增加；侧卧时，脊柱也向侧面弯曲。若是长期如此，将会使脊柱的位置失常，并压迫神经，增加腰肌的负担，不但不能消除疲劳，不利生理功能的发挥，还会引起腰痛。
一般人的睡姿在一夜之间是变动频繁的，辗转反侧将近30次。专家认为，辗转翻身有助于大脑皮质抑制的扩散，能提高睡眠品质。但如果睡床太软，孕妇恰好身陷其中，想要翻身可就难了。孕妇在怀孕期间，睡醒之后起身及下床的动作不能太快太猛，尽量放轻缓，千万不要过度拉扯腹部肌肉，而对腹部造成压力。
总之，软硬适中的床与侧卧能提高孕妇的睡眠质量，好让孕妇消除疲劳，甜蜜入梦。
孕妇的起身动作：
（1）当你仰卧时，把膝盖弓起，两腿并拢，缓缓地转到身体的左侧或右侧。
（2）将身体的重心放下，以双手支撑全身重量，慢慢地翻坐起来。
（3）再把双手放在一腿的膝盖上，慢慢地将重量由膝盖移开，稳稳地站起来。
4.孕妇的休息姿势
当孕妇的肚子渐渐膨胀起来后，难免会感到压力沉重，累了时记得要稍事休息，不管是在什么场合，一定要告诉自己：“我一定要休息。”
不管孕妇是采取什么姿势，哪怕是紧闭双眼几分钟养养神都行。
坐下来休息后，尽量动动双脚，脚趾头也趁机伸展一下，或是甩甩手，耸耸肩，转转脖子，都会让你舒服许多。
如果你可以躺下来，仰躺时，可在膝盖和脚下垫个软垫子，若是侧睡时，就在左腿或右腿的膝盖下垫个软垫子。
5.孕妇的站姿
需要久站的孕妇，常会忽视保持正确的站立姿势，而使骨盆底肌肉松弛。如果能保持正确姿势，凸出的小肚子不太明显，看起来不仅姿态优雅，而且还能预防怀孕期最容易引起的腰酸背痛、肩部僵硬、头痛等毛病。
所以，孕妇最好常常站在镜子前面练习，养成时时刻刻都保持正确姿势的好习惯。
更要注意的是，不要一个姿势站到底，换个姿势会舒服些，比如耸耸肩、转转头会让孕妇的筋骨放松许多。
正确的站姿：
（1）挺直站立，抬头挺胸，两腿平行，双脚稍微打开，把重心落在脚板上。
（2）缩紧小腹和臀部，下颚往内收，将背部肌肉伸展开来。
（3）若是站立时间长，最好每隔几分钟就调整一下脚的位置。
6.孕妇的走姿
孕妇的昂首、挺胸、凸肚的姿势，极易使人疲劳，而怀孕后期隆起的大腹，遮挡了目视脚前的视线，也会使孕妇在行走时发生意外。因此，孕妇行走时一定要抬头挺胸，下颚微低，后背直起，臀部绷紧，一步一步地走，不可急行或踮脚尖走。
一边走路时，孕妇可以一边欣赏路边的景致及来往的过客，或是嘴边哼唱歌曲，踩踏有节奏的步伐，心情自然轻松愉快，而不觉疲累。
7.孕妇上楼梯
爬楼梯是很好的运动。孕妇平日就应该养成运动的习惯，分娩时会比较不费力气。
孕妇往上爬楼梯时，腰部要挺直，脚尖先踩地，脚后跟再落地，落地后立即伸直膝关节，并将全身的重量移到该脚上，这时才以同样的方式举起另一脚。如果楼梯有扶手，最好扶着扶手慢慢爬梯而上，会比较安全些。下梯时，要踩稳步伐，因为隆起的腹部会遮到视线，所以一定要确定是否踩实，手仍然要攀着扶手，但不要过于弯腰或挺胸凸肚，看准脚前阶梯再跨步，看得准自然就走得稳。
但若是体力不佳，别勉强一口气爬完全程，边爬边休息，千万要量力而为。尤其是到了妊娠8个月以后，孕妇的腹部较容易发硬，更不可勉强进行。
8.孕妇的坐姿
孕妇想要坐下时，要先确定椅子是否稳固，可不要眼不看就一屁股往后坐。不妨以手作为探测器，确定椅面后慢慢地由椅边往里靠，直到后背笔直地倚靠在椅背上，而股关节和膝关节最好成直角，大腿要保持水平状态。一屁股猛然就坐下，或长时间坐在软绵绵的沙发上都是不好的。
（1）坐在椅子上的正确坐姿：
坐在差不多是椅面的1/2处，再慢慢地挪动下半身，直到背部紧紧地靠在椅背上，并把背部的肌肉伸展开来。腿部要并拢，以免腰酸背痛。
（2）坐在地板上的正确坐姿：
当孕妇腹部越来越大，坐在地板上时，一定要在臀下放个软垫，保持良好的平衡感，也比较舒服。若是侧坐时，要使腰骨平行，并于倾斜的一方垫个软垫。
9.孕妇的蹲跪姿势
当孕妇想要蹲下来捡东西、做事或抱小孩时，应该屈膝蹲下再弯腰，双足平稳地踏在地面上，然后缓缓地站起来。应该由大腿来承受所有的重量，腰部才不容易受伤。
正确蹲跪法：
左脚先往前跨出一步，双膝慢慢弯曲，如果身边有稳固的支撑物，最好攀扶一下，腰随着下弯，直至双足踏实在地面上。如果需要跪下时，就将双膝缓缓着地，以腿来支撑全身的重量。
10.孕妇做家务
每个孕妇的妊娠现象并不完全相同：有人可能病恹恹的，也有人需要卧床安胎，但也有人依旧如生龙活虎般地行动自如。而基于健康着想，适度的运动对孕妇本身和腹中的宝宝都是有帮助的。
因此，孕妇不能什么都不做而变成懒骨头，偶尔也可以做做家务，活动一下筋骨，才不会一直沉浸在孕期不适的忧郁中，只要小心一点，不要过于劳累就好。
由于孕妇大腹便便，所以在做家务时要确定姿势是否平稳、正确，尤其不能打滑，否则后果将是不堪设想。
吸地板时：
（1）双脚前后站，后脚弯曲。
（2）尽量不弯腰，只是将重心前后移动。
擦地板：
如果腹部还不大，可以偶尔擦擦地板。如果你不用拖把，最好采用跪姿。如果是以拖把来拖地，姿势大致与吸地板时的姿势相同。
熨衣服：
熨衣服时，不要立正站好，而是应该打开双足，向前或向外跨出一步，挺起腰部，以免使腰部活动量过大。可将一脚踏在低矮的小板凳上，可以消除腰部的紧张感，也比较轻松。
五、孕中期健美操
虽然，在怀孕期间，女性身体变粗变笨是不可避免的，但是即便如此，也要坚持做力所能及的健身操。做健身操，可以使你继续拥有美丽的皮肤，有弹性的胸部、结实的臀部，并且为产后尽快恢复昔日的窈窕身材做准备。
1.靠近体操
这个运动可强化腋下至胸部的肌肉，预防乳房向两侧松弛扩散。若在热水里练习将更有效果。
（1）挺直上半身，手臂平举于两侧，手肘与手臂成直角，吸气。
（2）一边吸气，一边让手肘保持向上，两手肘在脸的前方会合。以此动作重复30次。
2.腹肌运动
虽然游泳或散步等全身运动对于预防过胖有很好的效果，但若要防止妊娠纹及产后松弛，腹肌运动不可缺少，也对安产有助益。怀孕期间不可做剧烈运动，但腹肌运动是允许的，最好是每天都做。
第一组
（1）坐下后，双手贴地，双脚伸直。
（2）边吸气，一边把右脚向腹部弯曲过来，而后边吐气边把脚伸直。左右交换重复做10次。
第二组
（1）两膝弯曲仰卧，双手放在腹部上。
（2）边吸气边把脖子抬起，抬到不能再勉强的程度把气吐出来，使脖子放下恢复原状，重复做10次。
3.伸展运动
伸展运动是锻炼开始和结束的重要组成部分。它能够帮助缓解某些常见的妊娠不适，例如腿脚抽筋。但是，在伸展活动以前，先要柔和地活动肢体，以温暖肌肉，要当心伸展过度。
（1）腿部伸展
两脚稍微分开，右脚后退一步，左膝稍弯曲。压右脚跟，上身稍微向前倾斜，直到右腿肚有牵拉感，然后复原。如果腿肚牵拉感不明显时，则向后移动一下右脚。再换左脚，反复进行。
（2）伸展大腿前部
两脚分开与臀部同宽，左手扶椅背，微屈左膝，向前抬右腿，手抱小腿。然后屈右膝，使右膝与左膝并列，右脚踝位于臀部之下。稍微向前倾斜骨盆，保持一会儿，直到有牵拉感，然后松开。再换左腿做同样的动作，并反复几次。
（3）侧伸展
两脚分开与肩同宽，膝部微屈。左手卡腰，向上伸右臂至头顶上方，身体向左弯，幅度超过左肘关节，保持一段时间，直到感到有牵拉感为止，然后复原。再换右侧做同样动作，并反复几次。
（4）上臂的伸展
脚分开与肩同宽，收腹，向上伸右臂。后屈右肘关节，手指伸达两肩胛骨之间。左手放在中肘关节上，轻轻向后拉右肘。坚持一段时间，直到右侧背感到有牵拉感为止。然后复原，再用左臂重复进行同样的动作。
（5）腿部的伸展
坐在地板上，双腿前伸，将右脚放在左膝上。轻轻屈左膝，向躯体侧滑动右脚，保持腹部肌肉拉紧。保持一段时间，直到右大腿和右侧臂部感到有牵拉感为止。然后复原，用另一侧重复进行。
（6）胸部的伸展
坐在地板上，两腿轻松交叉，手放在臂部，使腹部肌肉拉紧，脊柱伸展，两肘关节向后拽，两肩胛骨向中线靠拢。坚持一段时间，直到胸部有牵拉感为止。如果需要，反复进行。
六、孕中期运动
1.会阴肌肉运动
仰卧，双膝屈起，尽量使（会阴）肌肉收缩，好像制止大小便一样，保持一会儿，然后放松。此动作重复20次，每做5次便稍作休息。此运动可在整个孕期进行。
2.伸脚运动
仰卧，左膝屈起，右脚伸直，收缩腰侧肌肉，使右脚沿着床向上缩，然后放松，将右脚沿床向下滑，做5次。然后右膝屈起，左脚伸直重复同样动作。做5次便稍作休息。
3.脚部运动
深坐在椅子上，腿与地面垂直，两脚并拢，脚板平放在地板上或双脚交叉，脚尖使劲向上翘起。同时作深呼吸运动待呼吸一次后，再恢复原状，左右脚轮流进行。
4.双肩环绕
双手放在肩头，手心向下，分别向前后环绕，练到肌肉微微发酸为止。此种锻炼，可锻炼胸肌和乳腺，为产后哺乳做准备。
5.胯部摆动
直立，双手叉腰，向前、后、左、右推动胯部，或是扭动胯部作圆周运动。其目的在于锻炼腹肌、背肌，为胎儿长大时增加腹部承受能力做准备。
在整个孕期应经常做这种体操。运动要适宜，感到疲劳时立即休息，保证舒服轻松为宜。
6.扭动骨盆
（1）孕妇仰卧，两臂伸直，双手摊平，双腿屈曲、并拢，双腿开始向左倒，直贴床面后再向右中侧倒，直贴床面，这使双膝在空中划了一个半圆，同时带动骨盆运动，整个腰部来回扭动，但上半身要保持完全不动，连续来回做6次。
（2）左腿伸直，右腿屈曲向左倒，直贴床面，使右膝在空中划一个半圆，再恢复到原位。然后右腿伸直，左腿屈曲向右倒，直贴床面，使左膝在空中划一个半圆，再恢复到原位。整个运动中要保持上半身完全不动，连续来回做6次。
该运动在妊娠4～7个月之间做。
7.振动骨盆
（1）仰卧，双腿微曲，借助腿、腹胸部肌肉力量，使腹部提起，再使臀部抬高然后放下到卧位，放松。
（2）翻身面向床，膝盖及双手支撑身体，头下垂，再抬头挺胸，后背翘起，再胸腹腰前移，重复练习，目的是锻炼下腹部肌肉和产道出口的肌肉。每天早晚各一次，进行5～10个来回。此项运动可一直进行到分娩时。
8.盘坐压腿
盘腿坐定，双手放在膝盖上，配合深呼吸，把膝盖向下推按和放松收回。这可放松髋关节，伸展骨盆肌肉。每次进行5～10个来回，盘坐压腿可一直进行到分娩时。
七、孕中期保健操
1.多运动保健康
孕妇在妊娠期间多多少少会有不适症状，轻重则因个人不同有所差异。想要完全避免这些不适的症状，几乎是不可能的事，所以，孕妇最好在日常生活中练习一些简易的柔软体操来减轻不适。
维持适量的运动，不仅可以预防各种症状的发生，同时也是为了养胎及顺利分娩与锻炼肌肉，而如果有不正常的情况时，最好是立即停止运动以确保安全。
2.消除手部发麻
很多孕妇在早晨起床时会有手部发麻不能持物的情形。这是因为孕妇在妊娠期间体内容易囤积盐分，产生浮肿。因此手腕的韧带也就会肿大，韧带一肿大，便压迫到神经而使得手部发麻。尤其在夜间安静的状态下最容易发生，通常只要加以按摩后，就会慢慢地自然消失。
除了做运动及加以按摩之外，在饮食上也要多加留心，千万不要摄取过多的盐分。
可喜的是在分娩后这些现象自然会消失无踪。如果想稍微缓和一下发麻的现象，可将手腕来回地上下转动，或是做手部握合等运动，都有助于减轻发麻的症状。
有时上腕部和肩膀也会有发麻的现象发生，只要多加按摩即可无碍。但如果有持续严重发麻的现象，最好是找医师诊治了。
消除手脚发麻的具体方法：
早晨睡醒后，别急着下床，可躺在被窝里做手指伸直、弯曲、握合、张开等动作，顺便动动脚板，伸张一下脚趾头。
3.消除腰酸背痛
每一个孕妇腰酸背痛的程度都有所不同，之所以会这样，是因为妊娠期间肌肉或韧带的组织松弛，相对就减低了对身体的支撑力，而且日渐隆起的腹部会使身体重心往前移，为了取得平衡，就必须常保持挺胸突肚的姿势，因此使腰部往前方弯曲的压力增大，对腰造成极大的负担。虽然不必太担心，但如果症状持续且强烈疼痛，很可能是椎间盘突出压迫到神经，就得找专门的医师来诊治了。