书城养生这样吃养身防大病
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第34章 孕期失眠,煮点花生叶

症状:孕期失眠

便宜方:水煮花生叶:取250克花生叶放到锅内,加适量清水煮,水要没过花生叶,上火煎,水沸后转成小火慢煎10分钟,之后将煎汁放到碗内,每天早晚各服1次,连服3天,即可改善失眠症状。

记得有一次,一位孕妇在妈妈的陪同下来到诊所,只见她神情倦怠,双眼无神,我问她哪里不舒服,她说自己自从怀孕之后就一直难受。最开始的三个月经历孕吐,好不容易熬过前三个月,肚子又开始凸显,如今已经六个月,自己常常觉得体力不支,睡眠状况也受到了影响,怎么睡都不舒服,有时候躺在床上实在睡不着,就靠在沙发上待一会儿。有时候好不容易睡着了,稍微有点动静就会被惊醒,这段时间宝宝常常有动静,一晚上不知道要醒多少次,长时间的睡眠不足让她看起来非常憔悴。

她告诉我,怀孕以前她的睡眠状况非常好,入睡快,而且一觉睡到大天亮,可是现在,不仅每天会醒很多次,而且还常常感觉到宝宝在踢自己。

看到这位新妈妈的一脸疲惫,我安慰她说:“其实,孕妈妈睡眠质量下降的诱因很多,就拿睡眠姿势来说,孕妈妈不宜采取仰或卧的睡眠姿势,要选择侧卧位,而且双腿要蜷曲,这样可以减少下腔静脉压力,确保血液顺利流通。下腔负责将子宫以下所有的静脉血液输送回心脏内,重新补给养分。这样孩子在腹中待的才舒适,夜间胎动也会减少。有的孕妈妈采用之前的仰卧姿势睡觉,影响血液循环,胎动就会变得频繁,严重影响到孕妈妈的正常睡眠。”

“再者,身体因素也会影响到孕期睡眠,随着宝宝的进一步成长,孕妈妈的腹部开始变形,体重开始增加,使得孕妈妈常常腰酸背痛,易苏醒,浑身乏力,加上这个时候的孕妈妈有些尿频,夜间多次起夜,肯定会影响到睡眠状况。还有的孕妈妈夜间小腿易抽筋、呼吸变得急促,均会影响到正常睡眠。”

听过我的解释,那位年轻的准妈妈表情有些复杂,问道:“难道就没有办法改善吗?我的睡眠质量不好会不会对孩子的发育产生影响?”

我回答道:“肯定会有影响,睡眠不好会使得孕妈妈体内的胰岛素含量上升,提升孕期患糖尿病的几率,并且容易导致孕妇血压上升,使得分娩过程变得缓慢,对宝宝的顺利出生不利。”

新妈妈的表情有些失落:“那可怎么办啊?”

我嘱咐她,回去之后尽量避免喝茶、碳酸饮料、咖啡等,尤其是咖啡,容易让人处在亢奋状态,所以晚上睡觉前一定不要喝咖啡和茶。

要保持良好的睡眠习惯,晚上睡觉前一定要关掉电视和有声音的东西,每天早睡早起,如果睡前非常清醒,可以洗个温水澡,听听轻音乐,看看书报,这样不仅有利于胎教,还有助于睡眠;早上起床后到空气清新的地方散散步。规律自己的生活习惯,这样睡眠质量就会更有保障。

要保持正确的睡眠姿势,侧卧位可以避免对孩子产生压迫,孩子也不会因为在宫内紧张而制造强烈胎动。”

最后,我给她推荐了个辅助治疗孕期失眠的方子—水煮花生叶。

具体做法:取250克花生叶放到锅内,加适量清水煮,水要没过花生叶,上火煎,水沸后转成小火慢煎10分钟,之后将煎汁放到碗内,每天早晚各服1次,连服3天,即可改善失眠症状。

临床上常用花生叶来治疗神经衰弱、夜不能寐、失眠多梦、易惊醒、头胀痛、心悸健忘、食少等症。

孕期是不宜服用助眠药的,可能会对孕妇本身,甚至胎儿产生负面影响。除了这个简单小方,还可以睡前喝一杯温牛奶,能够刺激身体胰岛素的分泌,促进睡眠。可以适量吃些高碳水化合物食物,如小饼干,同样能够提升睡眠治疗,若是因为小腿抽筋而失眠,可以适当吃些镁、钙、维生素B。