书城养生心理宝典
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第51章 怎样应对学习压力?

中学生学习负担较重,常给他们带来沉重的心理压力,因为学习压力而陷入痛苦的青少年屡见不鲜。这其中不乏重点学校成绩优秀的学生,他们的思想压力常来源于对学习现状的不满和不恰当的比较,不能接受自己的现状,过分注重结果,而体会不到学习的兴趣。尽管近些年来教育部门一直在大力推行素质教育,但应试教育的压力一直在困扰着广大青少年,加上父母望子成龙的心理,对子女寄予过高期望,使青少年的身上承受着巨大的学习压力。部分中学生说,有时“因功课太多而忍不住想哭”;感到当前的学习压力太大,近半数的人经常担心学习成绩达不到父母的期望而受责备,青少年学生学习的心理压力越来越大,相当多青少年长时间牺牲睡眠时间学习,造成精神上的萎靡不振,从而导致食欲缺乏、失眠、记忆力下降、思维迟缓等多种症状出现。

要使学生真正做到放弃和他人比较,接纳自己的确不易。考试焦虑、厌学及学习过程中的注意力、记忆力问题等,是青少年及家长咨询中的常见问题。

学生如何应对学习压力引起的焦虑情绪?

1.找出学习焦虑的原因

要稳定自己焦躁的情绪,找出学习焦虑的原因所在并加以解决,如进行积极的自我暗示等。

2.客观评价自我

绝大多数焦虑过度者都有自信心不足。有些学生平时对自己要求严格,不轻易原谅自己,这本无可厚非。但是如果对自己过于苛求,稍有不顺就跟自己过不去,只会导致更多的学习焦虑。反之,如果能够自我接纳、自我尊重,不断从自己的努力中看到力量,从点滴的进步中看到希望,那么焦虑就会得到较好的控制。

3.正视自己学习的失败

对学习失败的担忧和恐惧,往往是学习焦虑产生的直接原因。解决的办法只有一条,那就是勇敢地面对失败,从积极的角度去认识失败的价值。其实,失败背后孕育着成功,失败可以反馈信息,通过反馈,总结经验,重新再来。

4.合理调节情绪

情绪化是焦虑者的一个显著特征。他们往往对自己不稳定的情绪变化无法控制,尤其是当困难出现在面前的时候。如果平时能够加强自我修养,培养处变不惊的良好心理素质,保持健康的情绪状态,就会缓解学习焦虑。