（2）学会如何应付挫折。
只有应付挫折的思想准备还远远不够，还需有应付挫折的方法。遇到挫折首先要沉着冷静，自我疏导。面对挫折不能自卑，要有憧憬，要告诉自己挫折背后就是成功，只要有信心，不放弃，鼓足了勇气迎难而上，总会克服困难的。有些挫折，以一个学生的能力，确实无法独立解决。这种情况下，学会去寻求他人的帮助。当遇到挫折时，往往当局者迷，自己百思不得其解，这时候如果求助于家长、老师或者同学，往往能抓住要害，对症下药，走出困境。挫折之后要善于总结经验，从中吸取教训，这样就会尽可能地避免重蹈覆辙，将失败作为成功的筹码。
（3）注意培养受挫后的恢复能力。
乐观的人并不是没有痛苦，而是能很快从痛苦中解脱出来，重新振奋精神。与挫折过招的过程是让人郁闷的，有的人会在挫折过后仍然保持这种不良的情绪一段时间，有的甚至会更久。所以这就需要有一定的方式方法来引导自己从挫折的阴影中走出来。比如：对生活要抱有乐观态度，要以微笑去面对每天的人和事，胸襟要开阔，丰富自己的知识，多交朋友，走出自我的封地。或者可以告诉自己，挫折并不可怕，就如暴风雨，一旦过去，留下的只是能够让人展颜欢笑的一道美丽的彩虹而已。不妨把挫折看做是一件不完全的好事，因为它让你成长。
5.为什么深陷抑郁的沼泽
你的困惑：期中期末考试、各种课外学业、中考、高考、考研、考博，不停的考试，再加上感情因素、生活压力、虚拟网络等，我觉得学生是人生最苦最累的日子，我终日被这些东西所累，我从来不知道什么是快乐，也不知道如何去面对以后的路，因为我看不到未来的光明，而尽是灰暗。
我来为你疏导：
心灵故事之→正值花季的小瑶是某高中高三的学生。原本一个活泼的女孩子，却在高三的前半学期无诱因的开始出现失眠、头晕、头痛、胸闷、心慌、上腹不适等症状，整天胡思乱想、郁郁寡欢，对前途悲观绝望，常常无精打采，精疲力竭。之前很爱学习的她，现在也失去了兴趣，经常旷课，不愿参加集体活动，也不愿说话，对即将来临的高考也失去了原有的信心，她甚至想到了退学。几次向父母提出都被劝说了回来，但即使回到学校，她上课的大多时间也是在发呆，而且经常会感到脑子不够用，记忆力下降，注意力不集中。就连生活作息也受到了影响，晚上难以入睡，早上却醒得很早，常常清晨4、5点就醒了，一醒就发愁这一整天该怎么过。这样的情绪一直左右着她，让她觉得生活没有希望，自己是一个废人，还连累了家人，很想一死了之，曾多次自杀未遂。
透视心灵深处→
这个故事里的小瑶就是典型的抑郁症患者。抑郁症是一种较持久忧伤情绪体验，并伴有躯体不适和睡眠障碍的问题，多发于青少年，并女孩多发于男孩。在我国，抑郁症的患病者约2600万人，17岁以下儿童和青少年之中有3000万人受到情绪障碍和行为问题的困扰。其中抑郁症的发病又位居精神疾病中的首位。由于青少年处于心理转变的关键时期，他们还没有具备适当的能力和技巧去应对挫折，加之目前的教育制度及父母的期望值过高给心理造成很大的压力。因此容易产生抑郁的情绪。
青少年抑郁症的发病率一直处于上升趋势，但人们对此病仍是“不识庐山真面目”。患者自身识别率几乎为0，学校、家庭、社会对本病的识别率平均不足1%，一些综合医院的识别率仅为15%左右。病患者常心烦意乱，郁郁寡欢，常逃学要求调换学校对一些喜欢的事情失去兴趣，情绪低落，学习不集中易疲劳失眠、头晕胸闷不愿与父母交流不管父母对错都在抵触，当青少年发病时，常常被误诊为头痛、神经衰弱、精神分裂症、心血管系统及消化系统等疾病，耽误了及时治疗的时间。下面，向广大青少年朋友们提供几点自鉴方法。
（1）没有活力。青少年本应处于人生活跃的年龄阶段，但是患病的青少年们却感到整个人已经垮了，他很明确主要不是身体没有力气，而是精神上丧失了动力，做什么（包括自理生活）都需别人催促或推他一把，否则就根本不想动。不少病人挣扎着想振奋起来，但总是坚持一段时间后，就又放弃了。
（2）有睡眠障碍。睡眠问题也是忧郁症患者常出现的毛病，这些患者所谓的“睡不好”包括比正常情况多花两个小时以上才能入睡的“入眠障碍”；就算入睡后也会在中途醒来好久次；或者比正常睡眠时间提早两个小时醒来，称为“早醒型失眠”等。
（3）反抗父母。有些青少年因为父母的管教过严，到了青春期或走上社会后，不但不跟父母沟通交流，反而处处与父母闹对立。一般表现为不整理自己的房间，乱扔衣物，洗脸慢，梳头慢，吃饭慢，不完成作业等。在学习上表现为逃学、旷课，较严重的夜不归宿，离家出走，跟父母翻过去的旧账，甚至要与父母断绝关系。
（4）无望感。感觉自己或者环境一无是处，或是感觉过多的、不恰当的内疚，感到个人的一切都很糟糕，前途暗淡无光，对未来丧失希望是抑郁症的一种表现。即使是而对坦途，也并无喜，反而感到忧伤和痛苦。如考上名牌大学却愁眉苦脸、心事重重，想打退堂鼓。有的在大学学习期间，经常出现休学退学的念头。
（5）情绪波动较大。一天中的大部分时间意志消沉，几乎每天如此。青少年表现为情绪的莫名急躁，经常是坐立不安和焦虑，有时达到激越的程度。焦虑可以引起缺乏耐心和愤怒，并且即使是低度的压力，也使人难以应付。
（6）有自杀的趋向。重症患者利用各种方式自杀。反复出现自杀的念头而没有明确计划，或试图自杀，或有明确的自杀计划。对自杀未果者，如果只抢救了生命，未对其进行抗抑郁治疗（包括心理治疗），患者仍会重复自杀。
解开心结→
抑郁症给青少年的成长造成了极大的危害，因为由其导致的自杀可给家庭带来不可估量的伤害和损失。那么，青少年如何走出抑郁呢？
（1）安排一些有益的活动。抑郁的时候，常会感到，自己不得不做一些令人厌倦的事情。现在，尽管令人厌倦的事情没有减少，但可以计划做一些积极的活动，即那些能给你带来快乐的活动。例如，你可以看看自己喜欢的书，和朋友一起出去踏青，或者做些运动。抑郁的人常常把时间用在痛苦的挣扎中，很少参加集体活动。有时候就算是出去玩了，也会常常想到其他的事情，比如，作业没有做完，衣服还没有洗，会因此而产生内疚感。其实，抑郁的人需要积极的活动，否则，就会像不断支取银行的存款却从不储蓄一样。积极的活动相当于你在银行里的存款，哪怕你所从事的活动，带来的积极效果极其微小，你也要为此而高兴，因为你的存款又增加了。
（2）培养幽默感，学会自嘲。经常看看自己身上有哪些可笑的行为和观念，但不是完全否定自己，两者要区分开来。不妨把自己的人生看做是一出戏剧，而且还是一部传奇浪漫的喜剧。不管是生活，还是学习当中，无不是戏剧化的场景，在演戏的同时，不要忘了欣赏。培养幽默感不仅能使生活变得诙谐，而且可以使人变得更有吸引力。研究证明，一个不懂幽默的人，他就不懂调节情绪的方法，他所遇到的困难也就越多，他的情绪也最容易消沉。
（3）不要过度地追求完美。别求尽善尽美，比如在公共汽车上被人骂了一句，觉得损害了自己的形象，转而又埋怨自己不好，认为自己无能，处处都倒霉。其实，这是自寻烦恼。要改变不正确的自责习惯。不要什么事做完之后，都要对自己挑剔一番，事事都觉得不对，都后悔，那么，这将会使你在做其他的事情时，变得畏首畏尾，顾虑重重，徒增心理上的压力。
（4）善于挖掘自己的优点。只有使自己的优点在自己身上明确起来，使其发扬光大，使缺点与优点在自己身上明确地分离开，让缺点在心中变得渺小，使其发扬光大的良好品质真正地在自己身上起支配作用，建立积极的心态，这样才能更好地表现最好的自我，更积极主动地充分发展最好的自我。青少年朋友如果能够如此肯定自己，你才能得到和优秀学生一样的肯定，从而走向成功。
（5）运用欲擒故纵法。美国一项研究表明，要消除抑郁，必须要正视抑郁，敢于体验抑郁，即每天拿出一段时间专门进行忧虑，即“用忧虑战胜忧虑”。专家们发现，尽情地忧虑一段时间，更能驱除忧虑。但是，这样做需要有一个良好的指导，否则，如果把握好度，将会陷入更深的心理泥沼里。心理学家建议这样做：①平时通过想象、放松、转移注意力等方法打断忧虑，告诉自己，会有时间专门去忧虑的；②每天专门抑郁的时间不要超过半个小时；③专门忧虑时不要坐自己平时常坐的座位，以免以后一坐这座位就产生忧虑，也不要在晚上睡觉前安排专门忧虑。这样可以逐渐消除抑郁情绪。
让抑郁症远离这个花一样的年龄，青少年朋友们要有意识地倾听自己内心的需求，时不时地停下匆忙的脚步，反省一下是否伤害了自己，伤害了别人，这样才能走出抑郁的沼泽。让快乐围绕在我们的左右，让成功变得可能，让我们成为一个身心都健康的人。