书城美食清淡营养菜600款
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第23章 叶菜类(2)

①将发好的白木耳用鸡汤加少许盐煮半小时,马蹄也用清汤加盐煮一下备用,将白菜心直切8瓣,用清汤加盐煮一下捞出,码放在盘子中间,左边放白木耳,右边放马蹄。

②将香油放炒锅中,放汤和葱末,烧开后勾入流水芡,放味精,淋在码好的菜上,最后淋上香油即成。

特点色泽雪白,味道清香。

扒奶汁白菜

原料大白菜心两个,约250克,牛奶100克,盐少许,料酒5克,葱花、味精各少许,高汤200克,流水芡适量,清油50克。

制法

①将白菜心洗净,切成14厘米长、1厘米宽的条,菜帮贴锅底放在锅内,加适量开水(能淹没白菜即可),煮烂捞出备用。

②锅放火上下入油,油热后下入葱花,再下入料酒、高汤、盐烧一会,即放入白菜。烧开后移在文火上烧至透味,放入牛奶、味精,略翻炒再勾入流水芡,浇上明油,盛入盘内即成。

特点汁呈乳白,菜嫩可口,天津风味。

鸡 冠 白 菜

原料嫩白菜帮500克,酱油10克,盐适量,糖2.5克,味精和粉芡少许,清油500克(实耗50克)。

制法

①将白菜帮洗净,切成3.3厘米长的段,每段改切3刀。

②锅放火上下入油,烧热后将切好的白菜下锅炸至微黄色捞出。

③锅内留底油少许,将白菜下入,加调料烧片刻勾入流水芡,淋上香油即成。

特点色泽淡红,形态美观,质嫩脆,味鲜香。

双 色 白 菜

原料大白菜叶、青菜叶各50克,土豆400克,盐适量,味精少许,面粉、奶油各少许。

制法

①将菜叶分别在开水内烫一下,使其柔软,然后放在清水中浸一下,晾干裁成长6.6厘米、宽1.7厘米的方块。

②将土豆蒸熟去皮捣成泥,加盐、味精调匀。将面粉加水调成糊。

③将两种菜叶分别摊在案板上,糊上面糊,将土豆泥做成与菜叶等长的条铺在菜叶上。然后将菜叶卷成菜卷,接口处用面糊封好,即成双色菜卷,上笼蒸5分钟取出。

④取锅加清汤,烧开后勾入流水芡,加奶油搅匀成白色卤汁,起锅淋浇在菜卷上即成。

特点两色分明,整齐美观。

鸳 鸯 白 菜

原料白菜500克,酱油、醋各15克,盐适量,味精4克,香油1克,清油75克,葱花10克。

制法

①将白菜洗净、分成两份,一份切成6.6厘米长的细丝,一份切成罗圈丝。

②锅放火上,下油35克,油热时放入葱花炸一下,随下入白菜翻炒,再加醋、味精、酱油、盐煸炒几下勾流水芡少许,再加入香油装在盘的一边。

③锅放火上,下入余油,将葱花炸一下,随下入罗圈白菜丝,加醋、盐、味精煸炒几下,勾入流水芡,淋入香油装至盘的另一边。

特点菜形有别,脆嫩酥烂。

挤 辣 白 菜

原料嫩白菜帮700克,葱、姜丝、红辣椒丝各25克,酱油20克,香油50克,香醋50克,盐适量,花椒少许。

制法

①将白菜帮洗净,用刀削去叶,先顺丝切成筷子条形,再切成3.3厘米长的段放开水锅内焯一下,再放凉水内淘凉,用净布挤干水分,放海碗内撒开。

②锅放火上添入香油,油热时先将花椒炸一下捞出,再将葱、姜、辣椒丝下煸炒一下,加入少许水和调料,汁沸时浇在白菜上拌匀装盘即可食用。

特点脆辣利口,家常饭菜。

醋熘白菜帮

原料嫩白菜帮300克,醋25克,盐适量,姜米1.5克,清油40克,味精适量。

制法

①将嫩白菜帮洗净,切成4厘米长的段,再顺丝切成细丝。

②锅放旺火上下入清油,油热时将姜米下入炸一下,随下入切好的白菜丝煸炒几下,兑入醋、味精、盐翻两三个身即可出锅。

特点脆嫩利口,家常饭菜。

清蒸包菜卷

原料嫩包菜叶250克,蛋清2个,粉芡50克,葱、姜末共15克,木耳25克(发好的),盐适量,料酒10克,味精1克,花生油25克,鲜汤3勺。

制法

①将葱、姜末,蛋清1个,粉芡15克,味精、料酒、盐适量,花生油,鲜汤少许,调拌成馅。再将蛋清1个打入另碗与粉芡25克搅拌成糊。

②将包菜叶放开水锅内焯一下,用凉水淘凉,滗干水分,把有粗筋的用刀片一下,抻开切成5厘米宽的长条,用净湿布一块铺在案板上,上面并排铺4条包菜,包菜上抹匀糊再铺一层包菜,再在包菜上抹一层糊,而后将1份肉泥抹在靠边一条包菜上,用手掂住布由外往里将包菜卷成卷。平放在盘内上笼蒸3分钟取出,用刀切成3.3厘米长的段,放碗内扣整齐,上笼蒸烂取出合在海碗内,上搭香菇、火腿、豌豆。

③锅放火上添鲜汤3勺,加味精、料酒、盐适量,汤沸时撇去白沫,加花生油少许浇在菜上即可上桌食用。

特点美观好看,汤鲜菜烂,素菜荤吃。

佛 手 包 菜

原料大棵嫩包菜叶150克,过油虾仁25克,水发冬菇2片,玉兰片25克,菠菜叶50克,湿粉芡50克,香油5克,大油25克,盐3.5克,味精2.5克,姜汁5克,料酒10克,葱、姜末各5克,酱油5克,高汤75克。

制法

①将包菜掰开放开水锅内焯一下,捞出沥去水分,截成5厘米长的段,剥下12片叶,每片由上端顺切4刀,切成2.6厘米长的刀口备用。

②将盐1.5克,味精1克,料酒、酱油适量搅上劲,放开水少许,粉芡25克,拌匀后再放入葱、姜末、香油拌匀备用。

③将玉兰片切成1.6厘米长的丝,冬菇切丝,菠菜选嫩叶8片洗净备用。

④将玉兰片丝、冬菇丝用开水烫一下,控干后与虾仁一起掺入调好的肉馅搅匀。

⑤将12片菜叶外面向下铺在案板上,把馅均匀放在12片菜叶上,卷成佛手形。再把8片菠菜叶平铺在盘内对成花形,将佛手分3行码在菜叶上,浇上姜汁、料酒上笼蒸熟,取出沥去汤水。

⑥锅放火上添入大油,将葱、姜炸一下,下入料酒、高汤,加盐2克,勾入流水芡,尝好味道,起锅把汁浇在佛手上即成。

特点形如佛手,软烂鲜香。

鸳 鸯 包 菜

原料包菜500克,盐适量,酱油、醋各15克,味精2.5克,香油10克,清油75克,葱花10克。

制法

①将包菜洗干净切成两种丝,一种切成7厘米长的细丝,一种顶刀横切,成罗圈丝。

②锅放火上下入清油25克,油热时放入葱花5克,随下入细丝翻炒,再加入酱油、醋、味精、盐煸炒,再勾入小流水芡少许,加入香油5克炒匀,出锅装在盘的一边。

③锅放火上添入余油,放入葱花,随下入罗圈丝,加入酱油、醋、味精、盐煸炒,再勾入小流水芡,淋入香油装在盘的另一边即成。

特点菜形有别,脆嫩酸香。

包 菜 素 卷

原料嫩包菜叶200克,豆腐150克,韭头50克,鸡蛋2个,酱油、盐、味精、粉芡适量,香油25克,葱、姜丝各10克,葱、姜末各10克。

制法

①将4片嫩包菜叶放开水锅内焯一下,用刀修成大小一致。

②将鸡蛋炒一下,在锅内用勺切碎和豆腐放在一起,加入酱油、盐、味精适量,葱、姜末各10克,香油15克,将韭头择洗干净切碎加入调拌成馅。

③取包菜叶1片辅在案板上,抹上1/4的馅,抹匀后卷成卷,用面糊粘住边口。其余3片菜叶如法炮制。然后将菜卷放在盘内上笼蒸熟取出,切成3.3厘米长的段,以马鞍形式装在盘内。

④锅放火上添入香油,油热时将葱、姜丝下锅炸一下,添半勺汤,捞出葱、姜不要,放入盐、酱油、味精,汁沸时勾入小流水芡,再下入香油少许,起锅浇在包菜卷上即成。

特点菜烂汁浓,素香利口。

油 漆 包 菜

原料嫩包菜500克,葱、姜丝各10克,香菇10克,红辣椒丝10克,白糖50克,香醋40克,酱油25克,盐少许,味精0.5克,香油50克,花椒几粒。

制法

①将包菜嫩叶剥开,放开水锅内焯一下捞出,用凉水淘凉沥去水分,用净布蘸干放在铁笊篱上。

②锅放火上添油适量,油大热时用勺舀油往包菜上浇,浇几勺后再将包菜翻过面再浇,待包菜发软放在盘内滗去余油。

③锅放火上添入清油,油热时先将花椒炸一下捞出不要,将辣椒和配菜下锅煸炒一下,再加入调料和水少许烹制。将糖醋汁浇在包菜上,包菜改成班指形的块,以马鞍桥形装在盘内,浇上余汁上桌食用。

特点甜酸辣麻香,五味俱全。

烧包菜

原料包菜750克,水海米50克,水香菇、玉兰片各25克,葱、姜丝各10克,酱油25克,盐适量,味精1克,料酒5克,花生油50克。

制法

①将包菜去根和老叶,用刀一切四棱,削净余根,平放在砧墩上,用刀狠拍一下,切成大象眼块,用凉水淘净捞出放盘内。将香菇、玉兰片片成坡刀片和葱、姜、海米放在一起。

②锅放火上添入花生油,油热时将配菜下锅炒一下,下入包菜翻两个身,加入酱油、味精、料酒、盐用勺煸炒,见菜杀身时下入鲜汤适量再用勺煸炒,见菜烂片浓时勾入流水芡,将菜翻个身盛在盘内,上桌食用。

特点色呈柿黄,菜烂汁浓。

栗子烧白菜

原料嫩包菜700克,去皮熟栗子100克,葱、姜丝共15克,水香菇、玉兰片各25克,酱油35克,盐适量,味精0.5克,料酒5克,糖色少许,鲜汤适量,花生油500克(实耗125克),白糖50克。

制法

①水香菇、玉兰片片成片。包菜去根和老叶后逐片揭开,切成大骨牌块放在碗内。将栗子切成片。

②将锅放火上添入花生油,油稍热时将包菜下锅浆制,见包菜浆烂用铁笊篱托出放汤锅内氽一下,刷净油。锅内油大热时将栗子下锅炸成黄色,同其它配菜和包菜放在一起。

③锅放火上,先将栗子和配菜下锅,再将包菜下锅,加入酱油、白糖等调料用勺煸炒,将锅翻动至收汁时再加入鲜汤1勺,搅至汁浓时勾入流水芡盛在盘内上桌食用。

特点色呈红黄,浓烂适口,甜、咸风味。

拌 辣 包 菜

原料嫩包菜500克,葱、姜丝,红辣椒丝各10克,酱油15克,香醋35克,盐适量,香油20克,花椒几粒。

制法

①将包菜放砧墩上顺丝切成筷子条形,再切成3.3厘米长的段,放开水锅内焯一下放凉盆内淘凉,用净布挤去水分,放海碗内散开。

②锅放火上,添入香油,油热时,先将花椒下入炸一下捞出不要,再放入葱、姜、辣椒丝煸炒,加水少许和以上调料,汁沸时浇在包菜上,拌匀装盘即成。

特点脆辣利口,家常便菜。

八 宝 菠 菜

原料菠菜500克,冬笋100克,水香菇50克,水鹿茸75克,素鸡75克,火腿片30克,水淡菜50克,海米35克,盐8克,料酒10克,汤1000克,花生油100克。

制法

①将菠菜削根,择去老叶,用整个菜心,其余切成5厘米长的段,洗净沥干,用开水焯一下,晾凉稍微挤去些水分。

②将冬笋切成长4厘米的劈柴块,同其他

原料一起杀一下,挤去水分。将素鸡、素火腿切成片。

③冬笋一块挨一块放在碗边,占去碗口周长的1/8,其它配料与冬笋占同样大的面积,差开颜色摆一圈。中间留出一个圆形空隙,先用菠菜心整齐地将空隙处摆满,再将焯好的菠菜把面摆严,下余主料、配料全部垫底。上笼蒸透。合入海碗内。

④锅放火上添入花生油,烧热后添入汤、调料,沸起后盛入海碗内即成。

特点汤白菜绿,配色齐全。

紫 云 翠 饺

原料菠菜叶100克,紫菜100克,水香菇100克,净笋50克,豌豆苗150克,面粉100克,姜米5克,酱油10克,白糖2.5克,盐5克,味精1.5克,白胡椒粉1克,黄豆芽汤750克,香油15克,熟花生油10克。

制法

①香菇去蒂洗净和笋一起切成细末,剁几下再放盘内。将豌豆苗用开水烫一下晾凉,挤去水分,用刀切成碎末。锅放火上,下入香油15克,将香菇、笋末下锅煸炒一下,放入酱油、白糖、盐1.5克,姜末和鲜汤少许,炒入味倒入碗内,晾凉后放入味精0.5克,下入豌豆苗拌成馅,将紫菜洗净撕成小片,用开水烫一下备用。

②菠菜叶洗净放碗内捣烂成泥,用纱布包好挤取菜汁,和面粉拌匀,揉成饺子面坯,再揪成20个小剂,放案板上成饺子皮。把拌好的馅分20份,每张皮上放入1份,包成半圆形,边捏结实放在盘内。锅放旺火上,放入清水1000克,烧开后下入饺子,用勺推转不使粘连,见开时将锅移向小火,煮至饺子漂起。另取一炒锅,放入黄豆芽汤烧开,将饺子捞出汤锅,放入盐、味精,倒入大碗,放上紫菜,用筷子拨开,撒上胡椒粉,淋入花生油即成。

特点形如浮云朵朵,衬以翠绿水饺,具有海鲜味道。

霜 打 菠 菜

原料嫩菠菜1000克,粉丝100克,蛋清2个,粉芡25克,葱、姜末少许,味精1克,料酒10克,盐适量,生油50克,鲜汤1勺。

制法

①将菠菜择洗干净放案板上,剩下3.3厘米长黄绿心20个,用刀将根上皮削净,一破六牙放在盘内。

②粉丝用刀背砸成泥放在碗内,加入蛋清、粉芡、味精、料酒、盐、生油、鲜汤少许,搅成稀白糊,将菠菜放入叠匀。

③用盘1个抹上荤油,将菠菜逐棵排在盘内,上笼蒸至菠菜稍杀身,糊透时取出,将菠菜平着以圆形装至另盘。

④锅放火上添入生油,下入葱、姜末、白汤1勺,加入味精、料酒、盐炖制,见汁呈乳白,勾入小流水芡,浇在菠菜上,上桌食用。

特点色形美观,犹如霜打,营养丰富,鲜嫩可口。

大油炒菠菜

原料菠菜400克,葱、姜共15克,花椒几个,盐、味精适量,大油35克。

制法

①将菠菜择洗干净,用刀切成长3.3厘米的段,放开水锅内蘸一下,再放凉水内淘凉。

②锅放火上添入大油,油热时先将花椒炸一下捞出,再放入马蹄葱片、姜米稍炸一下,随下入菠菜煸炒几下,放入盐、味精炒匀,勾小流水芡少许,见收汁时即成。

特点色绿脆嫩,香美可口。

炝虾子菠菜

原料菠菜1500克,水发虾子5克,花椒油、香油、盐、味精、辣椒面各适量。

制法

①将菠菜洗净,切成6厘米长的段。

②锅放火上添入油,烧至七成热将花椒下入炸一下捞出,再把发好的虾子放入油中氽一下;然后将花椒油、虾子倒在烫好的菠菜上,加上调料拌匀即可。

特点色泽翠绿,鲜香利口。

芝 麻 菠 菜

原料菠菜500克,芝麻10克,盐适量,味精少许,香油20克。

制法

①将菠菜切去根,择去老叶,用清水洗净。将芝麻放锅内以小火炒熟。

②锅内倒入水,上火烧开,将菠菜略烫一下捞出,摊开晾凉。

③将晾凉的菠菜切成5厘米长的段,加盐、味精、香油、芝麻拌匀即可。

特点色泽鲜艳,咸香爽口。

生 煸 菠 菜

原料菠菜500克,盐10克,味精少许,酱油15克,清油50克。

制法

①将菠菜摘去黄叶,洗净沥去水分,切成5厘米长。

②锅放旺火上加油35克,烧至八成热将菠菜下入煸炒几下,菜近熟时再加入酱油、盐、味精和剩下的15克油,颠翻两下即可出锅。

特点鲜嫩适口,家常饭菜。

炸 菠 菜 泥

原料菠菜750克,火腿50克,去皮荸荠4个,水香菇、玉兰片各50克,姜米10克,味精0.5克,料酒5克,盐适量,生油75克,鲜汤1勺。

制法

①将菠菜择洗净,用刀从根部一冲6牙,放开水中焯一下,再放凉水中淘凉,挤干水分顶刀切成末后再剁一下,用布挤出水分放在碗内。将配菜切成绿豆大小的丁,同姜一起放在菠菜上。

②锅放火上添入生油,油热时将菠菜和配菜下入用勺炒搅,再放入调料和鲜汤,汁沸时勾入流水芡,翻一个身盛在盘内上桌食用。

特点色呈碧绿,鲜浓适口,适合老人用。