(1)忌仰卧。仰卧时，舌根部位往后坠会影响呼吸，易发生鼾声，若手放在胸部会压迫心肺，导致噩梦。最理想的睡姿是右侧屈膝而卧，此方法可使全身肌肉松弛，肝血流量增多，呼吸通畅。
(2)忌睡前思绪万千。睡前必须静心思止，不可忧虑烦事，否则会导致失眠。睡前可翻翻画报，听听轻音乐。
(3)忌饮酒饱食。睡前饮食过多，肠胃撑胀，消化障碍，影响睡眠。睡眠时血液流动缓慢，过多摄入高脂肪、高胆固醇食物，容易发生动脉硬化、高血压、冠心病和肥胖症。
(4)忌交谈。睡前说话会使思维兴奋，大脑不得安宁，入睡困难，导致失眠。
(5)忌开灯睡觉。人面对强光不仅影响入睡，还能导致入睡不深，易醒、做梦。
(6)忌蒙头睡。这样会使人吸入大量二氧化碳，甚至发生呼吸困难和窒息。
(7)忌迎风睡。睡眠中不能长时间吹电风扇。人在睡眠时生理机能较低，抵抗力较弱，当风而吹易生病。
(8)忌张口呼吸。张口呼吸，空气未经鼻腔“过滤”处理，冷空气及含有污物的气体直接刺激咽喉，容易侵害咽喉，引起咳嗽、发生感染。
(9)忌睡中忍便。憋尿忍便对人体有害，也影响睡眠。睡前排空大小便，减少粪便的刺激，有预防疾病、延年益寿的作用。
(10)忌睡懒觉。近年研究发现，睡眠过多会影响人的寿命。一般睡眠时间7小时为宜。
乘机时常见问题及对策
身体因搭飞机而出现小毛病、小问题是常见的事情，如果早有准备，可将不适的程度减至最低，务求可容光焕发地下机。飞行中常见的小毛病是：
(1)耳痛、耳鸣。相信大部分人都会有这种情况出现，可尝试咀嚼香口胶或用力吞口水。如果不行的话，试试用两个湿棉花球塞着耳朵，或者再用两只杯把耳朵罩住。这样，耳痛的情况便会减轻很多。
(2)喉咙痛。尽量多饮开水。另外，枇杷膏、薄荷糖、润喉糖等就应该应自己的需要而随身携带。附带一个祖传秘方：就是把一两滴白花油混合开水一起喝，都是治喉咙痛的妙方。
(3)晕机。与晕车、晕船差不多，通常都是吃止晕丸或话梅、酸姜等。一般晕机的情况只出现在飞机起飞的初期，一段时间之后或飞机飞到特定的高度时，晕机的情况自然会消失。防止晕机的心得是：出门上机前的两小时，切勿吃得太饱。
(4)腰酸背疼。十多个小时曲脚而坐，不免会令腰部疼痛、双脚麻痹，解救方法是每隔一段时间站起来舒展一下筋骨或离开座位走走。
野外急救十三种方法
在野外穿越或探险时，除了要配备那些专业装备外，还建议你带上一个小小的野外急救盒(或者你也可以称它为“野外求生盒”)。虽小，关键时刻却能起到很大的作用。建议在急救盒外面再套上个防水的密封袋。
(1)盒。最好选择一个铝制或不锈钢制的饭盒(最好是带把手的)。因为饭盒本身可以用来加热、提水或者化雪，都能发挥作用。塑料盒虽然轻，但无法加热，使用就受到了限制。同时，饭盒的金属盖可以当做反光镜使用，关键时刻可以发出求救信号。
(2)工具刀。多功能的工具刀是绝对有必要的。像瑞士军刀，它除了集常规的小刀、起子、剪刀以外，还有锯、螺丝刀、锉刀等，甚至还带有一个放大镜！
(3)针线包。现代针线包的功能已经不仅是原来单纯的缝缝补补，针不但可以挑刺，更能在有些时候弯成鱼钩，改善伙食，甚至是救命(当然你的针线包里起码得配两根钓鱼线)。
(4)火柴。在野外，火种几乎是一切，带上防风防水的火柴是很重要的。为了能更好地发挥火柴“强大”的防风防水功能，可以把它们放在空的胶卷盒内。磷皮(就是擦火柴用的)也绝对不能忘。
(5)蜡烛。一小节蜡烛在野外是绝对有用的。你所带的手电、头灯等现代化照明装置，随着电池的耗尽而变成摆设。这时的蜡烛就显示其“英雄本色”了。蜡烛除了照明，还可以取暖(不过别把手指头当成要烤的土豆)、引火。如果你把一个矿泉水瓶剪去底部做成灯罩，你就拥有了一盏野外使用的防风灯，它的“功率”够大，工作效率也提高不少。
(6)求生哨。其实就是一般的哨子，不过在野外，哨子的作用可不仅仅是在球场上吹的黑哨。现在它可以救你的命。当你遇险时，可以用哨声引来救援，或者吓走一些小野兽(不过如果是老虎、熊等猛兽的话，不吱声是最佳选择)。
(7)铝膜。这是一张2×2米的镀铝的薄膜，有金色和银色两种。它不但可以防风防雨，也可以支起来做成一个凉棚，防止太阳直射。在寒冷地区，可以用它裹住自己，保持体温。铝膜的最大作用是可以反光，使救援人员可以及时发现你。平时也可以把它铺在地上当地席使用。
(8)指北针。即便你带上了GPS，你的手表也带有电子罗盘，有些原始的指北针还是必不可少的。在野外，谁都无法保证先进的设备不出岔子，这时，小小的指北针可以帮你找到回家的路。
(9)医疗胶布。不要小看任何一件小玩意儿，它可是最快的修补剂。当你外衣被划破、帐篷被吹裂时，它的作用就显现出来了。虽然它的基本功能是粘贴纱布，但稍微发挥一下你的想象力，你就能发现它能派上的用处会大得多。
(10)燕尾夹。虽然是很普通的办公用品，但在野外，它能在很多意想不到的情况下发挥作用。它曾经被用来夹过断裂的背包带、开线的裤子、脱了底的鞋……虽然我们并不想让它发挥作用，但多备上几个，也许会有用。
(11)铅笔。在野外想写点东西，铅笔成为我们的最佳选择。建议选择2月以上的铅笔。
(12)纸。最好是记事贴，如果是白色更佳。
(13)几个瓶子。分别放上食盐、水果糖、维生素C。这些不起眼的食品在危急关头可能是救命的良药。
高原旅游保护皮肤之妙招
造成皮肤伤害和皮肤老化的直接原因是阳光照射，特别是阳光中的紫外线。高原地区，海拔高，空气稀薄，干燥多尘，紫外线强烈，如此的环境对皮肤尤其是女性的皮肤十分不利。如果不想以皮肤为代价上高原旅游的话，遮阳帽、防晒霜和唇膏是必不可少的。然而护肤用品的准备是有学问的。如果遮阳帽过紧，脑门上容易长痱子；防晒霜的防晒系数最好大于15；而唇膏的油性要适中。护肤用品在拉萨可以买到。除了恰当使用护肤用品外，多吃蔬菜水果并且多饮水也是保护皮肤的好办法。此外，在高原上，晚上临睡前有条件时最好要洗脸，而早上起床后最好不要洗脸。户外活动连续超过十天，如无良好的卫生设施，最好不要洗脸。女性在高原涂抹防晒霜时最好多涂面颊和耳朵两部位。
旅游巧购物
一般来说，旅游活动集旅行、住宿、美食、游览、购物于一体。购物是整个旅游活动中心必不可少的部分，也是使旅游生活丰富多彩的乐事。
应该说，以购物为主导需要的旅游者只是少数的，但在旅游者中需要或8意购买物品，特别是纪念品的人是很多的。在旅游购物中，大体有以下四种类型：
一是馈赠型。这种类型的购物主要是为了作为礼品赠送亲友；二是纪念型。这种类型的购物是为了留作自己曾到该地旅游过的纪念凭证，如苏州的刺绣工艺品、衣着用品、文化用品等，借旅游之便前往购买。因此，质量好，款式新，特别是有地方特色的名牌产品最受旅游者的欢迎；四是业务型。有些旅游者从专业兴趣出发，为了业务方面的需要，到处寻找能为事业带来益处的物品，如一些电子爱好者，常借旅游或出差之机到大城市购物，总之，不管是哪一类型的购物，都能使人感受到愉快和享受，从而增添无穷的乐趣。
旅游中巧用醋
你是否正在筹划出门远足，建议你在准备所带的物品中，不要忘了加上一瓶醋，相信它会给你的旅途生活带来很多益处。
旅游走路多，脚会感到不舒服，特别是患有脚癣，脚汗过多及脚臭的人，每晚睡前洗脚时在水中放点醋，即可睡得舒适。如洗澡时加醋，浴后会全身舒畅。遇蚊虫叮咬，可在疼痒处搽点醋，即能止痒止痛。
如您有晕车晕船的毛病，在出发前先饮一小杯加醋的温开水，可会明显减轻症状。当您外出住宿因环境改变而失眠，可在临睡前饮一杯加醋的汽水，即能安然入睡。
发生肠炎泻肚时，可沏一杯浓茶，在茶中加入一些醋喝下去，一日三杯可止泻。感觉恶心想吐则沏一杯热盐水，然后加一些醋，饮后即能止吐。
旅游时对付脚起泡有妙招
外出旅游时，脚泡的发生频率比较高，它会影响旅游，处理不当还会感染。
脚泡的产生是由于脚底汗湿，表皮软化，脚掌长时间着力和摩擦，使局部组织液渗出而形成的；常与鞋袜、行走的道路不平和速度不匀，以及旅游者缺乏锻炼等因素有关。
预防脚泡的发生必须注意：
(1)鞋袜要合适，鞋子不宜过高或过小，最好穿半新的胶鞋或布鞋，女同志不要穿高跟硬底皮鞋，鞋垫要平整，袜子无破损、无皱褶，鞋内进沙应及时清除，保持鞋袜干燥。
(2)徒步游览应循序渐进，先近后远，脚步要均匀，落地要稳，不可时快时慢。
(3)睡前要用热水泡脚，以促进局部血液循环，对脚掌部位应用手按摩或用煤油在脚底突出部位涂擦。此外，亦可用药物预防，川芎、细辛、防风、白芷各200克，加1500克水熬至2500克，徒步旅游前涂脚底，每天一次。
若发生脚泡，目前治疗尚无良法，主要是将泡刺穿并引流。首先用热水泡脚5～10分钟后擦干，然后用碘酒或酒精将脚泡局部进行消毒，再用消毒的针(针可用煮沸的水或酒精浸泡)刺破脚泡，使泡内液体沿道流出，排干。也可用消毒的马尾穿过脚泡引流。但处理脚泡时，切忌剪去泡皮，以防感染。
旅游时巧打时间差有妙招
“时间就是效益，时间就是金钱。”这句话运用在休闲旅游上也是恰如其分的，旅游时利用时间可省钱，怎样省呢？
如果住地距离旅游地较近，可乘坐公交车去旅游，比乘火车和一日游要便宜，因为乘坐火车下车后还乘其他交通工具，才能到景点，一日游车票也较贵，因此乘公交车既省时，又省钱。
假若住地离景点较远，最好乘坐飞机，因为火车和汽车费时间，如算一笔经济账，乘飞机省去了食宿时间，还是较划算的。
避旺季，将旅游的时间稍提前或推后，这时人少好乘车、船，车、船票价也可能下浮，住宿也能打折和优惠，吃饭也较便宜，避开旺季是省钱的好时机。
买好直通往返票。一是有可能享受到优惠；二是免去了订票费；三是不会为买票延长旅程时间，这些都是比较省钱的。
精心计划旅程时间。把日程安排满，因为在旅游区多呆一天，就要多花一天的钱，节约时间就可以省钱。
旅游途中巧藏钱有妙招
首先，要找准“藏”钱的地点。钱的存放要化整为零，大票面的放在贴身的内衣内裤外面的几个口袋里，并至少应分在两处。元和角票是旅行中最频繁使用的，对这笔钱宜分散放在上衣和裤子外面的几个口袋里，每处总数三五元而已。钱包和背包里原则上不应放钱。在公共车辆上，更切忌背在背上，而夹克、西装也应拉上拉锁或扣上扣子。值得注意的是因为怕失窃而一直“攥紧”或“抱住”钱袋，那狡猾的小偷就会紧紧地盯上你伺机下手，因此，对藏钱处既要时时小心，又不能太显眼。
其次，要掌握“拿”钱的技巧。旅行中一要记住“按囊取钱”，二要始终保持各种面值钞票的结构平衡。买5角钱的东西，就不要掏5元钱的口袋。掏小钱时不妨动作“毛糙”一点，一把全抓出来，乱七八糟不过三五元，即使小偷在旁，看你没什么“油水”也就不屑动手。在吃饭、购物等要花中等面额钱的时候，付款最好做到该付多少整数，就取几张整钱。零票花掉了，要及时在僻静处取出一张大票面的钱在下一次消费中换成中小币值的票子，匀到各个口袋里。做到小心用钱藏钱，败兴的一定是小偷。
旅途对付雨天之妙招
(1)将地图放在好拿的地方，如雨衣口袋或背包顶袋，并作好防水处理。
(2)若戴眼镜，请先戴一顶前檐凸出的棒球帽再外罩雨帽，如此可令你视线较佳。
(3)遇雨马上穿雨具，勿因雨小而不穿，淋到落汤鸡再穿就来不及了。
(4)雨具以两截式雨衣为宜，雨裤用吊带支撑可防止下滑。
(5)雨具永远要放在方便拿取的地方，如背包之侧袋、顶袋或主袋顶部。
旅游要讲究方法
随着人们生活水平的不断提高，外出旅游的人越来越多。有人认为“山河处处令人陶醉，游览归来硕果累累”；有人则认为“匆匆去，急急归，游来游去只有累”。从以上两种截然不同的说法来看，旅游也有诀窍，旅游也要讲究些方法。
一“看”。①在游览前要千方百计地找到有关景点介绍或导游材料，对准备去的景点、古迹文物及路线等尽可能多了解一些。不读有关材料光靠想象得如何如何美，这样，只能助长期望值的增高，实地一看会感到失望和扫兴。②在观看各景点时，对你感兴趣的景致、文物要仔细看、用心看，从而悟出一些更深刻的东西。通过看，可使你的游览情绪越发高涨。
二“听”。不管在哪个景点，你都要注意聆听导游人员的讲解。因为你看到的毕竟是表面的东西，而典故或有关传说会更使景点变得趣味无穷。