书城美食清淡营养菜600款
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第24章 根茎类(1)

焦炸三泥丸

原料里外红熟红薯400克,枣泥150克,苹果150克,白糖150克,面粉适量,植物油750克(实耗125克)。

制法

①将熟红薯揭皮、抽丝和枣泥、苹果、白糖同放一大碗里,加荤油25克,面粉少许,捺成泥。

②将面粉装纱袋,在案板上抖些底面。用手将三泥捏成枣一样大的丸子,丢在抖面粉的案板上,捏一部分,抖上一些面粉,用手揉至表面光而不粘连时,放在抹油的大盘内。

③炒锅放火上,添入植物油,油热六成时将三泥逐个下锅,炸至皮焦脆色金黄时,用漏勺捞出,沥去余油,装盘食用。

特点外焦里浓,甜香适口,三味俱备。

红薯桃

原料红茬熟红薯350克,豆沙馅100克,糯米面50克,白糖100克,粉芡15克,香精少许。

制法

①将熟红薯揭皮抽丝,用刀捺成泥,加入白糖、糯米面和成面块。将面块分成15份,每份包入豆沙馅做成桃形,上笼蒸15分钟取出,装在盘内备用。

②锅放火上添水适量,放入白糖,糖化后勾入流水芡,汁沸时撇去浮沫,加入香精少许,起锅浇在蒸好的桃上,即可食用。

特点红薯软烂,甜香适口,造型美观。

冰 雪 红 薯

原料甜红薯500克,白糖150克,冰糖渣50克,植物油750克(实耗100克)。

制法

①将红薯洗净去皮,切成滚刀片备用。

②锅放火上,添入植物油,油热六成下锅炸成金黄色捞出,沥去余油。

③锅底留油少许,加水1勺,下入白糖100克,另用50克白糖垫底,铺在盘内。糖在锅内化开后,下入红薯速翻两个身,装在盘内,上撒冰糖渣,即可食用。

特点酥脆甜香,形如冰雪覆盖。

红 薯 三 刀

原料熟红薯350克,糯米面、面粉适量,红砂糖150克,芝麻50克,清油500克(实耗75克)。

制法

①将红薯揭皮去丝,加入砂糖、糯米面和成面块,捺扁后一切4棱,放在抹油的盘内,上笼蒸熟取出晾凉。

②案板上撒面醭,把面块放上揉一下,用湿温布盖上发一下,再使面醭揉一下,捺扁后底上撒匀芝麻,再捺一下,用小杖成1厘米厚的长方片,再用有棱的筷子在片上每隔0.67厘米横着轧一个沟,轧完后再用刀切成1.5厘米宽的长条,横过刀来再切成2.66厘米长的块,有不整齐的块,用面醭再整一下,放在托盘上。

③锅放火上添入清油,油热六成时将红薯块逐块下锅,炸至红黄捞出,沥去余油即可食用。

特点外红里软,形似三刀,甜香适口。

溜 红 薯 丝

原料脆茬红薯500克,葱、姜米共15克,花椒7粒,盐5克,醋30克,清油50克。

制法

①红薯洗净去皮,切成3.3厘米长的筷子条丝。放凉水内泡一会捞出,沥干水分。

②锅放火上添入油,油热时将花椒炸黄捞出,随下入葱、姜、红薯丝用勺煸炒,加入醋、盐,翻两三个身即成。

特点味美鲜香,脆嫩利口。

一品素雪燕

原料白萝卜500克,香菇玉兰片丝各10克,豌豆籽15克,盐适量,味精1.5克,料酒20克,葱、姜汁共10克,胡椒粉少许,鲜鸡汤750克。

制法

①将萝卜洗净,裁去两头,削去外皮,顺长切成薄片,再切成5厘米长的丝放碗内,加盐少许用手抄匀,停几分钟用手轻轻将水挤出,放在案板上撒开,用绿豆粉芡袋在上面抖,见粉芡在萝卜丝上撒匀,用小擀面杖棰,棰后散开再抖粉芡,抖完再棰,连续三次,不见粘时,放在抹油的盘内散开,上笼蒸七八分钟取出,晾凉抄散,放开水锅内汆一下,捞在碗内,对鸡汤半勺,味精、料酒、盐少许,泡着备用。

②用盘一个,抹上鸡油,将素燕菜捞出,蘸净水分,在盘当中先竖着排一圈,再横一圈,其一指厚,中间稍连,四周排一圈豌豆籽,豌豆籽外边排玉兰片丝,里边排成香菇丝,排好后用手捺实,再用香菇一个刻成字,黑面朝下放在中间,成为一个完整的盏形,上笼蒸七八分钟取出③锅放火上打抹光,添入清好的鸡汤,下入盐、味精、胡椒粉,汤沸时尝好味道盛在大汤盘内,将燕盏轻轻用手推在汤内即成。

特点色呈雪白,盏呈花色,清鲜利口,素名菜之一。

牡丹素燕菜

原料白萝卜750克,绿豆粉芡500克(实用50克),熟鸡肉25克,水蹄筋、玉兰片、水海米、火腿各15克,水香菇1个,鸡脯肉100克,蛋清2个,鸡蛋4个,水粉芡15克,盐水15克,味精2克,料酒10克,酱油0.5克,大油15克,清汤1000克。

制法

①将白萝卜洗净去皮,切成细如头发的丝,放冷水中浸泡半小时,捞出沥去水分,抖上干粉芡拌匀,摊在笼上蒸5分钟取出晾凉,放冷水盆内泡开,捞出沥去水分,即为素燕菜,洒上盐水上笼蒸熟,放在品锅内。

②把各种配菜片成薄片,放开水锅内杀一下,对称放入品锅内的燕菜上。

③将鸡脯肉剁砸成泥,放入蛋清、粉芡、盐搅上劲,加大油搅匀。4个鸡蛋分别蒸成红、绿两色老蛋糕。鸡糊做成托,放在盘内。将红蛋糕做成花瓣,绿豆糕做成叶,放在鸡糊上,上笼蒸透取出,放入品锅中间。

④锅放火上添入清汤,下入调料,汤沸时撇去浮沫,冲入品锅内即成。

特点造型美观,汤鲜利口,素名菜之一。

素人参萝卜

原料白萝卜500克,葱段、姜片各10克,水香菇、玉兰片各25克,火腿25克,酱油25克,味精0.5克,料酒5克,盐适量,鲜汤2勺,花生油500克(实耗100克)。

制法

①将萝卜洗净,截去两头。剥去外皮,改成7厘米宽的条,再切成5厘米长的段,用刀将每段萝卜削成烧果形,再将两面截成花纹(不要裁透),然后放开水锅内煮熟捞出,淘凉后沥去水分,用粉芡抖匀放在盘内。香菇玉兰片、火腿均切成雪花片同放一起。

②锅放火上添入花生油,油大热时将萝卜下锅,炸黄捞出,滗去余油。

③锅留底油少许,先将葱、姜下锅炸一下,添入鲜汤,汤沸时捞出葱、姜不要,将萝卜、配菜下锅,加入酱油、味精等调料,烧至收汁,汁浓时勾入流水芡,将菜翻一个身,盛盘上桌食用。

特点色呈柿黄,鲜浓利口,形如人参。

烧 萝 卜 条

原料大萝卜500克,水发海米25克,酱油20克,味精适量,白糖5克,葱、姜、盐适量,粉芡25克,香油少许,黄豆芽汤100克,清油30克。

制法

①将大萝卜洗净去皮,切成1厘米粗,3.3厘米长的条,放开水锅中氽透捞出,再放凉水中投凉,捞出控净水备用。将葱、姜切成末备用。水发海米掏洗干净备用。

②锅放火上,放入少许油,烧热后放入葱、姜末炸锅,随下海米煸炒,再加入酱油、白糖、味精、盐、黄豆芽汤,倒入氽好的萝卜条,用大火烧开后,改成小火慢煨10分钟,再改成大火收汁,勾入流水芡,淋入香油即可食用。

特点嫩烂鲜香,清淡适口。

锅包肉(萝卜)

原料大萝卜200克,酱油15克,糖50克,醋50克,味精、香油少许,葱、姜、蒜、香菜适量,黄豆芽汤50克,粉芡5克,清油1000克(约耗100克)。

制法

①将大萝卜洗净去皮,切成6.6厘米长、2.6厘米宽、0.66厘米厚的片。将葱、姜切丝,蒜切片,香菜切成2.6厘米长的段。粉芡加入适量的水调成水粉糊备用。

②取小碗一个,加入酱油、醋、糖、味精及少量黄豆芽汤兑成汁备用。

③锅放火上,添入清油,烧至九成热时将萝卜片粘水粉糊逐个下入油中,下完后用漏勺捞出,轻轻颠打勿使粘连,待油温升高后,将萝卜倒入锅中,炸至表皮焦脆时捞出。

④锅内留底油少许,放入葱、姜、蒜炸一下,再倒入炸好的萝卜片,撒上香菜段,泼入兑好的汁,迅速颠翻煸炒,淋入香油即可食用。

特点萝卜片酥脆鲜香,酸甜适口。

丝 萝 望 月

原料萝卜300克,冬菇50克,辣椒1个,蛋清6个,面粉少许,香油、香菜少许,粉芡50克,葱、姜、盐适量,番茄酱25克,清油1000克(约耗100克)。

制法

①先把萝卜洗净切成细丝,用开水煮烂,放在凉水盆里泡两小时,捞出压干水分放在小盆里,加姜末、味精、盐、香油煨好。将冬菜洗净去掉杂质,剁成末放入调好的萝卜丝里调拌均匀,做成20个红枣大小的小圆球,压成饼装在盘子里。

②把蛋清抽打成雪衣糊,加粉芡、面粉、盐、味精搅拌均匀。将红辣椒切末,香菜去梗要叶。

③锅放火上添入清油,烧到四成热时,取一羹匙抹上油,盖上鸡蛋糊,再放上萝卜丝圆饼,上边再盖上鸡蛋糊,一边放上香菜叶,另一边放上红辣椒丝,下油内炸。用同样办法逐个炸好,在盘子内摆一周。

④取盘子一个,抹点油,倒上点糊,将剩下的萝卜丝做成圆饼放在糊上,再盖上剩下的鸡蛋糊。用红辣椒丝在上边摆成月亮两字,下油炸好放在盘子中间。

⑤锅放火上添少许油,烧热倒入番茄汁炒一下,再加入少许糖,将烧好的汁浇在月亮两字上即可食用。

特点外酥里嫩,色泽洁白,造型美观大方。

萝卜丝炒粉条

原料白萝卜400克,水粉条200克,葱花、姜米、蒜共20克,花椒几粒,盐5克,酱油20去,轧油50克。

制法

①将萝卜洗净,削去外皮,顺长切成0.17厘米厚的片,再切成丝,放开水锅内焯一下捞出。

②锅放旺火上,添入清油,油热时将花椒炸黄捞出,再下入葱姜炸一下,将萝卜粉条放入,加入酱油、盐用勺煸炒,添水一勺,用勺搅匀收汁,汁将收尽时起锅盛在盘内即成。

特点清淡不腻,嫩烂可口。

青炒素虾仁

原料白萝卜100克,冬笋50克,香菇35克,豌豆50克,葱25克,姜15克,蛋清两个,干湿粉芡60克,糖色少许,鲜汤150克,盐5克,味精少许,胡椒粉适量,料酒25克,花生油100克。

制法

①将萝卜洗净去皮,切成月牙形小块,雕刻成虾仁形状,放沸水内煮半熟捞出,用冷水冲激。

②将香菇、冬笋择洗净,切成小象眼块,用沸水浸泡,将葱、姜择洗净,切成小形花刀。

③将少许糖色用水调和(以淡为佳),倾进虾仁及时捞出,洒些盐搅均匀。将蛋清打入碗内,掺进干粉芡搅匀。将虾仁用布蘸去浮水,投进鸡蛋糊搅匀。

④锅放火上,添入花生油,烧至五成热,将虾仁撒入,划搅散,捞出沥油。

⑤锅内留底油少许,投进葱、姜、香菇、冬笋、豌豆,用勺轻搅,煸炒片刻下入盐、味精、料酒、鲜汤,烧沸后尝好味道,下入虾仁,勾入流水芡即成。

特点形态逼真,松脆鲜嫩。

江干绣球萝卜

原料白萝卜750克,水江干50克,火腿25克,水粉芡20克,料酒10克,味精3克,盐水、酱油各5克,大油750克(约耗50克),汤500克。

制法

①将江干洗净,大的破开,小的整个用。

②萝卜切成1.7厘米见方的块,削去八个角,用小刀刻成绣球形状。

③锅放火上,添入大油,油热三四成,将绣球萝卜下锅浸透,捞在开水锅内氽一下,放入碗内,加汤、味精、料酒、盐水上笼蒸透。

④锅放火上,添入大油50克,油热将配料下锅煸一下,下入江干、汤与蒸江干的原汁,再下入绣球萝卜,兑入调料,烧至菜入味,稍勾流水芡,待汁收浓起锅盛入盘内即可。

特点形如绣球,鲜香利口。

锦 上 添 花

原料胡萝卜、笋、藕、黄瓜、土豆共400克,花生米、口蘑少许,黄色蛋花少许,葱、姜、清油、盐、味精适量。

制法

①将胡萝卜、笋、藕、黄瓜、土豆切丁共放一盘内,放盐、味精腌2~3分钟,加进煮熟的花生米。

②锅内加油和葱、姜末(爱吃辣的可加辣椒),然后将腌好的胡萝卜丁等入锅煸炒,加口蘑、鸡汤,勾入流水芡,盘中央再撒上黄色蛋花。

特点什锦素菜,五颜六色,又鲜又脆。

樱 桃 萝 卜

原料胡萝卜300克,鸡蛋1个,白糖50克,番茄酱25克,粉芡、面粉各300克,酱油50克,盐适量,味精2.5克,醋15克,香油少许,鲜汤50克,豆油1000克(实耗100克)。

制法

①萝卜洗净去皮,切成1.3厘米见方的丁,放开水锅中烫透,捞出用凉水泡凉,沥去水分放碗中,加入鸡蛋、粉芡、面粉拌匀备用。

②取小碗1个,放入酱油、白糖、醋、番茄酱、盐、鲜汤、粉芡兑成汁备用。

③锅放火上,放入油1000克,油六成熟时把浆好的萝卜丁顺次放入油中,炸至表面酥脆呈金黄色时捞出,滗出余油。

④锅留底油少许,将兑好的汁下入,放入萝卜丁,翻两个身,淋入香油即成。

特点外酥里嫩,鲜香适口。

丁 香 萝 卜

原料萝卜400克,蘑菇50克,莲菜25克,豆腐干25克,盐10克,味精4克,香油适量,葱、姜少许,粉芡15克,面粉100克,酱油5克,白糖10克,豆油1000克(实耗100克)。

制法

①将萝卜洗净切成丝,莲菜去皮洗净,蘑菇择洗干净,将豆腐干、葱、姜切成末。

②萝卜丝下开水锅内煮烂捞出,放凉水内泡2小时,取出压干水分放在盆内,加盐、味精、葱、姜末、面粉拌匀做成球。

③取小碗1个,加入适量水、粉芡、面粉调成糊备用。

④锅放火上,添入豆油1000克,油热时把萝卜球蘸糊下锅炸至金黄色,捞出放在盘里。

⑤锅留底油,下入葱、姜,再下入蘑菇、莲菜末、豆腐末,加酱油、味精、糖和少许汤,烧沸后,勾入流水芡,浇在萝卜球上即成。

特点外酥里嫩,鲜香适口。

拔 丝 萝 卜

原料红萝卜700克,白糖250克,鸡蛋1个,粉芡、面粉适量,植物油750克(实耗100克)。

制法

①萝卜洗刮干净,切成手指头条状,放入盘内备用。

②鸡蛋打碗内,加水适量,放入面粉、粉芡调成糊状,将萝卜条放入挂匀糊。

③锅放火上,添入植物油,油热时把挂糊萝卜条逐条下锅,炸熟捞出,滗去余油。

④将锅里油倒出,复放火上,下入白糖用勺炒搅,糖化后呈红黄色起泡时,放入萝卜条,洒凉水少许,翻两三个身,使糖包匀萝卜条,盛在抹油盘内,外带凉水碗。上桌食用。

特点色泽红黄,吃时有丝,脆甜清香。

糖 醋 萝 卜

原料胡萝卜500克,蘑菇25克,豌豆15克,味精2克,醋25克,白糖50克,面粉、香油少许,酱油10克,粉芡50克,清油1500克(实耗100克)。

制法

①萝卜洗净,切成1.3厘米见方的块;蘑菇去杂洗净切成丁。萝卜放开水锅内煮熟捞出,放凉水盆内泡2小时,捞出沥净水分,放在小盆内,加面粉、粉芡浆拌好。

②锅放火上,添入清油,油热时下入萝卜块,炸成金黄色捞出。

③锅留底油少许,油热时下入蘑菇、豌豆煸炒几下,将事先兑好的糖醋汁淋入,放入萝卜块翻两个身,加明油、香油少许,出锅盛盘即成。

特点酥脆鲜香,酸甜适口。

脆 皮 萝 卜

原料红萝卜500克,面肥100克,苏打面粉少许,盐适量,香油少许,味精2.5克,植物油750克(实耗100克)。

制法

①将萝卜洗净去皮,切成细丝备用。

②锅放火上添入开水,下入萝卜丝氽透捞出放凉水内泡2小时,捞出沥去水分,加味精、盐、香油拌匀备用。

③面肥加水和开,加苏打、面粉少许搅成糊,把一半倒在抹油盘内撒上萝卜丝,余下的一半糊盖在萝卜丝上。

④锅放火上下入植物油,油热时把萝卜丝下锅,炸至两面金黄时捞出装盘,改三连刀即可上桌食用。

特点外酥里嫩,鲜香可口。

凉 拌 三 丝

原料黄萝卜350克,嫩香菜100克,红辣椒50克,盐适量,香醋30克,香油15克。

制法

①萝卜择洗干净顶刀切成薄片,再切成牛毛细丝,放碗内加盐少许,用手抄一下,将水挤去,辣椒去蒂去籽、洗净后切成和萝卜一样的细丝,用水淘一下,放入萝卜丝内。

②香菜择洗干净,切成2.66厘米长的段和以上二丝放在一起,加入盐、醋、香油搅拌均匀即成。

特点三味具显,清脆利口。

油 焖 茭 白

原料去壳茭白700克,白糖25克,菜油50克,味精3克,香油1克,酱油100克。

制法

①茭白剥去老皮,切成5厘米长的条。

②炒锅放旺火上,添入菜油,油热八成放入茭白翻炒,放入酱油、白糖、鲜汤,以淹没