书城养生感冒轻松应对
22120300000004

第4章 感冒后如何起居调养

感冒期间的四点注意

我们已经知道感冒虽为小恙,但却不可忽视,尤其对高龄、宿疾、体弱、婴幼儿、孕妇、产妇及病情严重者,更应加强护理,严密观察,以免发生意外。而感冒期间尤其是要注意以下四点:

注意一:勤洗手,少摸脸

办公室的同事或家里人患感冒时,其触及的电话、门把手、遥控器以及毛巾等都有可能沾染上感冒病毒,因为感冒病毒除了经空气唾液飞沫传播外,感冒患者摸过的东西也是很重要的传染物,并且病毒可在这些物体上存活达3个小时以上。所以养成勤洗手的好习惯,就可以减少病毒在手上停留的时间,避免感染。另外还要尽量提醒自己少摸脸,手毕竟是病毒最容易触及的地方,稍一疏忽,喷嚏就会接踵而至。患伤风感冒的人最容易咳嗽、打喷嚏,飞沫是感冒病毒传播的主要途径,所以在公共场所离咳嗽或打喷嚏的人至少要保持一米的距离,并且要扭转身体背对飞沫,以减少飞沫飞入自己的眼睛或鼻孔。

注意二:勤开窗,多喝水

空气不流通,没有新鲜空气置换,若有感冒者,房间里的病毒数量肯定不少,在这样的环境里,病毒便很容易被呼吸入体内。时不时打开窗户,让空气流动起来,把病毒驱散,以减少感冒传播的机会。同时还要增强自身的免疫力,就需要经常性的有氧运动,如骑车、快走、爬山、游泳等等,每天30~40分钟的温和的有氧运动则有助于抵御伤风的侵袭。秋天比较干燥,喝足水分不仅有利除燥,还可减少病毒的数量,每天至少应喝8杯水或一定量果汁。

注意三:勿紧张,常减压

精神紧张能降低免疫系统的防御能力,使人易患感冒。英国的科学家对394名志愿者进行心理试验,测定每个人的紧张状态程度,然后与外界隔离9天,第10天由研究人员把含感冒病毒的液体滴入受试者的鼻孔里。结果发现,心情紧张者感冒的发病率达47%,反之发病率只有27%。检查还发现,心情紧张试验组的鼻咽部的干扰素、核酸酶等局部抗病毒物质明显较对比组少。

注意四:宜保暖,勿贪凉

有的人为了贪图凉爽,在热得满头大汗时,喜欢用冷水冲头或洗冷水澡,或睡觉时对着电扇吹个不停,或在房间里长时间开着空调,这些都会引起夏季感冒的发生。尤其是足部对冷非常敏感,当气温骤降时,脚就开始发冷,进而反射性地引起鼻黏膜血管收缩。因此,易患感冒者平时应注意足部保暖,尤其是晚上睡觉时勿让脚露在被外受冻。

为什么感冒后要强调休息

我的一位朋友对我说:他最近在一篇文章上看到,说治疗感冒的主要手段不是药物,而是合理的休息。在医学昌明的今天,药物竟不能成为治感冒的有效手段,他百思不得其解。实际上,生活中类似我的这位朋友的想法还真不少。

休息确实是治疗感冒的主要手段。因为当前尚未研究出能杀灭感冒病毒的有效药物。患感冒时,如能及时、合理地休息,会降低人体的消耗,提高机体的免疫水平,减少并发症的发生,并能缩短感冒的病程。国外的科学家曾专门对此做过试验:把120名感冒病人,随机分成两组,一组以休息为主,一组以用药物为主,不休息。结果发现:休息组的病程比用药组缩短了1.3天,并发症减少了54%。因此,凡是出现明显症状或体温超过37.5摄氏度的感冒病人,都应放下手中的工作或学习,立即休息,同时多饮白开水,再佐以一些对症治疗的药物。当症状消失且体温恢复正常后,方可上班或上学。值得提出的是有些严重疾病,开始时也似感冒,故发热较高则仍需请医生诊治为好。

多睡为什么有利于治感冒

多睡有利于感冒患者早日康复。研究发现,人在睡眠时,机体的免疫细胞能制造一种叫“胞壁酸”的特殊物质。这种物质不仅可促进睡眠,而且能增强人体免疫功能,对感冒患者颇有好处。发热也是一种促进体内“胞壁酸”产生的过程,故此,感冒患者不可“见热就退”。若感冒时剧烈运动或睡眠减少,则体内的“胞壁酸”生成就会减少,这样,机体的抵抗力下降,病毒会伺机繁殖,以致病程延长或并发多种疾病,如支气管炎、肺炎、心肌炎等。为此,患感冒后,病人应放下工作或学习,休息2~3天;休息期间应以卧床为主,也可在房间内或庭院里散散步,每日应保持10小时以上的睡眠。同时注意多吃一些营养丰富和易消化的食物,身体多可很快恢复。但如果已伴有合并症的表现,睡眠治疗也并非万能,而应及时就医。

感冒了是否应该多喝水

人往往一旦患了感冒,医生便告诉患者应多喝水,这是为什么呢?

一是感冒大多数是由病毒引起。当身体遇到病菌或病毒入侵时,身体拥有的免疫机制,会担当起抵御“侵略”的使命,阻止“入侵者”在体内长驱直入,而人体的皮肤和黏膜属免疫机制的一部分,而且是身体防御的第一道防线,足够的饮水,能够避免皮肤和黏膜干燥,可以阻止细菌和病毒进一步进入。

二是患者感冒时往往食欲不振,如果长时间不喝水补充失去的水分,就会脱水。三是有的患者感冒时多伴有发烧,人体发烧时新陈代谢加速,排出的二氧化碳增多,人便需要更多的氧气,从而由于呼吸速度加快使体内水分丢失。四是人发高烧时,人体具有自卫本能,即靠皮肤和呼吸排出水分以调节体温。我们在生活中也可能看到有的感冒患者,发烧时可能满头大汗、全身湿透。此时若体内水分不足,大汗之后,人通常会虚脱。

综上所述,看起来感冒进医生叮嘱患者多喝水是有一定道理的。

季节与感冒有关吗

自然界的阴阳消长运动,影响着人体阴阳之气的盛衰,人体必须适应大自然的阴阳消长变化,才能维持生命活动。如果不能适应自然界的这种变化,就会引起疾病的发生,甚至危及生命。因此,顺应自然界阴阳消长规律保健,是中医季节保健康复学的基本原则。除此以外还要注意不同宜节的生活宜忌。

春季感冒的防治

80%感冒,一年四季皆可发病,但多发季节当属春天。原因是温暖的春天是细菌、病毒生长繁殖的季节。此外,随着四时气候的变化及感受邪气的不同,其发病特点及临床表现亦各不相同。当然治疗也就不一样了。中医认为风为春季的主气,风为阳邪,其性开泄,因此,春天的风邪袭人,即是风邪与温热邪气结合便成为风温或风热邪气,感冒一般属于风热感冒。

春季感冒的预防办法是:年老体弱的人,还应尽量避免到人多,空气混浊的公共场所活动。同时,也要注意居室内空气清新。此外,要避免受凉,衣服增减要适度;少食肥甘厚味、大鱼大肉,这些食物不易消化,助湿生热,湿热内蕴,易受外感。平时还要注意起居卫生,生活要有规律,避免过度疲劳。饭后、酒后、出汗后要避风寒。

夏季如何防感冒

夏季,由于室内外温差大、室内通风又不好,很容易引发感冒、发热。因此,不要贪图一时舒服而忽视了自身的健康,越是天热,越应该加强耐热锻炼,减少呆在空调房间里的时间。在空调环境下上班的白领们,回到家后最好尽量少用空调,尤其不要一进家门就直接冲进空调房。此外,家用空调要注意定期清洁,因为灰尘中的尘螨是最主要的过敏源。

秋季如何防感冒

秋季早晚凉爽中午气温又比较高,每天的温差比较大,是感冒病的高发期。首先加强锻炼是防止发病的根本途径。老年人可以打打太极拳,年轻人跑跑步都是不错的锻炼方式。其次秋季气候比较干燥,在饮食方面更应多吃些蔬菜水果。秋季天气变化大,有些人怕得感冒总是将门窗紧闭,以为这样就可以将感冒病毒拒之门外了。相反而是应该经常打开门窗通风保持空气流通。

感冒后捂汉需谨慎

有些人认为,感冒后只要发一身汗病情就会好转,所以采取运动出汗或捂汗的做法,其实这种方法不一定完全正确,风寒感冒初期的轻微感冒捂汉有可能促进疾病的恢复,但大多数感冒捂汗不仅不利于病情的减轻,还有可能诱发其他疾病。因为运动时体内热量产生更快,机体代谢旺盛,造成体温过高,进而使体内调节功能失常,中枢神经兴奋过度,氧气和营养过度消耗,既加重了心肺负担,也会削弱人体的抵抗力。如果是病毒引起的感冒,因为致病细菌多为溶血性链球菌,少数为肺炎双球菌,全身症状本身就较重,如果进行运动将会加速血液循环,增强病菌的“活动能力”,病菌就会不断侵入身体其他部位,有可能继发鼻窦炎、支气管炎,还有可能引起风湿病、肾炎、病毒性心肌炎等。此外,一些其他疾病如病毒性肝炎、流行性脑脊髓膜炎、百日咳、麻疹、小儿麻痹症等病的初期症状与感冒极其相似,患这些疾病如进行锻炼,将会引起严重后果。

有的人认为蒙头睡捂出一身汗病情就会好转,这往往有可能是一种假象,因为出汗后身体会有轻松的感觉,但并不能缩短病程,更不能因此而痊愈。因为感冒时体质较弱,进食不多,如出汗过多,极易引起虚脱和脱水,邪气可能乘虚而入,这会使病情加重或引发其他的并发症。所以感冒患者要在医生的指导下用药、治疗,并注意休息静养,居室空气要流通,不要太贪“暖”,等完全痊愈后才可进行体育锻炼。

感冒后为什么不宜戴隐形眼镜

感冒患者手上往往带有大量的病菌,它们很容易在取、戴隐形眼镜的过程中,被带入眼中。此外,感冒患者还常伴有轻微的视网膜炎症,戴隐形眼镜会使炎症更为加重。再说,许多抗感冒、止咳和止痛药物中都含有抑制眼泪的成份。泪液分泌量的减少,会使隐形眼镜过于干燥,使其透明度降低,进而影响视力。此外,一些激素、抗生素、抗组胺药物、抗抑郁药物也都具有使泪液分泌减少的作用。这对于戴隐形眼镜是十分不利的。因此,提醒戴隐形眼镜的人在看病时,如医生开了这类药物,一定要向医生说明自己的情况,问清楚药物可能产生的副作用,并及时更换成普通眼镜。

感冒时为何不宜吸烟

我们提倡戒烟,尤其在感冒期间应停止吸烟,是因为感冒时吸烟有下述危害:

(1)吸入的烟雾可刺激上呼吸道黏膜,从而加重炎症反应,使临床症状加重,病程迁延;

(2)烟雾中含有化学成分,它能改变鼻黏液浓度,使病毒容易进入人体呼吸系统,以致病变范围扩大;

(3)烟雾毒素可减缓鼻黏膜纤毛的蠕动速度,使鼻腔难以阻挡细菌、病毒及灰尘的侵入;

(4)吸入体内的烟雾,会降低白细胞的活动能力,使白细胞不能有效杀灭入侵病毒,抑制其活力。

感冒时为什么不宜开车

据科学家研究分析,患感冒后驾车比酒后驾车更危险。试验显示:感冒后驾驶员的反应灵敏度比正常人的反应速度慢了5~7成。感冒的主要症状之一是打喷嚏,突然而来的喷嚏会使人手脚顿时失控。据测试,正常人打喷嚏的整个过程,一般需10~15秒钟,如果汽车的行驶速度为每小时50公里,那么一个喷嚏的时间里汽车已驶出140~200米距离。且人们在打喷嚏的过程中,总是闭上眼睛、张大嘴巴。此时,驾驶员既看不见路上情况,也听不见外界声音,大脑、手脚都不听使唤,极易导致车祸发生。若感冒发烧,会使人浑身无力,甚至引起低血糖,这会造成大脑细胞的血液供应不足,使人注意力不集中,从而影响正常的操作。另外,感冒药的副作用是催眠,服药后人的反应迟钝。总之,感冒后驾驶员应当停止驾车。

感冒发烧时为什么不可入浴

感冒发烧时不可入浴。但有的人感冒时不入浴,但等到烧刚一退,便迫不急待地入浴。这样是有害的,至少要在退烧后三天才能入浴。刚感冒时,泡在热水里发发汗,有时会治好病,桑拿浴就是这样,感冒初期时发汗是一种治疗方法,但是发汗这事本身是相当消耗体力的,仅发烧就要消耗很多的热量。比如体温38℃增加到40,40℃时增加60,入浴后如果着凉,感冒“二进宫”要比第一次更不容易好。

温馨提示

人体的正常体温究竟是多少呢?正常人口腔温度为36.5~37.2℃,腋窝温度较口腔温度低。0.3~0.6℃,直肠温度(也称肛温)较口腔温度高。0.3~0.5℃。在一天的生物节律中,清晨2~5时体温最低,下午5~7时最高,但一天之内相差应小于1℃。另外,男、女的体温也有不同,女子体温一般比男子约高0.3℃。女子体温还与月经有关,这里就不赘述了。所以说,人体体温有一个较稳定的范围,但并不是恒定不变的。

感冒后为什么不宜运动

有的人感冒后去打球、跑步,目的是想让自身痛痛快快出身大汗,以便让感冒的症状减轻一些。实际上这不是什么治疗感冒的“偏方”,运动的结果只能像“抱薪救火”一样,让小感冒变成重感冒。

运动时,会大量出汗,体内的毒素排出较快,表面上看,可以暂时缓解感冒的症状,但会埋下不小的“隐患”,因为,剧烈的运动后大约24小时内,会出现免疫抑制的情况,在这段时间里,免疫细胞开始“罢工”,进行休息调养,而感冒病毒入侵体内,正需要免疫系统与之斗争,没有免疫细胞,感冒病菌自然分外猖狂,很可能让小感冒演变为病毒性心肌炎、肺炎、风湿病。同时,运动后肌体代谢会相对旺盛些,这样大量消耗体内的糖、脂肪、蛋白质等,会削弱身体的抵抗力,“脆弱”的抵抗力在人多的运动场合,常常经不起任何细菌的攻击,加重感冒的程度。所以,感冒后还是要尽量休息,为身体的抵抗力创造有利的条件,靠多喝水来排除体内的毒素,而感冒痊愈后,也要选择温和的运动,让休息了一段时间的肌肉和关节有个适应的过程。

感冒期间过性生活好不好

研究发现,夫妻双方之间的激情亲吻及和谐的性关系,正是杀死感冒等病菌的良好途径。科学家通过一组试验发现,性生活会对男女双方身体各个系统产生积极影响。其中,对免疫系统的影响最大,可以帮助人体远离各种疾病的烦扰,这主要是由于白细胞等吞噬细胞的作用。性生活中,一旦吞噬细胞发现另外一个不同的躯体,就会渗透进去,并自我“引爆”,使细胞的数目迅速增加。尤其是性高潮之后,其数量可增加至平时的近2倍。新增加的吞噬细胞非常活跃,可更加迅速地发现并摧毁对人体健康有害的细菌。除此之外,夫妻双方在性生活过程中,人体除免疫系统外,还有很多内环境发生了有益的变化。比如,性生活后人体通常会有一段时间的愉悦感和舒适感,这是由于体内产生了大量内啡呔类物质,它们在一定程度上可以缓解身体疼痛,性生活后,感冒的疼痛症状减轻也与此有关。同时,性生活中人体的呼吸和新陈代谢都会增加,在保证室内空气新鲜的情况下,有助于体内废物排出,这就是中医所谓的排毒。但是,感冒后性生活的过程中应注意身体状况和性生活强度,如果已经出现了严重的感冒症状,如发热、严重的咳嗽、头痛、全身肌肉疼痛等,就应该多休息,尽量避免进行性生活,或在性生活后注意多补充水分。感冒初愈时,有的人感冒大部分症状已经消失,但中医认为有一部分人感冒的基本病理特点是“正虚邪恋”,若稍有不慎,便可引起感冒复发。而这部分人感冒初愈,正气尚未完全恢复,不可劳动过早或过于劳累,尤其应当注意不可过早同房或房劳过度,以免耗伤正气。

性生活过后防感冒宜注意保暖,

虽然说健康合谐的性生活有利于增强人体免疫力,预防感冒,但由于男性在性生活中体力消耗较大,出汗较多,如未及时盖被或穿好内衣,在疲劳的基础上就容易感冒。因此,在性生活后应及时盖被或穿好衣服。如果出汗较多,应及时擦干身体,换上干净的内衣,以免着凉。并且注意千万不要在性生活后立即用电风扇来散热,这样更会增加患感冒的机会。夏日气候最大的特点是气温高、湿度大,如果在电风扇劲吹下或空调的环境下同床,一觉醒来常常出现鼻塞、喷嚏、流涕、头痛等感冒症状,医务工作者把这种病称作“夏日性爱感冒”。所以,夏季天热时,夫妻性生活过后,应视室温高低随时加盖被子或毛巾被;同时不可将电风扇对着直吹,空调的温度也不可调得太低。另外,正常的性生活有益于预防感冒,但什么事情都有个度,预防性生活后发生感冒,重要的还要避免性交过频。一般情况下,每周过2~3次性生活即可,每次性生活最好间隔2~3天,以利于保持人体正常的免疫力。这也是中医认为房劳不可过度,应节欲而固守正气的道理。感冒期间也是一样,要注重度的把握。

感冒指数的含义和使用

感冒的发生除和细菌感染有关外,天气条件是一个重要因素。专业气象台根据天气变化推出了与市民生活、工作息息相关的感冒指数预报,它和天气预报一样,每天通过媒体向广大市民预告第二天天气对感冒发生强度的影响。有了它,特别是儿童、老人等易发人群可以在关注天气预报的同时,用感冒指数来确定衣服的增减和活动时间。一般来说目前将感冒指数分为3级:1级是低发期,2级是易发期,3级是高发期。感冒指数的高低和天气的变化是对应的,有强冷空气入侵,气温骤然大幅度下降或气温迅速蹿升都有可能引起感冒,所以此段时间是高发期。相对的,气温没有忽高忽低,天气处于稳定状态中,为低发期。

你知道导致感冒高峰的天气吗

第一类是冷空气的入侵,特别是秋冬交接后的第一次降温,如最低气温自零上降至零下,1~2天内就会有大批人感冒。这是因为当冷空气入侵后,日平均气温和最低气温大幅度下降,前后两天日平均气温甚至可以相差10℃以上。这种突然降温,使人们的体温调节功能难以适应,再加上人们没有思想准备,不注意保暖,就容易受凉。

第二类是冷空气通过后出现冷高压天气,特别是大于1030百帕的晴好天气,人们同样容易发生感冒。当冷高压控制时,阳光充足,日照强,以致中午热,早晚冷,同日温差大,早晚容易受凉。特别是初冬时节,常常出现气候由冷转暖的现象,老百姓把它称作“小阳春”。冬季已寒而骤然转暖,就像春季已暖而骤然转寒一样,稍不注意保暖,就可导致感冒。

穿衣指数与感冒有关吗

穿衣戴帽各有所好,但怎样使您穿上衣服感觉更舒适呢?我们根据自然环境对人体感觉温度影响最主要的天空状况、气温、湿度及风等气象条件进行分析研究,总结出穿衣气象指数,它可以提醒您根据天气变化适时着装,以减少感冒的发生。穿衣气象指数共分8级,指数越小,穿衣的厚度越薄。

1~2级为夏季着装,指短款衣类,衣服厚度,在4毫米以下;

3~5级为春秋过渡季节着装,从单衣、夹衣、风衣到毛衣类,服装厚度在4-15毫米;

6~8级为冬季服装,主要指棉服,羽绒眼类,其服装厚度在15毫

米以上。

防治感冒要注意脚部保暖

医生提醒,在温差比较大的天气里,最好早晚穿袜子,这样可预防感冒。生活中我们也会发现,穿凉鞋不注意脚部保暖的人容易患感冒。特别是下雨的时候,有人穿着露趾凉鞋在积水中行走,而有这种举动的人往往是感冒的多发人群。哪么,脚部保暖与感冒有无关系呢?

俗话说:“寒从足下起”,把双足保暖工作做好了,对预防感冒特别重要。医学研究认为,脚上穴位达66个之多。它们参与气血运行、联络腑脏,沟通内外,贯穿五脏六腑。足部与上呼吸道黏膜之间有着极为密切的神经联系,如果足部受凉,则局部血管收缩,血液减少,就会反射性的引起鼻咽、气管等上呼吸道黏膜的毛细血管收缩,纤毛摆动减弱,致使局部抵抗力降低,病菌病毒乘虚而入,使人易患感冒。尤其是老年和小儿,因抵御寒冷的能力低,一旦足部受凉,更容易感冒。感冒后如果不注意脚部保暖,同样会延长感冒的治愈时间。

另外,脚部保暖预防感冒进入秋冬尤为重要,因为进入秋冬地面温度下降速度加快,人体中脚与地面距离最近,脚部温度下降速度比全身其他部位都快,加上自身保暖性能较差,毛细血管极易发生痉挛,从而出现紫斑、水肿、奇痒、疼痛等症状,严重的还可能破溃,影响穿鞋、走路。另有研究表明,双脚的表面温度维持在28℃~30℃时,人感觉最为舒适。所以在气温下降的秋冬季节,应该采取一些有效的措施,尽量使脚部保暖,比如:选择保暖性能较好又很柔软的厚袜、穿有绒里的棉鞋;在室内时,穿着能把脚包裹起来的棉拖鞋;在寒冷的环境中活动时,也要注意脚部保暖,比如原地踏步走或做摇摆动作,活动脚趾10分钟等。这样做是预防感冒的有效措施之一。

冬天室温保持在18℃不容易感冒

冬天,室内适宜的温度让人感觉温暖如春,身心愉悦,而温度过高或过低都会引发多种疾病,最常见的就是感冒。那么,严冬季节,室内温度到底多高合适?根据人体的生理状况和对外界的反应,18℃~22℃最为适宜。如果室温过高,室内空气就会变得干燥,人们的鼻腔和咽喉容易发干、充血、疼痛,有时还会流鼻血。在过高的温度中,人也会变得烦躁、注意力不集中、精确性和协调性变差、反应速度降低等等。如果室内外温差过大,人在骤冷骤热的环境下,容易感冒。对于老人和患高血压的人而言,室内外温差更不能过大。因为室内温度过高,人体血管舒张,这时要是突然到了室外,血管猛然收缩,会使老人和高血压病人的大脑血液循环发生障碍,极易诱发中风。此外,室内温度过高,家具、石材及室内装饰物中有毒气体释放量也随之增加,而冬季大多数房间都门窗紧闭,有害物质更容易在室内聚积,影响人体健康。另一方面,如果室温过低,人久留其中自然容易受凉感冒。而且由于寒冷对机体的刺激,交感神经系统兴奋性增高,体内儿苯酚胺分泌增多,会使人的肢体血管收缩,心率加快,心脏工作负荷增大,耗氧量增多,严重时心肌就会缺血缺氧,引起心绞痛。